د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 96
فاط - 7 ګر
کاربونه - 7 ګرامه
پروټین - 3 ګرامه
ټول وخت 80 دقیقې
75 دقیقې چمتو کړئ، 5 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 4 (هر یو پیال)
آیا ستاسو د منع شوي خواړو په لست کې پاستا شته، ځکه چې تاسو هڅه کوئ چې د کلوریزونو او کاربوهایډریټونو کمولو هڅه وکړئ؟ ښه، تاسو کولی شئ د پالیسۍ بیرغ په مینو کې د سیمولینا یا د غنمو د ټولو غایبو پهځای "زډیل" کارولو له لارې بیرته وساتئ. د پاستا برتن کیلوری له لاسه ورکوي او د غذايي ارزښت ارزښت ترلاسه کوي کله چې زچینی نوډلونه - "زودونه" بلل کیږي کارول کیږي.
ستاسو د پښو په منظم پاستا کې د زچیني پاستا شاملولو چټک نسخه کول مناسبه اخلي ځکه چې دا غوړ نلري. دا نسخه تاسو سره مرسته کولی شئ چې لوچین نوډونه بشپړ کړئ تر څو دوی د دوی فټیوکین یا ژبیان ډیر و. دوی په ځانګړي توګه د پیسټو ساس سره د یو اړخ خواړه یا یو اصلي کورس په توګه کار کوي.
د زکچیني نوډونو جوړولو لپاره ، تاسو به د سبزیجاتو، مډولین یا سپیرالر ته اړتیا ولرئ. سپیرالسر لږ تر لږه کار کوي) که تاسو ښه کیفیت لرونکي وسایل ترلاسه کړئ (لکه څنګه چې دا یوازې تاسو ته اړتیا لري تر څو تر هغه پورې چې تاسو د زیکچین کرول د ښکلی ډبرو سره پریښودل یې د پورتنۍ برخې باندی تغیر کړئ.
عنصرونه
- 1 پوند زرد زچینی
- 1 پونډه شنه زرچینی
- د چرګانو 2 مالګې (همالیا ځمکه)
- 2 ټوټې زیتون غوړ
چمتووالی
- که چیرې د سبزی سکر کارول، د زچک پاکۍ سټیټونه کارول، د سکواش په شاوخوا کې ستاسو د کار کولو کار وکړئ) نو دا د اسکچ په څیر چې تاسو پاک کړئ (. دا کیدای شي ستاسو په څیر پراخه او یا هم سخت وي. تر هغه وخته پورې چې تاسو تخمونه ته ورسیږئ (ځینې تخمونه به تا مساوي نه وي، مګر تاسو نه غواړئ چې دا خورا سخته وي). تاسو د دې لپاره د میډولین یا سرپلر کارولو هم کولی شئ، ستاسو د گیجټ لارښوونې تعقیب کړئ.
- د زچینی سټیټونه په ډنډر یا سټرینر کې اچ کړئ، د لیبرال اندازه مالګې سره وسوځئ او کوټ ته غوږ ونیسئ. ډنمارک په یوه کڅوړه کې واچوی او یو کوچنۍ تخته یې پورته کړه تر څو د جوس څخه بهر وخورئ. د شیانو د چټکولو لپاره، د تغذیې په اړه یو ډول ډول وزن لکه د خواړو کول. تاسو کولی شئ دا د یو ساعته لپاره یاست، د 24 ساعته لپاره) دوی د وخت په تېرېدو سره خورا پیاوړي کیږي، مګر ډیر کار په لمړی ساعت کې ترسره کیږي (. که تاسو د هغې په اړه فکر وکړئ، د ګوتو سره سټراټونه په ځینې وخت کې ټوټې کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې انګور ښه ویشل شوی.
- د مالګې څخه لرې کړئ او یا اضافي اضافه اوبه وباسئ (تاسو کولی شئ دا د کولستر / تلیټیسټ سایټ ته بیرته راستانه کړئ) یا د پنبې په تولیدو تولیه کې "نوډیل" وپلورئ (ټوټه ټوټه نه کړئ، یا کیدای شي شونډې ترلاسه کړئ).
- زچینی پاستا اوس د خوړو لپاره چمتو دی (دا واقعیا پخپله پخلی نه لري) مګر که چیری په ورو ورو تودوخه ګرمیږی؛ د زیتون غوړ په منځنۍ کچه لوړ شوي د 1 څخه 5 دقیقی لپاره. که تاسو اوږد مه بوځي، دا کیدای شي یوځای شي یا غوږ شي.
د پالیسۍ خیال
سوچ کول که چیرې ستاسو د معمول پاستا برتن به د زچینی نوډس سره ښه شي؟ د دې ترکیبونو هڅه وکړئ چې د مناسب ویزې پاستا چمتو کړئ، یا تاسو حتی غوښه یا سمندري ستاسو د زوړ پاستا ماهر ته اضافه کړئ.
- د الیډریو ساس د تازه شیدو سره
- فیټا پنیر، انګور ټیمونه، او غوښین د زیتون غوړ سره
- د لمر غوټۍ، د سرو زرو مرچ، سټیل پاڼو، او ماسډ اییوکودا
- د تاي د پیروان پیټرو اخیستل (یا د میټرو مکھن سره، د مرچ مرچۍ، لونسن، شینګار، او د تیلو غوړ بیلګه