پرته له ډوډۍ وخورئ
څوک وخت لري یا آن حتی غواړي چې په ګرمو ډنډ کې ودریږي؟ په دې وخت کې دا پورټبل وړ، پخپلو خوړو خواړه وخورئ! خواړه ډوډۍ هیڅ کله هیڅکله خوند نه خوري. دلته زما څلور غوره نیک کوک ډوډۍ او د ماښام ډوډۍ دي. (FYI: تشخیص شوي پروټینونه د ژوند عمر لري!)
یوناني سالار په جار کې
دا نه خوړونکي خواړه د وخت څخه وړاندې کولو کې خورا اسانه دی. د میسري جری قطار ډک کړئ او په فرج کې یې وپیرئ، بیا یې یو چا ونیسو چې سهار کې لاړ شئ. د میسن جرګ یو صحتمند غوره ملګري دي - دلته ولې ! روغتیا باید سخت وي!
1. په یوه خوله کې، د کوټارټ انداز میسار جار، دوه پاڼي د سپینې څښاک څښاک سرخینه Vinaigrette جامې، 1/2 cup کټکي کڅوړی، 1/2 کپ کټ شوي رومي، او دوه چټۍ سره سور سور پیاوړې شوې.
2. د 4 اونز پورتنۍ برخه او پخه شوي پوستکي د چرګ سینې، دوه چټۍ لږې غوړ شوې ویرې شوې فټاینس، 1 ټوپک کټل کلاماټا یا تور زیتون، او 2 1/2 کپ کټ رامومین لیټیس. پوښ او ریفورم.
.3 کله چې تاسو خواړه ته تیار یئ، جارو یو ځای ورکړئ، او محتویات په منځنۍ لوی کڅوړه کې وپلورئ (یا د جور څخه په سمه توګه وخورئ)!
بشپړ ترکیب: 286 کیلوری، 10.5 ګرام ټول غذا) 2g ساعته (، 800 ملی ګرام سوډیم، 15g کاربونه، 4 ګیبرس، 7.5g سګرټ، 35 ګر پروټین
د مسالې وړیا تايل - هګۍ نه کک سټری-فری
بروکولي کولسلاو سره د جراحی څخه بهر "تیری" واخلئ. دا یو ښه نوډل بدل دی چې د ښایسته، کرکریف بحران سره. برسیره پردې، دا د ویګی لنډ شټک دی چې د پخلی کولو وخت بچ کوي!
په تڼۍ ډوله د پنیټ چټۍ کې خوندور شوی او د خوند اضافه شوي مخلوط سره مخلوط شوي، دا د حتمي کوچنۍ خواړه ده! (اعتراف: کله ناکله دوه خدمتونه په یوځل کې وخورم.)
1. په ښه ډول د 1/4 پیټ ټیټ فاس مخلوط کړئ د تیلو دانو سلاد جامې یا چرګ، 2 پاڼي د موسم شوي وریج غوښې، او 1/2 طلاون مرچ مرچونه.
2. په یوه لوی کڅوړه کې، د 12 12 اچون بکس (شاوخوا 4 پیټ) بروکولي کولی سپا، 10 غوزې پخې شوي او د کټ پوستکي د چرګانو غوښې، دوه د کپ کنډک مچۍ (هټۍ)، او 1/4 پیټ شوي کیلیټرو سره ګډ کړئ.
.3 د سټی مخلوط د لوښی کڅوړی ته واچوئ او کوټ ته غوږ ونیسوئ. لږ تر لږه د 15 دقیقو پوښ او پوښ کول
1 / څلورم نسخه (تقریبا 1 1/2 کپ): 165 کیلوری، 3 ګر ټول غوړ (0.5g سایټ)، 440 میګاډډ سوډیم، 14 ګر کاربس، 4 ګرامه ریبرګ، 7 جی شکر، 22 ګرام پروټین
د خوړو د توانا سالاري
د تونا سلاد ډیری وختونه د فایټ میو سره پیکا کیږي مګر دا روښانه نه وي نسخه! د میو سره مینځل، دا د پروټین ډک شوي سلاد دی.
1. په یو منځنی کانتینر کې د لندبل سره، د 2.6-اچون پلاس الیکاسور ټونا په اوبو کې، 1/4 د مڼې کټلې مڼې، 1/4 یې د تور بیې انګور انګور، 1/4 پیټ شوي کڅوړه، دوه پاڼي، میوه شوي کرینبیریز، او 1/1/1 غوږون لرونک میونیزیز. ښه ګډ کړئ.
2. د ډوډۍ ډکولو دمخه، د 4 ټیټ پورته لیټیو سره د تونا مخلوط. که تاسو غواړئ، د رڼا بالامامیک وییناګریټ سره راوتل.
بشپړ ترکیب: 275 کیلوری، 8 ګر ټول غوړ) 1g ساعته (، 477mg سوډیم، 33g کاربونه، 6g ریشبر، 22.5 ګاز شاکر، 21 ګرام پروټین
د سپسکین تور تور او د ایوکودو ترکیه لغوه کړئ
د لوړ فایبر اتلیلاس لپاره کاربی سپینه رولونه بیرته واچوئ. تاسو کولی شئ په سوډویچ کې د سیالیو په دننه کې ډیر طبیعي توکي ونیسئ.
.1 په ښه توګه 3 پاڼي میش شوي تور لوبیا (وچ شوي او پوټکی). 1 اچون (تقریبا دوه پاڼي شامل کړئ) میشید اییوکودا او د ګرمو چټکو ډوډۍ (یا د چک لپاره ډیره برخه). ښه ګډ کړئ.
.2 په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د چای د چای جوس رسه 1/4 پیال شوي رنګ شوي کالسلا مخلوط کړئ.
.3 په پلاټ کې منځنی لوی لوی فایبر اوړو توسیلای (110 کیلوری یا کم) واچوئ. په مرکز کې د بین-آیوکودا ګډ مخلوط. له 2 منون سره (نږدې 4 سلونه) کم شوی سوډیم 97٪ څخه 98 فیصله د غوړ پاک ترکیې سینه، د لیم کولسلا مخلوط، او دوه ټوټې ټوټې کندې ټیمونه.
.4 د توسټیلا د غاړو ټوټې ټوټې کړئ او په ډډه سره یې ډک کړئ.
بشپړ ترکیب: 258 کیلوری، 7.5g ټول غوښه) 1g ساعته (، 775mg سوډیم، 35.5g کاربس، 10.5 ګرامه ریش، 3.5g سګرس، 21g پروټین
بونس: 5 آسانه هڅه وکړئ، د پخلنځی ناسته !
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!