د روغتیا ګټو، کارول، د خواوو اغیزې او نور
ويټامين B6 د ضميمه فورمه کې د غذايي موادو غذايي مواد دي او په طبيعي توګه په ډېرو خوړو کې موندل کيږي. د Pyridoxine په نوم هم پیژندل کیږي، ویټامين B6 د بدن سره عادي اعصاب فعالیت ساتي، پروټینونه ماتوي، په وینې او د انټي بیوډ او هیمګلوبین (د اکسیجن نسجونو ته د اکسیجن لېږد مسؤلیت یوه ماده ده چې د وینې د بورډ ساتنه کوي).
ګټې
د ملي انسټیټیوټس (NIH) په وینا، ویټامين B6 کیدای شي د ځینو شرایطو سره مرسته وکړي.
د بیلګې په توګه، د ویټامین B6 اخیستل کیدای شي د هایکوسټینین لوړه رتبه کمه کړي) یو مادی فکر چې د زړه ناروغۍ کې مرسته کوي کله چې دا لوړ رتبه وي.
NIH د ویټامین B6 "احتمال اغیزمن" ګڼي تر څو د امیدوارۍ په جریان کې د ستومان او مغز ناڅاپه، د مخکیني حالت سنډومر نښانې) د سینې درد او فشار (په شمول ماشومانو کې د سیروتونین د ټیټې کچې سره) په دماغ تنظیم کولو کې ښکیل دماین کیمیکل (سره د چلند چلند. په هرصورت، ویټامين B6 د کارپل سرنل سنډومر او الزییمیر ناروغۍ سره د شرایطو سره مرسته نه کوي. برسيره پردې، NIH ټينګار کوي چې ويټامين B6 په پخوانيو لويانو کې يادونه نشي کولاى يا په راتلونکي کې د هغه ناروغيو مخه ونيسي چې پخوا پخوا په ټکر کې تجربه کړې وه.
ځینې مطالعې ښیي چې ویټامین B6 کیدای شي د مدافعې سیسټم هڅولو، د عضلاتو درد کم کړي او د ګریتریت، الرجی او اسما په اداره کې مرسته وکړي.
په هرصورت، ډیر تحقیق ته اړتیا ده مخکې له دې چې د دې روغتیا موخو لپاره ویټامین B6 سپارښتنه وشي.
کارول
خلک د ویټامین B6 څخه د ډیری روغتیایي ستونزو درملنه یا مخنیوی کوي، په شمول:
- د عمر اړوند اړونده کڅوړی برخی
- د الزییریر ناروغۍ
- الرجی
- گرتریت
- د سږ کال
- کارپال تونل سنډروم
- خپګان
- ډايبېتېز
- د زړه ناروغۍ
- لوړ کولیسټرول
- د ماینونوپسیال نښې نښانې
- مهاجرتونه
- د سهار ناروغۍ
- د لومړني حالت سنډروم
د کمښت نښې نښانې
که څه هم د وټامن B6 کمښت په متحده ایاالتو کې عام نه دی، هغه خلک چې د غذایي موادو غذايي موادو تعقیبوي یا د الکولو ډیر مقدار مصرفوي د ویټامین B6 ټیټه کچه لري. د ویټامین B6 د کموالي نښه، موندل، فشار، تنفس او خولې او د ژبې ژور شامل دي.
