تاسو هغه څه دي چې تاسو یې څښئ: روغتیایی وړاندیزونه

تاسو څه ډول څښاک ستاسو روغتیا او ستاسو کورنۍ څه ډول اغیزمنوي؟

ښايي داسې ښکاري چې دا به یوه پراخه جګړه وي چې ستاسو کورنۍ د زیاتو اعلان شویو سوډاس، انرژی څښاک، او د شیدو جوس څښاک څخه روغتیایي شیانو لکه اوبو او شیدو ته بدل کړي. زما باور ولرئ، سره له دې چې دا د جګړې ارزښت دی.

ډیر شیان

د بورې خوږې څښاک لوړ وزن زمونږ د ماشومانو ترمنځ د موټرو د لوړ پیښو تر شا د موټر چلونکي ځواک و.

ایا تاسو پوهیږئ چې یو 12-اچون د سوډان څخه 10 ټایټس بورې لري؟ زه ډاډه یم چې تاسو به هیڅوک به په پوهانه توګه ستاسو ماشومانو ته د دوی خواړه یا نخچې سره دومره ډیر بوره ونه ورکړو نو هڅه وکړئ چې دا په خپل کپ کې نه واچوي. که تاسو کوئ نو دوی ممکن د غذايي موادو غذایي موادو لکه ویټامین سی، ویټامين اې، فولټ، میګنیشیم او کلسیم کې کم وزن ولري. په کلسیم کې کمښت کیدی شي د هډوکو د ډله ایز کمښت سبب شي، چې کولی شي په ماشومانو کې مات شوي هډوکي سره مرسته وکړي او کیدی شي په راتلونکې کې د اوستیوپراوس المل شي.

د صحي څښاک لپاره چابچ څنګه جوړ کړئ

د دې جګړې ګټلو لپاره دوه لارې شتون لري. یو دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅوک پوهیږي چې څنګه د شارجې څښاک خطرناک وي. اجازه راکړئ چې ستاسو ماشومان او ښځه پوهیږو چې دا څښاک د وزن زیاتوالی او د غاښونو ستونزې او د لبنیاتو څښلو نشتوالي نشتوالۍ د مات شوي هډوکي المل کیږي. بله اړینه تاکتیک د روغتیایی انتخاباتو چمتو کول دي چې ستاسو کورنۍ به یې مینه ولري.

د کورنیو لپاره ترټولو غوره روغتیایي څښاک

لکه څنګه چې تاسو خپلې کورنۍ ته قناعت ورکوئ چې د دوی د شیدې څښلو کمښت کم کړئ، تاسو کولی شئ دوی غوره غوره انتخابونو ته معرفي کړئ.

1. اوبه . که چیرې دا سمه یا فیضه وي، ذائقه یا سمه وي، اوبه ستاسو د کورنۍ فٹنس پالن بنسټیزه برخه ده او د هر چا لپاره خورا مشروع مشروع دی. دا تاسو سره ډکولو کې مرسته کوي او د جسمي کارونو لپاره خورا مهم دي. د اوبو په څیر ډیری څښاک څښاک شتون لري چې لاهم شین یا مصنوعي خواږه لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې لیبل لیټریټونه یا مصنوعي خواږه نه لري نو تاسو اصلي معامله ترلاسه کوئ. خپلو ماشومانو ته وښایئ چې د اوبو موجود وختونه چې ډیری مسلکي لوبغاړي، ځوانان او روغتیا پوهه ځوانان یې ساتي هغوی روغ او وړ دي! دلته ځینې نظریات شتون لري ترڅو ستاسو د ماشومانو لپاره د زیاتې غوښتنې غوښتنه وکړي.
   1. د خوړو اوبو لپاره د بدیل په توګه د خوړو سوټرج اوبه شتون ولري.
   2. ستاسو په اوبو کې تازه نیبو، جواني، یا د ليمويي ميوو نور سیسټمونه وکاروئ. یا د خوشحاله ذائق لپاره د کڅوړو رنګونه وغواړئ.
   3. تل د اوبو بوتلونه په موټر کې یا ستاسو د ماشومانو پسته کې د اوبو مصرف هڅولو لپاره وساتئ.

