که تاسو فکر کوئ چې ټسټورسټون یواځې هغه څه وو چې سړي ورته اړتیا درلوده، تاسو به غلط وي. پداسې حال کې چې ټسټورسټون د نارینه جنسي جنسي هارمونون لومړنۍ دنده ده، میرمنې لري او اړتیا لري - ټیسسټورټون هم. د ډیرو فعالیتونو په منځ کې، ټسټورسټون صحتمند میټابولیک فعالیت لپاره خورا مهم دی. په واقعیت کې، دا د انسان بدن کې د خورا پیاوړي سوځیدونکي هورمونونو څخه دی. او لکه څنګه چې جنتيکي خبرې کوي، ښځې په عام ډول د نارينه وو په پرتله د ټسټورسټون د 15 څخه تر شل ويشت متوسطه پاملرنه لري.
په نېکه توګه، د هرڅوک لپاره د خپل ټسټورسټون سطحه په طبیعي توګه د ودې لپاره ساده لارې شتون لري، او په پایله کې، ډیر غوړ سوځوي.
د شکرو او پروسس شوي غذايي موادو کښت
هر کله چې تاسو د خواړو خواړو یا د کار وړ کاربو خوړئ، ستاسو انسولین او د وینې شینګری، چې ستاسو ټیسټرسټون کچه کموي. لږ کم شوي، پروسس شوی خواړه او نور پروتین شوي خواړه لکه کب، هګۍ، مغز، لوبیا او غوښه وخورئ. همدا رنګه، ستاسو خواړه ته ډیرې میوې او سبزيجات شامل دي - پیاوړي سبزيجات سبزیان لکه بروکولي یا د پاڼو پاڼو لرونکي لکه د پالک ټیسټورونون د ودې لپاره غوره دي.
2. د ښه وریجو ترلاسه کول زیات کړئ
په اوس وخت کې تاسو پوهیږئ چې غوړ تل تل دښمن نه وي - دا ستاسو د خوړو ډول دی چې ستاسو روغتیا (او وزن ستاسو) تاثیروي. روغې غوړ - فلاکس، زیتون او د غوڼی غوړ، avocados، او ماهي غوره کړئ. ستاسو د خواړو لپاره هم د زغم یا کب نیولو اضافه کول په پام کې ونیسئ. دا ډول شیټونه د ټیسسټورټون تولید لپاره اړین دي؛ د دې د روغې غوړیو له مخې ستاسو د کلوریک اړتیاوې له 20 څخه تر 30٪ پورې موخې ترلاسه کول دي.
3. د الکولي مشروبات محدودول
موږ اکثر د ښی شیش څښاک یا د څو څو کوڅو څخه خوند اخلی، مګر حقیقت دا دی: الکول د هغه طبیعی هرمونیز پروسیجرونو په شمول د ټیسټروسن تولید په شمول ځوروي. پداسې حال کې چې یوه ورځ الکولي مشروب زیانمن نه وي، بلکې نور به ستاسو د بدن ټیسټورټون تولید باندې تاثیر وکړي.
نو که چیرې تاسو هڅه کوئ چې غوښه وسوځئ او عضلات ترلاسه کړئ، د الکولو انتان محدود کړئ.
.4 د خوب په اړه خوب مه کوئ
نه، تاسو په هغه سوریه کې یوازینی انسان نه یاست چې د هغې لپاره د شپې لږ ترلږه د 7 ساعته خوب نیولو لپاره د ټولنې د پراختیایي شورا سپارښتنې پلي نه کیږي! سوځیدل د عضلاتو د جوړولو او ځان سوځولو لپاره خورا مهم دی لکه څنګه چې تاسو خپل کار کوي. ډیری مهمې پروسې رامنځ ته کیږي پداسې حال کې چې تاسو د خوب په نیولو کې مرسته کوئ، د روغتیا میټابولیزم ساتل او پیاوړي کول. په خوب کې د سکیمپنگ به ستاسو د بدن ټیسټروسن تولید مخه ونیسي او د کورټیسول کچه لوړه کړي او ستاسو بدن یې د سوځولو پر ځای د غوټی په واسطه جوړ کړي.
5. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ویټامینونو او منرالونو ترلاسه کول یاست
یو روغ رمټ خواړه د زین ، میګنیشیم او ویټامين ډي سره ضمیمه کول: دا درې پیاوړي ویټامینونه او منرالونه د ټیسټیسونون تولید ته وده ورکوي او ستاسو د مزاج او ذهني تمرکز سربیره د عضلاتو د لوړتیا ظرفیت لوړوي. B6 یو بل ویټامین دی چې د ټیسسټورون تولید کې مهم رول لري او همدا رنګه د مدافعې د ودې فعالیت.
.6 لوړې وزنونه پورته کړئ
لنډ، شدید کاري کارونه ستاسو د ټسټورسټون تولید او د عضلاتو عضلاتو د ودې لپاره کلیدي دي. د HIIT کاري ورکشاپونو کې هڅه وکړئ چې د لوړ شدت تمرین لنډ لنډیزونه شامل وي.
خپل وزن سره درناوی وکړئ دومره درانه نه ده چې تاسو به خپل ځان ژوبل کړئ، مګر دومره کافي وي چې دا خورا ستونزمنه ده. دا درانه لاری کول هغه څه دي چې ستاسو د ټسټورسټون کچه لوړوي - په پایله کې، تاسو سره مرسته کولی شئ چې موټی وسوزئ او عضلات یې جوړ کړئ.
د دې شپږ تاکتیکونو هڅه وکړئ ترڅو خپل د غوښې سوځولو وړتیا رامینځته کړئ او هیڅ نه - تاسو به د شپې د اړتیا وړ نمو یا یا د شپې لپاره د بدن بیارغۍ ته لاړ نشئ، مګر هو، تاسو به خپل ځان پیاوړی او لینر وګورئ!