مناسب هایډریشن د اشغالګرو غوره لوبغاړو غوره کولو لپاره ګټور دی. د مایعاتو مناسب وزن د تفریحی تمرین کوونکو لپاره هم ګټور دی ترڅو په ښه توګه تمرین وکړي. سپارښتنې شوي دي چې څومره اوبه او سپورټ څښاک ته اړتیا ده او په تیرو کلونو کې لوبغاړو ته مشوره ورکړل شوې وه چې موږ د دې په پرتله ډیرې اوبه وڅښو.
د غذایي موادو د سپارښتنو لارښوونې د ملي اکاډیمانو د طب پوهنځي لخوا خپاره شوي. دوی وایي چې د روغتیایی خلکو ډیری برخه په مناسبه توګه د دوی د هیدروجن اړتیاوو پوره کولو سره پیاوړی کول د دوی لارښوونه ده. دوی ځانګړی توضیحات نه ورکوي، لکه په ورځ کې د شیشونو شمیر، ځکه چې د څښلو اوبه یوازې د څښاک اوبو سربیره د ډیرو سرچینو له الرې راټیټیږي. دا ډله د اوبو، سوډیم او پوټاشیم په برخه کې د ورزشکارانو لپاره ځانګړي وړاندیزونه کوي.
د نړیوال ماراتن د روغتیایی ریاست رییس هم د می په میاشت کې د 2006 کال د مې په میاشت کې د ورزشکارانو لپاره د اوبو په اړه لارښوونې بیاکتنه کړې. دوی د 30 دقیقو یا ډیر کار کولو په وخت کې د سپورټ څښلو څښلو سپارښتنه کوي. دوی دا هم وایي چې د ماراتن په جریان کې، دا غوره ده که رنځونکي خپل احساسات او څښلو ته وایی کله چې دوی احساس کوي چې ورته اړتیا لري.
د هایډیډریشن او هایپونټیمیمیا لپاره ګوري
هایپوناتیمیمیا ، یا د اوبو تناسب، د "څښاک، څښاک، څښاک" منرال پایله وه، او اوس سپارښتنې بل لور ته روان دي، "لږ وڅښئ." د ډیری تمرین کوونکو لپاره، د اوبو ویش یو ډیر ریښتینی او ډیر پیچلی پیچلی دی چې ډیرې اوبه د څښلو څخه.
د تریتیلون او میراتھن ګډون کونکي شمیر چې د اوبو د نشې نښې نښانې رامینځ ته کوي وده کوي ادامه لري چې نور نوي تجربه کونکي د دې پیښو کې ننوتلي دي.
نو د څښلو مناسب اندازه څه شی دی؟ ښه، دا ټول ټول اړین دي، او په حقیقت کې، دا ممکن دومره مهم نه وي چې دا معلومه کړي چې دا معلومه کړي.
اوږدې او ډیرې ډیرې چټکې تاسو تمرین کړئ، تر ټولو مهمه دا د ورک شوي مایعاتو بدلول دي. او د یو اشغال لوبغاړی لپاره، د مایعاتو په سلو کې د بدن وزن دوه برابره د وینې حجم کې د کمیدو سره تړاو لري. دا زړه د وينې په ذريعه د وینې حرکت لپاره سخت کار کوي. د اشغال لوبغاړو لپاره، دا کمښت کیدای شي په فعالیت کې لږ کمښت رامینځته کړي.
په لوبغاړو کې د هایډیدریشن کیدی شي د ستړیتوب، کمزوری فعالیت، د همغږۍ او د عضلاتو د ککړتیا المل شي. د سپورت دوبۍ امریکایی کالج د مناسب هایډریشن او مایع بدیل په اړه د ورزشکارانو لارښودونه وړاندې کوي.
د هايدريشن لارښوونې
که تاسو احساس کوئ چې تاسو یو ډول لارښوونې ته اړتیا لرئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو څښاک باید وشی، لاندې د پیل شوي ټکي په توګه کار واخلئ.
هر یو دقیقو اوبو څخه ډوډۍ وخورئ هر 20 دقیقې. تاسو کولی شئ مخکې له دې چې تاسو تمرین کولو سره تمرین کړئ وزن احساس کړئ چې تاسو په عمومي توګه له لاسه ورکوم. یو پونډ د نږدې 24 منسجم مايع سره برابر دی.
لوبې لوبې
د لوبې څښاک د لوبغاړو لپاره ګټور وي کیدی شي څوک چې په خورا شدت سره د 60 - 90 دقیقې یا ډیرو لپاره کار کوي. اړینه ده چې د تمرین په جریان کې د سوډیم، پوټاشیم او نورو الکتریاټونو د زیانونو ځای ونیسي. په پام کې ونیسئ چې په نورمال حالتونو کې ډیری تمرین کوونکي د منظم روزنې په وخت کې دا منرالونه ضبط نشي کولی.
که څه هم، تاسو خپل ځان په سخت شرایطو کې یا د اوږدې مودې لپاره تجربه کوئ (یو لوټینمن یا الټرمراتن) د الکتروليټ سره د سپورټ څښلو اضافه کول دي.
هایپونټیمیمیا (د وینې ټیټ سوډیم تغذیه) کیدای شي د اوږدمهاله پیښو په ترڅ کې پیښیږي کله چې ورزشکارانو ډیرې اندازې ساده څښاک وڅښي.
سرچینه:
لیوس جی مهارام، ایم ډی. FACSM (مشر)، تمارا هیل ډیپ ایم، آرتر سیګل ایم ډی، ماروی ادین، ایم ډی، بروس اډمز، ایم ډی او پیدورو پوجول، ایم ډی، FACSM. "د چلونکو او چلونکو لپاره د IMMDA تعدیل شوي وړاندیزونه." IMMDA. 6 می 2006