ولې وزن کمولو لپاره د غیر اتلانو لپاره غیر معمولي دي

د ایتالټونو او فعالانو لویانو لپاره غوره لارښوونې

د سیالیو وزن خرابولو میتودونه د رقابتي لوبغاړو او فعالانو لپاره مسله روانه ده. د سپورټ تغذيې نړیوال سازمان ) JISSN (په ژورنال کې خپره شوې مقاله کې، ورزشکاران د تغذيې ستراتیژیکو ستراتیژیو له لارې د چټک وزن ضایع ترالسه کوي چې دوی د ناوړه روغتیا اغیزې لپاره خورا خطر لري. د ملي کالج ایتالیک انجمن ) NCAA (د دریو کالج کونکي د مړینې وروسته د وزن وزن مدیریت پروګرام تطبیق کړ چې د چټک وزن کمولو رژيمونو څخه کار اخلي. د صحتمند وزن مدیریت پروګرام د جودو ورزشکارانو لپاره وړاندیز کیږي چې څوک، لکه غیږونکيان د وزن طبقاتو پروتوکولونه کاروي.

ستونزه: د ناڅاپي وزن ضایع کول

ایتالټونه اکثرا فشار راوړي چې د دې موخې ترالسه کولو لپاره د غیر معتبر میتودونو پلي کولو له لارې د ورزش لپاره د انډیز بدن جوړښت ساتل، مګر څیړنه ښیي چې د وزن ضایع کول غیر روغتیایي او ورزشکارانو فعالیت منفي اغیزه لري. د ملي ایتالیک روزونکو ټولنې احساس وکړ چې د خوندي وزن د ضایع کولو او مدیریت لارښوونو پلي کولو له الرې دې ستونزې ته وده ورکړي.

خطر کوم دی؟

کشتی، فوټبال، او بوکینګ د روغتیا، خوندیتوب، او مسابقه کولو مساوي ګډون لپاره د وزن درجه بندي پلي کړي. نورې ورزشکارانې شتون لري چیرې چې د بدن وزن او جوړښت د دوی د بریالیتوب په برخه کې هم رول لوبوي مګر د وزن اداره کولو الرښود پرته. د وزن درجه بندي یا د وزن ضایع کول د احتساب پروګرامونه په ځای کې دي، لاندې لابراتوارونه هم په عام ډول د وزن د خرابو ضایعاتو طریقې کاروي:

• ډانسران
• د فاصلې رنځونه
• سایټس
• د بدن جوړونکي
• جیمزونه

د غیر معمولي وزن ضایع کولو طریقې

ورزشکاران او فعال بالغان تل د اتلیکیک فعالیت او د بدن جوړښت ته وده ورکولو لپاره لارې لټوي. که څه هم ځینې لوبغاړي کولی شي خپل اهداف ته د رسیدو لپاره صحي ستراتیژۍ کاروي، ډیری یې د وزن د ضایع کولو ناسم طریقې پلي کولو لپاره غوره کوي. د ایتالیک روزنې د ژورنالیزم له مخې، په ناامنیو کې ممکن د ځان بې برخې کولو تخنیکونه شامل وي چې د ډیهایډریشن ، ځان سوځولو، او بې اخته خواړو څخه. د نورو څیړنو په وینا، دا د یو لوبغاړی لپاره ډیره معموله ده ترڅو د بدن د غوټی د کمولو لپاره د سخت کالور محدودیت او د ډیهایډریشن طریقې سره یوځای شي. د متحده ایاالتو د اتل ایتالیک روزونکو اتحادیه د پوهاوي بیان:

• په رضاکارانه ډایډریشن کې د ورزشکارانو ترمنځ د چټک وزن د ضایع کولو طریقې شاملې دي چې د سيالۍ لپاره د ټیټ وزن وزن ته رسولو اراده لري. پدې کې فعال ډیهایډریشن شامل دي کوم چې د تمرین په جریان کې ډیری ژمي دي، پداسې حال کې چې درانه جامو یا ربړ سوټونه پوښل کیږي. غیر فعاله ډیهیدریشن د خوړو د محدودیت عملیات دي او د ډیورټیک غذا د مایعاتو د ضایع کولو خوند اخلي. د ډایورټیک درملونو له لارې د خوارځواکۍ ډډیدریشن ترلاسه کیږي د मूد تولید زیاتوي. وړاندیز شوی ډایریککس "د هغو سیالیو څخه چې د سیالۍ لپاره د چټک وزن کمښت غوښتنه کوي د ناوړه ګټه اخیستنې څخه کار اخیستل شوی." د سیالۍ لپاره وزن کولو لپاره د لوبغاړو لپاره د وینې لرې کولو لرې کول هم کارول شوي. وینځل بیا وروسته بیاځل کیږي کله چې لوبغاړی د سیالۍ لپاره وزن برابروي مګر د ډیهایډریشن په دې طریقه محدود معلومات شتون لري.
• د کلوريک محدوديتونه د لوبغاړو ترمنځ د وزن د ضايع کولو يو بل ميتود دى. ډیر ټیټ کیلوری ډایټونه) VLCDs (د روغتیا او اتلیکیک فعالیت لپاره اړین یو یا ډیر غذايي موادو محدودوي.
• بې نظمۍ خواړه په نارینه او ښځینه لوبغاړو کې شتون لري. د خوارځواکۍ ناپاک چلند د چټک وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري او کیدی شي د غیر عادي بدن فیص فیصده المل شي. "د جمالیف لوبې لوبې کې سیالي ایتالټ د خوارځواکۍ د اختصاص شاخص درلودل."

ناوړه چلند اغیزې

د ورزش د روغتیا په وینا، د چټکې وزن ضایع هیڅکله خوندي نه دی او کیدای شي ناوړه روغتیایي اغیزو ته وده ورکړي. د ملي کالج ایتالیک ټولنه ) NCAA (د وزن د خرابولو ستراتیژیو د چټک مخنیوي کې د مرستې لپاره نوي مقررات تصویب کړي مګر په ډېرو لوبغاړو کې لاهم ناامنه طریقې پیښېږي.

لاندې پورته ناامنه کړنې لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه د لوبغاړو او فعالانو په روغتیا او د اتلیکټیک فعالیت په منفي اغیزه کې ښودل شوي دي:

• رضاکارانه ډیهایډریشن د چټک وزن د ضایع کولو ناامنه طریقه ګڼل کیږي او فعال، غیر فعال، عصري محدوديتونه او د درملو د تعقیب شوي مایع شوي ضایعات شامل دي. هایډیدریشن کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت او د بدن ټول فعالیتونه منفي اغیزه وکړي. څیړنې ښیي چې ورزشکاران د دوی د بدن وزن 2 فیصده ډیروډید شوي د ایروبیک فعالیت کمولو تجربه کولی شي، ځواک، ځواک، او پایښت کم کړی. نوريالوژيکي فعاليت، د اکسيجن مصرف او د تودوخې درجه هم خرابه شوې ده. د هايدريډریشن کچه 4 سلنې ته ښايي د اکسيجن مصرف، د روغتيايي اغيزو د ترسره کولو، او منفي وړلو سبب شي چې ښايي طبي پاملرنې ته اړتيا ولري.
• د کلوریک محدودیت یو بل میتود دی چې ورزشکاران د چټکې وزن ضایع لپاره کاروي او ډیر ټیټ کولوری ډایټونه) VLCDs (شامل دي . د څیړنې په اساس، VLCDs د منفي سیستم سیسټم منفي اغیزه کوي او په حقیقت کې د زړه عضلاتو ته زیان رسوي. د کلوریک محدودیت هم ویل کیږي چې د وینې لوړ فشار سبب کیږي او د هورمون هارون فعالیت کوي. د مناسبو غذايي موادو پرته، د عضلاتو د ودې او پراختیا لپاره هورمون فکتورونه محدوديتونه لري او د توان وړ بریالیتوبونه نه پوهیږي.
  
