1 - د ګوټ باکتریا زموږ بدن ته څه اغیزه کوي
د ګوتو باکتریا یا مایکروبونه زموږ د هضمي پټي کې ژوند کوي موږ سره مرسته کوي چې خواړو هضم کړي، د انفیکشن مخنیوی وکړو، او زموږ په فزیکي فضا کې رول ولوبوي. د میوه بویه، مغز میروبیسا، او معدنی مایکروبټاټا نور عام نومونه دي چې د غټ باکتریا لپاره کارول کیږي. زموږ غټ د بدن د نورو برخو په پرتله او د تخمونو اټکل له 500 څخه تر 1000 پورې مختلفو بکتريا کې شامل دي. دا نوعه د مایکروبونونو په ټیلینډونو کې ویشل شوي چې د غوټیو غځول.
موږ د زیږون څخه د غټ باکتریا جوړول پیل کوو او مایکبیلیل توازن زمونږ د خوړو او چاپیریال څخه جوړ شوی دی. د هضم د خرابوالی د راټولو لپاره موږ د هغه څه په ځواب کې د ښه او بد مغز بکتیریا په اړه مسلسل بدلونونه شتون لرو. کله چې موږ غیر معتبر خواړه اخلئ، نو موږ بد باکتریاو ته خواړه ورکوو چې منفي ناببره.
د څیړنې په اساس، غټ بکتیریا کولی شي د غوړ دکانونو څخه د انرژی استخراج له لارې په چټک ګازو اغیزه وکړي . دا پدې مانا ده چې موږ په مستقیم ډول وخورئ په مستقیم ډول زموږ په ګوټ ګوټ کې مایکروبونه اغیزمن کوي. مایکروب یا هم د غوړ زیاتولو لپاره یا د روغ صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي. دا د خراب بکتیریا ډیره برخه ده چې د غوړ جوړونې هڅوي. زموږ په غټ کې د بد باکتریاوو شتون به زموږ په بدن باندې د چټکو ذخیره کولو معنی هم وي.
مطالعې په ګوته کوي چې د غذا بکتیریا په وخت کې د خپل خوراک او روغتیا شرایطو کې د بدلونونو په ځواب کې بدلونونه. څنګه موږ خواړه خوړلو سره زموږ د ښه او خراب غټ بکتیریا بدلولو لپاره ښودل شوي. د ډیرو خرابو بکتیاو په درلودو سره زموږ د چټک پلورنځي زیاتوالی او د دې سبب کیږي چې زموږ بدن څښاک څرنګه سوځوي.
څیړونکي د غټ بکتریا په لټه کې دي د ودې د موټری ایډیمیمیک لپاره د ونډه اخیستونکی فکتور په توګه. داسې شواهد ښکارندوی کوي چې غیر معتبر غټ فلورا زموږ د غوړ له لاسه ورکولو توان لري.
2 - د خراب خراب بکتیریا ډیره غوښه مینځ ته راوړي
ګوتو مایکروبونه د لیانو او موجودو انسانانو او چرګانو ترمنځ توپیر ښودلی شي. په څرګنده سره، زموږ په غټ باکتریا کې توپیرونه د موټی او اړونده ناروغیو سره تړاو لري. څیړنې د خرابو غټ بکتیریا ښکارندويي کوي چې معنی یې د بدن فټ دکانونه دي.
یوه څیړنه معاینه کړه چې ګیټس مایکروبس روغتیایی چوپات څنګه اغیزمن کړل. په دې څیړنه کې د ګوتو مایکروبونه د انسانانو د څلورو ډلو څخه اخیستل او د انټرنټ پاکو چوټو کې معرفي کول. د جامو یوه جوړه وه او بل موټرو وه. مایکروبس (د غوټاک باکتریا) د لین جینونو څخه د لیدو چرګانو تولید شوي، او د موټرو جالونو څخه بکتیریا د چټی چوپتیا سبب شوي.
د څیړنو د پایلو په اساس، د ډنډ دوه ډنډو مایکروبس په میټابولیزم او ښه موټ اکسیډریشن (سوځیدنې) مثبت اغیزه درلوده .
