د سټیټ فوټ ریس د هغه لرغوني علامې په برخه کې ریښې لري
A میراتھن 26.2 میله یا 42 کیلو متره ده. که څه هم ځینې مراتبونه د دوی په ساحه کې توپیر لري) ځینې ډیر فلیپ دي، ځینې نور ډیر غرونه دي (او د ستونزې کچه، فاصله تل 26.2 میله ده. هغه سیمې چې لنډې یا اوږدې فاصلې لري مختلف نومونه لري (لکه 5K، 10K، نیم میراتھن، یا الټرا میراتون).
مخکې له دې چې تاسو د میراتھن د چلولو هڅه وکړئ، دا ښه نظر دی چې لږترلږه شپږ میاشتې به دوام وکړي او په اونۍ کې لږترلږه درې ځله چلوي.
که تاسو مخکې هیڅکله د سیالۍ هیڅکله ندي ترسره کولی، تاسو ممکن د لنډو نسلونو لکه 5K (3.1 میله)، 10K (6.2 میل) یا نیم میراتون (13.1 میل) سره پیل کړئ.
یوځل چې تاسو لنډ لنډ فاصله واخیستله، تاسو به د پریکړې لپاره په ښه موقف کې وي که تاسو غواړئ چې د چلولو ننګونې ته ادامه ورکړو یا 26.2 میلونو پیروئ.
د ماراتن تاریخ
دا افسانه د پییډیپپیډس یو یونانی پیغام دی، په 490 میلادي کال کې په فارسانو کې د ایتالیا د بریالیتوب خبرونو ته د ماراتن تر ایتالس څخه 25 میله وویشتل. د 1908 میلادي کال په اولمپیک کې د عصري میراتون فاصله 26.2 میله وه، چیرې چې د میراتھن کورس ډیزاین شوي ترڅو دا وینسرور کیټل کې پیل شي او په اولمپیک لوبغالي کې پای ته ورسیږي.
په امریکا کې تر ټولو زوړ میراترون بوسټن میراتون دی چې له 1897 راهیسې دوام لري. میراترون د 1896 کال راهیسې د اولمپيک یوه غونډه وه کله چې د نارینه مډال سیالۍ پیل شوه. دا د اتلسمې پېړۍ لپاره د میرمنې میراتون لپاره اضافه شوې وه؛ د ښځو سیالۍ تر 1984 پورې پیل نه شوه.
د ماراتن لپاره چمتو کول
که تاسو د میراتھن لپاره روزنه واخیستله، دا مهمه ده چې د روزنې مهال ویش تعقیب کړئ نو تاسو د ریس لپاره سم چمتو یاست، د ټپی کیدو څخه مخنیوی وکړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو د پیل شوي کرښې ته ورسیږئ. د تعقیب لپاره د روزنیز مهال ویش سره به تاسو د څلورو څخه تر پنځو میاشتو پورې تمرکز وکړي چې تاسو به یې د ریس لپاره چمتو کولو ته اړتیا لرئ.
د میراتھن روزنیز پلان
دلته ځینې پیژندل شوي ماراتن د روزنې روزنیز پالنونو کې دي. په یاد ولرئ چې د خپل نوي روغتیا تمویل سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې د نوی تمرین نوې برخه پیل شي.
- چلولو / واک ماراتن روزنې پلان
د لومړي ځل لپاره ماراترونان د دوی د پای لیک ته د رسیدو لپاره د چل / چلولو ستراتیژي کاروي. د دې 20 اونۍ میراتھن روزنیز پروګرام ستاسو د میراتھن پایپ لاین ته د تګ / لاره کې د مرستې لپاره ډیزاین شوی. - د پیل پیل کولو میراتھن روزنیز پلان
دا مهال ویش د لومړي ځل لپاره ماراتراینرانو سره مخ شو. د دې 20 اونۍ میراتھن روزنیز پالن پیل کولو لپاره، تاسو باید په هره اونۍ کې د 12-15 میګا واټن چلولو اساسات درلودل. - 22-اونۍ پیل کول د ماریات روزنې روزنې پالن
دا د بل پیلونکي رنجر میراتن روزنیز پلان دی چې تاسو ته د روزنې یو څو اونۍ درکوي. - د پرمختللو ابتکار کونکي میراتن روزنیز پلان
د 20 اونۍ میراتھن روزنیز مهال ویش د دویم پړاو لپاره روان دی چې کولی شي 4 میټره آرامۍ پرمخ بوځي او کولی شي په هره اونۍ کې له 4 څخه تر 5 ورځو پورې دوام وکړي. - د منځنۍ کچې مراتن روزنې پالن
د 18 اونۍ میراتن روزنیز مهال ویش د منځنۍ دورې کونکو لپاره چې د مخه یې میراتون چلولی دی، مخ په زیاتیدو دی، اوسمهال په اونۍ کې پنځه ورځې چلوي، او په یو وخت کې 6 کیلومتره پورې پرمخ ځي. - د ماراتن پرمختللي روزنیز پلان پرمختللی
د 18 اونۍ میراتھن روزنیز مهال ویش د ماراتن تجربې سره پرمختللی رینډز ته وده ورکول کیږي چې کولی شي په اتو میلو کې آرامۍ ته دوام ورکړي او په اونۍ کې لږترلږه پنځه ورځې چلوي.