د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 161
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 9ګ
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 20 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 6 (1 1/4 کپ هر یو)
Miso په پروټین، ریبر، وسپنې او میګنیشیم کې لوړه ده، او کیدای شي د سرطان او ګولۍ خطر کم کړي. هغه مخلوط کړئ چې د روغې خوړو او پروټین غني بڼ لرونکي مکھن او د اعلی ریبرک پاپکار سره مخلوط کړئ، او تاسو د غذایی توکی او خوند لرونکی ناست لرئ. د دې ناستې په ځینو ځوانو بڼو کې د فلم د راتګ پرمهال به تاسو ته د تریرۍ، د سالم پاپروټ څخه ډیری بشپړ احساس پرته تاسو تکمیل کړئ.
عنصرونه
- 3 پاڼي د کانولا تېل، او له 1/2 څخه تر 1 پورې د چای اضافي اضافې اړتیا لري که چیرې د میانټ-ناسو ساس
- د 1/3 غوټرو د کښت کارخانې
- 1/4 د پیالو غوړ
- 1/2 د چای سپین سپین بخښل
- 1/8 د چاسبون مالګې
چمتووالی
1. د غوړ غوړ په لويو لوښو کی منځنی تودوخه لوړ حرارت لری.
2. کله چې تيل ګرم وي، نو د 3 يا 4 د جوارو د غوڼدې غوټکي پري کيږي.
.3 کله چی دانی غوټکی پاپ شی، د پاپروان باقی کالی په حتی پرت کی اضافه کړی. واښه پوښ کړئ، د تودوخی څخه لیرې کړئ او 30 ثانیې وشمیرئ. دا مرحله ټولو نورو کالو ته اجازه ورکوي چې نږدې پاپ حرارت ته ورسیږي، کله چې دوی تودوخه بیرته راځي، دوی ټول په ورته وخت کې پاپ کوي.
4. د 30 ثانیو وروسته، پوښلي برتن تودوخه ته ولیږئ.
د پاپانو کار باید په چټک او بیا وروسته چټک او ژور پیل شي. کله چې د کوکنارو کښت روان شي نو په آسانۍ سره پوټ لوټ کړئ. هڅه وکړئ څو د اضافي څاڅکو د تلو لپاره د لندبل لږ څه اګران وساتئ. کله چې پوپینګ بیرته کم شي (د پاپ تر مینځ څو ثانوي سیسټمونه)، پین له تودوخه لیرې کړئ او لیرې یې کړئ.
.5 د مولو مونترو مکھن مخلوط جوړ کړئ: په کوچنیو ساسنpan کې د میټین مکھن، ناسمو او مالګې سره مخلوط کړئ او په نرمۍ سره د تودوخه تودوخی وخورئ، ډیری وختونه په هغه وخت کې چې د مخلوط لږ څه خوندور او لوټ وی، تقریبا 5 دقیقو کې. که ستاسو مرکب خورا پیاوړی وي او خټکی نه وي (دا ممکن کیدای شي د میټینټ ډوله ډول په کور کې ولرئ)، په 1/2 / 1 کې د کڅوړو اضافی کانال تیلو اضافه کړئ او دوام ته دوام ورکړئ. * تاسو کولی شئ دا په مایکروویو کې هم وکړئ: د میکرویو خوندي کڅوړه کې د میټین مکھن، غلط، او مالګې سره یوځای ډک کړئ او د 15 ثانیو لپاره تودوخې، کله چې مرکب د مطلوب ثبات تامین وي، 10 یا 15 ثانیو کې ډک کړئ.
.6 د پاپرو کارکونکو په برخه کې د مولو مونټرو مکھن مخلوط راټول کړئ، د پوټکی شا او خوا ځای په ځای کړئ او برتن وخورئ تر هغه چې مخلوط په مساوي توګه د پاپانو د غوڼدې په برخه کې وویشل شي. په کڅوړه ډک کړئ او خوند واخلئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د ذائق تغیر لپاره د میوه مکھن ځای کې مختلف مختلف مغزات آزموی .
بادام مکعب د یو مقدار اندازه کیلوری په اړه لری، یو څه نور ریشین، لږ لږ پروټین دی، او د میټرو مکھن په پرتله په کلسیم کې لوړ دی.
د تور مرچ یو څو ګنډې، د مرچ چوغندر یوه ټوټه، یا د میو مونت مخلوط ترکیب ته د چای تخمونه یوځل د خپل ځان ناسته کړئ. د چیا تخمونه په ریشیر کې لوړ دي، اوماګ -3 فایټ اسیدز ، کلسیم، میګنیشیم، مینگنیاني، او فاسفورس. دا کوچني، کرکیلې تخمونه د انټي اوډیډینټس په پرتله هم لوړ دي او کیدای شي د سرطان، د زړه ناروغۍ ناروغۍ، او د 2 شایبې ناروغۍ ټیټه کچه کې مرسته وکړي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا یو تفریح او بې ساري لارښود دی چې په رخصتۍ کې خدمت کوي. د اندازه اندازه دوه برابره یا دریمه کړئ او د خپلو میلمنو سره یې شریک کړئ! که چیرې تاسو جشن احساس کړئ، یو رنګین ټوپک سره نیک لوټۍ ولیکئ او په پایله کې یې د پاپرنکو خدمت کول د بلې بلې ناستې لپاره. پاتې کیدونکي به د کوټیټ کنټرینر په خونه کې د 2 ورځو لپاره وساتي.