ستاسو د اخری کراس فټ ټیکشن
که تاسو د ډیری کراسفرانو د خبرو اترو مخنیوی کوئ، شاید تاسو فکر کوئ چې تاسو د یوه عجيب نوي انګلیسي ژبې ته غوږ نیولی دی. نه، "پوډ" په تشناب کې څه پیښیږي، او "AMRAP" ستاسو په سیمه ایډنډ سینډیوچ کې نوی مینو توکي ندي. CrossFit په حقیقت کې د خپل ځان کلتور لري، او پدې کې د هغې ځانګړی ژبه شامله ده.
ښه خبر دی، ډیری کراسټ لینګو یو ځل بیا پوهیدل یو څه اسانه دي چې تاسو پوه شئ چې دا په ډیری وختونو کې د لنډیزونو او لنډیزونو سره ډک دي، د ورزشکارانو د بیلابیلو نومونو په ډله کې. مګر که تاسو وغواړئ چې هغه څه چې تاسو د لومړي ځل په اړه خبرې کوئ چې تاسو ته یوه بکس ته ورځي (دا د CrossFit په شرایطو کې جم دی)، تاسو به د دې CrossFit لغت باندې زده کړه ته اړتیا لرئ.
د ډیری مشترکه CrossFit شرطونه او لنډیزونه
د تمرین لنډیزونه او د ځانګړو ورکشاپ ځانګړتیاوې (دا د مختلفو مضمونونو لپاره په بشپړه توګه مقالې دي)، هغه اکرونه او شرایط چې تاسو به یې په CrossFit بکسونو کې د ورکشاپونو، پروګرامونو، او کلتور کلتور تشریح کولو لپاره واوریدل شي شامل دي په لاندې 60-پلسونو کې لست شوي په الفبيبي ترتيب کې.
- AMRAP (لکه څومره چې رمزونه ممکنه وي): د کار کولو یو ډول ډول چیرته چې تاسو د ټاکل شوي تمرینونو ډیری رخصتۍ بشپړ کړئ او بیا یې د وخت څخه مخکې ځلې کولی شئ.
- ATG یا A2G) د Grass سره مرسته (: د Squat تمرین چې تاسو یې ستاسو ګولیو ټیټ کړئ تر هغه چې تاسو د حد پراخ حرکت کولو لپاره هڅه وکړئ د ځمکې لور ته.
- ایتالټ: د CrossFit هر ګډون کوونکی، مهمه نده چې نوې یا غیرقانوني وي.
- بیکن سیزل: د ناڅاپه بشپړ بدن ځاې چې تاسو د سخت محنت څخه وروسته په ورځو کې آرامۍ کولو لپاره ترسره کوئ. د ناڅاپه عضلاتو د نزدې ځنډیدلو لپاره یو غوډ) د DOMS وګورئ (.
- حيوان: يو کراسټر د پياوړي کاري اخالقي سره.
- د غوږ موډ: دماغي او فزیکي تاثیر چې هغه وخت ترسره کیږي کله چې CrossFitter (کھلاڑی) ژوره ډک کوي او سخت سخت کار کوي .
- بکس: د کراسفیت جم. دا جیمزونه غلا شوي او "د گیراج جم جی."
- BTWD (د سپینې بورډ نه هاخوا): A ویب پاڼه او هغه ځای چې تاسو کولی شئ د CrossFit کارتونه او پایلې په نښه کړئ. له حقیقت څخه د بکسونو په ترڅ کې پایلې ثبتولو لپاره بکسونه سپینې تختې کاروي.
- BW یا BWT (د بدن وزن): هغه تمرین چې یوازې د مقاومت لپاره ستاسو بدن وزن لري.
- C2: د ډیری کراسټ بکسونو کې د C2 قطار ماشین مشهور دی.
- غالۍ: یوه ورځنۍ تمرین چې لوی شمیر یې تمرینونه او تکرارونه دي. اصطلاح په اړه راغلی ځکه چې تاسو باید په کار ګومارۍ "چپ کړئ".
- کوچ: دا اصطلاح د تصدیق شوي CrossFit ټرینر یا ښوونکي انکار کولو لپاره کارول کیږي.
- د CrossFit Games یا CF لوبې: د کلاس فټ سیټ سیالۍ چې په ملي ټلویزیوني پیښه کې رامنځ ته کیږي چیرته چې برخه اخیستونکي د CrossFit کاري ورکشاپونو څخه تمرکز کوي ترڅو په زړه پورې انسان یا ښځه په ځمکه باندې ډب کړي. د کراسټیت هرډول کولای شي د سیالۍ په لومړیو مرحلو کې برخه واخلي. یوازې د لوبو په لور تر ټولو ښه پرمختګ.
