کله چې تاسو دیوال له مینځه وسوځئ نو څنګه یې پولو کړئ
که تاسو په منظمه توګه تمرين وکړئ، نو تاسو به داسې وخت راشي چې تاسو خپل ځان د تمرين کولو له لارې ترلاسه کوئ. ځکه چې، ستاسو په ورزش کې یوازې دقیقې، تاسو به ډارونکې فکر ولرو: "زه دا کار نه غواړم." ستاسو انرژی له مینځه وړل کیږي، ستاسو د زړه کچه پورته کیږي او داسې ښکاري چې یو څوک په پټه توګه پښې په خپلو پښو کې 10 پونډه وزن لري. په دې وخت کې، تاسو یو انتخاب لرئ: تاسو کولی شئ وځنډولئ یا تاسو کولی شئ د دې ستړتیا له لارې زور واخلئ او د خپل ورزش کار بشپړ کړئ.
پریښودل کیدی شي غوره انتخاب وي، مګر، د دې ننګونې په وړاندې کولو لپاره ښه دلیل هم شتون لري. دا ستاسو د سرحدونو په ټینګولو کې دي چې تاسو پیاوړي کیږي، فزیکي او ذهني دواړه دواړه. نو، تاسو څنګه څنګه روان یاست؟ لږ ذهني چلن کولی شي مرسته وکړي. دلته پنځه ستراتیژۍ دي چې کولی شئ د یو سخت کاري ورزش له لارې کار واخلئ.
خپل اهداف یاد وساتئ
زه یو ځل یو مراجعه لرم چې په هغې باندې لیکل شوی "سیلولیت" د کلمې سره کڅوړه وپلورله. کله چې هغې د بندولو احساس وکړ، هغې ته د کڅوړې په سترګه ګوري چې هر ګام یې د وزن له لاسه ورکولو سره د هغه هدف ته نږدې کړی.
که تاسو د خپلې دندې په پای کې د هڅونې نشتوالی یاست، یو بصری یادونه وکاروئ، لکه څنګه چې یې کړې، یا په ذهني توګه خپل ځانونه لیست کړئ. دوی ممکن وي:
- زه غواړم پیاوړی شم
- زه غواړم وزن له لاسه ورکړم
- زه غواړم ډیر انرژي ولرم
- زه غواړم د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړم
- زه غواړم د واده / عالي لیسې بیا رغونې / راتلونکی لپاره ښه وګورم
تاسو کولی شئ خپل هدف هدف په یو منډه بدل کړئ، په خاموشۍ سره بیا تکرار کړئ "زه پیاوړی یم" یا "زه وزن د لاسه ورکوم" هر ګام مخکې.
کیدی شي یو کوچني سټیټ غږ کړي مګر، کله چې تاسو اوس مهال یاست نو سمه فکر فکر کول د کامیابۍ او بریالیتوب ترمنځ توپیر وي.
ستاسو بریالیتوب لیدل
ورزشکاران ډیری وخت د دې روزنې کارولو لپاره د روزنې له الرې کار اخلي ځکه چې دا کولی شي فعالیت ښه کړي او د حرکت ساتلو ته اړتیا لري، حتی کله چې دوی ستړي شوي.
خپل ځان د ورزش کار بشپړ کړئ. تصور وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ - مطمئن، خپل ځان ویاړ، باوري، او د نورو ورځونو سره مخ کولو لپاره چمتو دی. او یوازې د خپل کارټ تصفیه کولو انځور مه کوئ، داسې تصور وکړئ چې تاسو په دې هڅه کې د هغې له لارې ګولۍ کوئ. ستاسو بدن په سمه همغږۍ کې کار کوي - کندزونه، تنفس کول، او د اعتماد ډاډمن. یوازې ستاسو د بدن فکر لکه څنګه چې د تجهیز شوي ماشین ماشین کولی شي ستاسو وضعیت بدل کړي او ممکن حتی ستاسو احساس ستاسو بدن احساسوي.
دا مات کړه
که تاسو تل د کارتیو ماشین کې یاست، ممکن تاسو د حیرانتیا پیلی تجربه کړی کله چې تاسو ساعت ته ګورئ او احساس وکړئ چې یوازې د شپږ دقیقو لپاره کار کوئ. ناڅاپي، یو بل 30 یا څو دقیقې د شکنجې په څیر آواز کوي. د جم جم ماشینونه هم کولی شي بورډ وي، مګر داسې ورځې شتون لري کله چې هره دقیقه د یو ساعت په څیر احساس کیږي. د دې ذهني خنډ له لارې فشار راوستلو لپاره هڅه وکړئ چې خپلې دندې په اداره کولو کې ډیرې ټوټې کړئ، لکه:
- یو بل سندره : که تاسو د موسیقۍ اوریدل یاست، دا هغه وخت دی چې ستاسو پیلیست ستاسو د نجات کونکی شي. ستاسو له غوره غوره سندرېونو څخه لوبه وکړئ او خپل ځان ژمن کړئ تاسو به تر پایه تمرین ترسره کړئ. کله چې دا سند پای ته ورسیږي، بل سندره واخلئ او لاړ شئ، بیا به تکرار نه شئ تر هغه چې تاسو خپل کار پای ته ورساوه.
