5 صحي درملنه د چای ونو سره جوړه شوې

د چای تخمونه په ریبر او الفا-لیولینیک اسیدونو کې لوړ دي، پداسې حال کې چې دوی د کیلسیم مګنیزیم، لوړې او زین سره بوخت دي. Alpha-linolenic اسید د omega-3 فایټ اسید د نبات نسخه ده، نو له همدې کبله د چیا تخم د ویګانو یا سبزیجاتو لپاره بشپړ دي، یا د هغو کسانو لپاره چې د کب او سمندري غصب نه ساتي. اوه، او همدا رنګه ځینې فینیکول اسیدونه چې ممکن د انټي اکسیډین په توګه کار وکړي.

دا ویل کیږي چې د خوړو د چای تخمونه به تاسو سره د وزن له کمولو سره مرسته وکړي ځکه چې دوی سوځوي او ستاسو په پیٹ کې ځای نیسي. داسې ښکاري چې په دې اړه کوم ملاتړ نه دی شوی، مګر اضافي ریشیریا یقینا ستاسو لپاره ښه ده.

تاسو به په ډیرو خیرخانې پلورنځي کې د چای تخمونه ومومئ، معمولا د طبیعي خوړو په برخه کې. د تور چای تخمونه او سپین سپین چینان شتون لري. ځینې ​​تخمونه ستاسو په سلاد یا انارو باندې وویشئ، یا یې د چټک لږ ریشې او اومیګ -3 اسید وده لپاره د خپل خوښې وړ سونګ کې اضافه کړئ.

بیا، که تاسو د ځینې صحي درملنې لپاره په زړه کې یاست، نو زموږ پنځمه خوښې وګورئ.

1 - د وینیلا چایا پواسطه د ریښو سره

دا حساس پوډل ستاسو لپاره ډیر ښه دی ځکه چې دا د کلسیم سره راټولیږي چې تاسو پیاوړي هډوکي، صحی عضلات او اعصاب فعالیت ته اړتیا لرئ، او د ویني معمولي کلینګ ته اړتیا لري. دا د پروټین، میګنیشیم او اوسپنې ښه خوراک هم ترلاسه کړی.

عنصرونه:

• 1 پیټ ټیټ شیدو شیدو
• 1 پیټ ټیټ چټ ساده یونانی دانت
• 4 چرګان چیا تخمونه
• دوه ټوپۍ شات
• 1 1/2 تسپون وینیلا راټیټ
• د مالګې غوړ

هر شی علاوه د چای تخمونه یو منځنی یا لوی کڅوړی ته ولرئ او تر هغه چې هر څه مخلوط وی. مخلوط چک کړئ او خپل خوند وټاکئ ترڅو نور شین یا وینیلا استخراج وکړو. د چای تخمونه اضافه کړئ او ډک کړئ. بیا لږترلږه دقیقې 40 دقیقې لپاره مخلوط پوښ کړئ او یا هم په ښه توګه، په شپه کې) ترټولو سخته برخه د وړو تخمونو انتظار کول دي چې د دوی جادو وکاروي (. 4 خدمتونه کوي.

د تغذیې معلومات:

هر یو د پوستکي خدمت کوي شاوخوا 170 کیلوری، 6 ګرام چربی، 20 ګرامه کاربوهایډریټ، 5 ګرام فایبر. تاسو کولی شئ د هر کال لپاره شاوخوا 30 کیلوګرامه د کولورۍ شمېره راټیټه کړئ که چیرې تاسو د شاتو په ځای کې بریالیز یا سټیوه کاروئ.

هره ورځ ستاسو د ورځني کلسیمیم شاوخوا 25 فیصده اړتیاوې، د ورځې د ارزښت میګنیشیم 20٪ او ستاسو د اوسپنې اړتیا 7 فیصده، او یو څه الفا - لیولینیک اسید. خپل د خوړو بیره نور هم د ویټامینونو او کانونو لپاره، او د انټي اکسیډینس لپاره اضافه کړئ.

یادونه: تاسو د وینیلا دوټرن څخه کار واخلئ که تاسو غوره کوئ - یوازې د وينیلا استخراج او شات کم یا کم کړئ.

