ښایي تاسو دلته یو لړ شخړو راپورونه واورئ. ځینې یې وايي چې کیلی ستاسو وزن ترلاسه کوي، پداسې حال کې چې نور یې وایي چې کیلي د وزن د ضایع کیدو لپاره ګټور دي. څوک سم دي او څه شی ته اړتیا لرئ پوهیږئ که تاسو د کلورینونو شمیرنه کوئ؟
ادعا کوي د وزن یا وزن د ضایع کیدو په اړه ادعا کوي
مخکې له دې چې موږ د ونډې په اړه خبرې کوو کیدای شي ستاسو سره مرسته وکړي یا وزن کم کړي، اجازه راکړئ د هغه څه په اړه چې تاسو یې اوریدلی وي خبرې وکړئ.
د مسلې په هر اړخ کې پلويان څه ادعا کوي، او د دوی استدلال څه دی؟
- هغه کسان چې د وزن له ډار څخه ډډه کوي د خوړو په وړاندې خبرداری کوي د کاربوهایډریټ مواد، په خاصه توګه شکر. کینیان په کافی ډول په شکر کی لوړ دی چی کولی شی د نورو غذایی موادو په پرتله ډیر ژر په بدن کی وچ شی.
- بله دلیل کیال یو خراب ریپ ترلاسه کوي دا ده چې د هغوی د کالي شمیره د نورو نورو میوو څخه لوړه ده. د مڼو یو غوټۍ تقریبا 60 کیلوری لري، پداسې حال کې چې د کیلا کاال یوه اندازه پیال شاوخوا 135 کیلوګرامه لري.
- د پروان بینانا کمپ کې ماهران وايي چې د نفت شوي پیکا لرونکي ميوه د اطمینان لرونکي او روغ سست غوره انتخاب لپاره د کاربوهایډریټرو او کلوريز لرونکي دي. د شکرو اندازه د ډیری ساکس نیکونو په پرتله لوړه نده - لکه کوکيز او کینډي او کیال د ریشې اضافي ګټې لري.
- ځینې خلک حتی وايي چې تاسو کولی شئ د ناڅاپي اندازې کیلو (یا کومې میوې) خواړه وخورئ او وزن یې ونه ترلاسه کړئ ځکه چې پخپله د میوو ځانونه ستاسو لپاره خورا ښه دي- دا د ویټامین، منرالونو او غذایي موادو په څیر بډای دی.
مطالعات څه شی کوي؟
هیڅ داسې شواهد شتون نلري چې کیلې ستاسو حاصلات یا وزن کم کړي. د ټولو خواړه سره، پوښتنه دا ده چې آیا کیلې خوړلو ته پونډو کې پیلیږي یا یې پخیږي د هغو کلوروزونو په مینځ کې راځي چې تاسو پکې شامل وي او څومره کیلوریان تاسو سوځولي.
د ځان لپاره پریکړه
که چیرې تاسو د کیلو - وزن-وزن-ګټی لپاره غوره کوئ یا د باطلو وزن لپاره وزن - د ضایع لوري لوري ستاسو غوره توبونو او د خوړو نورو انتخابونو ته راځي، مګر د ډیری برخې لپاره، کیالونه کیدای شي لوی سایټ وي.
- کینیان ډیریږی (د ډیری سټیټ ډوډۍ ډیری ډیری) که څه هم اړینه نه ده لکه څنګه چی د مڼی په شکل ډک کیږی.
- بانکان غذايي دي.
- کيليز کلوريه لري، او کلوريزونه د کلوريکونو نه دي سرچينه نه لري. برنامه يوه "وړيا خواړه" نه ده چې تاسو بايد په بشپړه توګه مغز لرئ. یواځې یو کیلو ډوډۍ یو روغ سسټی کیدای شي، مګر که تاسو خپل منظم ورځني خواړه اخیستلو ته درې لوی کالې اضافه کړئ نو تاسو به د 350 څخه زیات اضافي کلورین وخورئ.
بدله فکر وکړئ، نه علاوه کله چې تاسو فکر کوئ چې کینی ستاسو په غذا کې شامل کړئ. د ډیری ناستونو لپاره د بدیل په توګه، دوی کولی شي یو ښه انتخاب وي. په ساده ډول دوی ته ستاسو خواړه اضافه کول، لکه څنګه چې د هرې خوړو سره، کلوريز زیاتوي.
