د زړه د بیرته راټیټ اندازه د نبse اندازه ده چې ژر تر ژره په تمرین کې نیول کیږي. د ځینې فزیکي ازموینې کې د زړه د زړه راټیټ کارول کیږي ترڅو د تجربې څخه د بیرته راستنېدو لپاره د زړه وړتیا ارزونه وکړي. د بیرته راګرځیدو نرخ کیدی شي د تجربې اخیستونکي د فټ سطح کچه اټکل شي.
د بیرته ستنیدو دلیل څه دی؟
که تاسو د ګروپ تمریناتو ټولګیو ته ځي یا په جم کې کار کوئ، تاسو ممکن د فټرن ټرینرانو اوریدلي چې د روغې روغې شرحې ته اشاره وکړئ.
د ډیری کتلو په ټولګیو کې ، د مثال په توګه، ښوونکي ممکن د زړه د بیرته راټیټولو لپاره د ټولګي د سختې برخې وروسته وروسته له تاسو څخه وپوښتل شي. مګر تاسو د ریکارډ د زړه د شرح تعریف نه پوهیږئ.
د زړه راټیټ کول ستاسو د نبض کچه په ساده توګه د تمرین وروسته ده. د فابريکې ځینې متخصصین د پوسټ تمرین وروسته د زړه شرح په توګه اشاره کوي . د نبض شمیر د مختلفو دلیلونو لپاره په بیلابیلو سیسټمونو کې کارول کیږي.
د فٹنس په طبقه کې، تاسو ممکن د روغې رخصتۍ کچه په 3-5 دقیقو کې د تمرین وروسته وروسته واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زړه په سمه توګ ه ښه کیږي. ډیری ګروپ ښوونکي تمرین کوي سپارښتنه کوي چې تاسو د سپین موټرو څخه مخکی له 100 بټونو څخه د بیرته راستنیدو کچه راټیټ کړئ، د بیلګې په توګه، یا د ټوټې کولو لپاره فرش ته لاړ شئ.
د زړه د زړه راټیټ د مشهور فٹنس ټیسټونو په څیر کارول کیږي لکه د YMCA Submaximal Step Test. د فزیکي ارزونې په جریان کې، یو تجربه کوونکي په یوه دقیقه کې د 24 ګامونو په اندازه د 12 انچ په صندوق کې پورته او ښکته کوي.
دا ازموینې د درې دقیقو لپاره دوام لري. د زړه د بیرته راټیټ کچه د آزموینی وروسته د یو بشپړ دقیقې لپاره اندازه کیږي.
د زړه د بیرته راټیټ کچه باید هغه خلکو ته د فزیکي اندازه په توګه ونه کارول شي کوم چې په زړه پورې درمل دي چې د زړه په نرخ اغیزه کوي.
ایا زما د بیرته ستنیدو زړه ښه دی؟
نو تاسو څنګه پوهیږئ که د زړه د بیرته ستنید کچه نورماله وي؟
د عمومي قواعدو په توګه، د بیرته راټیټ زړه ټیټ شرح د سختو تمریناتو لاندې دی. د فټیوټ ترتیبات (لکه د تمرین کلاس) په څیر روزونکي داسې ښکاري چې ستاسو د زړه کچه د تمرین وروسته په لومړیو دریو دقیقو کې په 100 دقیقو کې کموالی راځي.
په درجه بندي تمرینونو کې ، کلینیکان د لومړۍ دقیقې په جریان کې لږترلږه 12 بټۍ د زړه د کموالي لیدل کېدل وروسته لدې چې ناروغ ودرېږي او په هر دقیقه کې د 22 بټیو کمولو که ناروغ وي.
د زړه د زړه راټیټ لپاره هم چارتونه شتون لري چې ستاسو د تغذیې کچه ارزولو لپاره کارول کیږي. که تاسو د YMCA مرحله آزموینې ترسره کوئ، تاسو کولی شئ د دې د چارتونو کې لست شوي د بیرته ستنیدلو زړه شرح اقدار ته پرتله کړئ:
- د نارینه وو لپاره د زړه شرحه چارټ
- د ښځو لپاره د زړه د شرحې چارټ
د بیا رغاونې د زړه ارزونه څنګه ښه کول دي
که ستاسو د بیرته راګرځیدلو کچه کمه نه وي لکه څنګه چې تاسو غواړئ دا وي، نو هغه څه چې تاسو یې کولی شئ شتون لري. لومړی، تاسو کولی شئ څو ورځې په اسانۍ انتظار وکړو. که تاسو په ځانګړې توګه ستړي شوي یاست، که تاسو په ورځ کې کافيین درلودئ یا که تاسو په سمه توګه هیدر شوی نه وي نو ستاسو د زړه کچه به نورمال وي.
مګر که تاسو پوهه شئ چې ستاسو پوسټ تمرين د زړه شرحه په عمومي توګه لوړه ده، نو تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . په ډیری مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د خپل فزیکي سطحې ښه والی لپاره خپل زړه روزلو لپاره په اغیزمنه توګه بیرته ترالسه کړئ.
مګر ستاسو ډاکتر کیدی شي ستاسو روغتیا تاریخ بیاکتنه وکړي او یا نور تحقیقات وړاندې کړي چې وګورئ ولې ستاسو د زړه کچه لوړه ده.
سرچینې:
نیټ بروکروسن. د سپورت د طب د امریکایی کالج. د ACSM تصدیق. "د شخصي روزنې لپاره د زړه د څارنې نظارت کول". جولای 2015.
په تمرین کې د امریکا شورا. د فزیکي فزیکي ارزونې ارزونه. د روغتیا کوچ لارښود. 2013