یوه زړه پورې پایله رامنځ ته شوه کله چې ټول چوپونه په ورته پنجواین کې ځای پر ځای شوي وو. د لیانو غټ بکتیریا د موټرو چوغیو ته لیږدول شوي دي ځکه چې وزن یې له لاسه ورکوي او د ټیټ چوغیو ورته ورته بکتیریایي پروفیسونه چمتو کوي.
د څیړنې پایلې د غټ بټ باکټرایریا د موټی د ممکنه الملونو په توګه ښیي. د دې ټولو مهمو لارو څخه دا ده چې د ډوډۍ څخه مخنیوی وشي د بډو غذا د بکتیریا وده. د دې معنی چې د پروسس شوي خواړو څخه ډډه کول په ډیره سنګید شوي غوړ او شکر کې.
د ښه غټ باکتریا د ښه کولو او د معدني فلورې په څیر د خلیج چوپړ کولو لپاره، یو روغ غذايي خوړلو ته اړین دی . په دې کې به ډیری سبزيجات، ټول انار او میوه وخوري.
3 - د ګټ باکتریا او خراب خواړه کشش
زموږ د غوړ د لاسه ورکولو وړتیا بدلولو برسیره، داسې ښکاري چې خراب غټ باکتریا غیر خوراکي خواړه خوړوي. دا د څیړنو پر اساس د غیر متوازن میکروبس (غټ بکتیریا) له کبله رامنځ ته کیدی شي.
یوې څیړنې معاینه کړه چې د خوړو چلند څنګه د مایکروبیټا (غټ بکتیریا) لخوا مینځ ته شوی. زموږ بدن د هغو ژوندی موجوداتو څخه جوړ شوی دی چې د تغذیې سرچینو لپاره سیالي کوي. داسې ښکاري چې زموږ د بدن او مائکروبیټا تر منځ دوامداره شخړه کیدای شي د خوړو او غیر خوراکي انتخابونو المل شي.
بې احتیاطي سنجونه ممکن د خراب مایکروبونو له امله وي چې د دغو خوړو څخه ګټه پورته کوي. ساینس ساده دی چې خرابه بکتیریا غواړي د کوربه (تاسو) لخوا ژوندي وساتل شي هغه څه چې غواړئ یې ساتل غواړئ.
د خوړو د انتخاب په اړه د کنټرول پریښودل ممکن د مایکبیلال السلیکونو د ماتولو کې مرسته وکړي کوم چې په غټ کې پیژندل کیږي. د څیړنې په اساس، د خوړو خوندیتوب کولی شي زموږ د مایکروبيټا په مداخله کې زموږ خواړو جذب کم کړي. د خراب غټ بکتیریا کمول به د خوړو د کڅوړو کمولو کې مرسته وکړي، زموږ د حشر په فلورا کې مثبت بدلون رامنځته کړي، او موږ ته د وزن کمولو توان راکړئ.
4 - څنګه د ښه غټ باکتریا وده کول
هغه څه چې موږ خواړو کوو خواړه د باکتریایي درملنې په ساتلو کې مهم رول لوبوي. د روغتیایی هضم یوه ښه وده چې د ښه مایکروبسونو څخه ډک وي د خوراکي توکو له مینځه وړلو ته اړتیا لري چې د خرابو بکتیریا وده کوي. د خراب غټ باکتریاوې خواړه ډوډۍ لري په میوو او سبزیجاتو کې په سنفر شوي غوړ او ټیټ کې لوړ دي. د ښه غټ باکتریاو د لوړولو لپاره د تطبیق بدلونونه د غوړ د ضایع او ټولیز روغتیا لپاره اړین دي . تاسو به لاندې لارښوونې ومومئ چې د حشره فلورا وده وکړي:
- صحي تغذیه - لوړې ریشې وخوري، ټول خواړه خوراکي خواړه وخوري. د لوبیا، مغز لرونکو تخمونو، تخمونو، ټول انارو، میوو او سبزیانو په ګډون خوراکي توکي شامل کړئ، چې ټول یې د ښه غوټۍ باکتریاوي خواړه کوي.
- د پروسس شويو خواړو له منځه وړل - د شکر خوړلو، د څارويو غوښه، او پروسس شوې خواړه بايد په بشپړ ډول لږ تر لږه وي يا په بشپړه توګه له منځه يوسي د ښه باکټريا وده.