خواړه سرچینې
د ویټامين B6 لپاره د خواړو وړاندیز شوي تادیه (RDA) پوره کولو لپاره، ستاسو په غذا کې لاندې خواړه شامل دي:
- قوي شوي اناج (د 3/4-cup فی فی 2 میګاټرو)
- پخې آلوټا د پوستکي سره (.7 میلی ګرامه په منځني اندازه کچالو)
- کیلا (68 ملی ګرامه په منځنۍ بڼه کې)
- garbanzo لوبیا (د 1/2-cup په اندازه 57 ملی ګرامه خدمت کوي)
- د چرګانو سينه، یوازې غوښه (د میتر 52 ملی ګرامه په نیمه سینه)
- د رینبوز ټرټ (د 3-اچون لپاره په میتر کې 29 ملی ګرامه)
- د لمر ګلونو تخمونه (په فیون 23 ملی ګرام)
- ایوکودو (2 ملی ګرام فی 1/2-کپ پیرود)
د ویټامین بی 6 لپاره د RDA 1.2 ملیونه د ښځینه عمرونو لپاره د 14 څخه تر 18 ګرامه دی؛ 1.3 میلی ګرامه هره ورځ د نارینه عمر څخه تر 50 څخه تر 50 پورې او ښځینه عمرونه له 19 څخه تر 50 پورې دي؛ د ښځو لپاره هره ورځ 1.5 میلی ګرامه د 50 څخه زیات او 1.7 د نارینه وو لپاره 50 څخه زیات.
د ملګری درملنه B12 سره
ځینې څیړنې ښیي چې د وټامن B12 سره په ویټامین B6 اخیستل ګټور دي. د بیلګې په توګه، د 2009 کال 2009 د 5442 ښځو 40 یا تر هغې لوی عمر وموندل چې هغه کسان چې وټامن B6 په هره ورځ ویټامین B12 او فولیک اسید سره 7.3 میلیونو لپاره درلودل د عمر اړوند اړوند موخې درجې لپاره کم خطر درلود) د هغو کسانو په پرتله چې د هغه یو ځای ځای).
دا مطالعه د آرشیف داخلي طب کې خپره شوه.
داسې شواهد هم شتون لري چې د ویټامين B12 او فولیک اسید سره د ګډ ویټامین B6 اخیستل ممکن د هاییوسټینین کچې کمولو کې مرسته وکړي.
کیویزونه
پداسې حال کې چې ویټامین B6 د ډیرو خلکو لپاره احتمال لري، نو کیدی شي د ځینې اړخیزو تاثیراتو سبب شي (لکه بیزمین، کانګې، د معدې درد، د اشتیاې ضایع، د سر درد او خوبۍ). برسېره پردې، د ځینې ځانګړو درملونو سره ویټامین B6 کولی شي ناوړه اغیزې رامنځته کړي. په دې درملنو کې فینیوټین، ایمایډارون، فینبوبربټل او لیوډاپا شامل دي. دا یادونه هم مهمه ده چې یادونه وکړئ چې د ویټامین B6 خورا لوړ دوزونه اوږدې مودې کارول کیدی شي دماغ او اعصاب ستونزې ولري.
که تاسو د ویټامین B6 تکمیلاتو په اړه فکر کوئ، د خوندي مصرف ټاکلو لپاره خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
سرچینې:
> کرسټین وی جی، ګیلن آر جین، چیو ایی، البرټ CM، منسن جی ای. "فولک اسید، پیریډوکسینین، او سیانوکوبامامینین د ترکیب درملنه او په ښځو کې د عمر پورې اړوند مکرر ډیریدنه: د ښځو انټیوجنډینټ او فولکل اسید کارتووزولر مطالعه." آرک انټر میډ. 2009، 23، 169 (4): 335-41.
> د روغتیا ملی انسټیټیوټ. "پیریډروکسین (وټامن B6): د میډلینپلس برښناسونه."
> د روغتیا ملی انسټیټیوټ. "وټامن B6: میډلینپلس طبی انسیکلوپيډیا."
> سکیډر جی، روفی ایم، فلمر Y، پن R، Hess OM. "د کلیکټیټ کورینری مداخلې وروسته د کلینکیک پایلې په اړه د فولیک اسید، ویټامين B12 او ویټامين B6 سره د هایکوسټینین له ټیټ درملنې اغیزمن کول: د سویس زړه مطالعه: یو نا ترتیب شوي کنترول شوي محاکمه." JAMA. 2002 اګست 28؛ 288 (8): 973-9.