- یو بل منټ : د دې سختو کارونو له الرې د السته راوړلو بله لاره دا ده چې تاسو د کار په پای کې دقیقو ته وقف کړئ. د هر دقیقې لپاره، په مختلف سرعت یا شدت کې لاړ شئ او یوازې په دې دقیقې تمرکز وکړئ. کله چې تاسو پای ته ورسیږئ، یو بل دقیقه وکړئ ... او، هم.
- یو بل میل بکس : که تاسو بهر یاست، په لرې پرتو سیمو کې یا په زړه پورې سایټونه، په فاصله کې یو څه وټاکئ (یو میل باکس، یو ټیلیفون قطب) او خپل ټول انرژی په دې ځای کې تمرکز وکړئ. کله چې تاسو کوئ نو یو بل انتخاب کړئ او ورته کار وکړئ. د کور تر راتلو پورې د یو بل مخ په تمرکز تمرکز وکړئ.
شاته بند
موږ ټول هغه وختونه لرو چې زموږ بدنونه خورا ستړي دي.
که تاسو د زړه د اندازې تعقیب کړئ، نو تاسو به د معمول لوستلو په پرتله د دې نښې نښانې وګورئ. تاسو کولی شئ د پام وړ لوړې پاملرنې ته پام وکړئ - که تاسو احساس کوئ چې تاسو په یو فعال فعالیت کې غیر معمولي کار کوئ چې معمولا په اسانۍ احساس کوي، دا ممکن هغه نښه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ:
- سمدلاسه واخلئ متخصصین مجرم احساس کوي که دوی د پاتې کیدو لپاره د کار په مینځ کې ودروي، مګر ممکن هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په بشپړه توګه نه ځډه مه کوئ، کوم چې ستاسو د زړه کچه د پوټکولو سبب ګرځي، بلکه، د هغې څخه وګرځئ، یو څه اوبه واخلئ او ستاسو د زړه کچه لږ سمدلاسه پریږدئ. کله چې تاسو په بشپړه توگه بریالي شو نو خپل ورزش ته بیرته ستانه شئ.
- ورو ورو شیان . که، د ماتولو وروسته، تاسو لا اوس هم د زړه اندازه هلته شتون لري، د څو دقیقو لپاره یو سست رفتار هڅه وکړئ یا، که اړتیا وي، د ورزش پاتې برخه.
- د دویم باد په انتظار کې . څیړونکي موندلي چې تمرین کولی شي ستاسو مزاج لوړ کړي او دا د نږدې 10 دقیقې تمریناتو پیل کوي او بیا د 40 دقیقو تمرین وروسته د چوکۍ ته ورسیږي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره لاړ شئ، ځان ته یاد کړئ چې ښه چلند راځي که چیرې تاسو یوازې وساتئ.
- شفایټ گیئرونه . دماغي تغذیه کیدای شي د فزیکي تغذیې په څیر ناڅاپه وي، که تاسو د یو وخت لپاره ورته کارونه ترسره کوئ، نو یو ماشین یا فعالیت ته هڅه کول کیدی شي د انرژۍ زیاتوالی چې تاسو یې په لټه کې یاست. د خپل ورزش په منځ کې د بل څه هڅه کولو لپاره مه وېرېږئ. تجربه تر هغه وخته چې تاسو هغه څه ومومئ چې تاسو یې پای ته رسولی شئ.
خپل ځان ویشئ
دا په زړه پورې ده چې هر څه چې تاسو یې کوئ، په ذهن کې موجود وي، مګر د ځانګړو تمرینونو لکه د چلولو او چلولو په څیر تاسو ته فرصت درکوی چې ستاسو دماغ کنټرول پریږدي ځکه چې ستاسو بدن د حرکتونو په لور روان دی. دا کیدی شي په ځانګړي توګه مرسته وکړي کله چې تاسو سخت کار کوۍ. تاسو کولی شئ د خپل کاري وخت څخه کار واخلئ ترڅو په ژوند کې ستونزې حل کړئ، خپل وخت تنظیم کړئ یا د ځان سره سره وګورئ. ځینې نظریات:
- د ورځ لپاره د کرایې لیست یا د کار لیست جوړ کړئ
- خپل اوونۍ د اونۍ لپاره پلان کړئ
- په کار کې د ستونزو په اړه فکر وکړئ او د کارت پای پای ته رسیدو سره سم د حل لارې حل کړئ
- یو ایوبیو ته غوږ ونیسی
- په اخلاقي توګه هر هغه څه لیست کړئ چې تاسو یې اندیښمن یاست او د هر توکي لپاره لږترلږه یوه حل سره لیږئ
د دې چلند په اړه ستره شیبه دا ده چې تاسو د خپل ورزش پای ته ورسیدو په داسې حال کې چې هغه ستونزې حل کړئ کوم چې ممکن ستاسو د پیل څخه وړاندې ډیر بریښي.
هیڅ شی د هغه پلان څخه کار نه کوي چې موږ یې پالن لرو. که تاسو د کار کولو بوټان وي نو اوس هم مه پریږدئ. د پاى ته رسېدو له لارې به ثابت شي چې تاسو واقعا په څه ډول جوړ شوي او کوم شک چې تاسو تمرين او روغتيا ته ژمنتيا لرئ لږ کړئ.
سرچینه:
کارز RA، Coit C، Young K، Berger B. ورزش تاسو ته ښه احساس ورکوي، مګر ښه احساس احساسوي چې تاسو تمرین وکړئ ؟: د موز ډایټیسټ معاینه. . J Sport Exerc Psychol. 2007 دسمبر؛ 29 (6): 706-22.