د سټیټ مټ کاري ورکونه د ځواک روزنې لپاره بدیل چلند وړاندې کوي
که تاسو د پوټکي مینځلي نه اوریدلی وي - د ځواک روزنې روزنې وسایل هم یو مایسبل شتون لري - تاسو یوازې نه یاست. دا اوږدې اوسپنې ډبرې چې د وزن لرونکي بال سره منع شوي دي معمولا ستاسو په معياري جم یا د روزنې روزنې سټوډیو کې نه موندل کیږي. مګر دا پدې مانا نه ده چې دوی یو څه نوي دي.
د انټیتټ په وینا، د "فزیکي فابریکه" په ساحه کې د فولاد مایس جوړونکي او مخکښونکي د زرګونو کلونو لپاره د وسلو او روزنې تطبیق په توګه کارول شوي، او دوی د واقعیت لرغونې هندوانو جنګیالیو غوره تمرین و.
د فٹنس د نورو "قیمتي" شکلونو څخه د ماس ټریننګ توپیر، لکه د کیټیلیلیل یا فولډر کلب روزنې، د وزن ډیره ناڅاپي ویش ده. اوږد، نری رنګه دوه موخې لري:
- د متغیر د غوراوي اختیارونه . اوږده اوږد د آسانتیاوو څخه د تمرین کولو څخه ستاسو د گرفت موقف بدلولو کې اسانه کوي، د هر حرکت کولو ستونزې بدلوي. د مثال په توګه، خپل لاسونه د راټیټ وزن لرونکي بال څخه په چټکۍ سره حرکت کول په چټکۍ سره د ابتدايي تمرین تمرین په پرمختللي حرکت کې بدلوي ځکه چې دا اوږد، غیر متوازن وزن لرونکي رال کنټرول خورا ستونزمن کیږي.
- کور حرکت کوي کوم حرکتونه اسانوي . اوږده اوږد اوږد ستاسو د بدن او وزن لرونکي بال تر مینځ فاصله غزوي، دا د تاو کولو، موټرو او فشارونو تمریناتو لپاره یو ښه وسیله جوړوي چې پکې اصلي ښکیلتیا او کنترول خورا مهم دی. د مایس روزنه د پیاوړي، فعال کاري تمرین لپاره د اصلي ځواک د پراختیا لپاره یوه ښه لار ده.
د مایسبل روزنې ګټې
که تاسو خپل معمولي معمول کې د ماسټبال روزل شامل کړئ، احتمال لرئ چې لاندې لیوالتیا تجربه کړئ.
.1 د ځواک پیاوړتیا پیاوړي کول.
د ځواک ځواک - د لاس، ګوتو او فورمو د ځواک یو ترکیب دی - د ډیری فٹنس پروګرامونو ډیری لید لیدل کیږي. مګر که تاسو د دې په اړه فکر کوئ، د ځواک ځواک یوازې د هرڅه په اړه بنسټیز دی. د بیلګې په توګه، د ډبرو سکرو وړونکي نشي کولی د اغیزمن ځواک پیاوړي ځواک پرته د ننګونې الر وګرځوي، د بیس بال لوبغاړي په اغیزمنه توګه نشي کولی د بټ پښو وړلو او د بټ الوتنې کنټرول، او حتی د وزن وزن روزنې مشقونه - کنګل مړینې، او قطارونه - ټول د تعقیبي بار باندې ساتلو لپاره د فشار ځواک ته اړتیا لري.
د وزن د متوسط ویش له امله، دا د تکرار کولو پیاوړتیا ته اړتیا لري. تکرار ځړول، په تیره بیا د اونیو او میاشتو په جریان کې کولی شي د فعالیت فټس د دې اړخ ښه کولو لپاره ستاسو د ځواک ځواک زیات کړي.
.2 پیاوړې او روغې کنډکونه.
