د وړتیا او د هغې د روغتیا ګټو تعریف
لچکتیا د متحدو ګروپونو په ډله یا ډله کې د حرکت کچه یا یا د ډیرو اغیزمنو حرکتونو له لارې په اغیزمنه توګونو کې د تګ کولو وړتیا ده. د نرموالي روزنه په عضلاتو کې د اوږدې مودې لپاره د تمرین تمرینونه شامل دي او ممکن د یوګ یا تای چی فعالیتونه پکې شامل وي. ستاسو د لچک وړتیا وده کولی شي تاسو سره په ورځ کې ډیر آرامۍ سره مرسته وکړي.
د لرې کولو تعریف
تاسو شاید پوه شئ چې دا څه معنی لري کله چې یو څوک وايي چې دوی انعطاف وړ وي.
معمولا دا معنی لري چې دوی کولی شي خپل پیرونو ته لاسرسی ومومي او یا په ګوتو کې ژوره پاته شي . مګر د انعطاف تعریف د ساده پیرود کولو په پرتله ډیر پیچلی دی.
د امریکا په مشق (ACE) د وینا سره سم، لچکیت د "ګډ شوي مشترکه یا د ملګرتیا ګروپ یا د نسج پراخ کولو کچه چې د عضلاتو ګروپ لري لري د حرکت حد" تعریف شوی. دا پدې مانا ده چې ستاسو په بدن کې هر ګډ او د عضلاتو ډله ممکن د حرکت مختلفو برخو (ROM) یا د لچک مختلف توپیر ولري. ستاسو د بدن ځینې ساحې کیدای شي سخت وي، معنی دا چې عضلات لنډ او محدود وي. ستاسو د بدن ځینې ساحې کیدای شي ډیر نرم وي او تاسو ممکن وکوالی شي اوږدمهاله او عضلات په آزاده ډول حرکت کړئ.
د بیلګې په توګه، تاسو ممکن په لښتو کې خورا نرمه وي، او تاسو ته اجازه درکوي چې خپل پیرونه مو ومومئ او خپل پیرونو سره اړیکه ونیسئ. مګر ستاسو سترګو (چوغیان) عضلات کیدای شي سخت وي (انعکاس) نو نو دا به تاسو ته ستونزمن وي چې مستقیم ودریږي یا بیرته مخنیوی وکړي.
ډیری خلک چې په یوه دفتر کې کار کوي هره ورځ د ناڅاپي کڅوړو پراختیا د ورځې په ناسته کې. دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې د روغتیا ماهرین سپارښتنه کوي چې تاسو ودریږئ او په هر ساعت کې د څو دقیقې لپاره حرکت وکړئ.
د نازکتیا روزنه څه ده؟
د انعطاف کولو انعطاف کول. مګر تاسو مجبور نه یاست چې د لچک وړتیا روزنې څخه ګټه پورته کړئ.
تاسو کولی شئ د یوې پراخې طبقې یا آنلاین ویډیو ترسره کړئ کوم چې یوازې په ټول بدن کې د حرکتونو د ښه کولو لپاره تمرینونو تمرکز کوي. دا پروګرامونه په عمومي ډول د نرم ګرمو سره پیل کوي ترڅو ستاسو د بدن د اساسي تودوخې زیاتوالي. بیا، دوی د یوې لړۍ لړۍ تمرکز کوي ترڅو ستاسو پښو، پښو، ستاسو هونډو او تورونو کې د عضلاتو اوږدولو لپاره، او په پای کې د سر او غاړې په واسطه وده وکړي.
د انعطاف د ښه والي لپاره مختلف ډولونه شتون لري.
- سټراټيک فشار تاسو هغه موقف ته لاړ شئ چې د هدف عضله اوږدهوي او د 15-60 ثانیو لپاره موقف ساتي. دا غوره ده چې تاسو ته د ساه کولو لپاره یاد وساتئ لکه څنګه چې تاسو هره برخه لرئ.
- متحرک فشار تاسو د هغه موقف څخه بهر کې حرکت کوئ کوم چې د هدف عضلات اوږدوي. متحرک ډولونه اکثرا د نرم ښایسته حرکت حرکت کوي او کله کله ځینې وختونه د بټریټیټ په نوم یادېږي.
- فعاله جلا تړل (AIS). تاسو خپل بشپړ ګډ حرکت د حرکت په ذریعه پرمخ وړئ، یوازې د پای ټکی په لنډ ډول ساتل، بیا د پیل ټکی ته ورګرځئ او تکرار کړئ. ډیری ورزشکاران او فعال تمرین کوونکي د ټپیانو یا عضلاتو د نابودۍ مخنیوۍ لپاره فعال تغیرات کاروي.
تاسو د لچک وړ روزنې لپاره کولو لپاره یوه وقف طبقه نه لرئ. ډیری تجربې په ساده ډول د څو دقیقو اضافه کولو لپاره د دوی ورځنۍ ورزش پای ته رسوي او د حرکت اندازې ته وده ورکړي.
یا تاسو د بستر څخه د وتلو څخه وروسته سهار کې د تمرکز لپاره له پنځو څخه تر 10 دقیقو پورې کولی شئ. یوازې د څو دقيقو د لرې کولو د روزنې لپاره هره ورځ کولی شي ګټه پورته کړي.
د انعطاف وړ کولو بله بله لاره د مختلف ډوله کارتیو او روزنې روزنې تمریناتو) د کراس روزنې هم ویل (. د بیلګې په توګه، د قمار ورزش د کوډریسپس پیاوړتیا په یوه پښه کې مګر په هپ کې مشترک اوږدوي. د مختلف تامین ډکونه په پورتني او شاخ کې د نرموالي وړتیا لري. او چلن ټیټ بدن پیاوړی کوي بلکه په هپ مشترکه کې د انعطاف کچه زیاتوي.
د کلام څخه
هغه مترینین چې د متوازن فٹنس پروګرام یوې برخې په توګه د لچک وړتیا روزنې شاملوي ډیری ګټو څخه برخمن دي.
د تمرین تمرین کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي او په ټوله ورځ کې ستاسو بدن حرکت وکړي او احساس وکړي. ښه لچکالی کولی شي د ښه پوهاوي سبب شي. دا ټولې ګټي ستاسو سره مرسته کوي څو په ټوله ورځ کې ډیر ځله تیریږي او نور کلوریټونه وسوځوئ. نو که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو دا سمه ده چې ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام کې د لچکتیا تمرینات شامل وي.