ایا ستاسو پخلنځی د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولو لپاره تاسیس شوی دی؟ ایا تاسو د وزن د ضایع کولو لپاره د ډیزاین د خورا اغیزمن چال چلن کاروئ؟ که تاسو ځواب نه پېژنئ، نو ځواب ممکن شاید "نه." نو ولې ولې پخپله پخلنځی کې ځینې چټک او اسانه بدلونونه د پخلی کولو لپاره آسانه او د وزن ضایع نور ساده نه دي؟
د دې لیست له لارې کلیک وکړئ چې وګورئ څومره څومره چټک او آسانه پخلنځي هاکونه تاسو کولی شئ په ورځني ورځنۍ ورځ کې شامل شئ. د وخت بچ کولو لپاره پیسې واخلئ، پیسې خوندي کړئ او په عین وخت کې یې کمه کړئ.
1 - د ناسمو پایلو د ترلاسه کولو لپاره سکوپس کاروئ
د ډایټیسټونو له خوا ترټولو سترې تیروتنه د ډیری ځانګړو خواړو خورا خواړه دي. د مثال په توګه، ډیری موږ واقعا په حقیقت کې د انارو څخه یوازې خدمت نه کوو، موږ یوازې د کښت په مینځ کې غوښه مینځلو. بیا مو یو واحد د خپل غذایی جریان ته د غوزې خدمت کول - کله چې واقعا موږ ممکن دا مقدار دوه تر دری ځله وخورئ.
د غنمو او انارو سمه برخه وخورئ، د انارو، وريجو، توتانو او نورو خوړو په بکسونو کې د واحد سکرو ساتل. زه غواړم چې په پلاستيکي ټیوبونو کې اناج او غله وساتم، ترڅو سکوپس په اسانۍ سره وګورئ، مګر تاسو کولی شئ د هټۍ څخه راټول کړئ چې د هټۍ څخه راغلل.
لومړی، د تغذیې حقایق لیبل وګورئ د یو واحد د سم اندازې معلومولو لپاره، بیا د اندازه کولو پیاله ترلاسه کړئ چې دا رقم سره سمون لري. که تاسو نه غواړئ چې د پیسو اندازه کولو لپاره اضافي پیسې مصرف کړئ، د درست خدمت کولو اندازه لپاره د نښه کولو سره پاک پاک پلاستيک تاک کار وکړئ استعمال کړئ.
2 - د خواړو دوستانه ریښو وساتئ وچ کړئ
د شکر لوړې نمونو څخه ډډه وکړئ او د دوی په ځای د خواړه - دوستانه وریې وخورئ. د ځینې خواړو کارپوهانو په وینا، راسبربرز د خورا غوره خواړو-غذايي موادو څخه دي . مګر راسبرز هم په چټکتیا سره د مالیزیا څخه کار اخلي. نو څنګه تاسو بیره تازه ساتي؟
کله چې تاسو تازه انګور واخلئ، نو دوی په سمه توګه قهر مه کوئ. دوی ژر تر ژره په فرخچال کې وساتئ تر څو دوی وچ وساتئ. موډل لږ احتمال لري په وچ چاپیریال کې رامنځته شي. کله چې تاسو چمتو یاست نو بیرته خپل صحی ناڅاپي یا صحی ناست ته اضافه کړئ ، په چټکۍ سره قهر کړئ او د کاغذ تولیدو سره وچ وچ کړئ.
3 - د روغې خوړو زون جوړ کړئ
کله چې تاسو ریفورم ته ځئ نو کله چې تاسو په حقیقت کې وږی نه یاست؟ که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست، نو تاسو دا ډیر ځله کوو - په تېره بيا په ماښام کې. د شپې خواړه د خنډولو لپاره شته لارې شتون لري، مګر تاسو کولی شئ خپل فایټینر د وزن له لاسه ورکولو لپاره تنظیم کړئ.
د لوی غټو اړتیاوو لپاره هیڅ اړتیا نشته. دا پخلنځي هیک 5 دقیقو یا لږ وخت نیسي. په ساده ډول د کولوریا بیرته سترو کولوري خواړو ته حرکت وکړئ او د خواړه-دوستانه نمونو لپاره مخې ته یو خولۍ پاک کړئ. بیا دا ساحه ډکه کړئ د واحد کولیري خواړو د واحد خدمت کونکي کانټینرونو سره . په دې لارې تاسو به دوی لومړی وګورئ کله چې تاسو د فرريچر دروازه پرانیستئ.
دا د ډیټیټرو لپاره یو غوره اختیار دی چې په هغه کور کې اوسېږي چې د هغو خلکو سره دي چې غذا نه لري. د خپلو ملګرو یا د کورنۍ غړو څخه وپوښتئ چې خپل "صحتمند خواړه زون" درناوي وکړي ترڅو تاسو تل روغ صحي وسایل موجود وي کله چې تاسو د سست کولو لپاره غواړئ.
4 - په خپل محاکمه کې د ډیزاین کچه وساتئ
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست، نو تاسو باید د ډیجیټل پیمانه ولرئ. د دې پرته، تاسو احتمال نلرئ چې دقیق برخې اندازه ترلاسه کړئ کله چې تاسو پخپله خواړو ته خدمت کوله. دا امکان نلري چې تاسو به د کلوريانو په سمه توګه ریکارډ کړئ کله چې تاسو خپل د خوړو په ژورنال کې ننوتئ.
ډیری خلک د دوی اندازه په کابینه کې ساتي. مګر سمارټ ډایټرونه یې د مخدره توکو په وړاندې ساتي. د وړو وزن لرونکي کوچني وزن لرونکي پلاستيکي کانټینر پورته کړئ تر څو په چټکۍ سره شیان لکه انار، غله جات او د ترکیبونو لپاره اجزاء اندازه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو اندازه کړئ صفر صفر کړئ.
5 - د 100 کیلوری سایټ پیکونه جوړ کړئ
که چیرې تاسو غواړئ وزن کم کړئ غواړئ روغتیايي سیسټم ضروري وي. دا غذا هیک په پیل کې لږ اضافه وخت نیسي مګر په اوږد مهال کې دواړه وختونه او پیسې خوندي کوي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو خپل کالوری په کنترول کې وساتئ تر څو وزن ډیر ژر له السه ورکړي.
په دې هټۍ کې د دغو قیمتي (او اکثرا غیر انتفاعي) سست پیکو اخیستلو پرځای، په خپل کور کې د 100-کالوری سست پیکونه جوړ کړئ چې صحي خواړه چې تاسو یې مینه لرئ. کله چې تاسو خپل اوونۍ د پیرودلو پیرودنه کوئ نو ټولې اجزاء ترلاسه کړئ، نو بیا یوځل بیا د اونۍ یو ښه صحي نمونه چمتو کړئ.
خپل صحي نخښه وساتئ چې د خوړلو صحتمند خوندیتوب چې تاسو په ریفورم کې جوړ کړی یا ستاسو د المارۍ په مخ کې ځای پر ځای کړئ نو دوی هغه څه دي چې تاسو یې وینځئ.
که تاسو د صحی نښو لپاره مفکورې ته اړتیا لرئ، د کور په جوړولو کې د 100-کالوری سنیکس پیکونو زما لیست استعمال کړئ6 - د کلوریزو د کښت لپاره مشران استعمال کړئ
که تاسو غواړئ چې د ځمکې سره غوښین خواړه وخورئ، نو تاسو به د ساده پخلنځی ټیک سره مینه وکړئ. تاسو کولی شۍ د مرغومیو څخه ګټه واخلئ ترڅو خپل ځمکی غوښه دوه ځله او کالووری کښئ کله چې پخلی کړئ.
که تاسو ډیری وختونه د ځمکې غوښه وخورئ، په فرخچال کې په ښه توګه ډوډۍ غوړ وساتئ. کله چې تاسو غوښه وخورئ، ورته اندازه محصوالت اضافه کړئ ترڅو هغه مقدار دوه برابره کړئ چې تاسو یې پخلی کوئ. د مثال په توګه، که تاسو د یو غنمو غوښه وخورئ، د غوښې سره پین ته یو غوړ کښت شوي کټیو سره اضافه کړئ. د مخلوط ککولو وروسته، په وروستیو نیټی کې نیمه برخه مخلوط کړئ او استعمال کړئ.
دا ټپ په ځانګړې توګه ښه کار کوي کله چې تاسو د ځمکې ترکیه یا د ځمکې چرګ پاک کړئ. مرغومې پرته د ډیری ډیری کالوری زیاتولو پرته ذائق او نمی اضافه کوي. ځینې بیلګې د مرغومیو څخه کار اخلي ، نو له دې امله تاسو کولی شئ خپل ملګری سره وخورئ چې تاسو په یو مشہور رژیم کې یاست.7 - د ساکټ سره د کلیکرو کمول
سمارټ کک او سپوږمۍ ډیترون دا هڅه کړې او ریښتینې پخلنځی د وزن کمولو لپاره پوهیږي. تاسو کولی شئ د تیلو په ځای د ذخیره کولو په واسطه غوښه یا سبزیان وخورئ تاسو کولی شي کیلوری کم کړئ.
زما د خوښې وړ زیرمې کارول د چرګانو ذخیره ده مګر تاسو کولی شئ د سبزيجاتو ذخیره یا کوم ډول ذائق چې تاسو یې غوره کوئ استعمال کړئ. د غیر نڅا پین څخه کار واخلئ او د تیلو زیاتولو په ځای، په ساده ډول یو اندازه ذخیره ګرم کړئ او هغه خواړه اضافه کړئ چې غواړئ یې پخلی کړئ. که تاسو ډیری وختونه خوشحاله نه کوئ، د وړو زیرمو ذخیره کول په آئس کیوب تیلو کې وخورئ ترڅو تاسو تل د لاس کارولو لپاره ځینې لرئ.
زه دا ټپ د سایو پیاوړی امیګونو لپاره پیاوړی پیاز، لچک او پالک ته کاروم او دا ډیر ښه کار کوي. د وریجی ډیرې ذائقې جذبوي پرته له دې چې اضافی غوړ یا کیلوری.
8 - د فلش فریز بندیزونه
کیڼا د وزن د ضایع کولو د نرمو ترکیبونو لپاره اساس دی. مګر کیالونه پخيږي او په چټکۍ سره ځي، او ډیری ریستوران یوازې یوازې نیم کیانا کاروي ترڅو د کلیوري په کنټرول کې وساتي. نو څنګه کولای شی کینی په لاس ولرئ پرته له دې ټولو اضافي خنډونو ضایع کول؟ زه د وخت او پیسو د ژغورلو لپاره د کیالونو فلش کول.
د کیلو وړولو لپاره، د 5-7 پخې کیلې کالی کړئ او نیمایي یې نیمايي کړئ. بیا خامونه واخلئ او په یو خاکی سوري کې یې وخورئ. ټوله ټوټه په فریزر کې د یو ساعت لپاره ځای په ځای کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ریټ فلیټ پاتې کیږي نو کیلاونه سره یو ځای نشي. ټوټې لرې کړئ او کیالونه په وړیا کڅوړه کې واچوي او بکس بېرته په فریزر کې ځای پرځای کړئ.
کیال به په بسته کې سره یوځای نشي او تاسو به تل ستاسو د ترکیب لپاره تازه کیانا چمتو کړئ.
9 - د خوړو لپاره د سالار پلیونو څخه کار واخلئ
که تاسو غواړئ چې د ډوډۍ په وخت کې لږ خواړه وخورئ، نو دا ممکن د کوچنیو تختو کارولو وړ وي. ډیری څیړنیزه مطالعې موندلي چې کله کله ډایټریټ کوچني پلیټونه کاروي، دوی خواړه کوچنۍ برخې اخلي او په ټولیزه توګه خوري.
آیا دا د ډاډ وړ لاره ده چې وزن کم کړي؟ نه. ځینو نورو څیړنو د پلی کولو اندازه او د برخې اندازه تر منځ هیڅ اړیکه نده موندلې. خو ولې دا هڅه نه کوي د خواړو په وخت کې د ډوډۍ ډوډۍ پرځای د سلاد پلیټونو څخه کار واخلئ وګورئ که تاسو لږ خواړه وخورئ. په ډیر بدترین ډول، تاسو به د مینځلو لپاره کوچنۍ خواړه ولرئ.
10 - د سپ سپینچ منجمد
ډیری شیان د پخې شوي پالچ پاکوي. تاسو ممکن ممکن د خړوب شوي دوکان په فریزر برخه کې د پخې شوي پالک لیدل شوي وي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو خام سپیچ پاک کړئ؟ نه یواځې دا ښه ځړول کیږي، مګر دا په حقیقت کې د شنه وزن د ضایع کولو په بدل کې ښه کار کوي.
