سپیګټي د پاستا د ډېرو مشهورو شکلونو څخه دی، او دا په ټوله نړۍ کې په لوښو کې کارول کیږي. ډیری سپتیټی د غنمو د غنمو څخه جوړ شوی دی، نو دا کار د کاربوهایډریټ ډیر لوړ دی او ټول هغه مغذی مواد چی په اصلاح شوی سپینه اوړه کی پیدا کیږی شامل دی.
منظم سپتیټي کافی منصفانه، غذایی توکی دی، مګر ټول غنمو سپتیټی د فایبر ښه سرچینه کیدای شی. د سپیګټي مقدار او هرڅه چې تاسو یې د پښو په سر کې ولرئ شاید دا وي چې د روغې خوړلو لپاره جوړوي یا نه.
| سپتیټي تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت کولو اندازه 1 پیټ، پخلی شوی (140 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 221 | |
| د فاټ 12 څخه کلیکوری | |
| ټوله فاطمه 1.3 ګرامه | 2٪ |
| Saturated Fat 0.2g | 1٪ |
| پولیونساتور شوی فټ 0.4g | |
| Monounsaturated Fat 0.2g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 1mg | 0٪ |
| پوټاسیم 61.6mg | 2٪ |
| کاربوهایډریټ 43.2 ګرامه | 14٪ |
| د غنمو فابریکه 2.5g | 10٪ |
| شګز 0.8g | |
| پروټین 8.1g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 1٪ · اوسپنې 10٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
یو خدمت کول د یو پیال شوي سپتیټي سره او یا هم د وچ سپاکیټ 2 اونی سره مساوي وي، کوم چې د وچه وچ پاستا په اړه چې د سوډا بوتل بوتل پر ځای وي. سپتیټي د ټیټ کالوری خواړه نه ده. دا د غنمو څخه جوړ شوی، نو دا د انرژی کثافات دي. هر یو د 200 څخه زیات کالوریان لري، ډیری یې د 200 کیلوری څخه، ډیری یې د پیچلي کاربوهایډریټونو څخه دي ، نو دا مهمه ده چې ستاسو د برخې اندازه وګورئ که تاسو د وزن له لاسه ورکونکي خواړو کې یاست. په پام کې ونیسئ چې دا ناڅاپه یوازې د پاستا خوړلو لپاره ډیره کمه ده ځکه چې د شیدو سټیس او نور لوړ کولوری تولیدو کولی شي ډیر نور کولوریا اضافه کړي.
A د سپتیټي خدمت کول د 40 ګرام څخه زیات کاربوهایډریټ لري، نو دا د کم کاربوهایډریټ ډول ډول ډایټونو لپاره مناسب نه دی. سپتیټي د وسپنې یوه ښه سرچینه ده او په غوړ کې ټیټه ده.
د روغتیا ګټو
سپتیټيټ ستاسو لپاره بد ندی ځکه چې تاسو په متوازن خوړو کې کاربوهایډیټ ته اړتیا لرئ، مګر ډیری خلک د دوی اړتیاوو په پرتله خورا ښه جریان ترلاسه کوي، نو تاسو د سپګتيټي سره د غنمو د اوړو سره ښه شوي یاست.
په واقعیت کې، ستاسو د ورځنی انار نیمایي باید ټوله غله وي.
د دې لپاره چې د غنمو سپګتي تر ټولو غوره وي ستاسو لپاره غوره ده چې دا د منظم پاستا په پرتله خورا ریشې ولري. فابريکه د هضم د روغې سیسټم لپاره اړینه ده، او ډیری امریکایان ورځني وړاندیز شوي مقدار نه اخلي، له همدې کبله ډیری غنم د پزې خورا ښه نظر دی.
پوښتنې
ایا ستاسو د روغتیا لپاره پاستا بد دی؟
سپتیټي یوازې خراب نه ده ځکه چې دا په کاربو کې لوړه ده. ستاسو بدن کاربوهایډریټ انرژی ته اړتیا لري، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو فعاله یاست. یو متوازن تغذیه باید شاوخوا نیمه ستاسو کیلوری ولري چې د کاربوهایډریټ څخه راځي. په حقیقت کې، د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت انتخاب میی پلیټینګ، ویلي چې د روغې متوازن خواړه یو پر دریمه برخه باید د پاستا، وريجو، جوار یا تاکونو څخه جوړ شي.