  VLCDs همدارنګه د هډوکي جوړولو احتمال کموي چې د احتمالي فشار فشار او osteoporosis المل شي. د کولوریک محدوديت هم ویل کیږي چې د تايرایډ فعالیت خرابوي. د تايرايډ هورمون د نابودۍ په ځواب کې، د Basal metabolic rate (BMR) کم شوی او ایډرینالیل غځانان هڅول شوي چې د نورټورتیسول خوشې کولو لپاره. دا منفي هورمون د سیسټم پایله د پیټیوټری ګیلنډ هڅولو لپاره هڅوي چې د follicle د هڅولو هورمون (FSH) کچه کمه کړي د ایټروجن کچه د ماښام ناروغۍ المل کیږي. څیړنه نور VLCDs ښیي چې په سیلولر کچه کې د مصئونیت سیسټم ډیر مهم دی چې کیدی شي د اوږدې ناروغۍ او انتانونو المل شي.
• بې وزل شوي خواړه په لوبغاړو کې د شدید سخت سره کیدی شي. د څیړنې په اساس، د خوارځواکۍ خواړه د 62 سلنې لوبغاړو اغیزه کوي د لوړ وزن لرونکي پیښو او جمالاتي سیالیو کې. د لومړنۍ مرحلې ډوډۍ خوړل کیدای شي د روغې خوړو پالن په توګه پیل شي ترڅو د سپورت فعالیت یا د بدن جوړښت ته وده ورکړي مګر د کلوریک محدوديت محدودیت ته وده ورکوي. د رقابتي لوبو فشار او د عصري ارګانونو ترلاسه کولو ته ویل کیږي د ډیسوروریا، بې اخته خواړه، او په دواړو نارینه او ښځینه لوبغاړو کې د اختالفونو خوړلو سبب ګرځي. ناوړه اغیزې د هغو کلتورونو سره ورته دي چې د کالوریک پابندي کولو په اړه تشریح شوي، مګر بې اخته شوي خواړه هم یو رواني جزو لري چې د چلند په پایله کې د مسلکي مشوره ورکولو اړتیا لري.

سپارښتنې

د غیر نامناسب وزن د ضایع کولو طریقې او مدیریت پروګرامونه د لوبغاړو او فعال بالغانو لپاره نشتوالی دی. دا کړنې په ډاګه شوې چې په ناوړه توګه په روغتیا اغیزه کوي او د ورزشکار فعالیت ترسره کول. د ملي ایتالیک روزونکو اتحادیې سپارښتنې خپاره کړې چې روغتیايي مسلکیان، روزونکي او خواړه یې چمتو کوي د لوبغاړو او فعالانو لپاره خوندي لارښوونې لري چې د وزن ضایعات او د بدن جوړښت مقاصد غواړي. همدارنګه په نښه شوي د ورزشکارانو، والدینو، او کوچیو لپاره اهمیت و چې د اتلیکیک اړتیاو په خوندي توګه د روغتیا لپاره د صحي وزن او بدن جوړښت معلومولو په اړه تعلیم شوی و. خوندي فعالیتونه لوبغاړو ته اجازه ورکوي چې "د غوره انرژۍ او فعالیت لپاره خپل انرژۍ او تغذيې اړتیاوې پوره کړي."

د ملي ایتالیک روزونکو اتحادیې د اوږدمهاله څیړنو او ادبیاتو پراساس د خوندي وزن ضایع او وزن ساتنه لپاره سم لارښوونې راټول کړي. د سپارښتنې تعقیب د معیار معیار د معیارونو اندازه د لاندې کټګورۍ لپاره وه: سپارښتنې:

• د شواهدو کټګورۍ A (په ښه توګه ډیزاین تجربه، کلينيکي مطالعات د سپارښتنې ملاتړ کوي)
• د شواهد درجه B (تجربی، کلینیکي مطالعات د سپارښتنې لپاره قوي نظری منطقي چمتو کوي)
• د شواهدو کټګوري C (د دې سپارښتنې لپاره پدې وخت کې د اعتبار وړ شواهد)

لاندې سپارښتنې د بدن د جوړښت ارزولو او د ورزشکارانو او فعالانو لپاره وزن لپاره د ملي ایتالیک روزونکو ټولنې ټولنه موقعیت بیان کې لیدل کیږي. هر سپارښتنه په دې وخت کې د سپارښتنې مالتړ لپاره د علمي شواهدو له مخې ډلبندې شوي:

د شواهد کټګورۍ A: په کلګورۍ کې د سپارښتنې لپاره کافی کلینیکي مرسته نه ده

د شواهد درجه B:

• د بدن جوړښت ارزونه د خوندي بدن وزن ټاکي او د بدن جوړښت مقاصد باید وکارول شي.
• د بدن وزن باید په هیدریداره حالت کې وټاکل شي.
• د بدن جوړښت باید د خواړو او تمرین دواړه کارولو څخه اداره شي.
• د کلوریک کلیک باید د Basal Metabolic Rate (BMR) او د فعالیت لپاره د انرژۍ اړتیاوو څخه کار واخستل شي.
• یو ښه، صحي خواړه پالن چې مناسب انرژی او غذايي توکي چمتو کوي باید د کال په اوږدو کې وساتل شي.
• د فعالیت په جریان کې میټابولیزم باید په پام کې ونیول شي چې د انرژی تولیدونکي غذایی توکی په غذا کې محاسبه کړي.

