د نري رنځ د داخلي ران د عضلاتو لپاره یو عام ټپ دی. پخپله عضلات چې د کنډک په نامه پیژندل شوي، شپږ غړي لري چې د داخلي رنځ څخه داخلي ران هډوکي (ښځه) چلوي. که چیرې دا عضلات د خپلو حدودو څخه زیات وي، نو دا کولی شي فشار رامنځته کړي.
لږ شدید فشارونه د ناکرارۍ او سوځیدنې المل کیږي مګر په عین حال کې د عضلاتو سره تړل کیږي. ډیری سخت فشارونه پخپله عضلات وخوري، خورا سخت درد رامنځته کوي او د شخص د حرکت خوځښت او / یا د حرکت سلسله مداخله کوي.
دا ټپونه په سپورټونو کې عام دي لکه سپریټرینټونه، د فوټبال لوبغاړي، وزن لرونکي لیږدونکي، او د فوټبال لوبغاړي چې یا یې چلوي، ډډه کوي، ویجاړوي، لارښوونې بدل کړي، یا په غیر معمولي ډول خپل حرکت پراخوي. دا کولی شي هره ورځ ورزشکارانو ته هم وي چې په فعالیت کې د ښکیلولو دمخه د سمه توب کولو یا ګرمۍ کې پاتې راغلی.
کله چې ډاکټر وګورئ د ګروین درد په اړه
یو ورزشکار به په عمومي توګه د هغه پیښې په اړه پیژني چې دا پیښه رامنځ ته کیږي. که دا جدي نه وي، ډیری به په ساده ډول دا وخت ته اجازه ورکړي چې بیرته بیرته ترالسه کړي او هغه څه وکړي چې دوی کولی شي د سوډان څخه پاک کړي. په ډیری سختو حالتونو کې، چېرته چې دا د شپې په چل کېدل، موقف، یا خوب سره د چا وړتیا مداخله کوي، ټپی کیدای شي د ډاکټر لخوا ارزونه ته اړتیا ولري.
په نادر حالتونو کې، د نري رنځ ټپ ممکن د عضلې ټوټه ټوټه ټوټه وي، یو حالت چې ممکن د سرغړونو پای ته رسولو لپاره جراحي ته اړتیا وي. که څه هم ډیری برخه لپاره، حتی سخت فشارونه د غیر عملیاتي درملنې او بیارغونې لپاره ښه ځواب دی. جراحۍ تل د وروستیو بیاکتنې په توګه ګڼل کیږي.
که تاسو د نري رنځ فشار تجربه کړئ او د ادارې کولو توان لرئ، مګر، د لږ مصیبت سره، هلته پنځه ګامونه شتون لرئ چې تاسو باید د بیا رغونې سرعت او پیچلتیا کم کړئ:
1 - هرڅه او پاتې شۍ بند کړئ
'هیڅ درد، نه ګټه' ساده خبره ده. درد یو خبرداري نښه ده چې یو څه غلط دی. دا یوه سرغړونه ده چې تاسو یې د یو څه یا لږ څه اشاره کولی شئ. که چیرې فشار شتون ولري، تاسو به په عمومي ډول پوه شئ. ډاکټران د دې ټپونو درجه بندي کوي په الندې ډول دي:
- د درجې درجه: یو معدنی ټپی چې لږ تر لږه معلولیت نلري
- دوهم درجه: یو منځنی زخم چې د لوی حرکت سره مداخله کوي لکه چلول یا کود
- دریم درجه: د سخت ټپي کیدو سره د تګ سره مداخله کول او د درد، سوز، ژړلو او حتی سپاسمونو سره
هغه مهال چې تاسو د تمرین په جریان کې د وینې درد تجربه کړئ، ودروي. که چیرې دا په نخشه کې د تناسب درد یا درد سره مخ شي، بیرته وتړي او پریږدئ چې لږ څه.
که له بلې خوا، شدید درد شتون لري، هرڅه ودروي، کښیني، او د ټیټ ثبات لپاره د RICE میتود کارولو څخه کار واخلئ. د RICE ميتود د لومړنيو مرستو څخه ترټولو سپارښتنې بڼه دي او څلور برخې لري: آرام، بايس، کمپريشن، او د ټپ لوړوالي.
2 - زخم ته د ځنډولو غوښتنه وکړئ
کله چې تاسو فعالیت بند کړئ، یا یې کښته کول یا ټکول. د ټپی کیدو لپاره آئس ته درخواست کول د وینی د کمولو او سوز کمولو کې مرسته کوي کوم چې د سوزش او ټیټیزیا نور هم زیاتیږي.