2 - د میوو، بڼو او چیا ونو سره د Smoothie Bowl

دا نرمي کڅوړه د هلکانو ښه والی او د لوړو پوستکي تغذيې او ښکلي رنګ لپاره یو چوغندر سره یوځای کوي. ذائقه هم ښه ده. دا نسخه د غوړ، دانت، او چای تخمونو غوښتنه کوي، نو تاسو به پروتین او همداشان د ویټامینونو، منرالونو او فایبر لرونکی وی. تاسو به د تیز رفتار بلوزین ته اړتیا ولرئ، لکه د نټربربیلټ په څیر، چې د وړو او نرمو کڅوړو لپاره بشپړ دی.

عنصرونه:

• 1/2 کیانا کولی شوی، مینځل شوی او منجمد شوی
• 1/2 غوړۍ ګلابي
• یو کوچنی تورینین
• 1 ډوډۍ پاکه شوې او ټوټه شوې
• د 1/4 کپ خاوره یوناني صحرا
• 1/4 پیټ وچ وچ شوي غوټۍ
• 2 تپونو چیا تخمونه
• 1/4 کڅوړه داراني
• 5-7 بیری کیوبونه
• د میوو او کییو په څیر میوه شوي میوه

د سرعت مخلوط سره اجزاء اضافه کړئ او په آسانۍ او موټی کې لوړ لوړ کړئ. مخلوط په یوه کڅوړه کې او خپل د خوښې مغز لرونکو مغزاتو، د چای نورو تخمونو او تازه میوو سره. یو لوی خدمت کوي د لوی لوبی کڅوړی په څیر ناڅاپي دی یا د ماسپښین ناست په څیر شریک شي.

د تغذیې معلومات:

د سږو بویه کول مخکې له دې چې دا نرمي کڅوړه شاوخوا 300 کیلوګرامه، 13 ګرام پروټین، 9 ګرامه فایبر، 31 ګرامه شکر) نور اضافی غنم (، او 6 ګرامه چربی ولري. تاسو به ستاسو د ورځني اړتیا 8 سلنه د ومیګ -3 فایټ اسید لپاره، ستاسو د ورځني کلسیم 17٪، ستاسو د ویټامین سی لپاره نیمه ورځ اړتیاوې او د میګنیزیم او فولټ لپاره ستاسو ورځني اړتیا یو په دریمه برخه، او تقریبا 1 ګرام الفا - لیولینیک اسید.

3 - ډیری چاکلیټ چیا پوډل

چاکلیټ پوډی سره مینه نه کوی؟ دا نسخه د چای تخمونو سره جوړه شوې ده په پروټین او کیلسیم کې لوړه ده، سربیره پردې فایبر او omega-3s، او د کوکو پاؤڈر څخه انټي اکسیډینټس او چیا.

دا پخه د میپل شربه سره خوږه ده، مګر د شاتو کار ښه دی. یا که تاسو کلوري یا شعور یاست، نو تاسو کولی شئ د بریالیزیا یا سټیویا څخه کار واخلئ.

عنصرونه:

• دوه پیټی د نفت شیدو
• 1/2 cup د چای تخمونه
• 1/4 د تور تور کوکو پاؤډ
• 1/2 د چایون وینیلا استخراج
• 1/2 د کپ نقشې شربت
• د مالګې غوړ

ټول اجزاء په یوه لوی کڅوړه کې وساتئ او تر هغه پورې چې دا په بشپړه توګه سره یوځای شي. کڅوړه پوښ ​​کړئ او لږترلږه 40 دقیقو لپاره جامې واچوئ، مګر که تاسو یو ساعت یا دوه ځله انتظار کولی شئ، نو دا به هم ښه وي.

خاوره خدمت کړئ یا د چاکلیټ شاونګونه، کټ شوي مغزونه، د ناریل فلګونه، یا گرانولا اضافه کړئ. 6 خدمتونه جوړوي.

د تغذیې معلومات:

هره برخه شاوخوا 200 کیلوری، 6 ګرام چربی، 7 ګرام پروټین، 32 ګرامه کاربوهایډریټ، او 8 ګرام فایبر لري. تاسو به ستاسو د ورځنی اړتیا 25 سلنه د کلسيم لپاره، ستاسو د ورځنۍ 30٪ اړتیا د میګنیشیم اړتیاوې، او ستاسو د وسپنې ورځنۍ اړتیا 13 فیصده، او یو ګرامه الفا-لیولینیک اسید.