اوږدې غاړې د ټول بدن په پرتله لږ ثبات لري، او د ټپي کیدو وړ وي. او هر چا چې د تجربه لرونکو دردونو تجربه کړې وي کولی شي په دې پوه شي چې دا د کار په ورځ ویش ویجاړوي. حتی د بنسټیزو حرکتونو لکه د زورونو، ډپس، او کڅوړو بنسټونه، د اوږدې مودې په ترڅ کې خورا سخت ستونزمن (یا حتی ناممکن) کیږي.
کله چې تاسو د ډیزاین ډیزاین سره په مناسب فارم سره تیر کړئ، تاسو کولی شئ د عضلاتو قوت او کنډک ټیسټ د کانډر سره نږدې شي پداسې حال کې چې تاسو سره یوځای ستاسو د اوږد لوړېدل زیات کړي.
دلته کلیدي بڼه ده . دا یو ښه نظر دی چې د یو روزونکي سره کار وکړئ ترڅو د خپل حرکت پر مهال د پیل کولو دمخه د حرکت حرکت وکړئ. تاسو کولی شئ د روښانه رڼا سره پیل وکړو ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې نه کاروئ په ناسم ډول یا ستاسو په ملګرتیا باندې ډیر فشار راوړو.
.3 د بدن ټول ځواک او د کاریوووزول کنډول کولو.
پداسې حال کې چې د فولادو سیسټم څخه ګټه اخیستنه واضحه برخه د بدن ځواک) د گرفت پیاوړتیا (په شمول، نقطه هم د ټول بدن کنډک لپاره هم کارول کیدی شي.
د کیټیلیلیل په څیر، ځینې ماینبېیل تمرینونه لکه د اطمینان ډلبندۍ او د بدل بدلیدونکي غوړ، ځان ته د بدن ټیټ ټریننګ روزنې ته ورکړئ. په ورته ډول، تیریدونکي حرکتونه، لکه د سخت دریځ ټیر ټیل سلیم، کولی شي د زړه د زړه راټیټ د خورا زړه ګټو لپاره ګټور کړي. دا نقشه په خپله په ښه توګه د منځګړیتوب د زده کړې کاري ورکشاپونو ته لیږدول کیږي .
.4 د محلي کور ځواک.
ډیری موټبال تمرینونه لکه د فولاد مین پډیلبورګ تمرین، د کراس د غاښونو حرکت کولو ته اړتیا لري کوم چې د اصلي پراخه مشغولیت، په ځانګړې توګه د obliques اړتیا لري. دا د فولاد مینځ ته په وزن کې د وزن ناڅاپي ویش په واسطه نور تعقیب کیږي، کوم چې د کنترول لپاره لوی اساسي برخه ته اړتیا لري.
نتیجه یو لوی اصلي او دقیق دندې دی چې ټولیز اساسي ځواک ته وده ورکوي.
ستاسو د مایسبل گرفت بدلول
یو ساده تعدیل چې تاسو څنګه د مینځلو مینځ ته راوړو کولی شئ په تمرين کې د پام وړ توپیر رامنځته کړئ. که چیرې تاسو د پراخه فلپ سره د فلزی رال ونیسوئ، نو یو لاس د وزن شوي سلنڈر سره نږدې دی او بل د رال پای ته نږدې دی، تمرینونه اسانه دي ځکه چې د رفتار غیر معمولي وزن ستاسو په بدن کې ډیره ویشل شوی وي .
له بله پلوه، که تاسو د لرګي د پای په لور په نږدې نږدي کې د فلزي رال په مینځ کې مینځ ته راوړو، نو ستاسو د لاس او وزن لرونکي سلنډر تر مینځ ډیره فاصله ده، هر یو تمرین ډیر ستونزمن کیږي. دا ځکه چې د ماسټ وزن ناڅاپي ویش پاتې دی، توازن ته اړتیا لري، او د ورته مساوي ویشل شوي وزن په پرتله ډیر کنترول او مجموعی ځواک ته اړتیا لري.