د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 131
فاط - 6 ګ
کاربونه - 11 ګرامه
پروټین - 9ګ
ټول وخت 30 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کڅوئ
خدمتونه 4
دا ترکیب تاسو ته اجازه ورکوي چې د ډایبېټز په دوستانه کې د خوند شوي میوه کبان څخه خوند واخلئ. د ټولو غنمو کانال سره مینځل کیږي، دا د ترکیب لپاره دا ترکیب په ژور کې د ژور خواړو پهځای پخیږي. ترټولو غوره د یو گانګپ کور د آیوکودا پاکی سره، د صحي غوړ او فابریک سره پیکا شوی.
عنصرونه
- 4 6-آون کوډ فایلونه
- ¼ د ډبرو د ډبرو سکاره
- ¼ د چاسبون مالګې
- ¼ د چاکن تور تور مرچ
- 1 منځنی اییوکودو، پرانیستل شوی، پاک شوی، او کټ شوی
- نيم پيالو په نرمۍ سره سره په سور پوړ کيندل کيده
- 2 ټوپکونه د جوس جوس
- ¼ د چاسبون مالګې
چمتووالی
- توره توره 400 درجو. د زیتون غوړ سره د ډوډۍ ډیری پاڼه.
- په لوی غټ باندې کڅوړه وویشئ. په مالګه او مرچ کې مخلوط کړئ. ډوډۍ په مځکه کې د ډوډۍ ډوډۍ. په بیکار پاڼه کې په مساوي توګه ترتیب کړئ. د زیتون غوړ سره د کب په سر کې د کب تر ټولو لوټ ځای په توره کې د 20 دقیقو لپاره ترڅو ځای ونیسي، تر هغه چې دا په آسانۍ سره د ځنګل سره پخیږي او فلګونه.
- مش اوکودودا په کڅوړه کې. په سور پیاز، مخلوط جوس، او مالګه کې مخلوط کړئ.
- د ایوکواد پاکی د لوی لوی غروب سره په مټ د کب ماین پاکول.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
زه خوښ یم چې د تشناب لپاره د ډبرو سکرو څخه کار واخلم ځکه چې حیرانتیا دا ټوله غله ده ! ټوله غنم اوړه په اوس وخت کې د غنمو غنم او معبد لري، فایبر، ویټامین او معدنی مواد زیاتوي او دا د شکرې دوستانه غذا لپاره د کاربوهایډریټ غوره کول دي. پلس، کنډیمال کوټ ته د خوږ وړ ذائق اضافه کوي. که تاسو دا د کرایې په پلورنځي یا سیمه ایز بزګر بازار کې ونه موندلئ، خو د آزاد پالیسۍ، میس یا منظم کنیمیم ځای ونیسئ. که تاسو په لاس کې لرئ تاسو بادام ډوډۍ هم کارولی شئ.
که چیری تاسو د مصدوم شوی مچھلی څخه خوند واخلئ، د کڅوړو تاکسیک اضافه کړئ او د مخلوط لپاره د سینین څو ډیزاین اضافه کړئ. یو بل فصل کولو اختیار د فصل کولو وړ دی، چې معمولا د پیاز پاؤډر، د لشین پاؤر، تیمي، اګرګان، پیپاکر او سینین سره جوړ شوي. کېداى شي دا په مالګه کې مالګه ولرئ، له دې امله اضافي مالګې بهر پریږدئ.
که تاسو د ایوکوډس په ذوق کې لوی نه یاست، د هغه پلورنځي لپاره د آیوکودا پاکی بدلول په پام کې ونیسئ چې سیسا اخیستل شوي یا د کور کور. په شخصي توګه، زه د میوو په اړه د میوو یا د مچیو سالسا لکه د میوو سالس سره مینه لرم.
د وخت ساتلو لپاره، احساس وکړئ چې د ذخیره کولو ذخیره ګیومامول بدل کړئ. په داسې حال کې چې تازه تل تل ښه خوند لري، پری دمخه جوړ شوی هم یوه سمارټ پیرود دی، په ځانګړې توګه که تاسو په ذخیره کې هیڅ ډول پیوستون ونه موندل شي یا ستاسو د کاروډوسونو څخه مخکې د کار کولو مخه ونیسي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دې لپاره چې وګورئ چې ستاسو د آیوکوډا پخېږي، وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د تورې پوټکي لري پرته له کومې اندیښنې. دا د نرم فشار فشار ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ د ډنډ لاندې د رنګ رنګ وګورئ، کوم چې باید شنه رنګ وي. که چیری دا پوستکی یا سپینه وی، نو د غوړو لپاره څو څو ورځو ته اړتیا لری. که دا تور تیاره وي، دا ډیره لوړه ده.
د دې خواړو د راټولولو لپاره، د خړوبی وریجو خواوو یا یو بل ټول غلی سره خدمت وکړئ، لکه د فریرو یا کوینډو په څیر، تازه تازه بوټو سره ټکولو. دا د خوړو یا غوړ شویو خوږو کچالو سره هم لیوالتیا ده. زه په ځانګړي توګه د خوږو کچالو څخه خوند اخلم. خواږه او مسالیدونکې ډله ډیره خوښه ده.
د ساده شیانو ساتلو لپاره، دا د ریست شویو سبزیجاتو د یوې برخې سره خدمت وکړئ. څرنګه چې ډیری سبزيجات په 400 درجو کې راټیټیږي، تاسو کولی شئ د کټګو سبزیجاتو پاڼې چې د زیتون غوړ سره په تشناب کې د کب نیولو لپاره د کب نیولو لپاره په چوک کې واچول شي.