دا خوراکي توکي واخلئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ او په ورځو کې ځوان احساس وکړئ
ایا تاسو غواړئ د وزن د لاسه ورکولو پروګرام پیل کړئ؟ دلته ځینې داسې خواړه شتون لري چې تاسو سره یې مرسته کولی شئ. او دا هغه خوراکي توکي نه دي چې ګران ګرانه وي یا ستونزمن وي. د پیرودونکي هټۍ ته یو چټک سفر سره، تاسو کولی شئ هر هغه څه وپلورئ چې تاسو اړتیا لرئ مثبت بدلونونه راولي او د وزن د لاسه ورکولو امکانات بیرته واخلئ.
د غوره خواړو لوړولو خواړو لیست ترلاسه کولو لپاره، ما د غذا کارپوه الیاس زید، MS سره خبرې وکړې
RD، CDN. هغې ما د خواړو هغه لیست راکړ چې تاسو کولی شئ خپل غذايي کود ډک کړئ.
6 غوره خواړه - د خوړو لوړې خواړه
- غوړ او پوزه (ناخبره): غوړ په ریبر کې لوړ دي او کاربوهایډریټ چمتو کوي چې ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو وځي او د وینې د شکر کچه یې دوام ومومي. غوړ هم په پروتین کې پیکا کوي - د ریبر سره - تاسو سره ډډه کوي او د رضايت احساس کولو کې مرسته کولی شئ. دا ممکن د مخنیوی مخه ونیسي. په پاى کې، غوړ او پوزې د اوبو لوړ مواد لري، نو دا کولاى شي ستاسو د ورځنيو مايعاتو اړتياوو کې برخه واخلئ او تاسو هايدري شوي ساتنه وکړئ. د جوارو غوړ او پوټکي د تازه ریښو په څیر، تازه تازه بیره، ناڅاپي مڼې، مغز / تخمونه، یا د کم ټیټ شیدې.
- ټول غنم، لوړ فریبر انار. د ریښو شویو غنمو په شان غله د ریشې او لږ څه پروتین د ترلاسه کولو لپاره یوه اسانه لاره ده. دوی د سوډیم په برخه کې ټیټ دي چې د غوږونو د ماتولو کې مرسته کوي چې کولی شي د مالګې ډیری مصرف راشي. د انټیمال په څیر، د غنمو ټول غله د "کلستر خواړه" ده. کلستر خواړه ستاسو سره د اجزاوو لکه مغز، مغز، تخم او د کم ټیټ شیدو سره مرسته کوي ترڅو د ګټور غذايي موادو کچه لوړه کړي.
- مغز مغزات نه یوازې د خوږ وړ دي بلکې دوی د توتلي او ټول غنمو سره ښه مینه لري او تاسو کولی شي په سلاد یا په پخه شویو وګونو کې سپما کړئ . دوی د صحي غوړ لرونکي وي (ډیری ډیری منونیسټریټ او پالونیسټریټریټ) او همداراز اړین پروټین او فایبر تاسو سره د ډکولو لپاره مرسته کوي. په راتلونکې اونۍ کې ، تاسو به د ډیری ډول مغز لرونکو مغز لرونکو غذایی توکو لیست پیدا کړئ. بادام د بیلګې په توګه د ریبولوفین، مسو او فاسفورس ښه سرچینه ده. کله چې تاسو هزاره ګانو مصرف کړئ تاسو ډیر ویټامین ای او میګنیشیم ترلاسه کوئ.
- هګۍ هګۍ دواړه د لوړ کیفیت لرونکي پروټین او زړه په زړه پورې منحل شوي منحل شوي او پالونساتور شوي غوړ خورا ښه سرچینه بلل کیږي . خواړه د هګۍ کم کمښت سره تړل شوي دي ځکه چې دوی تاسو ډکوي او تاسو اطمینان ورکوي. دا کیدی شي د پروتین له امله رامنځ ته شي چې دوی پکې شامل وي، مګر که تاسو کولی شي مناسب کالوری وساتل شي، دا کولی شي تاسو د وزن په پرتله ستاسو عمر وساتي.
- مضر سبزيجات . د بروکسز مصیبتونه، بروکولي، کل، غوښتي ویشلیر په کلوریزونو کې ډیر کم دي او تاسو ته د اوبو رسولو لپاره اوبه چمتو شوي. د دوی فایبر محتويات ستاسو سره د بشپړ ساتلو په برخه کې مرسته کوي. که څه هم ټول سبزيجات غذايی توکي او ګټور مواد چمتو کوي، د مايعاتو سبزيجات د انټيائيډينټس او ضد انتفاعي ګټو له امله د مايعاتو لرونکي دي. ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې دوی ممکن د زړه ساتنه وکړي او د سرطان ضد عناصرو ولري. د خوړو په پیل کې د بروسلز د مچیو په څیر خواړه د خورا لویه لار ده او کولی شئ د لوړ کالوری توکو لپاره کم خونه پریږدو چې تاسو غواړئ محدودیت ولرئ - په شمول د میسټ په شمول.
- راسبرز . دا روښانه ریښي بیرل ورځي او د غذايي موادو سره ډک دي. یو کپ د فایبر، ویټامین سی او مینگانیانو یوه ښه سرچینه ده. Raspberries هم د ویټامين ک او سلیینیم ښه سرچینه ده. Raspberries لکه د نورو میوو او میوو په څیر، د اوبو په محتوا کې لوړې دي، نو له دې خوا خواړه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې هیدر شوی وي. دوی د ټیټ غوټی ډوټ سره ښه جوړوي، د غنمو د پوټکي یا پوټکي په ښه توګه کار کوي، په یو کوهیه کې ښه کنده کړئ او د خوړلو وړ او د خوړو څخه خوند اخیستل.
وګورئ چې څومره خوراکي توکي تاسو کولی شئ په خپل کارت کې ستاسو راتلونکی صحرایي سفر کولو سفر کې وسوځوئ . حتی که دا خوراکي توکي پیژندل نه وي، دوی هڅه وکړي. د نظرونو چمتو کولو ته اړتیا؟ د ایلسا د کتاب، ځوان راتلونکی اونۍ کاپی اخلئ . دا د ترکیبونو، خواړو پالنونو او نورو لارښوونو سره په ښه توګه د لیدلو او ستاسو د بدن په اړه د سترګو احساس کولو سره ډک شوي.