که تاسو د ډیرو ډایټرو په څیر یاست نو تاسو د خوړو عادتونو ته بدلون نه ورکوئ او تاسو د هغو کاري کارونو څخه چې تاسو ته یې د لاندی کولو لپاره اړتیا لرئ هم ځورولی نه یاست. مګر تاسو غواړئ وزن ډیر چټک کړئ. د اونیو لپاره انتظار کول چې د پیمانو پایلې وګورئ تفریح نه دی.
نو ولې د وزن د ضایع کولو پلان پالن نه کوئ؟ ساده بدلونونه شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل ورځني ورځنۍ عادت او د خوړو عادتونه وټاکئ کوم چې تاسو سره کم خواړه مرسته کوي، نور کلورینونه سوز کړئ او د وزن د ضایع کولو پروګرام په الر کې وساتئ. او ستاسو د خوړو سره په Hyperdrive کې، تاسو به هغه پایلې ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ او په لږ وخت کې مستحق یاست.
1 - په نیمه برخه کې غوښه وخورئ
د کلوریانو شمیرلو وخت نه دی؟ کومه خبره نده! یوازې د ډیری ډوډۍ ډوډۍ او ناشوني نیمایي یې پرې کړئ. تاسو به لږ وخورئ او چټک ژر به وخورئ.
نو کوم توکي باید په نیمایي کې ضایع شي؟ د سبزيجاتو او ميوو برخه په بشپړه توګه وساتئ. مګر خپل نشایطونه) لکه کچالو، ډوډۍ، او وریجو (وټاکئ، ستاسو پروټین) دا معمولا غوښه (او ستاسو مچینې نیمایي کې دي. ډیر وختونه دا توکي ډیر لوی دي. د نیمایي په نیمايي کولو سره، تاسو ممکن په خپله د خدمت وزن ضایع کولو لپاره دقیق برخې اندازې ته خدمت کوئ .
او د خپلو څښاکونو په اړه مه هېروئ. تاسو کولی شئ هغه نیمایي هم وویشئ. د نه کیروری څښاک لکه د اوبو او تور قافو د کمولو په اړه اندیښنه مه کوئ، مخکې لاړ شئ او ستاسو د کریمی غوټی نیمایي، سپورټ څښاک او نور څښاکونه چې ستاسو د خواړو لپاره بد دي .
2 - په مټیو کې د جوسو جوس
ایا تاسو د smoothies فین یاست؟ د صحي ټیټ کولوری میوو یا سبزیج کولی شی د خوړو ښه ځای یا د منځنی ورځنی سیسټم وی. ډیری ډیترونه د هغوی د وزن له کمولو څخه کار اخلي. مګر دوی به تاسو سره د وزن په چټکتیا کې مرسته وکړي که تاسو یې د جوس څخه کار نه اخلئ کله چې تاسو یې جوړ کړئ.
د میوو جوس ستاسو په مخلوط څښاک کې کیلوری او بوره اضافه کوي. له بده مرغه، جوس ډیرې ګټې نه وړاندې کوي. په هرصورت، ټول میوه ستاسو د خوړو لپاره غوره ده. کله چې تاسو ټوله میوه اضافه کړئ نو تاسو به ذایع، جوړښت او مهم غذايي موادو ګټه ترلاسه کړئ. او په ټوله میوه کې ریبس تاسو سره مرسته کوي چې لږ خواړه وخوري او کمه شي .
نو تاسو د جوس پرته ستا کریمي څښاک سره څنګه مخلوط کوئ؟ یوازې اوبه او یو څه واړه اضافه کړئ. تاسو به د جوس له السه ورنکړئ، او ستاسو بدن به ستاسو د شاګردانو څخه د وتلو لپاره مننه کوي.