- د CrossFit HQ یا CFHQ: د Santa Cross ، CA کې واقع د اصلي CrossFit بکس، او لاهم د CrossFit بنسټ ایښودونکی، ګریګ Glassman لخوا کار کوي. په CrossFit.com کې خپاره شوي روزنیز ورکشاپ د CrossFit د مشر څخه پیژندل شوی.
- د کراسټیت ژورنال: د پروګرام رسمي، د ګډون پر بنسټ د انلاین خپرونې.
- د کراسټیټ عاجل: د سینه له نشتوالي سره د ناڅاپه ټوخی او اور سوځولو سوځیدنه چې د یوې سختې ورزش وروسته وروسته ترسره کیږي. دا د سړې او وچ هوا په جریان کې نږدې تل بد دی.
- د CrossFit خلاصه: د کراسټ سپورټ لوبو لومړی پړاو چېرته چې هر یو د کراس فیت لوبغالی کولی شي آنلاین سیالۍ ترسره کړي یا د سیمه ایزو بکسونو له لارې د ډزو لپاره د کراس فایټ زونونو ته پرمختګ ورکړي.
- د CrossFit سیمه ایز: د کراسټ سپورټ لوبو سیمه اییز کوالیفیکیشن.
- CTB یا C2B (د سینټ بار): یو کنډک اپ چیرته چې ورزشکاران باید خپل سسټ له بار څخه خلاص کړي.
- DFL (وروستنی وژل شوی): د سلیګ کلمه او لنډیز په کار وړل کیږي کله چې د لوبغاړي د کار کولو سکور دوی وروستی ځای لري.
- DNF (نه ختم شوی): A هغه وخت ورکړل شوی کله چې یو لوبغاړی د وخت حد سره د کار په جریان کې د ټاکل شوي کار بشپړولو کې پاتې راغلي.
- DNS (نه پیل شوی): که چیرې یو لوبغاړی د کوم دلیل لپاره د کار کولو پیل نشي کولی شوي ټکي.
- DOMS (د ځنډیدو ځنډیدونکي عضلاتو درد): پداسي حال کې چې یوازې د کراسفیت سره تړاو نه لري، DOMS د دې اندیښنې ته اشاره کوي چې ډیری وختونه د سخت کار ورسته وروسته له یو څخه تر دوو ورځو پورې ټاکل کیږي.
- EMOM (دقیقې په هره برخه کې): یو ورکشاپ چیرته چې تجربه باید دقیقې دقیقې لپاره د هر دقیقې په پیل کې ترسره شي. د بیلګې په توګه، یو کارکونکی کیدای شي د 10 کیلوټ کنټرول غوښتنه وکړي EMOM د پنځه دقیقو لپاره. د هر دقیقې په پیل کې، ورزشکاران باید د 10 کیلو کڅوړو کڅوړي ترسره کړي. د پنځو دقیقو په پایله کې، موخه دا ده چې د 50 کیلو کولو پایپ لاین بشپړ کړي.
- د اور وژونکي: د لوړې کچې کراسټ لوبغاړي چې تل د خپل کاري کار بشپړولو ته اړتیا لري او بیا هم انرژي لري چې په خپلو ملګرو سره یې شریک کړي.
- د وخت لپاره: د ورزش طرزالعمل چې په چټکۍ ټینګار کوي. اړینه ده چې د کراس فټ لوبغاړو ته زور ورکړی چې څومره ژر تر ژره د ورزش کار ترسره کړي. اسکورونه د وخت بشپړولو پورې اړه لري.
- GHD (د ګلیټ حماس کولو پراختیایی پروګرام): د ځانګړو وسایلو ځانګړي ټوټه چې ډیزاین شوي ډیزاینونه او ګرمې په نښه کړي.
- بوټ: یو تمرین په تاسو ښه نه یاست ... مګر.
- ګوریلا: د "حیوان" او "د اوردو پلارونو" په څیر، دا سړی په دې سخته ستونزه نه لري چې حتی د سختو کارونو له لارې سختې هڅې کوي.
- GPP (عمومي فزیکي تیاری): د ټول فزیکي فزیک په اړه په CrossFit کې کارول شوی عبارت.
- ګریګ ګلاس مین: د CrossFit بنسټ ایښودونکی.
- GTG (د ګروجو خوشحاله کول): یو ډول ناڅاپي کلمه حواله کوي چې د ډیری نیمګړتیاو سایټونو کې د یوې تجربې فعالیت په یوه ورځ کې ترسره شوي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د هوايي الوتکو شپږ سایټونه ترسره کړئ، د 150 الوتکو لپاره چې د ورځې په پایله کې بشپړ شوي وي د سایټونو لپاره.
- H2H یا HTH (لاس ته لاسونه): د جنګي تخنیک (لکه څنګه چې په جګړه کې لاسونه لاس ته راوړي)، دا هم کولی شي د ځانګړو کیټیلیل جیلګونې تخنیک ته اشاره وکړي چې له لاس څخه لاس ته راوړي.
- KB (کیټیلیلیل): د ځواک ټریننګ تجهیزاتو بیل بیل بیلګه چې عموما د کراسفیت په ورکشاپ کې کارول کیږي.
- KTE (د ګوډاګیو لپاره گوټونه): د ورزشکارانو ځړول په هغه ځای کې چې ورزشکاران له یو بار څخه ځړول کیږي) لکه څنګه چې د کڅوړو د ترسره کولو په اړه (، د دوی گوټان تر ممکن حد پورې لوړ کړئ، موخه یې د خپلو ګوټونو ګوټونو ته د ګوټ ګوټونو سره وسوځول.
- مټ-کان: د "میابابولیک کنډک،" لپاره د لنډیز لنډیز د ورزش طرزالعمل لپاره ډیری ډیزاینکلر برداشت ته وده ورکوي، ډیری وخت د لوړ شدت د مینځلو روزنې له الرې.
- پوډ (Pd): د کیټیلیلیل وزن وزن. یو پوډ تقریبا 36 پونډه دی.
- PR (شخصي ریکارډ): د یو ورزشکار د غوره ورزش یا تمرین غوره فعالیت.
- د خلیج پوټکی: د ریښتیا ډار ډار "نقشه" چې هغه منفي پایلې څرګندوي چې کیدی شي کله چې ورزشکارانو د دوی د کارونو په جریان کې تیریږي. په بل عبارت، تاسو ممکن قهر شي.
- د ریک پوزیشن: د یو وزن لرونکي بار ځای پر ځای کول کله چې د لاسونو لخوا یوازې د سینټ مخې ته، د کالر هډو او انتریل ډیلیټوس آرام کول.
- Rep: د "تکرار" لپاره یوه لنډیز، یوه کلمه چې د یو تجربه شوي بشپړ تمرین بشپړه تکمیل معرفي کوي.
- ROM (د موخې رینج): یوه اصطالح دا بیانوي چې د اتلولي څومره رنځ وړتیا لري. د حرکت رینج کولی شي د انفرادي کس څخه توپیر ولري او ګډ سره ګډ شي. د CrossFit یو هدف د ROM ساتل او وده کول دي ترڅو ټول فزیکي وده وکړي.
- Rx'd Rx'd: Rx د "مقرر شوي" لپاره لنډ نوم دی، نو کله چې یو کارت د "Rx'd په Rx'd کې کارول" کاروي، دا باید په سمه توګه لیکل شوي، پرته له کوم سمون یا تعدیل پرته بشپړ شي.
- RM (د بیا تکرار تر ټولو لوړه): د وزن ډیره اندازه تاسو کولی شئ د ځینې شمیر تکرار لپاره پورته کړئ. د مثال په توګه، ستاسو د RM د یو ځل بیا تکرار لپاره به ستاسو د RM څخه د 10 تکرارونو څخه ډیر وي.
- Score: د هرې کراسټیټ ورزش کار سیالي ده، او ورزشکاران د دوی د شمیرې د بیرته ورکولو په اساس راټول شوي دي. امتیازونه کولی شي خپل پایلې تعقیب کړي او خپلې پایلې د CrossFit.com په کچه د ټولنې ډلې ته پرتله کړي.
- ترتیب: د تکرار بشپړ لړۍ. د مثال په توګه، که چیرې یو کارکونکي د 10 هوایي سایټونو لپاره په قطار کې ترسره شي، بشپړ بشپړ شوی بشپړ شوی کله چې ټول 10 هوایي ډبرې ترسره شي. ډیری کاري ورکشاپونه لکه یو څه لیکل شوي دي، "د 15 نماینده ګانو هوایي سایټونو درې نمونه ترسره کړئ."
- SPP (ځانګړي فزیکي تیاری): څنګه څنګه CrossFit د مهارت روزنه، یا د یو ښه لوبغاړی په توګه د مهارت پر بنسټ فټیوت کې څومره ښه وي. د مثال په توګه، SPP کیدای شي ارزونه وکړي چې یو لوبغاړی څومره د نورو لوبغاړو په پرتله یو تمرین بشپړولی شي.
- د قابله ګۍ ثبات ټینګ کړئ : د بلې الرې، "خپل کور پیاوړی کړئ". دا یوه لار ده چې د ورزشکارانو یادونه وشي چې د عضلاتو پاملرنه وکړي چې د ننګونې حرکتونو په بهیر کې د ښه بڼه هڅولو لپاره د ریین مالتړ او ثبات پیاوړی کوي.
