د پاڼی د میوو لپاره تیار کړئ ترڅو د پوټری پوټکی شی. دلته د منظم مڼی مکھن ته په بشپړ ډول خوند ټی کولوروري بدیل ټول معلومات دي.
پنیټ مکھن څه شی دی؟
د پوند شوي لوبیا مکھن د کښتونو د کښت کولو څخه جوړ شوی، کوم چې د غوړ لرونکي اضافي غوړ سره فشار لري. نتیجه؟ یو وچ وچ پوډر د دودیز ډوله د میټرو مکھن د غوړ او کلوریزونو سره.
بس اوبه اضافه کړي چې دا د هغې خپراوی ته بدلون ورکړي چې د PB منظم منظم په څیر ذوق.
د دوه کسه چرس چې د پاڼي شوي پی بی څخه کار کوي، تقریبا 50 کیلوری، دوه ګرامه چربی (<0.5g سټیټ)، 34 ملی ګرامه سوډیم، 4g کاربس، دوه ګرامه ریبس، 1g شاکر، او 6 ګرټ پروټین لري. د ورته معدنی میتر مکھن سره پرتله کړئ، کوم چې نږدې 195 کیلوګرامه، 16 ګر ټول غوړ) 3g ساعته (، 140mg سوډیم، 7g کاربونه، 2 ګرامه ریبس، 3g شکر، او 7 ګر پروټین. هو، واقعا!
تاسو کولی شئ د سترو بازارونو په استوګنځای کې د پوډرو پیانوټ مکھن د معیاري نټ بټرونو سره) JIF نسخه جوړ کړئ (، او دا د آنلاین په څیر د انټرنټ په څیر د انټرنټ امر کول هم کیدای شي.
ستاسو په زړه پوري ترکیبونو کې د پټر شوي پی بی کارولو لپاره چمتو والی؟
د پیرود شویو پیانو مکھن ریکارډ خیال
کلاسیک PB او J جوړ کړئ
څوک کولی شي د مڼی او جیلی سینڈوچ مقاومت وکړي؟ د پاڼی دوه ټوټې ټوټې د لږ مقدار سره اوبو سره پیل کړئ؛ نو بیا د اوبو محتوا ورو ورو وروسوئ ترڅو چې ستاسو د اړتیاو دوامدارۍ ته ورسیږي.
بیا، خپل جیلی انتخاب کړئ: د شندرو د کم محتوا او د هرچغلو شاوخوا 25 کیلوګرامو سره یو څه واخلئ. د Smucker او ویلچ دواړه دواړه د ټیټ بورډ لوی جامونه جوړوي. او البته، تاسو باید ډوډۍ ولرئ! د رڼیو ډوډۍ راټول کړئ، په هر کال کې شاوخوا 45 کیلوری، یا د 100-کالوری فلیټ سینڈوچ بنډونه. اوس تاسو هرڅه لرئ تاسو ته اړتیا لرئ چې د ټیټ کالوری PB & J لپاره اړتیا ولرئ.
په مسکو یا دودکیک کې مخلوط کړئ
تاسو کولی شئ په مستقیم ډول ستاسو په مخلوط مشروع کې د PB ذائقاتو د مجازاتو لپاره ستاسو پوټکی ته اضافه کړئ. ډير ښه! بس ډاډه شه چې هغه نورې اجزا چې تاسو یې کارولئ په کلوري کې خورا لوړ ندي. د ناڅاپي وینیلا بادامو شیدې، مټ شوي او منجمد کیالونه، او د وینیلا یا چاکلیټ پروټین پاؤر په هر ډول خدمت کولو کې شاوخوا 100 کیلوری سره هڅه وکړئ. اوس دا د روښنايي نرمۍ لپاره یو ترکیب دی یا یې وهي!
د کم کموری پوپسول جوړ کړئ
پونډ شوي PB د منجمد درملنې لپاره خورا لوی اضافه دی. په پای کې، زه د DIY ټیټ کولوری پاپسوکس سره تجربه کوم. دوی دومره فکر کوي چې تاسو یې فکر کوئ! د میوه خوږ خوندیتوب لپاره، د نیم پیرو پونډ شوي پی بی سره مخلوط کړئ چې دوه پیټی کښت شوي او منجمد کالې، 1 پیټ غوړ پاک خاوره یوناني صحرا، 2 پیکټ نوری کولوری مډیورر، او د چاسن وینیلا استخراجي. ټول اجزاء مخلوط کړئ او مخلوط د 6-ټوپ پوپسیکل مډال سیټ ته وویشئ. د 3 ساعتو لپاره وړیا، او غږ: 100-کلوري درملنه کوي!
د تاکید د ودې لپاره دا اضافه کړئ
وده کونکي کټګوري یو کلاشین دی: د اوبو دوه برابره او دوه ځله د پخلی کولو لپاره د پخلی کولو وخت پرته د ستور شوي کوریري شمیره پرته د حرارت لویه برخه جوړوي! د پاڼی کاڼی مکھن څخه کار واخلئ ترڅو د خپل معیاری وده کټیټیز ترکیب ته ذائق اضافه کړئ. د بشپړ پوستکي سپين لپاره ستاسو د غاښونو سره د پاڼي لوبغالي خدمت کول.
د چاکلیټ-پی بی د ذائقې چاودنې لپاره د چاکلیټ چپسونو په نیم ګوتو کې د ګوتو د کوچنیو نیمه ګانو ګوښه کړئ!
په باکو شویو توکو کې دا کار وکاروئ
د پوند شوي غوڼدې مکھن زما د نوي تګ څخه یو له هغو څخه جوړ شوی توکي دي. د PB ټول ذائق، د اضافی کیلو او غوړ هیڅ یو نه! د هغه د کارولو لپاره زما د خوښې وړ لارو څخه یو د Peanut Butter Blondies کې دی. اپپلیو او چرګانو نور راز راز عناصر دي. تاسو کولی شئ د پوډر په مستقیم ډول د نورو ترکیبونو موادو وچولو لپاره اضافه کړئ. د عنعنوي مڼی مکھن سره توپیر لري، دا په اسانۍ سره سره مخلوط کوي!
د کاڼی غوړ جوړ کړئ
Savory Peanut sauce ډیره خوښه ده، مګر دا په عمومي توګه په غوړ او کلوریا کې ډیر لوړ دی.
کله چې تاسو د پووند لرونکي کاڼي څخه کار واخلئ! د مناسب او روښانه سپوږمۍ د جوړولو لپاره، 1½ ټوټې پاڼي د PB لرونکي پاڼۍ، ¼ کپ ناڅاپي بادام شیدې، 1 چاکی شات، 1/2 د چای د غوږو جوس، او ¼ چاسون خام شوي لہسن، او په اسانۍ سره تر هغه پورې چې ویجاړ شي. تاسو به د 35 35 کالوری خدماتو سره پای ته ورسیږئ. دا په چرګانو او ویزو کې راځئ د راتلونکي کچې ته خپل خواړه واخلئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!