که تاسو د شپې لپاره په شپه کې خوب کولو لپاره سخت وخت لرئ، ستاسو ژوند ته یوګا شامل کول ممکن مرسته وکړي، په ځانګړې توګه که ستاسو اندام فشار سره تړاو لري. یوګا ثابت کړی چې یو ستر فشار بستر دی او کولی شي تاسو ته د آرامۍ تخنیکونه وړاندې کړي، په شمول د تنفس تمرینونه او تمرین. یوګا نډرا یو ژوره آرامۍ میتودولوژي ده چې کولی شي د هغو کسانو لپاره چې د خوب کولو ستونزه لري ستونزمن وي.
څنګه کولی شي مرسته وکړي
پداسې حال کې چې یو ځانګړي پیسې شتون نلري چې تاسو به په اوتومات ډول تاسو ته په ژوره خوب کې واستول شي، یوګ کولی شي د روغ ژوند د یوې برخې په توګه یو اغیزمن خوب مرسته وکړي. په پای کې، دا یو ښه نظر دی چې د یوګا منظم منظم تاسیس کولو لپاره ، که څه هم دا یوازې یو څو ورځې واقع وي. د بدن ټوټه کول په منظم ډول د تاوان د خوشې کولو کې مرسته کوي.
یوګا همدا رنګه تاسو ته هڅوي چې اوسني وخت کې، ډیری وختونه د ساه په تمرکز کولو سره، تاسو ته اجازه درکوي چې په تیرو کې واقع شوي پیښو په اړه اندیښنې ودروي یا په راتلونکي کې واقع شي. که تاسو مخکې هیڅکله یوګا ترسره کړی نه وي، نو دا الرښود وکاروئ چې څنګه پیل کړئ .
یوګا ستاسو د بسمایټ په مراسمو کې
د خوب کارپوهان ډیری وختونه د معلولینو د شپې وختونو جوړول د تاثیرت ته اشاره کوي ترڅو ستاسو بدن ته اشاره وکړي چې دا د خوب لپاره چمتو کولو وخت دی. تاسو کولی شئ د تنفس لرې کولو او تاسو سره په آرامۍ کې مرسته کولو لپاره ستاسو په روایت کې د تنفس لږ سیسټمونه یا نرمه برخه شامل کړئ. دری برخې ساړه ، چې د ورځې د پاڅون د ذهن پاکولو لپاره خورا ګټور دی، د خوب په وخت کې غوره انتخاب دی.
یوګاګانې داسې ښکاري چې د بست په وخت کې په داسې حال کې ترسره کیدی شي خوشحاله ماشوم (اندنډ بالاسانا) ، چې کم ټیټ او هډوکي خوشې کوي، تاسو پریږدي چې تاسو احساس وکړئ او ډیر آرامۍ احساس کړئ. د ګیډې پیسه (سپتا براهه کناسانا) ، کوم چې ګرنس خلاصوي، بله ښه لاره ده، لکه څنګه چې پښې پورتنۍ وي (ویریارتا کاراني).
د Corpse Pose (Savasana) د هر یوګا ټولګی پای ته رسوي، او دا ستاسو د ورځې پای ته رسولو لپاره یو ښه لار ده.
په بستر کې ژړل، ستاسو د بدن په هره برخه تمرکز وکړئ او مخکې له هغې چې نرم شئ. د پیرونو سره شروع کړئ، پښو او لاسونو ته د تورسو له لارې، مخ او سر ته حرکت ورکړئ.
بیا یو څه دقیقې مصرف کړئ. که تاسو د دې وخت په اوږدو کې خپل فکر له لاسه ورکوئ، ستاسو په فکرونو کې ښکیل مه کوئ؛ پرځای یې، خپل پام خپل تنفس ته راوړوئ. دا ستاسو د فعال ذهن څخه یو وقف جوړوي او تاسو ته د خوب کولو لپاره اجازه درکوي.