3 - د ورکشاپونو په جریان کې ملتیا
د وزن د ضایع کولو غوره پروګرام باید تمرین ولري. د کارتیو ورکشاپونه د غوړ سوځولو لپاره، د سخت بدن بڼه کولو لپاره د لچک وړتیا او پیاوړتیا لپاره د تمرین تمرینونه مهم دي. مګر څوک د دې کار ټول وخت لري؟
د لږ ژبو ساتونکي سره، تاسو کولی شئ په ورته وخت کې دا کار وکړئ. کله چې تاسو په روغتیا کلب کې یاست نو د وزن روزنې ماشینونه او د کارت وسایل پریږدئ. د هغې پر ځای، د جم ماډل سرته رسوي او د بدن وزن وزن بشپړ کړي. حرکتونه لکه د چټک لینګ د زړه دلیل د غوټی سوځولو لپاره زیاتیږي، ټیټ بدن پیاوړی او ټکان کوي او حتی ستاسو په هونډو او رانونو کې د حرکت رینج زیات کړي.
کله چې تاسو د ماشین څخه ماشین ته ځي د وخت ضایع کول، تاسو کولی شئ اضافي اضافی تمرين وکړئ او په لږ وخت کې ډیر غوښه وسوځوئ. د بدن وزن وزن په کور کې هم اسانه دي. نو د دې لپاره هیڅکله دلیل نشته چې تاسو د ورزش کار پریښودئ که تاسو جما ته نشئ رسیدلی.
4 - هر خوراک ته د ټیټ کالوری حجم شامل کړئ
که تاسو پخپله خواړو کې نیمه خواړه ډوډۍ وخورئ، ستاسو د شپې ډوډۍ خالي خالي ښکاري. تاسو احتمال نه لرئ د خواړه سره مطمئن احساس وکړئ چې کوچنی ښکاري. د خپل کولیټ حجم د نه کوریوري یا ټیټ کولوری ډوډۍ سره وده کړئ.
په فرج کې تازه لیټۍ وساتئ او ستاسو د سینډویچ، سلاد یا ټیکوس اندازې د کچې د لوړولو لپاره یې کار واخلئ. د کاسیرول جوړول؟ سبزیجات په لاس کې وساتئ او د کټورو ګازو مڼو او جوار د مخلوط سره اضافه کړئ. تاسو کولی شی د وريجو او مرچو په اضافه کولو سره وريجی او غنم ډیر مهم وټاکئ.
د ویزو سره د وزن اندازه به ستاسو خوا ته ډیره کمه کیلوری اضافه کړي مګر کولی شي د خوړو د اطمینان او خوندیتوب چمتو کولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو ډک او خوښ یئ، تاسو احتمال لرئ چې د ډوډۍ څخه وروسته په ساعتونو کې لږ خواړه وخورئ.
5 - لیلیټ ته بس ووايه
د سیوری غونډی د میګ کالیا باندی سوځیدلی. دا خورا ښه او اغیزمنه لاره هم ده چې د پام وړ شاخص لوري او لیرین پښې ترلاسه کړي. مګر تاسو نه غواړئ چې هره ورځ د ډیری ډیزاین کارکونکي ترسره کړو.
پرځای یې، یوازې دلته او ستاسو د عادي ورځنیو فعالیتونو په اوږدو کې د سیوریو ځینې الوتنې لوټوي. په کار کې لیلیه پریږدي، د اکاډمینټر څخه په مال کې ډډه وکړئ او اضافي هڅې وکړئ کله چې تاسو په کور کې یاست. تاسو په یوه دقیقو کې تقریبا 10 کیلو ګرامه سوځول کله چې تاسو د سیالیو زیاتوالي. ستاسو ټوله شمیره ممکن د ورځې په اوږدو کې سل سوه یا څو نورو ته رسیږي. دا ساده چاره کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې هر اونۍ اضافي نیم پونډه یا حتی اضافي اضافي پونډه له لاسه ورکړي.
6 - سوبر ته لاړ شئ
تاسو نه غواړئ په بشپړ ډول شراب الړ کړئ، مګر که تاسو د څو اونیو لپاره بوزیز بندیز ولرئ، تاسو به په پیمانه توپیر ولرئ. دلته د وزن کمښت ګټو شتون لري چې تاسو به یې له خوند اخیستلو خوند واخلئ.
