کله چې او ستاسو د ورزش څخه مخکې او څه باید وخورئ

تمرین د روغتیا او فٹنس پروګرام یوه مهمه برخه ده، نو دا ښه خبره ده چې هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ پوه شئ چې ستاسو د کار په بریالیتوب اغیزه لري. په حقیقت کې، صحیح خواړه کولی شي تاسو ته د خپل کار په وسیله درکړي او ستاسو د تمرین وروسته پای ته رسولو کې مرسته وکړي. او البته، د غلط خواړه وخورئ، یا د هرڅه ډیری شیان کولی شي ټول هغه کلوریزونه بیرته راوباسئ چې تاسو یې اور سوځولي دي.

نو، زما لارښود زما د ورزش څخه دمخه او وروسته وروسته څه شی او څه شی دي.

د کار کولو دمخه مخکې خواړه

ستاسو د تمرین سیشن څخه مخکې د کوچنۍ نخښې خوړلو لپاره خورا غوره ده، مګر دا نور مه کوئ. تاسو نه غواړئ کله چې تاسو کار کوئ کله چې تاسو کار نه کوئ بشپړ ډډ ولرئ، مګر تاسو نه غواړئ چې وږی شئ. که تاسو د سخت جسماني فعالیت دمخه یوازې لوی ډوډۍ وخورئ، تاسو ممکن د غصب تجربه کړئ، ستونزمن محسوس یا د عضلاتو درد سره پای ته ورسیږئ.

هغه ټولې ستونزې چې کیدی شي واقع شي ځکه چې ستاسو بدن بدن ته د انرژی سوځولو ته اړتیا لري ترڅو تاسو ټول خواړه وخورئ، نو ستاسو د هضم سیسټم ته د وینې جریان یوازې هغه وخت زیاتوالی ومومي کله چې ستاسو عضلاتو ته ډیر اړتیا وي. مخکې له دې چې د ورزش کار دمخه ښه او رڼا وساتئ.

او بل بل ته لاړ شه او ځان وخورئ. په خالي تشو باندې تمرین کول یا هم ښه ندي. خواړه پریښودل تاسو کولی شي تاسو ته د کمښت، کمزورې او رڼا سرته رسولو سبب شي. د ورزش دمخه د رڼا نخښه کول ممکن ستاسو د غوړ سوځیدلو احتمال زیات کړي.

د وړو ميوو په څیر یو کوچنی سټاک واخلئ، د سپورت مشروع یا د 100 سلنې د میوه جوس جوس .

د تمرین او خواړو وخت مهم دی

که تاسو لوی غذایی خواړه وخورئ، نو څلور ساعته مخکې انتظار وکړئ چې تمرین وکړئ. که تاسو منظم منظم خواړه وخورئ، نو تاسو باید د کار کولو پیل کولو لپاره شاوخوا دوه ساعته انتظار وکړئ. ستاسو بدن د کاربوهایډریټ څخه د تېلو په توګه کار اخلي، نو ستاسو د کار څخه دمخه مخکې باید په ډیری پیچلي کاربوهایډیټ کې د سل فیصده ټول غنمو ډوډۍ او پاستا او ډیرې میوې او سبزيجات شامل وي.

تاسو د پروټین او غوړ څخه مخنیوی ته اړتیا نلري، که چیرې تاسو په راتلونکي یا دوه کې د تمرین کولو په وخت کې د خوړو لویه برخه او لوړ غوړ خواړه غوره نه کړئ.

خواړه ستاسو د ورزش وروسته

د ورزش وروسته وروسته خواړه هم مهم دي. ستاسو عضلات خام مواد ته اړتیا لري چې د درانه ورزش وروسته، کاربس، پروټین، او الکتروليټونه د پوټاشیم او سوډیم په ګډون بیرته راستانه کړي. د تمرین څخه وروسته په دوه ساعتو کې یو روښنايي ډوډۍ یا نخښه ډکه ده. د بیلانس بار یا د لیان ترکي سینڈوچ کوشش وکړئ چې په سل سلنې کې د غنمو ډوډۍ. د ځینو متخصصینو په وینا، د چاکلیټ شیدو د ورزش وروسته د بیرته راستنېدو لپاره د کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ تر ټولو ښه تناسب لري.

او مه بښنه مه کوئ - د اوبو څښاک وخورئ

هايدریشن تل تل مهم دی. تمرین به د اوبو ضایع کیدو سبب شي کله چې تاسو پسې وخورئ. یو ساعت یا هم ستاسو د ورزش څخه مخکې او بیا د ورزش وروسته د څښاک اوبه وخورئ. تاسو کولی شئ د خپلې دندې په اوږدو کې اوبه وچ کړئ. د تاسو سره د اوبو بوتل واخلئ یا د څښاک څښاک وګورئ.

_{سرچینې:}

_{د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. "د تمرین دمخه مخکې خواړه". د مارچ 10، 10 ته رسېدلی. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx؟id=6442451295.}

_{د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. "د ورزش وروسته د بیا رغونې لپاره څنګه کښینئ". د مارچ 10، 10 ته رسېدلی. http://www.eatright.org/Public/content.aspx؟id=7082.}