د شواهد درجه C:

• د بدن د جوړښت حالت باید په پام کې ونیول شي، څارنه وشي، او د شخصي او محرم طبي معلوماتو په توګه کارول کیږي.
• د بدن جوړښت ارزونکی باید په سمه توگه وروزل شي او د اعتبار وړ او باور لرونکي بدن جوړښت ارزونې ارزونې تخنیکونه وکاروي.
• د وزن وزن باید د بدن جوړښت سره د بدن وزن ارزولو سره وټاکل شي. (ارزونه باید د ډیری خلکو لپاره په کال کې دوه ځلې پیښیږي، د اندازه کولو تر منځ د 2 څخه تر 3 میاشتو کم نه وي).
• د وزن او بدن د جوړښت اهدافو په ساحو کې د شخصي پرمختګ تعقیب لپاره خصوصي ارزونې باید وکارول شي. دوی باید د پرمختګ لارښوونې او د بیا رغونې د چټکو پیاوړتیا لپاره مناسبې وقفې په پام کې ونیسي.
• ډیری وختونه د وزن وزن ارزونه سپارښتنه کیږي کله چې هیدرینشن اندیښنه وي.
• فعال بالغان او ورزشکاران چې د وزن درجه بندي سپورټونو کې ګډون کوي ​​باید د دوی د روزنیزو پړاوونو په جریان کې د بدن وزن خورا کم نشي او یا هم یې ترلاسه کړي.
• د کلوریک انټیک باید د انفرادی بدن وزن اهدافو پر اساس وي.
• د غذایي موادو مناسب مقدار د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت د خوړو پرمایډ لارښود د خوندي طریقې په توګه وټاکل کیدی شي.
• خوندي او مناسبه هوایی مشق به د وزن او بدن د غوټۍ سره مرسته وکړي.
• د بدن جوړښت بدلون باید تدریجي وي، پرته له ډیرو محدودیتونو پرته یا د ناامنه چلند یا محصولاتو کارول.
• د وزن اداره کولو او د بدن جوړښت اهداف چې د فزیکي کنډک اهدافو سره مل کیږي د فعال لویانو سره مرسته کوي او ورزشکارانو د صحي وزن اهدافو ته رسېږي.
• روان تعلیم او د خوندي خوراک او وزن مدیریت کړنو په اړه خبرې اترې باید په منظم ډول ترسره شي.
• د انفرادي غذا یا بدن جوړښت باید په مناسب توګه د مناسبو روزل شویو تغذيې او وزن د مدیریت متخصصینو سره په اړه خبرې وشي.
• ارګجیکیک او خواړه مرستې باید په محتاط ډول او د مناسبو روزل شوي فابریکه مسلکيانو لخوا سپارښتنه شي چې د سپورت او حکومتوالۍ اړتیاو په اړه پوهه لري.

سرچینې:
Aimee E. Gibbs، MPH et al.، په اتیکټ کنټرول کې د وزن اداره، د سپورټ روغتیا، د روغتیا ملي انسټیټوټ، 2009

> ګیلیرم ګ آرټول او ال.، په جودو کې د وزن مدیریت کنټرول پروګرام ته اړتیا: یو وړاندیز د کشتۍ د بریالي قضیې پر بنسټ، د سپورت د نړیوال تغذیه، 2010

> مارک ایچ. ایبولل MD، MS، د سپارښتنې مالیاتو پیاوړتیا (SORT): په طبعي ادبياتو کې د شواهدو د کچې د لوړولو لپاره د ناروغانو متمرکز چلند، د امریکې فامیل فزیک ډاکټر. 2004

> پاولا سمرون ټروسي او ال، د ملي ایتالیک روزونکو اتحادیه د مقام بیان: د سپورټ او تمرین په برخه کې د خوندي وزن ضایع او د ساتنې مراقبت، د ایتالیک روزنې ژورنال، 2011