فعاله لویان او لوبغاړي غواړي چې د محرکاتو سره د اتلیتي کړنو وده وکړي مګر پرته له احتمالي ناوړه اغیزو پرته چې غیر منظم شوي اضافي درملونو څخه راځي. کافي په کیفین کې شامل دی، یو طبیعي محرک دی چې زموږ د کارونو د ښه کولو لپاره خوندي بدیل وي. په حقیقت کې، د تور کیفیت د څیړنې مطابق د تورونو څخه دمخه د کار وړ او مؤثر اغیزمن شوي دي.
1 - کافی د کار وړ اغیزمن مخکې د څښاک څښاک دی
د خپل طبیعي محرک او اغیزمن کار دمخه د څښاک لپاره ستاسو د پوټری یا محلي قافې دکان څخه پرته نور وګورئ. مطالعاتو ښودلي دي چې کیفیت د نورو سپورټونو سره سم زموږ د اتلیکیک فعالیت ته وده ورکوي.
د اړتیا وړ پلورنځي لپاره د اضافي ضمني پلورنځي ته اړتیا نلري یا ګولۍ چې په چټکتیا سره وسوځوي ژمن وي. د قافله کڅوړه ډکول او د جوی ګرمی کپ څخه خوند واخلئ، منفی کریم او کنډک کیدای شي تاسو ته اړتیا ولرئ چې د ورزش کار ته وده ورکړي.
په یوه کپ کیفیت کې کیفین لوړه کچه په پام کې نیولو سره زموږ په تجربه کې د چای د سوځولو وړتیا وده کوي. موږ د ورځې په اوږدو کې هم لږ کیفیتونه خړوبو ځکه چې په کافی کیفیت کې مرکبات او کیفیین زموږ اشتیاه ماتوي.
د کافی قوي اغیزې اغیزه د 30 څخه تر 60 دقيقو وروسته د پیالو د څښلو وروسته ترسره کیږي. کله چې کافيین زموږ وینو ته ننوځي، زموږ په بدن کې ډیری ځوابونه پېل کیږي. د وینې فشار او د زړه د کچې زیاتوالي، د غوړ پلورنځي مات شوي دي، او غوړ اسیدونه د وینې په بهیر کې خوشې کیږي. موږ په عمومي توګه د کار کولو لپاره د توان وړ او چمتو یو.
2 - کافی ميټابولیزم لوړوي
کافي په کیفین کې شاملیږي، یو محرک دی چې زموږ د میابابولیک اندازه لوړوي. میټابولیک نرخ د ورځې په اوږدو کې زموږ د بدن کارول یا انرژی شرح ته اشاره کوي. په څلورو څیړنو کې د څلورو مختلفو محاکمو څخه کار اخیستل، هغه ګروپ چې قافله مصرفوي د میګابوليک نرخ کې د پام وړ زیاتوالی ښیي او د کیفین تنفس درې ساعته وروسته دوام لري.
ګډونوالو د قافلو څښلو هم د میټابابیزم د زیاتوالي په نتیجه کې د غوړ آکسینشن (سوځولو) کې د پام وړ زیاتوالی ښودلی. دا پدې مانا ده چې قافله د ورزش په ترڅ کې او د تمرین وروسته څو ساعتو لپاره ډیر اغیزمن ویدی سوځوي. څیړنې وړاندیز کوي چې یو له ځانه سره د دوه ټیټو قافلو څخه پرته یو ساعت مخکې د روزنې اغیزې څخه مخکې د روزنې لپاره.
بدن د کافی کیفیت په څیر قافله او کیفین ته غبرګون ورکوي. د عضوي لوی خوراکي توکو کارول د زړونو مطالعاتو پر بنسټ د تولیدونکي په توګه ښودل کیږي. په دې حالت کې، نور ښه نه دي او د لویې پایلې ترالسه کولو لپاره لږ مقدار اخلي.
هغه کسان چې د روغتیايي حالتونو لکه هایپرټینشن، د کیفین حساسیت، یا څوک اميندواره وي باید د خپل ډاکټر سره د بحث پرته پرته قافې ونه څښي.
3 - کافی د ایتلایک اجرااتو ته وده ورکوي
د څښاک قافله د اتلیکټیک فعالیت سره تړاو لري. د ورزش د تغذیه نړیواله ټولنه کې خپره شوې مقاله کې ، "کافيین د ټيټ نه تر منځ منځنۍ کچو کې مصرف شوي د مختلفو ډولونو د ودې لپاره اغیزمن دي."