زه ډیری وختونه د پالکو لوی حجرو بکسونه اخلم ترڅو د هګیو سپین سپین امیټونو او د روغې خوشبو ترکیبونو کې کار واخلئ) د چټک کانالونو سره (. مګر زه پوهیږم چې زما سږ کال په چټکۍ سره بدلیږي. له دې امله زه په اسانۍ سره بکس د ربړ بډ سره خوندي کړم او ټول بسته یې په وړزر ته واچوئ.
د پالاب پاڼو پاڼو جلا کړئ، نو دا د اسانه پیسو اخیستلو لپاره اسانه ده چې تاسو یې ورته اړتیا لرئ کله چې تاسو یې کارولو لپاره چمتو یاست. نو دا آسانه ده چې یو سټیټ یا یا هم په نرمو ترکیبونو کې واچول شي او زه د خوراک ضایع کولو له الرې پیسې خوندي نه کړم.
11 - د زیږون سره د هګیو سایټ لرې کول
سمارټ ډیترون هڅه کوي چې وزن له لاسه ورکړي ترڅو په خپلو ډیوټونو کې پوره پروټین ترلاسه کړي. که تاسو په خپل ریفورجیک کې د سختې خوږ شوي هګۍ کڅوړه وساتئ، هره ورځ دقیق اندازه پروتین وخورئ. مګر دا هګۍ رنګ کول ممکن درد وي.
د هګیو سایټونو د لرې کولو لپاره هیڅ ډول خندا یا ناشونې نه وي، د هګۍ سوډا یا سرک اوبه هغه وخت اضافه کړئ کله چې تاسو هګۍ وچوئ. او ډاډ ترلاسه کړئ کله چې هګۍ د پخلی کولو په وخت کې د آلو اوبو په لوښي کې ځای پرځای کړئ. دا دوه لارښوونې باید دا د ګولۍ له منځه وړل آسانه کړي.
د غذا-دوستانه هګۍ سست نظرونو لپاره، د چټک او سپیري نانګ لپاره د سختې خوږ هګۍ او ټي کالوری hummus د هګۍ ړنګول. تاسو کولی شئ د هګۍ سپینه وخورئ او دا د پروټین ارزښت د لوړولو یا د سلاد یا سینڈوچونو لپاره هګیو اضافه کولو لپاره د کوټې انتخاب لپاره اضافه کړئ.
12 - د څښاک دقیق مقدار وخورئ
ډیری ډوډۍ لکه د ډوډۍ چمتو کول کله چې شراب وڅښي. ستونزه دا ده چې دا خورا خورا اسانه شراب وخورئ کله چې تاسو پام نه کوئ. د وینځلو یوازینۍ خدمت یوازې 5 منډې دي او د شرابو ډیری شیان د څښاک دوه ځله د خونې لپاره خونه لري.
دا د سټیلیل شراب شراب د livliga لخوا ستونزې حل کوي. د 10 اوون عقاب او د کنټرول د شرابو شیش یو ښکلی ډیزاین لري چې تاسو ته یې د 4 یا 6 اچون لپاره شیش ډک کړئ چې تاسو یې ډک کړئ. دا شیان د څلورو په څیر راځي او د $ 50 ډالرو پلورل کیږي.
ارزانه انتخاب ته اړتیا لرئ؟ تاسو کولی شئ د وړیا شراب ګلاس هم وساتئ چې تاسو یې د راتلونکی شراب په سفر کې درکړل شوي یاست. ډیری وینزوز تاسو ته یو شیش درکوي کله چې تاسو خوند واخلئ. شیان معمولا کوچني دي او د کڅوړې په مخ متن لري. تاسو کولی شئ د مارکونو څخه کار واخلئ په یاد ولرئ چیرې چې د شرابو یو خدمت باید وکارول شي.
د کلام څخه
د دغو ټولو پخلنځی هکس ډیزاین شوی ترڅو ستاسو سره د صحي او ټيټ کیفیت لرونکي خواړه په هر وخت کې شتون ولري ترڅو تاسو د وزن کمولو لپاره غوره پریکړې کولی شئ. مګر په یاد ولرئ چې د وزن ضایع یوازې هغه مهال رامینځ ته کیږي کله چې تاسو د کلوریزونو او د کلوریوري مناسب توازن چمتو کړئ .
خپل ساده پخاطر پخپله پخلنځی تنظیم کړئ، بیا ښه وخورئ او هره ورځ تمرین وکړئ ترڅو د وزن ضایعات ستاسو مستحق یاست.