لوی یوګا تاسو په خپل میز کې کولی شئ

دا د کار کولو څخه دمخه یا وروسته له یوګا ورځی ترسره کول خورا ښه دي، مګر د څه شی په اړه ستاسو د ورځې نورو برخو کې شاملول؟ د ټیټ ټوټې ځانګړی اهمیت لري د هغو خلکو لپاره چې د دوی دندې ته اړتیا لري د کمپیوټر مخ کې د اوږدې مودې لپاره ناست وي، کوم چې د درد او تکرار فشار ټپیان کېدی شي. یوازې د څو دقيقو لپاره ستاسو په میز کې د کار کولو لپاره کولی شي فشار راولي، تولید زیات کړي، او تر ټولو مهم، تاسو ښه احساس کوئ.

1 - د غاړو رولونه

1. خپل بوټونه د دې سیالیو له پیل کولو مخکې بند کړئ که چیرې تاسو لوړ هګۍ پټې کړئ.
2. سترګې مو پټې کړئ.
3. اجازه راکړئ چې ستاسو زینت ستاسو سينه ته راوباسئ.
4. خپل ورو ورو ورو ورو وخوځوئ، ښي غوږ ښي لاس ته ورسوئ، سر بیرته، او بیا چپ غوږ پرې ښي لاس ته ورسوئ.
5. هڅه وکړئ ترڅو کندز آرام کړئ او نه د هر ډول ساحو له لارې چې تاسو یې په ټوله کې راځئ ژر تر ژره پیل کړئ.
6. درې تر پنځو پورې رول واخلئ او بیا لارښوونې بدل کړئ او یو بل درې تر پنځو پورې رول واخلئ.

2 - کټی ګی پسته

1. په فرش کې دواړه پښې راواخلئ.
2. خپل لاسونه مو غوږونو ته راوړئ.
3. په ساه کې، شاته شاخ کړئ او د حد په لور وګورئ.
4. په غوږ کې، ماین پاکۍ کړئ او ستاسو سر پریږدي.
5. د دریو څخه تر 5 سانسونو لپاره تکرار کړئ.

د بلی - غوی سټچچ څخه تطبیق شوی.

3 - د مخکې مخکې بډایه بډ

1. خپل کور د خپل میز څخه بیرته وغورځوئ.
2. په فرش کې دواړه پښې راواخلئ.
3. ستاسو د ګوتو تر شا سترګې پټ کړئ.
4. خپل امکانات څومره چې ممکنه وي، خپل د ګوتو ګوتو رنګ کړئ.
5. کمر کم کړئ، ستاسو لاسونه لاسونه بیرته راوړي.
6. خپل سينه په خپلو ګوتو باندی آرام کړئ او خپل غاړی خوشې کړئ.

د مخکښ مخنیوي بډ څخه اخیستل شوی.

4 - سیټ ایګل

1. ستاسو د ښي ښي پښې په اړه خپل ښي پښه صلیب کړئ. که تاسو کولی شئ، د ښي بڼ شاوخوا شاوخوا خپل ښی پټه لغوه کړئ.
2. خپل لاسونه د دواړو خواوو ته لیږئ، د فرعي سره موازي.
3. لاسونه لاس ته راوړئ، خپل ښي لاس ته په ښی خوا تیریږئ او کڅوړه یې په نښه کړئ.
4. د کوډونو لیږلو په وخت کې ستاسو د شاوندونو په مینځ کې د کاندو ساتل.
5. د ښي خوا په ښي خوا سره بیا تکرار کړئ.

د ایګل پیس لخوا تطبیق شوی.

5 - د ماین پاکۍ موټی

1. وګرځئ چې تاسو په خپله څوکۍ کې په ناسته کې ناست وو.
2. په فرش کې دواړه پښې راواخلئ.
3. د چوکۍ د شا په لور باندی، د دواړو لاسونو سره د چوکۍ پاتی کول.
4. خپل ځان 180 درجې ته ورسوئ نو تاسو د کرسۍ مخالف اړخ سره مخامخ یو ترڅو موټره په بل اړخ کې ترسره کړئ.

د مچھلیانو د پیسو نیم رب له خوا تطبیق شوی.

6 - کلینچ پښو

1. ولاړ سئ.
2. خپل لاسونه وتړئ ترڅو ستاسو د کلینیکي زخمونه ستاسو کمپیوټر سره مخ شي او ستاسو ګوتې د میز د غاړې سره مخ شي.
3. خپل میز له خپل لاس سره په مستقیم ډول پریږدئ پداسې حال کې چې ستاسو امکانات تر ممکنه حده ستاسو کڅوړه ویجاړوي.
4. بیرته وتړئ که تاسو درد احساس کړئ.

7 - د کندې تړل

1. ولاړ سئ.
2. خپل ښایي شین راوړي خپل میز ته د موازي سره موازي ته.
3. په خپل ښي پښه کې لاړ شي، په خپل هپس کې ځړول.
4. په بل پیښه تکرار کړئ.

د کبوتر پوس څخه تطبیق شوی.