که تاسو سرد پیکر نلرئ خو یو پخلنځي ته نژدې شئ، د مټ منجمد کڅوړه ونیسئ یا پلاستيکي کڅوړه ډکه کړئ. د شینګو یو عام غلطۍ مه کوئ مه کوۍ او سمدستي په مستقیم ډول پوستکي ته ولیکئ. بلکه د یخچال څخه د مخنیوی لپاره د تیلو یا کاغذ تولیدو سره د آیس پیک پیک کړئ.
تاسو بايد د بمي په توگه د 15 څخه تر 20 دقيقو څخه زيات په تيزۍ وساتئ . د ګوتو ښه اداره د دې لپاره ده چې سیمه د هرې ورځې لپاره د هرې 15 ساعته لپاره د خټک واوره. له هغې وروسته، کله چې د درد او سوز کمولو کې د مرستې لپاره اړتیا لیدل کیږي.
که چیری سوځی د دری ورځو څخه وروسته ندی راغلی، یو ډاکټر وګورئ.
3 - د سوز کمولو لپاره د کمپریشن لپټ استعمال کړئ
د لچکسي کمپریشن تطبیق کول د درد کمولو کې مرسته کولی شي او سوغات وساتي. تاسو کولی شئ لچک لرونکي بندیزونه یا د ځانګړي پری کټین ټیپ په اسانۍ سره د مخدره توکو ډیری پلورنځی په اسانۍ سره ومومئ.
زخم ته د تودوخه کولو وروسته، د غوږ تناسب په ټینګه سره وخورئ او د بند یا ټیپ له لارې د بادب ته دوام ورکړئ. دا ډیره سخته نده مه کوئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لاندې سوځیدلی شي. تاسو به پوهیږئ که چیرې درد وي، یو حساس احساس، نونتیا، یا د پوستکي ښایسته وي که خورا سخت وي.
د کمپریشن لاسي کولی شي د اونۍ یا هم په فعالیت کې د بیرته ستنېدو په وخت کې د ټپي کیدو په ثبات کې مرسته وکړي.
که تاسو احساس کوئ نو بیا هم د دريو ورځو وروسته د کمپریشن لاسي ته اړتیا لرئ، دا کیدی شي د ډاکټر لیدلو لپاره وخت وي او ټپی شوی معاینه ولري.
4 - د نرم تاوان عمل کول
کله چې سوځیدلی وي او د درد کنټرول کنټرول کیږي، په نرمۍ سره پیل کیدی شي، معمولا په اونۍ کې یا هم. په ډیره ورو ورو پیل کړئ او په هپ او ران کې په تدریجي توګه د حرکت اندازه پراخه کړئ لکه څنګه چې تاسو ښه کړئ.
د احتیاط کولو لپاره محتاط وساتئ. د جغرافیه کولو په ځای د تمرکز ساحه پرانیستلو کې پرځای تمرکز وکړئ. د تجربه لرونکو ګوتو په څیر یوه تجربه (اکا د تیتلی په بڼه ) د مخکینۍ پیسو په پرتله یو با ثباته بنسټ چمتو کوي. یوازې په دوه دقیقو کې د څلورو دقیقو لپاره ولاړ شئ پرته له دې چې کوم شی یا حتی حرکت وکړي. تاسو به حیران شئ چې که تاسو یوازې دا وخت درک کړئ څومره ګنډې به خلاصې شي. که هر څه شتون ولري، یوازې ودروي. هغه مه وهئ.
لکه څنګه چې تاسو پیاوړي یاست او د لچک وړتیا بیرته ترلاسه کولو پیل کوئ نو تاسو کولی شئ په پراخه کچه د ګنډلو تمرینونو تمریناتو ته پراختیا ورکړئ.
5 - ورو ورو ورزش ته بیرته ستنیدل
د سخت ټپي کیدو وروسته، دا مهمه ده چې خپل وخت بیرته ورزش ته ورسوو. ډیر ژر پیل کول کیدی شي ستاسو د بیا ځورولو یا د اوږدمهاله ګروین درد وده وکړي. که تاسو د دوامداره یا تکرار زیږون زخم لرئ، د تصدیق شوي مسلک وګورئ چې د سپورټ ټپیانو کې مشوره کوي هره هڅه کوي. پدې کې شامل دي:
- فزيکي درملونکي چې د ډاکټرانو تشخيص پر بنسټ د ټپونو درملنه کوي
- چی د کریکروسکوټال شرایطو سره د چلند کولو لپاره روزل کیږي د کوپروپکوونکي
- د اتلوليک روزونکي روزونکي چې په ځانګړي ډول د لوبغاړو سره کار کوي
سرچینه
> ټیلر، ټ .؛ سلور، ایچ. ګارارډټ، ایم. et al. "د لوبې په طب کې د ګولین ګولۍ." سپورټ روغتیا. می 2010؛ 2 (3): 231-236.