د هیدریدل پاتې کول د ورزشکارۍ فعالیت لپاره خورا مهم دی. د ورزشکارانو لپاره چې په ښه توګه د هایدروټینټ پاتې کیدو لپاره سپارښتنه کیږي چې دوی د 1/2 / 3/4/4/4 فیصدو مايعونو کې هر 15-20 دقیقې وخوري. مګر ساده اوبه تل دومره بس نه وي. دا هغه وخت دی کله چې ورزشکاران اکثرا د کیفیت لرونکي ورزش څښلو ته راځي.
که تاسو اوږد وخت لرئ، د صبر د روزنې روزنه یا په یو ساعت کې په پیښو کې سیالۍ کول، دا د ګټور مایع او سوډیم په ځای کولو لپاره د سپورت څښاک کارول ګټور دي. په ساده ډول د اوبو ځای نیسي د هایپووناتیمیمیا ، یا د سوډیم د ټیټې کچې سبب کیږي، چې کیدای شي خطرناکه وي. سپورت څښاک د دې الیکٹروټلونو ځای نیولو لپاره ډیزاین شوي، یا د مالګې. ډیری ډیری کاربوهایډریټ د شګونو په بڼه هم بدلوي نو تاسو کولی شئ خپل انرژي بیرته بیرته ترلاسه کړئ.
کله چې ایټلیټونه باید د مایع ځای بدل شي؟
هغه ایتالونه چې د یو ساعت څخه کم وخت تمرین کوي کولی شي په عمومي ډول له لاسه ورکونکي مايع ځای په سمه اوبو سره بدل کړي، مګر سپورت څښاک کولی شي د ورزشکارانو لپاره ګټور وي چې د 60 دقیقې یا ډیرو لپاره په لوړه کچه شدت ولري. د ډوډۍ مايع د ډوډۍ خوړلو په پرتله اسانه ده، او هغه څښاک چې په 8 منونونو کې له 50 څخه تر 100 کالوري لري، د مرستې لپاره د انرژۍ مناسب انرژي برابروي. دا کولی شي د انرژي جیلونو، بارونو او نورو خوړو له لارې چمتو شي، مګر د لوبغاړو د مايعاتو لپاره د دغو غذايي موادو د ترلاسه کولو لپاره ترټولو اسانه لاره ده.
د تمرین پرمهال د مایع ځای بدلولو لپاره ACSM مقام موقف الندې سپارښتنې شاملې دي: 1 (د تمرین په جریان کې هر 10-15 دقیقې وخورئ او 2 (که د 90 دقیقو څخه زیات اوږد تمرین کول، د سپورټ څښاک 8-10 فټ اګ وخورئ) د 8 فیصده څخه کاربوهایډریټ) هر 15 - 30 دقیقې سره.
دا د 8 سلنې څخه کاربوهایډریټ سره د څښلو څښلو لپاره سپارښتنه نده شوې، ځکه چې دا د هضم لپاره ډیر ستونزمن دی، او کیدای شي د ګیډې ناخوښي رامینځته کړي. نو د سوډاس او خالص میوه جوسونو لکه د ډیرو غذايي څښاکو څخه لرې پاتې شئ.
دلته په بازار کې ځینې غوره پلورونکي سپیڅلې لارې شتون لري:
1 - ګیټریډ
په ګیټریډ کې کلیکوری: 50 (8 فلیټ oz)
کاربوهایډریټ: 14gr
سوډیم: 110 ملی ګرام
پوتاشیم: 30 ملی ګرام
ګیټیډیډ یو له لومړنیو سپینو څښلو څخه و، چې په کال 1965 کې د فلوریډ ګیټس پوهنتون لپاره جوړ شوی و، او دا د تر ټولو ښه پلورونکو څخه دی. تاسو به په نړۍ کې د خرڅلاو لپاره ومومئ. دا د مالګې او کاربوهایډریټ ځای نیولو لپاره ډیزاین شوی تاسو کولی شئ چې په بوتلونو کې له مایع ډولونو څخه په ډیری کرایه یا د اسانتیاو پلورنځیو کې یا په پټه شوي شکل کې د خپل اوبو سره د مخلوط کولو لپاره واخلئ. د اصل فورمول سربیره چې د چینی او سوډیم ځای نیسي، دوی د ګیټیډ انډرنول فارمول لري چې ډیر الیکٹروالی لري. دوی د G2 ټیټ کولوری تیری کڅوړی هم لری څوک چی غواړی په سپورټ سپورټ کی یی شکر ولری.
نور
2 - Cytomax
په سیتوماکس کې کلیکریز: 100
کاربوهایډیټ: 20 ګرامه
سوډیم: 80 ملی ګرام
پوتاشیم: 150mg
Cytomax پیچلي کاربوهایډریټ او الیکروالیټونه لري. Cytomax په پاڼي شکل کې راځي، تاسو یې په اوبو کې اضافه کولو لپاره اضافه کولو لپاره اضافه کولو لپاره اضافه کړئ. زه نارنج غوره کوم ځکه چې دا د نورو خوندونو په څیر کټ مټ ندي. پیچلي کاربوهایډریټونه شامل دي چې اوږد میټابولیز ته لاړ شي نو تاسو یو لوی لوی چینی نه لرئ چې وروسته یې یو حادثه. لاندینۍ کرښه: دا چال چلوي او تاسو حرکت کوي.
نور
3 - ګړندۍ
سرعت په عضلاتو کې د کاربوهایډریټ انرژی حرکت تیزولو لپاره کاربوهایډریټ ته د 4 نه تر 1 نسبت، او د چټک او دوامدار انرژی لپاره د ساده او پیچلي کاربوهایډریټ مثالی ترکیب لري. دا د ګلوټین څخه پاک دی . دا یو بل سپورت دی چې په پاڼي شکل کې شتون لري ترڅو خپل د اوبو بوتل اضافه کړي. سپورتونه د پروټین سره مخ شوي دي او کیدای شي په سیالیو کې چمتو شي، مګر دوی شکمنان هم لري، څوک فکر کوي چې د برداشت فعالیتونو په وخت کې د کارولو پر ځای دوی د وصولی څښاک لپاره غوره دي.
نور
4 - Endurox
Endurox د فعالیت / بیا رغونی څښاک په توګه ډیزاین شوی. په Endurox® کې پروټین ته د 4 څخه 1 نسبت د کاربوس څخه وروسته د کارولو لپاره سپارښتنه کیږي. د کاربونو او پروټین سربېره، اندورکس ټول ویټامین، انټیجنډینټونه، او امین اسیدونه ستاسو بدن ته اړتیا لري. په ګوتوامین کې د عضلاتو د ډله ایز ساتلو او د ګلیکوګین پلورنځیو بیا ځای کولو لپاره د خوښې وړ درملونو څخه یو دی. دا څښاک په پاڼي شکل کې شتون لري، تاسو به یې د اوبو یا جوس سره مخلوط کړئ.
نور
5 - بریښنا
پاورډیډ یو بل خورا مهم بازار دی د سپورټ څښاک څښاک دی چې کیدای شي په کرایه او د اسانتیاو پلورنځیو کې له مخلوط سره مخلوط شي او هم په پاڼي بڼه شتون ولري. دا د الکولرو او همداراز د وی ویټامینونو او سګرټو چمتو کوي. دوی د پاورپواینټ ژرو سره د صفر کیلوټرو سره لري چې یوازې هغه الکتروليټ غواړي او نه کنډک غواړي. پیاوړې زرو ونو بله بله لاره ده چې د شکر زیاتولو پرته ذوب او الکتروليټ اوبه اضافه کړي.
نور