د بریالیو بریالی مخلوط مارشل آرټ د بریښنا، ځواک او ځواک سره یوځای ته اړتیا لري. بلک هم د ګټو درجه بندي کولو سره تړاو لري.
د وزن روزنه یا مقاومت روزل په شعوري توګه کارول کیدی شي، د دې لوبغاړو ځانګړتیاوو ته وده ورکولو لپاره کارول کیدی شي. ځکه چې ټول لوبغاړو انفرادي اړتیاوې لري، یو عمومي پروګرام، لکه څنګه چې لاندې دا یو، باید د جګړې طرز، عمر، اهدافو، اسانتیاوو او داسې نور لپاره اصالح شي.
په هرصورت، دا د وزن وزن پروګرام دی، پیل کوي، تاسو کولی شئ د مارشل آرټ سیالۍ جګړې لپاره ځان ځان ته چمتو کړئ.
عمومي چمتووالی
د عمومي تیاری مرحله باید ټول شاوخوا شاوخوا عضلات او قوی کنډک برابر کړي. که تاسو په موسمي اساس چمتو کوئ، نو دا به د لومړني پریسسون په کارولو کې کارول کیږي. که ستاسو ورزش موسم ونلري، نو بیا د روزنې مرحلو له لارې یو بل وروسته پرمختګ کوي.
د عمومي حاکمیت په توګه، او د ټولو پروګرامونو لپاره، د جګړې روزنې روزنې سیشن دمخه مخکې ورزش نه کوئ. وروسته له دې چې د ګوتو کار، یا مخکې له مخکې یا په یو جلا ورځ کې امکان ولري وروسته بیائ. هیڅ شی نه تاسو باید په خپل ورزش کې د تخنیکي جنګیالي مهارتونو تمرین کولو وړتیا محدود کړئ، په چاپیریال کې چې تاسو به په عموم ډول سیالي کوئ.
- فریکونسی: د 8 څخه تر 10 اونیو پورې په هره اونۍ کې له 2 نه تر 3 ناستې
- ډول: عمومي کنډک
- تمرینونه: 9 تمرینونه، د 10 څخه تر 12 پورې سیټونه، په بنسټیز ځواک او عضلاتو کې د تودوخې او ښایسته برخی. (زه د رومانیا ډوله لیږد ته په دې پروګرام کې د بشپړ لیږد پرځای د مینځلو وړ لیږم.)
- د سیټونو ترمنځ باقی: 30-90 ثانوي
ځانګړې تیاری
پدې مرحله کې به تاسو د ځواک او ځواک په پراختیا باندې ډیر تمرکز وکړئ. دا د سیالۍ پیل پیل دی.
- فریکونسی: په هره اونۍ کې له 2 څخه تر 3 ناستې، له 4 څخه تر 6 اونیو پورې
- ډول: ځواک او ځواک
- تمرینونه: د 6 لړۍ 5: د رومانیا پایښت، د انډال بینچ پریس، د پټو برښنا پاکولو، د کڅوړو پاکولو، سټیټونو او ډبرو سکرو له 10 څخه تر 12 پورې په 3 سیٹونو کې
- په منځ کې پاتې کیدل: 3-5 دقیقې، بحران، 1-2 دقیقې
د سیالۍ پړاو
د دې مرحلې موخه د ځواک او ځواک ساتنه ده. د ریننګ روزنه او سیالۍ باید غلبې شي. د سیالۍ په پیل کې، د ځانګړي تیاری په پای کې د وزن له وزن څخه د 7-10 ورځو وقفې واخلئ پداسې حال کې چې ستاسو د حلقې کار ساتل. د سيالۍ په پړاو کې د وزن روزنه بايد په بنيادي توګه د ساتنې رول ولوبوي.
- فریکونسی: په هره اونۍ کې له 2 څخه تر 2 ناستې
- ډول: قدرت؛ روښانه وزن او چټک اجرا کول د ځانګړي چمتووالي مرحلې په پرتله
- تمرینونه: د 10 سایټ 3، چټک سګرټ حرکت، 40٪ تر 60٪ 1RM. ټوپکونه پاکول، پاکول، د رومانیا د وژنې. آفتونه.
- په منځ کې پاتې کیدل: 1-2 دقیقې
لنډیز
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن روزنې څخه مخکې ګرم او ګرم کړئ.
- د جدي ټپونو، شدید یا شدیدې پیښو له لارې روزنه مه کوئ.
- د وزن سیشن لپاره د حلقې سیشن قرباني مه کوئ، مګر دا چې تاسو د وزن کار سره د ټپي کیدو درملنه یا بیرته راستون نشئ.
- که تاسو د پوهېدو وړ روزنه لرئ، نو د هغه لخوا د خپل پروګرام تفصیل په اړه الرښوونه وکړئ.
- لږترلږه څو اونۍ مخکې د موسم په پای کې واخلئ ترڅو د روزنې سخت او سیالۍ وروسته بیرته بیرته ترالسه شي.
- که تاسو د وزن وزن کې نوي یاست، نو تاسو د پیل څخه وړاندې د بنسټیزو اصولو په اړه ولولئ.