د خپل غذايي رژیم لپاره د غیر ناشونی خواړه چمتو کولو سره چمتو شئ
هریکان، زلزلې، او بلوزیزونه ځینې طبیعي پیښې دي چې کولی شي تاسو د خوړو، اوبو، او بریښنا سرچینو څخه جلا کړي. د خوړو او اوبو ذخیره کول خورا ښه نظر دی. دا په سمه توګه پیښیږي کله چې ستاسو ناروغی ستاسو په کورنۍ حمله کوي یا کله چې د ذخیرې ته د تلو لپاره نا امني وي.
که تاسو د بیړنۍ خوړو لیست وګورئ، تاسو به ډیری خواړه وګورئ چې د نشری یا شکر لوړې محتويات لري - لکه غذايي مواد او کریکونه معمولا سپارښتنه کیږي.
ځکه چې ډیری خواړه چې تاسو یې د وینو شکر ساتلو لپاره خورا خوړئ نو تازه او ویجاړونکي دي، دا یوه مسله ده. د چمتو کولو په صورت کې، دا امکان لري چې ستاسو د وینې شکر نه لوړولو پرته د غذايي بیړنیو مرستو له الرې ترلاسه شي.
څومره خوراکی توکي ذخیره کول؟
متخصصین د درې ورځني عرضه کولو وړاندیز کولو لپاره کارول شوي، مګر ډیری سرچینې اوس مهال سپارښتنه کوي چې په کور کې دوه اونیو پورې بیړنۍ خواړه تر سره شي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید هغه خواړه وخورئ چې تاسو غواړئ ستاسو د عادي غذا په توګه وخورئ او خواړه وګرځوئ چې هیڅ یو یې خراب نه وي یا د تغذیې محتوا له منځه یوسي.
د بریښنا رسولو بنسټیز پلان
په دې ترتیب کې خواړه استعمال کړئ:
- ریفریجریجر: په ریفورجیک کې ترټولو خراب خراب خواړه وخورئ. غوښه، هګۍ، شیدې، میونیز، او نور. دا خواړه باید د دوو ساعتونو لپاره د 40 F څخه زیات نه وي. د "شیدو" د قواعدو یو استثنا د سختو پنیر عمر لرونکی دی لکه پلادار، چې لږترلږه یوه یا دوه ځله، او ځینې وختونه د بد حالت مخکی مخکې کیدی شي. که چیری تاسو کولر او برفال لرئ، تر ټولو ډیر خرابونکي خواړه دوی ته ولیږدئ. ډیری خوراکی توکی په عین وخت کښی په چټکتیا سره خراب ندی. ډیری میوې او سبزيجات به د څو ورځو لپاره وي او حتی په اونۍ یا اونۍ پورې، د توکو په پام کې نیولو سره به) مڼې ، د بیلګې په توګه، اوږده وخت (. ډیری خوندیتوبونه (جام، ریز، سرسری، کیچپ، د تیلو پربنسټ سالم جامې او نور) به د اونیو لپاره پای ته ورسیږي.
- فریزر: کله چې په فریزر کې خواړه د خوړو لپاره خوندي وي په کوټه کې د حرارت درجه پورې تړاو لري. د ګوتو واک دوه ورځې دی، مګر تاسو به وګورئ چې د خوړو پاتې کیدو د اوږدې مودې لپاره منجمد شوي، په ځانګړې توګه که تاسو په یوه مناسب اقلیم کې یاست. په وړیا ډوډۍ کې کله چې بریښنا پای ته ورسیږي، نو نور به دوام ولري. د فریزر پرانيستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې د تودوخې هوا معرفي کوي او د غلا کولو سرعت تیزوي.
- پینټری: د غنمو اساسي برخه د یوې مودې په جریان کې د وړیا خواړه دی. کله چې تاسو هغه خواړه وخورئ چې له فرخ یا فریزر څخه ویجاړئ، نو تاسو کولی شئ د خپل د استوګنې مستحکم خواړو څخه کار واخلئ.
د پوټري څخه پروټین
کافی اندازه پروټین یواځې د ټیټ کاربن ډایټ کې مهم ندي، دا هغه سیمه ده چې په بیړنیو حاالتو کې بې پروایی کیدی شي. مهمه ده چې د تغذيې او فزيکي پوهاوي سره د مقابلې لپاره مناسب تغذيه ترلاسه کړئ. دلته د پروټین ځینې مستحکم سرچینې دي چې په لاس کې لري:
- کنسجم شوي سمندري غنم: توانا، سالم، او سردین د پروټین لپاره غوره غوره دي، او همدارنګه د اومیگا -3 فایټ اسیدونه لري. کیباب، بندونه او اوسیدونکي هم امکان لري.
