کلورائډ یو لوی معدنی دی چې د سوډیم او پوټاشیم سره کار کوي ترڅو ستاسو د بدن د مایع کچه متوازن وي. دا د حجرو څخه بهر د مايع حجم ساتلو سره کار کوي. ستاسو د معدن په سترګو کې حجرو ته اړتیا لري چې د هایډروکلوریک اسید جوړولو لپاره کلورینډ ته اړتیا ولري، چې ستاسو د هضمي جوس یوه برخه ده.
دا خورا اسان دی چې په خوړو کې کلورایډ ومومي، نو کمښت کم دی.
د میز مالګې او د سمندر مالګې دواړه د حجم په واسطه 40 فیصده کلورایډ دي نو هر کله چې تاسو خپل خواړه ته مالګې اضافه کړئ یا کله چې تاسو د مالګې سره جوړ شوي خواړه وخورئ. د نمرو بدلیدونه معمولا کلورایډ کاروي - دا یوازې سوډیم دی چې په پوټوسیم کلورایډ کې بدلیږي. دا ځکه چې سوډیم په ځینو خلکو کې د وینه لوړ فشار او نورو ارتباطي ناروغیو سره تړاو لري.
ډیری سبزيجات لکه لرګي، روميان، لیټیو، او سمندري سیسټم د کلورایډ ښه سرچینې دي.
د ساینس، انجینري او طب، روغتیا او طب څانګې ملي اکاډمیم د عمر او جنسیت پر اساس د ټولو غذایي موادو مناسب اندازه ټاکي. د کلورایډ اړتیاوې د نارینه او ښځینه لپاره ورته دي، مګر د عمر له مخې توپیر لري. سپارښتنه هغه میرمنو ته بدلون نه ورکوي کوم چې امیدوار یا د مور په شیدو اخته وي.
دا مناسب انټیکس د هغه مقدار سره برابر دی چې باید د هر عمر ګروپ کې د ټولو افرادو اړتیاوې پوره کړي.
مګر، که تاسو د روغتیا شرایطو لرئ، تاسو کولی شئ د خپل غذايي موادو په اړه خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ او که چیرې د کلورایډ اخیستلو په اړه اندیښنه شتون ولرئ.
د غذايي موادو حواله
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 1.5 ګرامه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 1.9 ګرامه
له 9 څخه تر 50 کلونو پورې: په ورځ کې 2.3 ګرامه
له 51 څخه تر 70 کلونو پورې: په ورځ کې 2.0 ګرامه
71+ کاله: 1.8 ګرامه په ورځ کې
هغه ښځې چې امیندوارۍ یا شیدې ورکوي: په ورځ کې 2.3 ګرام
د کلورایډ کموالی کیدای شي واقع شي کله چې ستاسو بدن د ډیرو درملو، الرایه او نس ناستې له الرې ډیر ډیر مایع ورکوی. ځینې درمل چې د ډایریککس په نوم یاديږي ستاسو بدن د السه ورکونکو مایعاتو المل کیږي ځکه چې دوی کولی شي د کلورایډ کموالی هم رامینځ ته کړي.
د کلورایډ ډیر ډیری کولی شي ستاسو د وینې فشار لوړ کړي. هغه خلک چې د زړه د ناروغۍ ناروغۍ لري باید لا ډیر محتاط وي ځکه چې دا کولی شي د مايع رامینځته کړي. د طب د انستیتیوت په وینا، د کلورینډ لپاره د زغم وړ لوړوالی د لویانو لپاره هره ورځ 3.6 ګرام دی. د زغم وړ لوړو محدودو د ورځنۍ کچې ترلاسه کولو کچه لوړه ده کوم چې د پیژندل شویو ناوړه اغیزو المل ګرځي.
د خواړو ضمیمه په توګه کلورایډ اخیستلو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري، هغه خواړه چې تاسو یې خوري د کافی څخه ډیر دي.
سرچینې:
د امریکایی زړه ټولنه. "سوډیم او نمک".
د علومو اکادمیکانو، انجنیري او طب، روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه."
میډلینس پل طبی انسیکلوپيډیا. "په ډیزاین کې کلورایډ".