سپینې میډر شکر د ګران شوي شین یو تر ټولو تر ټولو پیژندل شوی بڼه دی، خو خړوبي شکر د ګران شوي شندلو بڼه هم ده. د چرګانو وړ شوی شین یو یو چاچ د 16 ګرامه ساده کاربوهایډریټ څخه 16 کیلوری لري، مګر، له بده مرغه، د بوره شوي شند لپاره نور تغذيې ارزښت شتون نلري. پداسې حال کې چې کنډک کیدای شي هغه صحي نه وي، چې تاسو کولی شئ ستاسو غذايي موادو ته لږه اندازه بوره شامل کړئ، او کله چې دا ګټوره وي ځینې وخت شتون لري.
| د شیدو تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 ټسپ (4 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 16 | |
| د فاټ 0 | |
| ټول فیٹ فایل | 0٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیونیسټریټ فیټ 0g | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 0g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 0mg | 0٪ |
| پوټاسیم 0mg | 0٪ |
| کاربوهایډریټ 4.2g | 1٪ |
| د غذا فایبر 0g | 0٪ |
| سګرار 4.2g | |
| پروټین 0g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 0٪ د اوسپنې 0٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
د تغذيې خرابول
شکایات ممکن د هیرو په پرتله د ډیری خورا غټ معرفي په توګه وپیژندل شي ځکه چې دا د "خالي کالوری" لري، پدې مانا چې د تغذيې ارزښت نور هیڅ شی نه لري. له بده مرغه، دا سمه ده. او دا هم ریښتینې غایط دي چې په شکر او لوړ فاکسیک شربت کې لوړ دي د روغتیا ستونزو سره د موجوديت او زړه ناروغۍ سره تړاو لري. مګر دا روښانه نده چې دا ټولنه د غنمو له کبله په ځانګړې توګه یا د حقیقت له مخې ده چې ډیری غنم په چینی کې ډیر نږدې تل په کالوري کې لوړ دي.
په کوچنیو پیسو کې، بورډ ګټور وي کله چې دا د تغذیې د تاکید لپاره کارول کیږي یا د چا چایې ته وده ورکوي چې وزن ته اړتیا لري.
د مثال په توګه، د تامل ساده کټ کیدای شي سست ښکاري، مګر یو زرغون کنډک کولی شي د ذایه او پاکوالي وړتیا وده وکړي.
غذایي سپارښتنې
دا سمه ده چې د چینی د شکل په بڼه ستاسو د ورځني کالوری اړتیا نږدې 10 فیصده مصرف کړئ. په سپارښتنه کې ټول ډولونه شامل شوي شاکونه شامل دي، په شمول د لوړ فاکسکوز شربو، وړو بوره، توربینډو، شاتو او نور خوږوونکي.
نو که تاسو ته هره ورځ شاوخوا 1500 کیلو ګرامو ته اړتیا ولرئ، یوازې 150 کیلو ګرامه باید د شکر څخه راشي) له دې امله چې غواړئ ستاسو د خوارځواکۍ خورا خوراکي توکي له صحي خوړو څخه ترلاسه کړئ (.
په پام کې ونیسئ چې ګران شوي کنډک چې تاسو یې ستاسو په انو باندی جذب کړی یوازې یو ډول ډول شکری دی. په دې 10 فیصده کې د زیاتو شیانو شامل دي چې د خواړو اجزاوو په توګه کارول کیږي لکه نرم څښل، د سلاد جامې، د ناڅاپي انارو، او کیټپ، همدارنګه د خوږ درملنې او کینډي.
اضافه او نور ډولونه د سګرارونو
اضافه شوی کنډک هغه ډول ډول خوږونکی دی چې په پروسس شوي خواړو کې د جزا په توګه کارول کیږي. عادي اضافی شغل شامل دي ګران شوي شکر، د لوړ فاکسکو شربو، ډیسروروس، ګال، شات، او میپل شربو شامل دي. دا په بوی کی شکری په فاکسکوز کی دی. مګر کله چې تاسو میوه وخورئ تاسو هم ډیری فایبر، ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کوئ. فابریک مهم دی ځکه چې دا د میوو د شکری جذب کموي. تازه ميوه ترټولو ښه ده ځکه چي ريبي له منځه تللى وي کله چي ميوه جوس ته ورسيږي. تغذيې، د فاکس لوړ شربت او ګران شوي بورډ ورته دي ځکه چې دوی په ورته ډول کې د ګلوکوز او فریکس څخه جوړ شوي دي.
د شیانو الکولي لکه الیټیلټول او سورباول هم د ځینې خواړو د خوړلو لپاره کارول کیدی شي، ډیری وخت د ګرم یا شکر پاک وړ کینډی.
دا ډیره چټکه ده چې هضم او جذب شي، او دوی د وړو بوره په پرتله په کلوریو کې کم دي، مګر دا صفر-کولوری مډرینر نه دي. هغوی د هضم ځینې ستونزې رامنځته کوي، نو ډیری خلک غوره نه کوي چې وکاروي.
غذايي مواد، نور شغل لکه نوري رنګه شربه، توربينډو (يا خامه شبيه)، او د کنفانيشنر (يا پوډر شوي) کنګره ورته غذايي پروفايل لري لکه سپين زرغون.
د شکر په اړه د تګ کولو لارې
د خوږو خوړو څخه خوند اخلئ چې ستاسو اضافه شکر ترلاسه کول پرته له دې چې وزن یې پورته شي. تاسو کولی شئ د بورې په چټکولو سره د تازه میوو غوټیو او یا د انګور یا غوړ لپاره د انګورو غوړ شامل کړئ. د کینډی بار یا کوکی پهځای یو مڼی، ناک او نارنج واخلئ.
او د سګری نرم څښاک څښل او په ځای د څښاک اوبه وخورئ، د یو څه ذائق لپاره د لیون یا د لیم سلس اضافه کړئ.
دا مهمه ده چې لیبل ولولی کله چې تاسو پروسس شوې خواړه وپلورئ او هغه بریښنا غوره کړئ چې لږ تر لږه شکر لري.