4 - چیا فریسا

Chia Fresca په اصل کې د چای تخمونو سره ګډ شوی ذائقه ده. لیمون شاید ډیری عام خوندیتوب وي. دا د ساده اوبو لپاره یو تازه بدیل دی، نو تاسو کولی شئ ریډریټریټ او لږ لږ ښه تغذیه ترلاسه کړئ.

دلته دا څنګه جوړوي:

عنصرونه:

• دوه د اوبو اوبه
• 2 پاڼیان چیا تخمونه
• د 1 یا 2 چمټو نیبو جوس (ستاسو په مزو پورې اړه لري)
• یو چڅوړه یا دوه خواږه، بیا خپل ځان ته خوندیتوب ورکړئ. تاسو کولی شۍ، عمر، شاتو، یا د غیر کیلوری مډیور لکه سټیا یا سپینډی څخه ګټه واخلی.

لارښوونې:

په یوه جری یا ډنډ کې اجزاء جوړې کړئ او تر هغه وخته پورې چې د خوږوونکي حل کول حل نشي. د چټک چک ازموینه وکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو ډیر لیمو یا خواږه غواړئ. اجازه راکړئ چې لږ تر لږه دقیقو لپاره د څښاک څښلو تر څو پورې چې تخم نرم وي.

په فرج کې خپل چایا fresca وساتئ. که چیری تخمونه سره یوځای شی نو تاسو شاید د څښاک شاک یا ډکولو ته اړتیا لرئ. دوه سایټونه جوړوي، هر یو د چای تخمونو څخه 70 کیلوری، او که چیرې تاسو شات، عمر، یا شکر کاروي.

که تاسو د چای تخمونو سره مینه لرئ، تاسو کولی شئ د خپل غوره جوس لپاره یوازې د چیا تخمونه اضافه کړئ.

5 - منجمد ریکسري چیا پاپ

Raspberries د پیاوړي انټیوجنډینټ سره، او همدارنګه د څو ویټامینونو او منرالونو سره ډک شوي. دوګر د پروټین او کیلشیم زیاتوي، نو دا د یو تازه او روغ درمل لپاره د بشپړ ترکیب لپاره جوړوي. تاسو به یو مخلوط یا د خوړو پروسيسر او پوپسیکل سایټ ته اړتیا ولرئ.

عنصرونه:

• دوه پیټره رسه (تازه یا منجمد)
• دوه ټوپۍ شات
• 2 پاڼیان چیا تخمونه
• دوه کپ ویینیلا د یونفس سوغات خوندور

لارښوونې:

په مخلوط یا غذا یا پروسس کښی د ریښو، چای تخمونو او شاتو ځای ونیسئ او په اسانۍ سره لوړ مخلوط کړئ. منځپانګې په لوی کڅوړه کې ولیکئ. په غاښونو کې ډک کړئ او تر هغه چې ګډې ګډې ګډې شي.

د پاڼي ټوټې کې بیری، چای، او دورت مخلوط ډک کړئ، لټۍ اضافه کړئ، او لږترلږه پنځه ساعته یې وخورئ. د اتو سوه کڅوړو سره تړاو لري.

د تغذیې معلومات:

هر پاپسیکلیک د 120 کیلوری، 8 ګرامه پروټین، 3 ګرامه فایبر، 2 ګرام چربی، او د ورځی 20٪ ارزښت لرونکی کیلشیم، او یوازې د ملیون لیینولینیک اسید الندې.

_{سرچینې:}

_{د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت سپر ټریټرر. زما یادښت د اپریل 27، 27 ته لاسرسۍ. https://www.supertracker.usda.gov/myrecipe.aspx.}

_{د متحده ایاالتو د زراعت کرهنیزې څیړنې سروی د ملي معیاري ډیټابیس ډیټا د معیاري حوالې خپرولو 28. بنسټیز راپور: 12006، تخمونه، د چای تخمونه، وچ شوي. د اپریل 27، 27 ته رسیدلی. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3610.}

_{ویلډیویا-لوپز می، ټیکین A. چیا (سلیا اسپیپیکا): د میډیکا مکسیکو د تخم او د هغې تغذیه او فعالیتونو ارزونه. مشورتي غذايي نیت ریز . 2015؛ 75: 53-75. Doi: 10.1016 / bs.afnr.2015.06.002.}