دا معلومه کړئ چې ستاسو کمر اندازه ښه ده که نه
د کموالی فریم یو اندازه اندازه ده چې د ګرم شاوخوا شاوخوا د umbilicus (Belly button) په کچه اخیستل کیږي. روغتیایی متخصصین د وزن د اړونده روغتیا ستونزو لپاره ناروغانو سکریند کولو لپاره د کمر فریم استعمالوي.
ولې د کم کمښت مخنیوی مباحثې
د کمر اندازه اندازه کولی شي تاسو سره د ځینې روغتیایي شرایطو په اړه ستاسو د خطر په اړه مرسته وکړي چې ستاسو وزن سره تړاو لري.
د کم کمیسون یواځې نشی کولی چې تاسو طبی حالت ولرئ یا تاسو به په راتلونکی کې یو کس ترلاسه کړئ. مګر دا کولی شي ستاسو او ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو په بدن کې چیرې چیرې چیرې وي، او که چیرې دا وری راتلونکې کې ستاسو لپاره د روغتیا ستونزو المل شي.
د روغتیا ملي انسټیټوټونو په وینا، که چیری ستاسو غوټی ستاسو د کڅوړو په ځای وي، تاسو د زړه ناروغۍ او د 2 ډوله شکر ناروغۍ په ګډون د شرایطو لوړ خطر سره مخ یاست. تاسو کولی شئ د کمر-هپ تناسب (WHR) محاسبه کولو لپاره خپل کمر اندازه وکاروي. د کمر-هپ تناسب د وزن پورې تړلو ناروغیو د خطر لپاره یو بل اسباب کولو وسیله چمتو کوي.
د کمر مخنیوی څرنګوالي څرنګوالي څرنګوالي
د کمر فریم په سمه توګه اندازه کولو لپاره، تاسو باید د نرمو ټیپ اندازه استعمال کړئ چې لچک نه وي. د تیپ اندازه باید هغه وخت ونښلول شي کله چې تاسو د مور اندازه اندازه کوئ. تاسو باید هر هغه ټوټی جامې لرې کړئ چې په پیٹ کې اضافه کولی شي.
دقیق کمر اندازه کولو لپاره ودریږی. بیا، د تیپ په تڼۍ کې ستاسو د معدې برخې په شاوخوا کې د ټیپ اندازه اندازه کړئ. د تیپ اندازه باید ستاسو په پوستکي په نرمۍ سره آرام شي. کله چې د ټیپ اندازه اندازه په سمه توګه ځای پر ځای شي، په نرمۍ سره تنفس کړئ او بیا پیمانه په زاویه کې واخلئ.
د اندازه کولو دوه یا درې ځله واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو باثباته پایلې ترلاسه کوئ. د ټاپ ساتل ډیر سخت دي ترڅو دا ستاسو غوښه ته وغورځوي، یا دا په ډیره لږه توګه ساتل د دې لپاره چې دا کمیږي تاسو به د غلط پایلو ترلاسه کولو سبب شي.
ایا زما کم کمیسون معمول دی؟
نو تاسو د کمر فریم څنګه اندازه کوئ؟ دا چارټ وکاروئ ترڅو وګورئ چې د ناروغۍ خطر ستاسو د عادي څخه لوړ دی. که ستاسو د کمر اندازه د شمیرې په پرتله ډیره وي، ستاسو د وزن پورې اړوند روغتیا ستونزو لپاره خطر نورمال نور هم لوړ دی.
د لوړ خطر کمر د سرغړونې اندازه
- نارینه : 40 یا ډیر انچو یا 102 سانتي متره یا ډیر
- ښځې : 35 یا ډیر انچین یا 89 سانتي متره یا ډیر
ستاسو د کمټ د ماین کمولو ګامونه
که ستاسو د کمر فریم ډیر لوړ وي، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره کار وکړئ یا د بدن د غوښې د له لاسه ورکولو لپاره خپل ګامونه واخلئ او ستاسو د مایډینشن کې غوړ کم کړئ ترڅو ستاسو روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي.
د کمر اندازه کولو لپاره لومړنی ګام ستاسو د خوړو عادتونه ارزول دي. ایا تاسو د ډیری وخت څخه ډوډۍ خورئ د ډوډۍ وخت ته اړتیا لرئ؟ ایا تاسو ډیری وختونه د ډوډۍ تر مینځ مینځل کوئ؟ ایا تاسو د کلوری نرم نرم څښاک یا خواږه جوس مشروبات مصرف کوئ؟ ایا تاسو پروسس شوی خواړه وپلورئ کوم چې د خالي کالوری څخه ډکې دي؟
که تاسو د دې پوښتنو څخه یو ته ځواب ورکړئ، نو تاسو به د ډیرو خوړو درلودلو لپاره ستاسو د خوړو څخه کیلوری کم کړئ.
تاسو کولی شئ د لوی برخې اندازه پرې کولو په پیل پیل کړئ کله چې تاسو لوی غذایی خواړه خورئ. یا که تاسو ډاډه نه یاست چې څومره خواړه وخورئ، ستاسو د اړتیاو اټکل کولو لپاره د کالوری کیلیکر کار واخلئ. وروسته بیا ډاډه کړئ چې تاسو صحیح اندازه ترلاسه کوئ.
یو ځل چې تاسو خپل غذایی مواد په الره واچول، نو بیا خپل فعالیت کچه لوړه کړئ ترڅو هره ورځ نور کلوریونه وسوځوئ. بیا بیا، د کالوری اټمیټیم څخه کار واخلئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو اوس مهال څومره کیلوریزونه سوځوي، نو بیا د کوچنیو عادتونو بدلونونه یو څو نور وسوځول. په کار کې د لفٹ پرځای سرونه واخلئ یا هره ماښام د ډوډۍ څخه وروسته د لیږد لپاره لاړ شئ. هر ګام د صحي ژوند لپاره ستاسو په لاره کې حساب کوي.
سرچینې:
د ناروغۍ کنترول او مخنیوي مرکزونه. ستاسو وزن ارزونه د تغذيې، فزيکي فعاليت او موجوديت څانګه. لاس رسی: د دسمبر 1، 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
د ملي زړه د سږو او وینی انسټیټوټ. ستاسو د وزن او روغتیا خطر ارزونه. د روغتیا ملی انسټیټیوټ. لاسرسي: د دسمبر 19، 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
د ملي زړه د سږو او وینی انسټیټوټ. د BMI، کم کمو سرغړونو، او د ایسوسي ایډی ناروغی له امله د وزن د زیاتوالی او موټری درجه بندی. د روغتیا ملی انسټیټیوټ. لاسرسي: د دسمبر 19، 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm