ستاسو د خوراکی توکو په اړه د مرستې لپاره د کم کیلوری مچۍ
وزن کمول دا معنا نه لري چې تاسو باید "نیک" نمونه ته ووایاست. د ټیټ کولوری مچۍ شتون لري چې تاسو کولی شئ په ټوله ورځ کې تاسو وینځئ ترڅو تاسو لوږه ومومئ او خپل خواړه په لار کې وساتئ. البته تاسو کولی شئ په کرایه کې د 100-کالوری سست پیکۍ وپلورئ، مګر دا خوراکي توکي اکثرا په ډیرې پروسې کې پروسس شوي او روغتیایی اجزاو پکې شامل نه دي. دا د دغو پیکونو څخه له ډېرو څخه خورا خورا اسان دی ځکه دوی معمولا ډیر کوچني دي.
پر ځای یې، د snack په وخت کې د تغذيې او ذائ دواړه دواړو د ترلاسه کولو پرځای د دې تفریح نمونه فکر وکاروئ.
د کم کیلوری مچۍ چې مڼه دي
يو ښه غاښ ترلاسه کړ؟ کومه خبره نده! ستاسو له مینځونو څخه یو له ننه د 100 څخه کم کالوری لپاره راوباسئ. یوازې د پام وړ محتاط وساتئ کله چې تاسو د خپلې برخې اندازه اندازه کړئ کله چې تاسو خواړه وخورئ ډاډ ترلاسه کوئ چې تاسو د مودې په پرتله ډیر غذا او کیلوری نه ترلاسه کوئ. د ډیجيټل پیمانه کار واخلئ یا خپل لاس کارولو لپاره کار واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحیح مقدار کاروئ.
- 1/2 1/2 د شیر پاک پاک JELL-O او 2 طلایه کمه غوټه وهل شوي ټپونه
- 1/4 پیټ ټوټې ټوټې ټوټې شوي دي
- 1/2 / (کوچنۍ) مڼه د دوه ټپونو د مڼو مکھن سره
- د 6-آون گلاس نارنج جوس (د ګرمۍ درمل لپاره منجمد پاپ جوړ کړئ)
- JELL-O وټ فری وړک چاکلیټ، کیرمیل یا ویلینډ پوډل
- د نیمه نیمه غنمو نیمایی د انګریز مافین سره د دوه ټپونو جیلی سره
- 100-کیليوری یوناني سوات د ساککس پیکو (ډیری ذائق)
- یو یو مخلوط لوبیا (د راسبربر، نیلابری یا توربیرز هڅه وکړئ)
- د یوې غیر ناڅاپه کڅوړې کڅوړه
- یو منجمد کډی پاپ
- د کور جوړ شوی جعلی سومور: د کم چټک ګرمهر کریکر، د جمبو مارشمیدو سره تړل شوی او د چاکلیټ شربت سره راوتل شوی
- یو د انګور انګور (دوی منجمد هڅه وکړئ)
- یو کیلا
- دوه یا درې میوو کوکیز (د اندازې پر بنسټ)
- د لال جواز لرونکی ډک
- ستاسو په خوښه ذائق کې د پاپسیکلیک
- د چاکلیټ بوټانو یو کوچنی لاس دی
تاسو ممکن یو څه خوږه مغزونه ولرئ چې په کلوري کې کم دي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل غذايي موادو په تعقیب کې د برخې برخې اندازه اندازه کړئ.
د کم کیلوری مچۍ چې سلیمان دي
که چیرې تاسو د کرکي یا سپکاوي نمونو مینځ ته راوړو، دلته ځینې چټک وړاندیزونه دي چې ستاسو د کلیوري اهدافو په حدودو کې وساتئ. هر یو ناست د 100 څخه زیات کالوری لري او دا به د سلیټ خواړو لپاره ستاسو تاوان پوره کړي. په یاد وساتئ چې دا وحشی خواړه احتمال لري چې تاسو تږه کړي. ځینې څښاک کولی شي د سست په پرتله نور کلوروري چمتو کړي. اوبه وڅښئ (خپل ذایه شوی اوبه د جوارو یا بوټو سره ونیسئ) یا ستاسو د تسکرو د مینځلو لپاره د کالوری پاک وړ انتخاب انتخاب کړئ.
- 4-5 منځنۍ تنفس پریټزونه
- 3 کیلوګرامه هوا ککړ شوی پاپنه
- 1/2 / 2/2 فیصده ټیټ فټ کڅوړه پنیر
- 4 ټوټې اوسیس زیرو فاټ Hummus او 1 cup خام گاجرونه
- 1 پیری پروسیدوو لرګی چرګ او پنیر اینچیلاډا سوپ
- 4 ټول غنمو کریکرونه او د غوړ فری پنیر 2 خدماتو
- نیم ترکیې سینڈوچ د کم کوری ډوډۍ، سرښو، او ونو څخه کار اخلي
- 6 نمکین کڅوونکي د دوه ټپونو د مکھن مکھن سره
- 2 د جارجبرګ لیتو مینیس
- 1 د طبیعي اندازې غوښتي غوښتي جنجالي خدمت کوي
- یوه سخته هګۍ
- یو آون کریم پنیر د 4-5 ګنډو لرګیو سره
- یو اوون شیډر پنیس د 4-5 مډالونو سره
- د ایډامیم څخه یو کوچنی خدمتګار
- یو ترکیه یرغمل جریده
- نیمه کڅوړی (تخم لرونکی) د لیان یو ترکیب لرونکی ترکیب او سرسری یا د غوږ څخه پاک میئونیز سره ډک شوی
- د لیټیو رول لوټ د حام یا غوښین، ګازو، او مرچونو یو واحد قطع سره ډک شوی
- د کوچني تودو کوچني ترکيب: کڅوړې روميټ، ګران شوي کڅوړه، د فيټا، مالګې او مرچ سره سپک شوي
- 4-5 د کڅوړو سلنډونه د پنیر او مالګې او مرچ سره د مینځلو وړ دي
د کم کموری مډی او سلفی نمونه
که تاسو د ډیرو ډایټرو په څیر یاست، نو غواړئ چې د سالس سست څخه خوند واخلئ او وروسته یې د خوږ درملنه وکړئ. د عام ذائق فیزمنیشن کولی شي د سایټ کولو لپاره هیڅکله پای ته ورسیږي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو نشي کولی د ساکري چیسر پرته د سست ناستۍ وخورئ، نو بیا د غذا سوډا یا یو کوچنی میوه لرئ چې لاړ شئ.
یوازې یو یا دوه انګور یا ستاسو د خوښې وړ صفر کولوري سوډا چټک چپ کولی شي ستاسو شکر ګنډل او د خوږ / نخاعې دوره پای ته ورسوي.
د
په یاد ولرئ چې دا د سست کولو لپاره ښه ده کله چې تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ. تاسو یوازې د دې ډاډ ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ چې تاسو په snack وخت کې د کلوري سمانو شمیره خورئ. خپل خواړه د خوړو څخه مخکې وخورئ او د منی ډوډۍ څخه خوند واخلو. که تاسو خپل میز کې یا د ټلویزیون مخې ته خوند واخلئ، په ذهني توګه په تکرار سره دا خورا اسانه ده. مګر که تاسو صحیح پیسې وخورئ، دا 100-کالوری ناشونې به ستاسو د وزن ضایع کولو پروګرام په تعقیب کې ساتلو کې مرسته وکړي.