څیړونکي وایي چې تاسو باید په یو بال کې د فعال فعالیتونو د ګټې اخیستنې شکایات ولرئ
کولی شئ د تمرین باله د میز د څوکۍ په توګه ستاسو اصلي ځواک او ښه وضعیت ته وده ورکړي؟ تیوري دا ده چې کله د تمرین په بټ کې ناست وي، ستاسو بدن په مسلسل توګه د پوستکي عضلاتو، ګیډینالونو، ګلوټیلونو او د عضلاتو عضلاتو سره د کوچني سمونونو رامینځته کول دي. دا د "ضوابطو ناستې" پر ځای د ضعف او ضعیف وضعیت په پرتله موږ د ergonomic desk میزونو کې حتی پرمختیا کوو.
یوه څیړنه وموندله چې هغه کسان چې د دفتر په ترتیب کې د څوکۍ په توګه د بال په توګه کارول فکر کاوه چې دا د دوی تعقیب، توازن، او د انرژۍ کچې ته وده ورکوي. مګر ډیری نور مطالعې د اصلي عضلاتو فعالیتونو کې د پام وړ زیاتوالی ندی موندلی او د انرژۍ لګښتونو کې هیڅ توپیر ندی موندلی. تاسو د دې امکان نلرئ چې د پام وړ سطحې په ناسته کې د پام وړ کلیساونه وسوزوئ. دا ممکن دومره نه وي چې د ناستې اوږدې ناستې د روغتیا خطر کم کړي .
د ثبات ثبات په نښه کولو سره د کم درد درد لپاره احتیاط
یوه څیړنه وموندله چې نږدې نیمایي یې وموندل چې بال یې د کارولو په وخت کې ځینې درد راپور ورکړی. سټارټ مک ګیل، پی ایچ ډي. په "کم بیکار اختر" کې د تمرین بال کی د کار کولو په مقابل کې د کرسۍ په توګه د احتیاط په اړه احتیاط وکړئ که چیری تاسو د کم درد درد لرئ. که تاسو د کم رنځ درد زیاتوالی ومومئ کله چې د تمرین باله د یوه څوکۍ په توګه کارول، ستاسو د روغتیا چمتو کونکي سره بحث وکړئ او د کارولو مخه ونیسئ.
ایا په یو بال کې یګوګونیک ته ځي؟
هغه څوک چې د ergonomic میزین ډیزاین او خرڅوي، چې په سلګونو ډالرو لګښت کوي، په طبیعي توګه تاسو ته د 15-30 $ تمرین بال لپاره د احتیاط په اړه احتیاط کوي.
يقينا، هغه کسان چې د ملا درد او نورو مسلوکوسايليټ ناروغي لري بايد د احتياط کارولو په وخت کې د ساعتونو د ناستې لپاره د څوکيو بدلولو ته اړتيا وي.
تاسو باید دقیق اندازه بسته ترلاسه کړئ. ستاسو رانونه باید په 90 درجو کې لږ څه کم شي. مګر بال باید ترومره اوږد نه وي چې تاسو په کیبورډ کې ستاسو په کلونو کې توازن تیری کړئ.
د څیړنو مطالعې د ثبات ثبات بال د څوکۍ په توګه ګټه نه اخلي. په هرصورت، ډیری فزیکي درمل، کیینینتراپایټس او شخصي روزونکي د ثبات ټیمونه د څوکیو په توګه کاروي. شاید دا یو ساد دی، مګر دا د تمرین او تداوی ماهرانو ترمنځ د ډیرو ډیرونو سره یو دی.
په تدریجي توګه وخت جوړول
کله چې د بال څخه کار اخلئ، تاسو باید نیم ساعت او یا هم لږ پیل کړئ او هره ورځ خپل وخت جوړ کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو یې برداشت کړئ. په ځانګړې توګه د بال څوکۍ کارولو په ځای، تاسو ممکن د ergonomic میز د څوکۍ، د بالې څوکۍ، او د فعال فعالیتونو نور ډولونه تر منځ بدیل غواړئ. د میډل میډیا یا د موټر موټر د ټیټ میټ سایټ تمرینر نورې بدیلونه دي چې فعالیت به زیات کړي.
په بال کې تمرینونه
یو ځل چې تاسو د ګومان کولو وړتیا لرئ، دا آسانه ده چې یوازې د میز څخه بیرته وګرځوئ او د ځینو ځینو کرونیو څخه کار واخلئ. بال د هپ درد سبب ګرځي کله چې د چټۍ څخه کار اخیستل کیږي او تاسو به خپل ویښتان ونه ګورئ ځکه چې ستاسو سر به مټ یا فرش سره تماس ونلري.
- د ځواک، ثبات، او توازن لپاره د پیل بالقوه دندې
- د تمرین بالونه غوره کول او کارول
- د بالونو د کړنو څرنګوالی
سرچینې:
> "د شدید کمو اختالفاتو" سټارارت ایم مک ګیل، د کاپي حق 2002، د بشري کنوټیکس.
> لوی بی ډي، سوسنسن این جی، هارډاک ایس ډی، لوز وی جی. په کاري ځای کې ناڅاپه ناسته - ایا د فزیکي فعالیت ګټې شته؟ د روغتیا د پرمختیا لپاره د امریکا ژورنال . 2015؛ 29 (4): 207-209. Doi: 10.4278 / ajh.140331-cit-127.
> Schult TM، Awosika ER، Schmunk SK، Hodgson MJ، Heymach BL، پارکر CD. د ثبات ټیمونو ته ځي: د کاري ځای په ترتیب کې د Biomechanics ارزونه. د حرفوي او چاپیریالي روغتیا ژورنال . 2013؛ 10 (2): 55-63. Doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> ټورور - لاکی سي، شونا جیم، فینسنام LJ، پروسنا ایم. موږ د کار لارې بدلول: د کارځای بدیلونو سره د انرژۍ لګښتونه لوړول. د موجوديت نړيواله ژورنال . 2013؛ 38 (6): 755-765. Doi: 10.1038 / ijo.2013.223.