ورزشکار د نورو خوبو سره ښه غوره کوي
د اتلولۍ خوب داسی ښکاري چې د سپورت په کار کولو لویه اغیزه لري.
د ستانفورډ د خوب مخنیوی کلینیک او ریسرچ لابراتوار چري میاشت د کلونو لپاره د سټینفورډ ورزشکارانو د خوبونو او اتلیکي کړنو څخه وروسته. د هغې څیړنه روانه ده چې ښایي د خوب ډیری خوبونه د ټولو ډول لوبغاړو لپاره غوره لوبې ترسره کړي.
هغه یوه څېړنه چې په 2009 کې خپره شوې، د ستانففورډ پوهنتون ښځینه ټینس ټیم د پنځو اوونیو لپاره تعقیب کړ، ځکه چې دوی هره شپه 10 ساعته خوب نیسي. هغه کسان چې د خوب په وخت کې یې زیاتوالی راڅرګند شو، تیز رفتار پایلې یې درلودې او د ټینس ټیټ نور ټیټ ټانګونه یې په داسې حال کې چې د دوی معمول خوب نیسي.
په لومړنیو مطالعو کې، ما وموندله چې د څو اونیو په ترڅ کې د ستانفورډ نارینه او ښځینه تیم ټیمونو او د سړیو باسکټبال ټیم ته د لوبغاړو لپاره ښه فعالیت، موډیا، او خبرتیا کې اضافه خوب ورکول کیږي.
د محاکمو څیړنه یو له هغو څخه شمیرل کیږي چې په ځانګړي توګه د اتلیکیک فعالیت په اړه د اضافي ساعتونو خوب نیسي او داسې ښکاري چې نیند د اتلیکیک فعالیت په ترلاسه کولو کې یو مهم فکتور دی.
دا په ځانګړي ډول د کالجونو او مسلکي لوبغاړو لپاره مهم دی چې بشپړ پروګرامونه لري او ډیری وختونه د لوبو او سیالیو لپاره سفر کوي. ورزشکاران کولی شي په اسانۍ سره د خوب او منظم وخت نیولو کې ناکام شي.
داسې ښکاري چې د خوب نشتوالي، یا "خوب سوې،" داسې ښکاري چې د سپورټ فعالیت په اړه منفي اغیز لري، همداراز د سنجویزیون فعالیت، موډر، او د غبرګون وخت. د دې ډیری ډیریدونکي لوبغاړي د سپورټ لپاره تمرین او د خوړو د څښتن لپاره منظم لومړیتوب نیولو سره مخنیوی کیدی شي.
د می په وینا، ډیری ورزشکارانو په دې مطالعاتو کې ګډون کولو په ترڅ کې نوي شخصي بڼې او مات شوي اسناد ثبت کړي دي.
د هغې د مطالعې پر بنسټ، د ستینففډ ډیری ډیری بدلونونو سره د عمل کولو او د سفرونو سفر کولو لپاره بدلون موندلی ترڅو د ډیری خوب لپاره د لوبغاړو اړتیا پوره کړي. د ډیری ورزشکارانو او کوچیو لپاره، د 2009 کال څیړنه د څیړنې لومړی برخه وه چې د دوی سره په سمه توګ سره مرسته وکړه چې د اغیزې نیولو او پایلو په اړه څومره اغیز نیولی شي.
ولې د خوب سوځیدلای شي د سپورټ لوبې ښه کړي
څیړونکي په ډاګه کوي چې ژور خوب په اتلیکیک فعالیت کې مرسته کوي ځکه چې دا هغه وخت دی چې د ودې هورمون خوشې کیږي. د ودې هورمون د عضلاتو وده او ترمیم، د هډوکي ودانۍ او غوړ سوځوي ، او د ورزشکارانو سره مرسته کوي. مطالعات ښیې چې د خوب بې برخې کول د ودې هورمون خوشې کوي. خوب کول د نوو مهارتونو زده کولو لپاره هم اړین دی، نو د خوب د دې مرحله کېدای شي د ځینو ورزشکارانو لپاره مهم وي.
څومره څومره خوب غواړئ؟
څیړنه ښیي چې د 20 ساعته خوب نیولو محرومیت د سپورت په کارونو منفي اغیز لري، په ځانګړي توګه د ځواک او مهارت لوبې لپاره.
د خوب کارپوهان د لویانو لپاره د اوو نه تر 9 ساعته د لویو خوبو وړاندیز کوي، او د ځوانانو او ځوانانو لپاره له 9 نه تر لسو ساعتونو پورې. تاسو کولی شئ خپل اړتیاوې د څو اونیو په اوږدو کې تجربه کړئ. که تاسو د بست په لور د 20 دقیقو په موده کې خوب کیږئ او د الارم پرته پرته وخورئ، تاسو ممکن ممکن سم خوب واوسي.
که تاسو ژر تر ژره په خوب کې خوب سوځئ او تل د ژغورنې لپاره یو الارم ته اړتیا لرئ، تاسو ممکن ممکن بې برخې پاتې شئ.
د ډیری تفریحی لوبغاړو لپاره ښه خبر دا دی چې یوازې یو ناڅاپه شپه په فعالیت کې د منفی اغیزو سره تړاو نلري. نو، اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو غلا وکړئ او لوی لوی سیالي مخکې شپه شپه وګرځئ. یو ناڅاپه شپه ناشونی دی چې ستاسو فعالیت ته زیان ورسوي.
څنګه د ورزش د ښه والی لپاره د خوب څخه کار واخلئ
- ستاسو په روزنیز مهال ویش کې لومړیتوب ورکړئ.
- د لویو سیالیو څخه څو اوونۍ مخکې خپل خوب نیسي.
- بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په عین حال کې جایزې وکړئ.
- هره ورځ نیپونه واخلئ که چیرې تاسو هره شپه کافی خوب ونه نیسي.
سرچینه:
سی. د مطالعاتو نندارې د نیند توسیع د ایتالیک فعالیت او موخو ته وده ورکوي. د اسوشیتید شوي پروفیشنل نیټی ټولنې ټولنو کلنۍ غونډه. د جون 8، 2009.
سی. پراخ شوي نیند او د موډ پر تاثیرات او د کالج تیميمرس کې ایتاللي فعالیت. د اسوشیتید شوي پروفیشنل نیټی ټولنې ټولنو کلنۍ غونډه. د جون 9، 2008.
سی. د خوب ډیریدل د ایتالټ فعالیت بهتروي. د اسوشیتید شوي پروفیشنل نیټی ټولنې ټولنو کلنۍ غونډه. د جون 14، 2007.
سمیلز سی، خوب، بیرته راګرځیدنه، او فعالیت: د لوړ فعالیت ایتالیک کې نوی سرحد. فز میډ ریبیلین کلین این ام. 2009 فبروري؛ 20 (1): 149-59، ix.