- بورډ: سپینه تخته یا چاکبورډ چېرې چې د روزګار د ورځني شمیرې په CrossFit بکس کې تعقیب شوي.
- ټچ او لاړ شئ (TnG): د روزنې یو ډول طرزالعمل چې د یو سایټ په دوران کې د تکرار کولو ترمینځ ځنډول یا بیارغونه کوي.
- TTB یا T2B (د تودو بار ته): په ځانګړې توګه د ننګونې اصلي تمرین چې ورزشکار د کڅوړې د بار څخه ځړول پیل کوي، بیا وروسته د هغه اصلي او هډو څخه کار اخلي ترڅو خپل پښو د بار سره تماس ونیسي.
- تاباتا: د ټبټا زده کړه د ځانګړتیاوو د لوړو زده کړو یو ځانګړی ډول دی، چیرته چې ورزشکاران د 20 ثانیو د اتو پړاوونو لړۍ سرته رسیږي او وروسته 10 ثانوي آرامۍ. بشپړ ټاباتا بشپړ کولو لپاره څلور دقیقې وخت نیسي. د کار دورې تر ټولو لوړه شدت کې ترسره کیږي.
- دا ټاباتا : د Tabata خورا ځانګړي ځانګړي پروتوکول چېرې چې ټولټال Tabasas ټول ترسره شوي دي - یو د سټیټونو، قطارونو، کڅوړو، بیٹټپونو، او زورونو لپاره. د هر دقیقو لپاره د استوګنې یو دقیقو وخت اجازه ورکول کیږي. ټول ورکشاپ یواځې 24 دقیقې دوام لري.
- د هيروډ WODs: دا سخت کارمندان د راپرځېدونکو سرپرستانو او ښځو وروسته د هغوى د اتلوليزم او ځواک لپاره د عهد په توګه نومول کيږي. د هیرو WODs په وختي توګه د CrossFit مرکزي دفتر لخوا خوشې شوي، او د اکتوبر 2016 پورې، هلته د 160 مختلف بېروډ WODs شتون درلود. تاسو کولی شئ د هغو پوځیانو او میرمنو په اړه چې دوی د CrossFit FAQs پاڼه کې نومول شوي دي په اړه معلومات ترلاسه کړي.
- "نجونې": دا ورکشاپونه ښه پیژندل شوي، د کراسفیت د مرکزي دفتر لخوا جوړ شوي معیاري کاري ورکشاپ د لوبغاړو لپاره د وخت په تېرولو کې د لارښوونې په توګه د یوې لار په توګه. اصلي شپږ "نجونې" چې په 2003 کې خپره شوې وه، انګی، باربرا، چیلسی، ډان، الیسیاباب، او فران شامل وو. پاتې نهه سیننډ، ګریس، کیري، جکي، نینسي، اسابیل، مریم، هیلین او لنده - د وخت په تېرېدو خوشې شوي. د بنچمارک دا ډول ډول کارونه ډیری وخت نه ترسره کیږي.
- "نوي نجونې": د کراسفیت د مرکزي دفتر لخوا خپور شوي اضافي معیارونه کارول، یوازې د اصلي 15 څخه توپیر د دوی د تعارف سره توپیر لري. د نجلۍ د کار نوي نومونه شامل دي: اینی ایوا، کیلی، لین، نیکول، امند، ګوین، مارګریتا، کینڈی، او مګجی.
- ناخبره (UB): د کار کولو یو ډول ډول چیرې چې سیٹونه، بیاکتنه، یا تمرینونه د دې لپاره دي چې ټول په یو قطار کې پرته له کوم باقي پاتې شي. که تاسو "ناکامۍ" دوام ونه کړ نو تاسو باید د پیل څخه پیل پیل کړئ.
- چاچا رابرودو: یو بل ناخالص، غیر رسمي "بوټو"، چې د خطرناک اړخونو اغیزه څرګندوي چې واقع کیږي کله چې ډیره ستونزمنه ستونزمنه غلطه وي، په نتیجه کې یې ډیر جدي حالت، رابرډولولوز .
- WO یا W / O) ورزش (: د ورځی کار لپاره یوه ساده لنډیز.
- WOD) د ورځې ورزش (: په یوه ورځ کې د CrossFit بکس کې رسمي کارکونکي ترسره شوي.
- YBF (تاسو به ښه یاست): د جمله د پام وړ هڅونکي بدلون دې چې باید لوبغاړي لږ لږ اندیښمن کړي. ته به ښه وي، واقعا؟ ځواب ممکن دی، هو، مګر د ډیرو کارونو او هڅو د تمویل پرته نه.