- مخکې او پروبیکټکس - څیړنه د ښه غټ باکتریا سره تړاو لري چې د مخکې او / یا پروبیککسونو ورځني بشپړتیا له الرې بیرته راګرځیدلي. پروبو بایټس کولی شي د میوه فلورا او هاضمي روغتیا وده وکړي د ښه غټ باکتریا لپاره یو ښه چاپیریال رامنځته کوي. مخکې له مخکې او پروباک بایټونو په شمول د بشپړ درملونو اخیستلو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د انټي بیو بیوټس، د اسید بلاکونو، او ضد فاضلاتو څخه د مخنیوي لپاره ښکارندوی کیږي چې د ښه او خراب بکتیریا له مینځه وړلو لپاره او د مناسب ګټو چاپیریال رامنځته نکړي. انتي بيوټيکونه يواځې هغه مهال کارول کېداى شي کله چې د ډاکټر لخوا اړين او تجويز شوى وي.
5 - بونس - ستاسو د غټ باکتریا د ښه والي لپاره غوره خواړه
د ایپل سیاک ساکر - د هایډروکلوریک اسید (HCL) هڅوي تر څو په بدن کې مناسب عدم او معمول پی ایچ کچه وساتي. ښه غټ باکتریاوې او چټک زیانمنوي
د عضوي دوتنې - د طبیعي پروبیکونو انډول سرچینې. د ژوند فعاله کلتورونو کې شامل دي S.thermophilus، L. بلغاریس، L.acidophilus، او Bifidobacteria (ښه غټ باکتریا)
خواړه شوي خواړه - sauerkraut هغه طبیعي خواړه دي چې د لیټوبوسیکوس باکتریا لري (ښه غټ باکتریا)
منګ - د غذایی توکی پروفیسټ د غذایی روغتیا ښه والی، د بدن د غوړ کمول او د شکر د عادي کچې ساتل ښودل شوي
کافیر - د څښاک وړ دوجاره د ښه غټ باکتریا د ژوند او فعال فشارونو څخه ډکې دي
د نارنج غوړ - منځنۍ چینل فایل اسید. لوری او کیریډیل اسیدونه شامل دي چې د خراب غذا باکتریاوې کموي او د معدې د خوارځواکۍ کچه ساتي
لیلسن - طبیعي تعصب مرسته د موجوده صحی انارو د فلورا سونګ او ساتلو لپاره
د کلام څخه
د ګوتو بکتیریا یو مهم رول لوبوي چې زموږ بدن په څه ډول غوړ پلوري. موږ کولی شو د بدن د غوړ کمولو په برخه کې مثبت پرمختګونه وکړو چې زموږ د حشره فلورا بدلولو سره. دا د صحي خوړو د عادتونو پواسطه ترسره کیږي چې زموږ د ښه غټ باکتریا لوړول پداسې حال کې کیږي چې د خراب مایکروب کمول. زموږ د بدن فعالیتونه کیدای شي زموږ د غټ باکتریا توازن ته دوام ورکړي، مګر دا به د صحي خواړو پلي کول وي چې موږ کولای شو یو روغ رمټ ساتنه وکړو.
سرچینې:
ایممنولی فریکاکس او ایل.، په انسانانو کې د ګټرو مائکروبیټا او وزن لاسته راوړلو ترمنځ اړیکه، راتلونکی درمل، مائکرو بولوژی ، 2015
> هریسن ویین، پي ایچ ډی، ګوتو مایکروبیومس توپیر د موجودو او د خلکو په مینځ کې، د روغتیا ملي انستیتوت ، 2008
> Joe Alcock et al.، ایا د خوړو چلند چې د معدنی مائکروبيټا لخوا نیول کیږي؟ ارتقاءاتي فشارونه او احتمالي میکانیزمونه، د سیل سیل او مولوي بیو بیوژی ، 2014
> کیتینین وینډیلډورف، پی ایچ ډی.، د ګوتو مایکروبس او خواړه د موټرو د اغیزې لپاره، د روغتیا ملي انسټیټوټ ، 2013
> روزا کراکمالیکن- براون، پی ایچ ڈی او ال.، د غذايي موادو په اړه د مټروبونو اغیزې اغیزې اختصاص او د انرژۍ مقررات، په کلینیکل پریکړه کې تغذیه ، 2012