د اوږدې مودې د وزن د لاسه ورکولو او روغتیا لپاره د ژوندانه بدلون
موثریت نن د امریکایانو سره مخ دی ترټولو غوره روغتیایی ستونزه ده. د لویدیځ څخه دوه برخې د وزن څخه ډیر وزن یا موټرې دي او د دې اضافي وزن شاوخوا لیږد هرکال د 300،000 څخه زیاتو مړینې سره مرسته کوي.
د ناروغیو کنترول او مخنیوی ملي مرکز څخه د شمیرو په وینا، د موجودو خلکو شمیر اوس هم مخ په زیاتیدو دی، سره له دې چې 45 میلیونه امریکایان هر کال په خواړو کې ځي.
د طب د انسټیټیوټ یوه راپور په ډاګه کوي چې امریکایان د وزن کمولو محصولاتو کې هر کال 33 ملیون ډالر مصرفوي.
د بدن د شیدو مهم واقعیتونه
- د موټری تعریف د نارینه وو لپاره د 25 فیصده بدن غوړ او د ښځو لپاره د 30 سلنې څخه ډیر دی.
- یو غیر عادي وزن یا موټی کولی شي ستاسو د وژونکو ناروغیو پراختیا لکه سرطان، شکرات، او د زړه ناروغۍ زیات کړي.
- د امریکایی د خوځښت سازمان لخوا څیړنې ښیی چې د بدن په وزن کې له 5 څخه تر 10 سلنې کموالی کولی شي د وینی فشار او د کولیسټرول کچه خورا کمه کړي.
- د کامیاب وزن کمیدل ممکن وي کله چې تاسو د روغتیا پاملرنې وړاندیز کونکي ټیم سره د ډاکټرانو، ډیزاینانو او حتی ناروغانو سره مرسته وکړئ.
وزن کم کړئ او د ژوند کولو لپاره یې وساتئ، تاسو باید د وزن د ضایع کولو پروګرام ومومئ چې ستاسو اړتیاوې پوره کوي او تاسو د ژوندانه د ژوند اړتیاوو بدلونونو سره لارښوونه کولی شئ. د یو ښه پروګرام بنسټیز ډولونه شامل دي یو شخصي غذايي او د تمرین تعقیب کې شامل دي چې هر هغه پخواني شرایط چې تاسو یې لرئ، حل کړئ، لکه د شکرې او لوړ فشار.
غوره پروګرامونه تاسو ته د ملاتړ سیسټم، لکه د چیٹ روم یا د وزن ضایع دوست وړاندیز کوي، ترڅو تاسو سره مرسته وکړي او د وزن له السه ورکولو وروسته خپل ژوندانه بدلون بدل کړئ.
له بده مرغه، ډیری مشهور ډایټونه د چټک پایلو لپاره ډیزاین شوي او تاسو د وسایلو سره چمتو نه دي ترڅو اوږدې مودې وزن بند وساتي.
د بریالي اوږدې مودې د وزن ضایع کولو کلیدي موخه دا ده چې د "غذا" په اړه لږ تمرکز وشي، کوم چې لنډ لنډ مهال وي، او په ژوندانه کې د بدلونونو، لومړنۍ روغې خوړو، او منظمه تمریناتو پورې اړه لري . ستاسو هدف باید روغتیا رامنځته شي، ظاهري بڼه، ستاسو لومړیتوب، معنی دا چې ستاسو د وزن ضایع د ژوندانه طرزالعملونو کې بدلونونه باید د خواړو او تمرین دواړه شامل وي.
د وزن د ضایع لپاره د خوړو او ژوند طرزالعملونه
- یو لیست جوړ کړئ مخکې له دې چې تاسو بازار ته لاړ شئ، خپل اوونۍ خواړه پلان کړئ او د ملګروملتونو د لیست لیست جوړ کړئ.
- د اوبو څښل د لوړ کیلوری مشروبات لکه د سوډا، د میوو سکوایانو، او فینسي کافی څښاک ودرول. په یوه 12-oz سوډا یا جوس کې نږدې 150 کیلو ګرامه کنډک او نږدې قندونه شتون لري. مصدومان او قافله څښاک اکثره 250 --500 کلوریري دي، د وریډ کریم څخه پرته. پرځای یې، د ټیټ یا نال-کولوری مشروبات غوره کړئ، لکه شنه چای یا د میوه ککړ اوبو.
- فایبر ډک کړئ. د لوړ کالوری توکو په پرتله چې له تاسو څخه ډیر څه غواړئ د میوو او سبزیجاتو څخه رییس ډک کړئ.
- د جامې څارنه وکړئ. په کور کې، د مڼو د سیاک یا د لیمن جوس د ویش سره سوداګریز سالکارۍ تقویه کول. په رستورانت کې، خپله خواړه په خوا کې ترتیب کړئ یا د غوړ او سریک غوښتنه وکړئ.
- د الکول مشروبات څخه مخنیوی وکړئ. د شرابو یو شیش تقریبا 100 کیلوری دی. برسېره پردې، شراب ستاسو د وینې شکر کمولی شي او تاسو وږی ونیسئ.
- دقیقې برخې ترلاسه کړئ. کله چې تاسو وخورئ، نو لومړی د تاکید یا خام سبزيجاتو نیمایي ستاسو پلیټ ډک کړئ، بیا نیم نیمه پروټین او نشایسته مساوي برخې سره ډکه کړئ، کوم چې په غوړ کې لوړ ندي.
- نور ودرېږئ د هټۍ څخه نور ځای په پارک کې ستاسو د ورځنۍ ورځنۍ ورځنۍ تګلارې زیاتولو لپاره. د لفٹ پر ځای سرونه واخلئ.
- بهر ته لاړ شه. کله چې موسم ښه وي ستاسو د سپي او کورنۍ سره بهر شئ. په پارک کې ودرېږئ، د موټرسینټ سواری ته لاړ شئ یا خپل ځایی تامین پول ته لاړ شئ.
- یو باغ ته وده ورکړئ. خپل تازه تازه سبزیجات وخورئ او د باغونو په وخت کې یې د کلوریو سوزول.