- کنسول شوي غوښې: حم، سپیم، چرګ او د لامین سلید خپروي
- وچ شوي غوړونه (جریخ): پداسې حال کې چې ډیری یې د چینی سره زیاتې کړي، هغه وګورئ وګورئ چې نه کوي.
- مغز لرونکی، د میوو بڼی، او نور مغز لرونکی بڼی: د میوه مکھن لپاره وګورئ چی بوره اضافه شوی نه ده.
- وچې لوبیا: لوبیا لږ ګالیاکیک دي کله چې تاسو دوی واخیستئ او د خوړو کنډول لوبیا په پرتله پخپله پخپله ککړئ، ځکه چې مقایسه نشایشي لوبیا په جزیره توګه د کانالین پروسې کې مات شوي.
- کنسرو سویا لوبیا: په ځانګړې توګه د تور سویا لوبیا
- د وچ سویا محصول: د هغو کسانو لپاره چې سویا برداشتوي، دا محصولات بیړني پینټری ته خورا زیات اضافه کیدی شي، ځکه دوی اوږد وخت ساتي. مثالونه TVP او د Dixie Diner Meat Replacement Products دي.
- د فریز خشک خواړه: که څه هم ډیری وختونه د اوږدې مودې لپاره د خوړو ذخیره کولو لپاره کارول کیږي، د فریج خشک خواړه بله امکانات دي. د کیمپ کولو تجهیزات او د خوړو ذخیره کولو شرکتونه ډیری وختونه اخلي.
- MREs او نور شیلفینډ بشپړ ډوډۍ: MREs) د خوړو لپاره چمتو شوي خواړه (معمولا ډیری کاربوهایډریټ لري، مګر تاسو کولی شئ د هغو کسانو لټون وکړئ چې لږ کارب لري.
سبزيجات
د امکان تر حده د سبزيجاتو پراخه ډولونه لکه د خوړو د تغذيې لپاره خورا مهم دي. دلته ځینې سبزيجات شتون لري ترڅو خپل پینټری ته اضافه شي:
کنسرو لوبیا
- ټامات
- شنه شنه
- آرکچیک زړونه
- پوپین
- د تیما پیسټ
- نور کیبل شوي کوچني سبزيجات لکه سبز لوبیا او پالیس
لرونکې سبزیجات
- ډډ اچار
- ایټالوی د سبزيجاتو سبزیجات یا ګرمې مرچ
- خواږه اچار لکه مټ. زیتون برانډ
جریان
- سالسا
- د پاستا ساس یا د توږو ګازو د اضافو شیانو سره
- چټک مرچ مرچ (که چیرې په اجزاوو کې شکر وي)
- وچ غوړی تیمونه په غوړ کی (یو څه لږ ډیری زیاتیږی)
- د پستې جریان یا د سبزيجاتو ذخیره شوي ساس او سپوږمکۍ
میوه
دا ستونزمنه ده چې د بې وزلو وړ کم کارب ميوه ومومئ. ډک شوي او وچ شوي ميوه معمولا شین اضافه شوي یا یا هم په قند کې لوړه ده، سره له پیل سره، سره له دې چې استثناوې شتون لري. لیبل په احتیاط سره ولولئ. وړیا وچې میوې شاید د "بس ټومتوز" یا د خوړو د ذخیره کولو شرکتونو په څیر غوره انتخاب وي. د وچو وچو ميوو په پرتله د کاربوهايدريټرو په پرتله وړل کيږي.
غوښه
اکثره غوړي د یو کال لپاره ثبات لري که چیرې په یوه سړه، وچ ځای کې ذخیره شوي وي. د زیتون غوړ او د ناریل غوړ ښه شرطونه دي.
بیړنۍ اوبه
اوبه د خوراک په پرتله خورا مهم دي. د اوبو پرته، تاسو به په څو ورځو کې مړه شئ. تاسو به هره ورځ لږ تر لږه درې ګیلن اوبه ته اړتیا ولرئ. دا سمه ده چې په هر وخت کې د اوبو درې ورځنۍ اوبه وساتئ. په بیړني حالت کې د خوړو او اوبو په اړه د فیما او امریکایی سره صلیب کرښه وګورئ.