1. دود . لږ وریژی او وریجی پاک شیدی د مشروع بدیل بدیل دی. د اوبو بله بله، د خپل کور لپاره د ټیټ غوټۍ یا چټکی ویدی شیدو او سویا شیدو غوره مشروع انتخابونه دي. دود کې کلسيم لري، کوم چې موږ ډیری وختونه پوره، او پروتین نه ترلاسه کوو. د سویا شیدو د غوږ شیدو لپاره غوره بدیل دی، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د لیټیسوس غیرمطلب یاست، د لوړ تنفسي انتانونو) د سينوس انتان یا د غوږ انتانونو (سره د نس ناستې ستونزه لرئ، یا یوازې د ستاسې په غذا کې ډیر سویا شامل دي. د چاکلیټ شیدو د ځینې درملنې لپاره سمه ده؛ یوازې هڅه وکړئ د چاکلیټ مقدار کنترول کړئ چې د شکرو کنټرول لاندې وساتي.
2. 100 سلنه د ميوې جوس په سلو کې 100 د میوه جوس جوس یواځې دا دي چې دا یوازې د میوو څخه جوړ شوی وي چې هیڅ شکر یې اضافه نه وي. د میوو جوس د ویټامین ډک دی چې په طبیعي ډول په میوو کې موندل کیږي لکه د ویټامین سی او فلوټ . دا د یادولو لپاره خورا مهم دی، سره له دې چې خدمت کول یوازې 4 منډې دي. د جوس عامې بکس 8 منډې دي، او ډیری بوتلونه کیدای شي تر 20 ټنو پورې وي. زه به د ورځې لپاره له 4 نه تر 8 نیټې پورې د جوس ټوله اندازه محدودوم. که چیرې 8 منډې ستاسو د کورنۍ څخه ډیر لږ وي د څښلو لپاره کارول کیږي، نو د جوس سره اوبه وخورئ. د 25 فیصدو اوبو او 75 فیصده جوس سره پیل کړئ، بیا په ورو ورو د اوبو فیصدی 50٪ ته لوړ کړئ. یا د جوزجان د اوبو لپاره د سټیلزر اوبه سره جوس مخلوط کړئ.

1. سبزيجات جوس د سبزیجیا جوس ډیر ټیټ کالوری انتخاب دی چې د انټي آکسیدینټ وړاندې کوي، لکه وټامن A او C، او نور غذايي مواد لکه لیکیکین چې د پروسټات سرطان خطر کموي. د غوړو اته جوش د 2 ګرامه فایبر لرونکی دی، په شکر کې ډیر ټیټ دی او یوازې 50 کیلوری لري.
2. ناڅاپي ټیمونه . ناڅرګند شوي ټاس - هغه څوک چې مخکې بوتلل شوي وي - او کور ډډ شوي یا د هګیو ګرمو تیارو کېدای شي د کولورۍ وړ وړ انتخابونه وي. تور او شنه شنه ټیم د روغتیا ګټو ثابت کړي، لکه د سرطان خطر ستاسو کمول او د کولیسټرول کمول. ډیری د ګرمو غاښونو په کافی اندازه خواږه خوند اخلی، نو تاسو اړتیا نلرئ کوم اضافي اضافي بوره یا شات اضافه کړئ. که دوی نه وي، د یو ښه مخلوط لپاره د سل فیصدو میوه جوس جوس اضافه کولو هڅه وکړئ. ټاس د ډیری کورنۍ سره دوستانه خوندیتوب کې راځي، لکه بیری، نارنج، او تاکاینټ، نو تاسو د کوښښ لپاره ډیر انتخابونه لرئ. کله چې د بوتل غاښونو پیرودلو، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تغذيې لیبل وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی هیڅ کالوری نه لري.

_{له خوا تکرار شوي: لیان موم، فټ فیملی: د سلمیم لپاره 6 اونۍ پالن او مایکل سينا، CFS لخوا کرسټین ستراغان، RD، LD، او ټام سټټلر، Ed.D. (د اګست 2005؛ $ 16.95US / $ 23.95CAN؛ 1-59486-067-X) © 2005 مایکل سينا. اجازه ورکول د روډال، انکارپوریشن لخوا، ایمموس، PA 18098. هر ځای چې کتابونه پلورل شوي یا مستقیم له خپرونکي څخه (800) 848-4735 نیسي یا د دوی ویب پاڼې www.rodalestore.com ته مراجعه وکړئ.}