د سپورت په طب کې خپره شوې بل موندنه ښیي چې کافيین د دې لپاره توان لري چې اوږدې مودې لپاره د بریښنا تولید لپاره روزنه ورکړي. کافيین هم د ستړیتوب د پایښت او مقاومت د بهترولو لپاره وښودل شو.
د وروستي ورزشکارانو ښکاري چې په کافی کیفیت کې موندل شوي کیفینین له مصرف څخه ګټه پورته کوي. څیړنه ښیي چې قافله زموږ بدن ته د اوږد کاري دورې په اوږدو کې د چټی توکیو څخه د سونګ توکو په توګه کاروي . د تمرین په جریان کې د عضلاتو ګلیکوګین (شکر) کارولو پرځای، داسې ښکاري چې د چټی هټیو بدلون ته د کار کولو عضوي اوږد کارولو اجازه ورکوي.
د پام وړ زیاتوالی (RPE) او نورو ورزشکارانو لوبغاړو د نورو تجربو تجربه ښودلې. RPE د اندازه درجه درجه ده چې په فزیکي توګه فعاله وي پداسې حال کې چې سخت ګډون کوونکی ګډون کوي. د RPE مطالعې پایلې ښیي چې ورزشکارانو د ورزش دمخه مخکې قابله ګانو مصرف وکړ د ورکشاپ په جریان کې لږ تغذیه او اسانه هڅه وه.
لږترلږه یو ساعت د قافلو څښلو څخه مخکې له 30 څخه دقیقو څخه لږ د تمرین کولو غوره ښکاري. داسې ښکاري چې نور ښه نه وي کله چې دا د کافيین د ترلاسه کولو لپاره راځي.
ستاسو د ډاکټر سره سلا مشوره مخکې له قافله وکړئ که تاسو د طبي حالتونو لکه لوړ فشار سره مخ شئ. کافي څښاک کولی شي د کار کولو دمخه د قافله مصرف کولو ساده بدل به د فعالیت وړتیا کې د پام وړ توپیر احساس کړي.
4 - د کارونو په ترڅ کې غوره توب
کافی او کافيین د ذهني تمرکز د ښه کولو لپاره ښودل شوي دي. کافيين يو طبيعي محرک دی چې د مرکزي عصبي سيسټم (CNS) هڅوي او د مغزو فعاليت ښه کړي . نورې څیړنې ښیي چې کیفین د دماغ په حوزو باندې مثبت اغیزه لري چې د حافظې او حاکمیت مسولیت لري. کله چې فکر تیز دی، نو ستاسو سره د کار کولو په برخه کې مرسته کول ډیر ګټور او اغیزمن کیږي.
د هورورډ په روغتیا خپرونو کې لیدل شوي مقاله کې، کولی شي کیفیت او کیفین انرژي زیاته کړي او بالقوه توګه د ذهني فعالیت ښه والی. همدارنګه دا وړاندیز شوی چې کافي کولی شي د عمر پورې اړوند ذهني کمښت پرمختګ وکړي.
نورې څیړنې د دماغ په لومړني لوبو باندې د کیفین د انټرنټ اغیزې معاینه کړې. د دماغ دغه سیمه د پاملرنې موده، پالن کولو، او غلظت لپاره ځانګړې ده. پایلې د کیفین لوبو فعالیت زیاتوي او په دې سیمه کې د دماغ فعالیت ښه کولو لپاره کیفین ټاکي. که څه هم کیفین د دماغ فعالیت زیات کړی، دا د هر شخص لپاره توپیر لري او د دې موندنې محدودولو لپاره نور تحقیق ته اړتیا ده.
بلې څیړنې د لوبغاړو په اړه د کیفین د سنجوي اغیزو اندازه کوله. هغه ورزشکاران چې د شدید تندرین روزنې څخه مخکې کیفین مصرفوي د تجربې د شدت لوړ کچې د ساتلو توان لري. په پایله کې لوبغاړي شاملې وې پرته له کافی خوب سره.
څیړنې ښیي چې هره ورځ د دوو پیالو څخه ډیر تور کیفیت به ډیرې پایلې ترالسه کړي.
دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر سره مشوره مخکې له قافله وڅوئ که چیرې تاسو د طبي حالتونو لکه لوړ فشار سره مخامخ شئ.