لومړی، که تاسو په خوشحاله ساعتو او نورو جشنو پیښو کې د څښاک ځای بدله اوبه وخورئ، تاسو به په پام سره ستاسو د کولوری انټیټ کم کړئ. د شرابو یو شیش 125 کیلو ګرامه یا ډیر نور چمتو کوي. کاکټز کولی شي 200 یا ډیر نور برابر کړي.
بلکه تاسو به د الکول څخه مخنیوی وکړئ که چیرې تاسو د لوړې او لوړې کالوری خواړو باندې ډوډۍ وخورئ نو ممکن به هم کم شي. او په پای کې، تاسو ډیر احتمال لرئ چې د کارموندنې پالن په سمه توګه وساتئ که چیرې تاسو د سر درد یا ټکان څخه وروسته د سهار سره معامله ونه کړئ. بیا پای پایله؟ د غذایي موادو کموالی او د وزن ضایع کیدو ډیرې پایلې.
7 - د بروت سره هره خواړه شروع کړئ
مخکې له دې چې د ډوډۍ یا ماښام ډوډۍ وخورئ، د یو ګرم ګرمې، روښانه سپرو څخه خوند واخلئ. د چرګانو ذخیره، سبزیج ورور او حتی غوښین مشهور انتخابونه دي. دا آرامۍ سوپس ډیر کم کمیسوري چمتو کوي، او دوی له تاسو سره په څو مختلفو طریقو کې د خوړو لپاره مرسته کوي.
لومړی، دوی تاسو ډکوي، نو تاسو نه غواړئ چې ډیر خواړه وخورئ. او ګرمې وینې هم د خوړو پروسې کموي. که تاسو ورو ورو ورو خواړه واخلئ، تاسو ممکن د بشپړ بشپړتیا نښانې احساس او اعتراف وکړئ ترڅو تاسو د اړتیا په وخت کې وخورئ.
8 - یوه بیلګه واچوئ
تاسو ممکن د وزن کمولو لپاره د کمر روزنې په اړه اوریدلی وای. یا شاید تاسو د کارسیٹ ډوډۍ سره واقف یاست، کوم چې د هالیوډ ډیری ګڼو لخوا مشهور شوي. دا ډیری د ځینو ښځو لپاره کار کوي ځکه چې یو سخت کارکونکي یا کمر روزونکي د ناپاکۍ سره ناشوني کوي. نو تاسو خپل غذايي موادو ته پاته کیږئ او په چټکۍ سره وخورئ.
مګر تاسو اړتیا نلرئ چې د دې ګټو څخه ګټه پورته کولو لپاره یو ګران) او معمولا ناشونی (جامې واخلئ. ساده اغېزه ترلاسه کولو لپاره یو بیلټ واچوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه بیلټ چې تاسو یې غوره کړئ د خپل کمر په پرتله ستاسو د کمر شاوخوا مینځ ته راځي. بیا کله چې تاسو وخورئ، ستاسو په مایډینشن کې فشار به تاسو ته یادونه وکړي چې ورو ورو.
9 - ډیر اوبه وخورئ
دا غیر معمول نه دی چې فکر وکړئ چې تاسو وږی یاست کله چې ستاسو بدن په حقیقت کې د اوبو اړتیا وي، خواړه نه. د تږی او لوږې نښانې په اسانۍ سره ناڅاپي کیږي. نتیجه دا ده چې تاسو ممکن نور خواړه وخورئ او اضافی کلوریج وخورئ کله چې ستاسو بدن تږیږي.
تاسو کولی شئ د دې ستونزې څخه مخنیوی وکړئ او که چیرې تاسو هیدر شوی وی وزن ډیر چټک کړئ. یو څو بوتلونه د اوبو سره ډک کړئ او د دوی د ښه زیربنا په مخ کې وساتئ. په دې لاره تاسو به دوی په سمه توګه وګورئ کله چې تاسو د خوړو لپاره کښت دروازه پرانیستئ. بیا، مخکې له دې چې تاسو ډوډۍ وخورئ یا یو نخش واخلئ، د 6-8 آون پوره بشپړه کړئ. تاسو کولی شئ پریکړه وکړۍ چې تاسو اړتیا نه لرئ وروسته ټول خواړه وخورئ.