روتوګا د ریښو په څیر د ریښو سبزیج دی، مګر دا یوازې یو څه خوږ خوند ورکوي. Rutabega په میګنیشیم او کلسیم کې لوړ دي، نو دا د هډوکي روغتیا لپاره ښه دي، او دوی د ویټامین سی په شتمني کې دي، کوم چې د معافیت سیسټم فعالیت او د روغې واسطه نسج لپاره ضروري وي.
تاسو به د دې لوی لوی سبزيجات ستاسو د کرایټۍ دوکان په تولید کې ومومئ.
د رتواباغ لپاره وګورئ چې ثابت او د دوی د اندازې لپاره یې درناوی احساسوي. دوی به مومن سره لیږدول کیږي. دا په بشپړ ډول خوندي دی، مګر تاسو به د پخلی کولو دمخه د رتواباغ چیرته اړتیا ولرئ.
هغوی ته په یوه ښایسته ځای کې وساتئ تر هغه چې اړتیا وي، یا تاسو د رتوابګونو ډوډۍ ولرئ، یو رتواباغ پاکی چمتو کړئ او په فریزر کې وساتئ. دا به د یو کال لپاره پای ته ورسیږي که تاسو د بسته کولو لپاره د بکس کاروئ.
د Rutabaga لپاره د تغذیې معلوماتو
لکه څنګه چې ما يادونه وکړه، رتوګاګ خورا غذايي مواد دي او په ځينو ويټامينونو او منرالونو کې لوړ دي. دوی په کلوریوري کې ډیر لوړ ندي - یا د الوتکې ربااوګا څخه یې خدمت کول یوازې 50 کیلوری لري. البته، که چېرته تاسو مکھن، غوړ یا بل چا ته اضافه کړئ، د کلوری شمار به بدلون ومومي.
د تغذیې لاندې معلومات د امریکا د متحده ایالاتو د کرنې د غذايي موادو ډاټابیس څخه راځي. لیست د یو پیرو پخلی شوي رتواباغ کیوب لپاره دی.
- اوبه: 125.52 ګرامه
- کلیکوری: 50
- پروټین: 1.68 ګرامه
- کاربوهایډریټ: 11.38 ګرامه
- فایبر: 3.5 ګرامه
- سګرار: 7.84 ګرامه
- ټول ټیټ: 0.28 ګرامه
- Saturated Fat: 0.038 ګرامه
- منحل شوي تغذیه: 0.035 ګرامه
- پولیټینټریټ شوی وټ : 0.123 ګرامه
- کولیسسترول: 0 ملیگرام
مایکرونیوترینټونه:
- کلسیم: 66 ملی ګرامه
- اوسپنې: 0.73 ملی ګرامه
- میګنیشیم: 32 ملیارده
- فاسفورس: 81 ملیارده
- پوتاشیم: 472 ملی ګرامه
- سوډیم: 28 ملیارده
- زنک: 0.48 ملی ګرامه
- ويټامين سي: 35.0 ملي ګرامه
- تاميین: 0.126 ملی ګرامه
- Riboflavin: 0.056 ملیگرام
- نيسين : 0.980 ملي ګرامه
- پینټوتینیک اسید: 0.224 ملی ګرامه
- ويټامين B6: 0.140 ملي ګرامه
- ويټامين B12: 0 کوچنيګرامونه
- ویاړ: 29 مایکروګرامونه
- ویټامين ډي: 0 نړیوال واحدونه
- ویټامين A: 3 نړیوال واحدونه
- ويټامين اې: 0.42 ملي ګرامه
- ويټامين K: 0.4 کوچنيګرامونه
درملنه:
- beta-carotene: 1 کوچني ګرمونه
- beta-cryptoxanxin: 0 کوچني ګرمس
- لیپپیین: 0 کوچنیګرامونه
- Lutein او Zeaxanthin: د مایکروګرامونو 0
سرچینه
د متحده ایاالتو د کرهنیز زراعتي څیړنې خدمت د معیاري حوالې خپریدلو لپاره د ملي غذايي ارقامو ډاټا 28. "اساسي راپور: 11436، رباباګګونه، پکا شوي، وچل شوي، خړوب شوي، د مالګې پرته پرته." http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3152.