5 - کافی د عضلاتو درد کموي
کافی او کیفین ښودل شوي چې د تمرین تمرکز د عضلاتو درد کم کړي. د ایلیانوس پوهنتون لخوا خپاره شوې څیړنې په اساس ، د زده کونکو ګډون کونکي د کافینینډ کیفیت څښل د خپلو کارونو په جریان کې او وروسته د عضلاتو رنځ تجربه کوي. نورې څیړنې ښیي چې د دوو پیالو کافی څښاک کولی شي د ورزش وروسته د عضلاتو رنځ وروسته نږدې 50٪ کم کړي. دا د فعالو لویانو لپاره د پام وړ پرمختګ دی چې د ستونزمن کارت څخه وروسته د سترګو د عضلاتو رنځ (DOMS) ځنډولو په اړه اندیښمن دي.
د ځواک او کنډکینګ ژورناليز کې خپره شوې مقاله کې، کیفین د پوسټبو په پرتله د ورزش وروسته د عضلاتو درد وروسته د پام وړ کم شوی. ګډونوالو د بدن د وزن لوړولو دمخه د قافو څښلو وړتیا درلوده ترڅو د دوی په وروستي سیسټم کې نور تکرار بشپړ کړي. پایلې ښودلې چې د شدید روزنې دمخه د کیفین مصرف کول د ایتالیک فعالیت ښه والی او د عضلاتو د بیا رغونې لپاره د وخت اندازه کموي.
د تمرین دمخه د پیالو کیفیت کول ممکن د هغو کسانو سره مرسته وکړي څوک چې د کار په جریان کې برخه اخلي. تمرین کولی شي د درد لټک اسید جوړونه رامنځ ته کړي کله چې عضالت ټینګار کوي. ځینې یې د دې ستونزې له امله د کار کولو مخه نیسي. د شواهدو کمښت د عضالتو د کموالي ښودلو لپاره، د انرژی محصول ښه والی، او د تمرین په اړه مثبت احساس هڅولو لپاره ډیر ثبوتونه چمتو شوي.
که تاسو د طبي شرایطو سره مخامخ یاست که چیرې لوړ فشار ستاسو د ډاکټر سره مشوره وکړي مخکې له دې چې ستاسو د مینې لپاره قهوه وویشئ.
6 - کافی د جنګ ناروغۍ سره مرسته کوي
کافي د انترن اکسیدینټونو لرونکي دي چې ښودل شوي د ناروغۍ د خطر کمولو لپاره. د وینځلو پاکولو له الرې د انټیوبیسډینټ کار، د آزادی رادیو پاکول، او د بدن سره د ناروغۍ او ناروغۍ سره مرسته کول. د تغذیې او ډایټیک اکادمیک په اکاډیمۍ کې خپاره شوې څیړنې سره سم ، "قافې په امریکایی غذا کې د انټي اکسیډسونو ترټولو لوی سرچینې برابروي."
د کیف او کیفین روغتیایې ګټې د ناروغۍ د مخنیوی سره تړاو لري. مطالعې د قینسنسن ناروغۍ سره مرسته کوي، او د ځینې کانسرانو پیښو کمولو لپاره قافله ښودلې ده. دا د ګیلسټون واقعیت ښکته کولو ښودل کیږي.
دوامداره مطالعې ښیې چې قافله زموږ د روغتیا لپاره ګټوره ده. دا مشوره ورکول کیږي چې په هره ورځ د دوو فوټو څخه ډیرې کافي قافله وڅښي. دا یو ښه نظر دی چې محافظه کار او منځنۍ قهوه مصرف پاتې شي.
د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ که چیرې تاسو د سټیټ سټیټ، تیزاب، یا د کافيین د اضافه کیدو نور نښې نښانې تجربه کړئ. همداسې کیږي که چیرې تاسو لوړ وزن لرونکي، امیندواره یاست، د زړه ناروغۍ تشخیص کړئ، یا د نرسګۍ څخه مخکې د څښاک قافو څخه مخکې ستاسو ډاکټر سره مشوره وکړئ.
سرچینې:
pubmed.gov، کافيین او قاف: د معمول وزن او موجودي اشخاصو، د اکیسن KJ، 5/80 په میټابولیک شرح او فرعي سیسټم کې د هغوی اغیزه
jissn.com، د سپورت د تغذیې پوست نړیوال نړیواله ټولنه: کیفین او فعالیت، ایریکا R Goldstein، 1/27/10
pubmed.gov، کفین او تمرین: میټابولیززم، صبر او فعالیت، ګرمهر ټی، 11/01
روغتیا.ارورډ.ایټ، کیفین او یو روغ رمټ کولی شي د یادولو وړ مهارتونه لوړ کړي. د الکولو اغېز ناڅاپي، سټیفین واټسن، 6/18/14