تغذیه معلومات
یو منځنی کیانا (7-8 انچ اوږد) تقریبا 105 کیلوری، نیم ګرامه چربی، 27 ګرسیز، 3 ګرامه ریبر، 14.5 ګرغ غنم او 1 ګر پروټین لري. دا د پوټاشیم ښه سیسټم دی (د زړه روغتیا لپاره) او ویټامین سی (یو پیاوړی انټي اییډیډینټ.) د ښکلا بونس په توګه، د ویښتو روغتیا لپاره د کیټاسټ پوټوسیم ډیر ښه دی . مګر دا مه تاته مه کوئ. ډیر زیات پوټاشیم کولی شي په حقیقت کې د ویښتو له لاسه ورکولو المل شي.
د کیناس نورې احتمالي ګټې
پداسې حال کې چې عموما د «سپیفروډ» لکه نیلابین یا بروکولي په څیر نه ګڼل کیږي، کیدای شي کیدای شي د طبیعي میوو ناشونی څخه وروسته ګټې ولري.
په یوه مطالعه کې، د کیال هره ورځ په وینې توګه د وینډوز شکر او لیپید پروفايل په نوع ډول د 2 ډایبې ناروغۍ سره، او 2 شایبې ناروغۍ ډول یوازې هغه وده کوي لکه څنګه چې موټی په پرمختللو هیوادونو کې مخ په زیاتیدو دی.
د کیانا چپس په اړه یوه کلمه
پداسې حال کې چې کینی د وزن په لاسه کولو غذا کې یو روغ انتخاب غوره کیدی، کیلې چپس ندي. دا هغه کیالي دي چې په شکر، اکاډیمۍ خواړو کې خړ او ژور شوي دي. د کیانا د چپس نیمایي پیرود شاوخوا 210 کیلوری او 12.5 ګیټی غوړ لري. د کیلې ډیزاینونه غوره انتخاب دی.
د کیانا سنیک نظرونه
هڅه وکړئ او د غذا څخه کار واخلئ د ډوډۍ او نخښې خیال وکړئ:
- د انټیلال سره: ځینې کیلې پورته کړئ او د سهار په اتومات کې یې اضافه کړئ. تاسو کولی شی میوه مینځ ته کړئ او دا پخپله د خپل خوړ اضافه کړئ.
- د تاکونو ویجاړ شوی سنیټ په توګه: کیتان د نیلم سره ډیر ښه دي. یوازې یوځل ټوټه کړئ، د انار سره ونې کړئ او ښار ته لاړ شئ.
- د غاښ سره: تاسو کولی شي د کیلې کیلي سره په غوړ پاک خاوره یوناني ډوډۍ کې د ځینې تاکونو او نالوسیلو خوږو سره یوځای شي. تاسو کولی شئ د میوه او چوغندر سره د ځینې لوړ فایبر د انارو او غوړ شویو بادامو سره پرتې کړئ.
- لکه منجمد سکې: ډیری خلک د منجانوي کیال جوړونه خوښوي. دا د ډوډۍ لپاره لږ وخت نیسي. پدې معنا چې تاسو د هغه وخت په پرتله ډیری احساس کوئ چې تاسو یې ترسره کړی وي. ستاسو د کیلې سکې د سږو د غاړو او کټیو سره د ځړولو څخه وړاندې د هغوی د ککړولو څخه مخکې - دا د یوې روغې جوړې شوي کیڼ وېش په څیر دی.
لاندینۍ کرښه
داسې شواهد شتون نلري چې کینی د وزن یا وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. پرځای یې، دا مهمه ده چې پوه شي چې کیالونه یې کلوریزونه لري، او کلوریزونه یې پورته کړي. د یو روغ سست په توګه، کیلی کیدای شی د ډیرو انتخاباتو په پرتله د یو شمیر کلوروری سره ډیر غذایی وی او کیدای شی د سوګری علاج لپاره صحی بدلی وی. په عین حال کې، په آسانۍ سره کیلي شامل کړئ کوم چې تاسو مخکې له دې چې د اضافه کڅوړو اضافي خواړه وخورئ کوم چې کولی شي په وخت کې اضافي پونډو ته الر پیدا کړي. که تاسو کیلی خوښوی، د صحی خواړو په توګه یی له خوند واخلئ.
سرچینې:
Cressey، R.، Kumsaivai، W.، and A. Mangklabruks. د کیانا ورځنۍ مصرف کول Marginally د Hypercholesterolemic مضامین کې د وینې ګلوکوز او لیوډ پروفیور ته وده ورکوي او د 2 ډوله ډایټیکیک ناروغانو کې سیروم ادپونیکین زیاتوي. د تجربه لرونکي بیولوژي هندي ژورنال . 52) 12 (: 1173-81.