کریس فریټراګ عمر د فټ بدن، ساتل شوي بدن څخه ساتل نه کوي
فټینس او د ژوندانه طرزالعمل کوچ کریس فریټګګ یو ښه، فزیکي فزیک ساتلی دی چې ډیرې ښځې حساسیت لري - سره له دې چې حقیقت یې له 50 څخه زیات دی. د HIIT Series DVDs د هغې اغیزمن روغتیا لپاره یوه عهد دی. نو هغه څنګه سره کوي؟ موږ د میډیا ژوند وزن ښه کولو لپاره غوره 40 لارو په اړه خبرې وکړې او په 40 څخه زیات، له 50 څخه زیات او وروسته یې.
د وزن په توګه د وزن لاسته راوړلو: د کریس فریټیتګ لارښوونې
ملیا فرییا: ایا تاسو اندیښمن یاست چې وزن مو ترلاسه کړئ لکه څنګه چې تاسو لوی یاست؟
کریس فریټيګ: البته. زه باوري یم یو باضابطه غړی یم او زه یو یرغل تجربه کوونکی یم. او هو، دا ستونزمن کار دی چې کوچني نیمګړتیاوې لکه پوستکي پوستکي، غنمو، او نورو ته پام وکړئ. مګر د ورځې په پای کې عمر د حکمت په توګه راځي. زه خوښوم چې څوک یم.
ملیا فرییا: آیا ستاسو بدن بدل شوی دی لکه څنګه چې تاسو لوی شوی دی؟
کریس فریټراګ: جینیات او عمر ناگزیر دی. زه پوټکی یم چې د لچک له لاسه ورکول دي؛ هغه ساحې چې تنگ یې وو لږ څه خساره دي. زما لمر د پوستکي ویجاړ کړ (د لمر د لمانځلو څخه د ټین فیل ریکارډونو البمونو سره چې لمر یې زما سينه او مخ منعکس کوي) د بدس سر سر ته د Basal Cell Cell کارومینو په بڼه راولی. زه په دې پوهیږم چې دا ټوټه باید د ورزش وروسته وروسته زما د عضلاتو په څیر د ډرمونو په ساتلو کې وساتل شي. زه پوهيږم چې زه ډیری خوب ته اړتیا لرم او زه د اوږدې مودې لپاره اړتیا لرم چې زما په ورزش کې ځي.
ملیا فریی: په میډیا کې د وزن وزن په تیره بیا د ښځو لپاره ډیر پیغامونه شتون لري. ایا ښځې د عمر په اندازه د وزن په لرلو سره سوله لري؟ یا دا په آسانۍ سره "د پیسو ورکول"؟
کریس فریټراګ: زه تل د منځني عمر لرونکو ښځو سره کار کوم او زه یو ځان یم.
ځینې پونډې کیدای شي پرانیستل شي او ستاسو بدن ممکن وزن لږ کړي. مګر تاسو څومره وخت غواړئ چې خپل ځان ته ووهلو؟ 3-5 پونډو، ستاسو د ګوتو ګوتو بلوا یا ستاسو نوي جغرافیاوې؟ دا بدلونونه کیدی شي د بدلون لپاره جینیکیک او تقریبا ناممکن وي. په هرصورت، کله چې تاسو هر کال لس (یا ډیرو) پونډ ترلاسه کوئ نو تاسو د خپل ځان ساتنه نه کوئ نو تاسو ممکن د یادښت غوښتنه وکړئ.
دا هغه څه نه دي چې د هغې په اړه شکایت کیږي. که چیرې تاسو په چټکۍ سره ترلاسه کول یا د هغې په اړه څه ونه کړئ، تاسو کولی شئ ستاسو اوږدې مودې روغتیا او ځان ته درناوی وکړئ.
څنګه به پاتې وي د 40 څخه زیات، 50 څخه زیات، او وروسته
ملیا فریی: ستاسو لپاره د ورزش یوه اونۍ څه شی دی؟
کریس فریټراګ: زه د بدلون مخلوق او د ډلې تجهیزات ککسي یم. زه یوازې د کار لپاره کار کوم او غواړم په ګروپونو کې شم. دا ډیره هڅونه او حوصله ده. زه د 25 کلونو لپاره د ګروپ فټس درس ورکوم او زه په اونۍ کې د 8 ټولګي زده کړه کوم. دا ماته ساتل کیږم، ما هڅول او زما د لوبې په سر کې ساتم. هره ورځ زه هڅه کوم چې یو څه ترسره کړم: د سرک کار ، د HIIT روزنې ، سپیج، یوګا ، کک باکسکس، او د بوټ کمپ. زه خپل موسم په هر موسم کې بدلوم.
ملیا فرییا: ایا تاسو سخت سخت خواړه تعقیب کوئ؟
کریس فریټراګ: زه په ډاټینرونو باور نه لرم. دوی پیچلي دي، ډیری وختونه خوندور او پایښت نلري. زه په پاکو خوړو باور لرم. زما لپاره، د 80/20 قواعد کار کوي. دا پدې معنا ده چې زه 80 سلنه وخت پاک او خوند اخلم. زما موخې "په منځګړیتوب کې هرڅه" دي. زه د عضوي خوړو، غیر GMO خواړه او زموږ ځوانانو ته د خواړو په اړه زده کړه کوم چې زموږ په ژوند اغیز کوي.
