پروټین د ډوډۍ لپاره ډیر نه دی
وروستي مطالعې د ناشونې لپاره د خوړو پروټین په ګوته کوي او په ټوله ورځ کې د غوړ ضایع او عضلات وده زیاتوي . موږ ټول هغه څه اوریدلي چې "ناڅاپي د ورځې تر ټولو مهم ډوډۍ ده" او نور شواهدو د دې نقل ملاتړ کوي.
بدبخته خواړه "معمولا په کاربوهایډریټ بډای او پروتین کې ټیټ دي." څیړونکي ډیر وخت لګوي چې د پروټین د تاثیرات په 24 ساعتو کې د کنکال د عضلاتو پروټین ترکیب) MPS (باندې ولګوي. د امریکایانو د خواخوږۍ ټولنې ژورنال راپور ورکړ چې "د کافی غذایی پروټین انډول د عضلاتو پروټین ترکیب او د عضلاتو د ډله او فعالیت ساتنه بنسټیز شرط دی."
د وروستي نړیوال ژورنالیټ لخوا ترسره شوې یوې وروستۍ څیړنې ښیې شواهد ښودلي چې په ناشوني کې پروټینو مصرف په بریالیتوب سره د غوږ او بدن وزن کم کړی. پروتوین اوس د ډوډۍ لپاره نه دي او د امریکا د لبنياتو شورا په وینا "که موږ په ټوله ورځ پوره کافی پروتین ونه کړو، د عضلاتو ساتنه په لوړه کچه نه ده."
د نایټیټ او برنځی لپاره پروټین وخورئ
د 2015 پیلوټ مطالعې د موبایل نړیوال ژورنال لخوا ترسره شوي ځوانان د لوړ پروټین ناشونې اغیزې معاینه کړي چې په عمومي توګه خواړه پریږدي او د وزن په ضایع باندې اغیزه کوي. د 13 وزن څخه لږ وزن لرونکو ګډون کونکي د 13 څخه تر 20 کلونو پورې او ښه روغتیا کې وو، مګر هرڅوک چې هره اونۍ ناست ووهل. ګډونوال په دوو ګروپونو ویشل شوي وو او د 12 اونیو په اوږدو کې یې یو عادي پروټین) NP (یا لوړ پروټین) HP (ناست وو چې په نږدې وخت کې یې څارنه کوله. د NP ناسته کې 350 کیلوری او 13 ګرامه پروتین جوړ شوي چې د خواړو 15٪ جوړوي. د HP ناسته هم 350 کیلوګرامه وه مګر د 35 ګرامه پروټین جوړیدو سره 40٪ ډوډۍ. څیړنې ښیې چې "د HP اخته کولو سره د ګالیسیمیک کنترول" مستقیمه د تړاو احساس کولو، د خواړو کمولو، او د وزن او غوړ زیاتوالي سره تړاو لري. د دې لویې څیړنې څخه ډډه نه ده چې ناشونی پریږدي او د ښه غوړ سوځیدلو لپاره پروټین شامل کړئ.
د عضلاتو لپاره پروټین وخورئ
هغه څیړنه چې د امریکایانو د ډایټیکټ ژورنالیټ لخوا ترسره شوې وه د ځانګړي کیفیت لرونکي پروتین په ځوان او زاړه کې د عضلاتو د ودې لپاره بنسټیز دی. دوی د دې وړتیا درلوده چې د پخوانیو تحقیقاتو سره چې د منځنۍ کچې پروټین مصرف کړي) 113g د غوښینو غوښینو غوښتي (د عمر ګروپونو کې د عضلاتو پروټین ترکیب) MPS (زیاتې شوي. په هرصورت د امینو ایسډ پرتله کولو سره توپیرونه شتون درلود چې معنی یې د پروټین پاؤډ چټکولو سره، د MPS په پرتله د غوټی ډوډۍ لرونکی خواړه لکه غوښین خواړه وڅښئ. بیا هم ډیر ښه نظرونه چې دواړه د عضلاتو هڅول وو، مګر دوی نور مشخص ځوابونه غواړي. وروستي څیړنه معلومه شوه چې ایا د پروټین مینځته کیدو (340 ګرامه غوښین غوښین) د MPS (د عضلاتو وده) ته نوره ګټه رسوي. د ساینسي مومبو جمبو د ډوډۍ ډډه پرته، د څیړنو پایلې ښودلې چې یا منځنۍ 113 ګرامه خواړه یا د ناببره 340 ګرامه غوښین غوښین خواړه MPS باندې ورته اغیزه درلوده. دوی دا هم پایله درلوده او لیټه داده چې په ټوله ورځ کې د کیفیت پروټین څو متوسط سایټ خدمتونه وخوري. د " عضلاتو ودې لپاره امکانات" په داسې حال کې چې د انرژی او غذايي موادو غذايي موادو کنټرول ته اجازه ورکوي. "
د بونس لیټایټ!
پروټین د عضلاتو پروټین ترکیب (MPS)، د عضلاتو وده او فعالیت لپاره اړین مهم میکروترینټینټ دی. په ټوله ورځ کې مناسبه اندازه پروټینونه ترلاسه کول به د غوړ ضایعات راولي او د خلیج ډیریدو زیاتوالی ومومي. د ورځی پیل کول د کافی اندازه پروټین سره به ډاډ ترلاسه شی چی په ورځ کی ستاسو عضلاتو ته خواړه ورکول کیږی. هغه کسان چې د بدن بدن سره د مقاومت په روزنه کې مشکل کوي ممکن نور پروتین ته اړتیا ولري.
سرچینې:
> Bauer LB et al. د موجوديت نړيواله ژورنال ، د آزموينې يوه ازمايښتي مطالعه د لوړ وزن لرونکي (ناشوني ناشوني) ځوانانو په وړيا ژوند کولو ګالميک کنټرول باندې د پروټين ناست په وسيله د لوړ پروټين په جوړولو سره د پروټين ناسته اغيزه کوي. 7/7/15
> مدونا ایم ممرو او ات. د تغذيې لپاره د امريکا ټولنه. د غذایي پروټین ویش مثبت اغیزې په صحی لویانو کې د 24-h عضلات پروټین ترکیب. 6/14
> سمون TB او ال. د امریکایانو د خواخوږۍ ټولنه ژورنال. A لوړ کیفیت لرونکي پروټینټ منځته راوړي په اعظمي توګه په ځوان او زړو موضوعاتو کې د کنکالټ عضلاتو پروټین ترکیب ته هڅوي. 9/09
> سټ جان C MPH، د کلیفورنیا د RDN ډیری شورا، د پروټین پیکل شوي نایجریا لپاره 5 سببونه.