که تاسو د ټیټ کاربوب خورا غذايي تعقیب کوئ، نو دا خورا ستونزمن دی چې ستاسو خواړه پالنونو کې ډیر پاستا ومومئ. مګر دا د متوازنه خواړو لپاره مناسبه ده او په اسانۍ سره د کم ټیټ غذايي موادو سره سمون خوري (تر هغه چې تاسو د سټو او نورو غوږونو رڼا وساتئ).
او پالیسې غلا نه لري؟
څرنګه چې سپتیټيټی معمولا له غنمو څخه جوړ شوی دی، په ګوتو کې پروتین شتون لري لکه غنمو او وربشی. د ګلو مصرف د سیالیک ناروغیو، غنمو الرښوونو یا ناخوالو لپاره د ستونزو ستونزه ده، مګر موږ د نورو لپاره، د ګلوټین څخه پاک خواړه تعقیب کولو ته اړتیا نلري.
ځینې خوړ غایبات د ګلوټین څخه ډډه کوي، مګر دا د اعتبار وړ ساینسي څیړنې پر بنسټ ندي.
که تاسو اړتیا لرئ چې د وینې څخه ډډه وکړئ، تاسو کولی شئ د ګوتو څخه پاک پاستا د جوار یا چای څخه جوړ کړئ. دا لا تراوسه په کاربوهایډریټ کې لوړه ده او د غنمو پادری په څیر د ورته کالونو په اړه دي. دا د غلو ګروپ برخه هم ده او د تغذیې په اړه خبرې کول د باقاعده پاستا په پرتله ستاسو لپاره ښه او بد نه دي.
څنګه سپیګتی د پادری نور ډولونو سره پرتله کوی؟
د پالیسۍ ډیری سائزونه او شکلونه، په شمول نوډیلونه، پوزې، ماکروني او نور. ځینې نور لکه سپګتيټي، د چټکو سره کار کوي، مګر د پاستا نور ډولونه په سوپ کې اصلي اجزاو په توګه کارول کیږي.
تر هغه چې د تغذیې ارزښت، هر ډول ډول پاستا به ورته وي، تر څو چې د خدماتو اندازه هم ورته وي.
د سپتیټي چمتو کولو لپاره روغې لارې
ستاسو سپاکتيټي نوډلز د روميانو د چټکو سره لکه ماريرا، فري ډياو، يا منظم سپتيټيټي ساس. خپل ځان جوړ کړئ، یا هغه بریښنالیک وګورئ چې په سوډیم کې لږ ټیټه وي، په ځانګړي توګه که تاسو په سوډیم محدود محدود خواړه کې یاست. اضافي څاګانې او مهمات اضافه کړئ ترڅو د ډیری اضافی کلوریټونو اضافه کولو پرته پرته د خوړو او ډوډۍ اضافه کولو لپاره. حتی د غوره تغذيې لپاره په خپل لوري د سپا سلاد سره ستاسو سپتیټي خدمت وکړئ.
که تاسو تراوسه پوری د غنمو پاستا نه دی آزاده کړی، په یاد ولرئ چې د منظم سپاکټيټی په پرتله د قوي ذائق او مختلف جوړښت لري. ځینې خلک د هغه په څیر په داسې حال کې چې نور یې اړتیا لري مخکې له دې چې یو خوند ترلاسه کړي لږ تر لږه د غلو سپګتیټي خواړه وخوري.
رژیمونه
ایا تاسو د دودیز سپتیټي او سور سورټ پرته بل څه لټوئ؟ هڅه وکړئ چې دا صحي غذا چې د ټولو غنمو سپګیتټي سره جوړ شوي وي:
- سپتیټي د Feta او بروکولي سره
- د غوټی نوډل د ټوخه شوی چرګانو او سبزیانو سره
- ټول غنم سپیګتی د نیبو، تلویزیون او سامون سره
- د سرو زرو لرګو، روميانو او بابا سره بشپړه غنم سپیګتی
سرچینې:
د متحده ایاالتو د کرهنې زراعتي څیړنې خدمت. "د USDA خواړو د جوړښت ډیټابیس."
> د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست او د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. "2015 - 2020 د امریکایانو لپاره د غذایي لارښوونې." اتمې نسخه د 2015 دسمبر ډسمبر.