ملیا فرییا: آیا تاسو خپل کاري کار بدل کړی یا ستاسو د خوړو د عمر د پروسې لپاره ځای په ځای کړئ؟ په کومه لاره؟
کریس فریټيګ: البته. ژوند د بدلون په اړه دی! ما د دې وړتیا درلوده پرته له کوم شی خواړه وخورم. دا اوس قضیه نه ده. د بدلون راوستلو لپاره چمتو کول او تخلیق کول د بریا د جوړولو یوه برخه ده. برسیره پردې، ما د تیرو دوو لسیزو په اوږدو کې ما د خوراک په اړه زده کړې کړې. زه ډیره پوهیږم چې روغې خواړه نه خورم! ما پوهیدلی چې ځینې خاص خوراکی توکي په ناڅاپي توګه زما په بدن کې حتی سوځیدلی او حتی د پوټکي غلا کوي. زه باید د واقعیت او اغیز څخه خبر شم.
زه په ریښتیا د قناعت وړ یم چې بوره کمه کړم. زه هڅه کوم چې لږ تر لږه نیمه خام خام خام وخورم او د محافظت، کیمیاوي موادو، خواړو رنګ کولو څخه ډډه وکړم، د GMO له خوا.
زه د خوند اخستونکی لیبل لوستونکی یم. کوم څه چې تا خوړئ تاثیر کوي ستاسو سیسټم څنګه کار کوي؟ او زه هغه کورنۍ لرم چې رښتینې خواړه او رښتیا خواړه غواړم نو ما د صحي خواړو پخلی کړی چې اوس هم د یو 16 کلن هلک هلک ډک کولی شي.
ملیا فریی: آیا ستاسو ژوند بدل شوی ځکه چې تاسو عمر لرلی دی - هغه ستاسو د خوړو او تمریناتو عادتونه اغیزمن کړي.
کریس فریټراګ: ښه هو. کله چې زما ماشومان ځوانان وو، ما ډیر وخت په ځوانو ماشومانو، پخلی کولو او پاکولو مصرف کړ. زه په فعال ډول فعال وم. ما د غیر تمرین فعالیت فعالیت توضیحات اخیستی (NEAT). زه هره ورځ یو ساعت کار کووم، مګر د ټولو اضافی فعالیت فعالیت لاړ ځکه چې زما ماشومان اوس 21، 20 او 16 دي او دوه یې د کور څخه بهر دي. زه باید پوه شوم چې زما په ژوند کې نور فعالیتونه زیاتول. زه سپي ته روانوم، زنګونه واخلم، زما د سټیشن سټيشن کاروئ، او نور. زه خپل مراجعین ټول وخت ته وایم: هره ورځ یو ساعت ساعت کار ستاسو په بټ کې د 10 ساعته ناستې لپاره نه جوړوي!
ما د "کار سخت، اوږد مهاله" مفکورې په اړه هم زده کړې کړې. زه د دوو دلیلونو لپاره د منځګړیتوب او سرکونو ډیرې روزنې ته لیوالتیا لرم: لومړی، دا بورډ مخنیوي کوي. او دویمه برخه ځکه چې زه ښه پایلې لرم او زما د صحي کچې ښه کول حتی څنګه چې زه عمر 50 ته ورسیږم!
ملیا فرییا: هر ښځه د فټیوټ لار او د ژوند کولو کوچنی نه ده. د منظمې میرمنو لپاره ستاسو 3 غوره لارښوونې کوم دي چې هڅه کوي په وزن کې 40 یا 50 او له هغې وروسته وزن کم کړي؟ او د ښځو لپاره ستاسو ترټولو غوره مشوره کوم چې په ساده ډول غواړئ خپل وزن وساتي؟
کریس فریټراګ: ما پدې وروستیو کې یو مقاله لیکلي چې ممکن د لارښوونو لپاره ګټور وي د وزن له لاسه ورکولو یا وزن ساتلو لپاره. دا د خپل ژوند د ښه کولو لپاره د 80/20 قواعدو کارولو څرنګوالي په اړه دی. زه به دا تجهیزات هم اضافه کړم:
- هغه لاره بدل کړئ چې تاسو یې وخورئ. زده کړه ترلاسه کړئ، وخت ونیسئ چې خواړه چمتو کړئ او له هغې څخه خوند واخلئ. پاکه خواړه ده!
- تاسو باید تمرین وکړئ. د 2 "F" کلمې سره یوځای کیږي - خواړه او تغذیه - تاسو پرته له بل چا نه کولی شئ که تاسو رښتینې پایلې وګورئ.
- ستاسو بدن سره مینه کله چې تاسو خپل ځان ته مهربانه کیږئ او ځان ځان ته پخپله مثبت خبرې درکړو، نو تاسو کولی شئ د مثبتو ځایونو څخه بدلون ونه منئ نه منفي .
نو نو تاسو باید خپل بدن ته د عمر په توګه ورکړئ؟ نه! کریس د ژوندانه د ژوندانه د ژوند د ګټو یوه ښه بېلګه ده. هرڅوک، هر عمر کې ، قوي کولی شي، بشپړ ژوند وکړي او د هغوی د بدن په اړه د پاکې خواړو او د تمرین منظم منظم پروګرام احساس کړي.