وګورئ په هره ورځ څومره ګامونه عام کس اخلي
په هره ورځ څومره ګامونه منځنۍ بالغ کیږي؟ مطالعې موندلې چې اوسط امریکایي بالغان یوازې په هره ورځ د 10000 ګامونو هدف ته نیمایي لارې ورکوي، که څه هم هغه څوک چې د فعالیت څارنه یا د پیرودونکی په غاړه اخلي داسې ښکاري چې هره ورځ نور ګامونه په نښه کړي. که تاسو هره ورځ له 5000 څخه تر 7000 پورې ګامونه پورته کوئ، تاسو یو متوسط امریکایي یاست.
په هرصورت، دا یو قضیه ده چیرې چې دا په یقینی توګه اوسط د اوسط څخه پورته وي.
په هره ورځ 5،000 ګامونه، امکان نلري تاسو د روغتیا خطرونو کمولو لپاره سپارښتنې اندازه اخلئ. برسېره، دا احتمال لري چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره ناست وي او غیر فعال وي چې کولی شي د روغتیا خطرونو ته وده ورکړي.
د هیواد او جندر لخوا اوسني ورځنی ګامونه
د کارځای پر بنسټ د فزیکي فعالیتونو ننګونو کې 103،383 امریکایانو کارمندانو 2016 موندلي چې دوی دوی په هره ورځ 68686 ګامونه پورته کړي مګر دوی ممکن د معمول څخه زیات چیرته د ننګونې برخه وګرځي.
په 2010 کې خپره شوې څیړنه د 1000 څخه ډیر امریکایانو منځنۍ کچه 5،117 ګامونه وموندل، او نارینه یوازې لږ تر لږه 5،340 ګامونو کې د 41212 ګامونو په پرتله. د متحده ایاالتو ډاټا د خلکو څخه راټول شوې وې چې د معمول فعالیت په جریان کې د دوو ورځو لپاره یو پیرودونکی وټاکل. څیړونکي د نورو هیوادونو مطالعاتو سره پرتله کوي:
- متحده ایاالت: 5،117 ګامونه. دا هره ورځ نږدې 2.5 میله یا شاوخوا 4 کیلومتره ده.
- سویټن: 9،650 ګامونه. دا هره ورځ نږدې 4.8 کیلو متره یا 8 کیلومتره ده.
- جاپان: 7168 ګامونه دا هره ورځ نږدې 3.5 ملیونه یا 6 کیلومتره ده.
- لویدیځ آسټرالیا: 9695 ګامونه) د سویس پایلې ته ورته (. په هرصورت، په آسټرالیا کې یوه پراخه سروې اوسط 7،400 ګامونه، د جاپان سره په ګام کې نور موندلي.
د فعالیت څار ډاټا
هغه شرکتونه چې ګرځنده تلیفونونه، د تشناب اپرېلونه، د فعالیت فعالیتونه، او پیروګرامونه د خپلو کاروونکو لخوا د ورځنیو ګامونو په اړه دوامداره ډاټا ترلاسه کوي.
دا ډاټا د هغو خلکو په مینځ کې کیدی شي چې د پیروډروټر یا فعالیت فعالیتونه په هره ورځ ګام پورته کوي او اهدافو ته ورسیږي. دوی ممکن د پیرودونکی نه واخیستل یا په ټوله ورځ په تليفون سره تلیفون وکړي.
اندیښنې په 2015 کې د هغې د پیرودونکی کاروونکو له پینل څخه خپاره شوي معلومات خپاره کړل چې دا درجه یې وښوده:
- متحده ایاالت: 5،815 ګامونه
- فرانسه: 6،330 ګامونه
- آلمان 6337
- بریتانیا: 6،322
Fitbit د متحده ایاالتو د دولت لپاره هره ورځ د اوسط ګامونو ډاټا د 2012 کال څخه تر 2014 ژمنو پرتله کولو سره، د یو ملیون کاروونکو پر بنسټ، هره ورځ د ژمي په موسم کې 7000 ګامونه اوچت او په اوړی کې هره ورځ 1000 ګامونه، نږدې منځنۍ کچه 8000 ګامونه پورته کوي.
په هره ورځ څومره ګامونه شتون لري؟
په هره ورځ د 10،000 ګامونو هدف د تحقیق له مخې نه ټاکل کیده. دا یوه ښه، د رایو شمیره وه چې د یوې پیرودوماتيک کمپاین کې ښه ده. په هرصورت، د کټینین ټورور-لوې لخوا د څیړنو په اساس، دا ثابت ثابت شوی چې د منځنۍ فعالیتونو لپاره د پام وړ ښه مارکر و او د لږ تر لږه لږ فزیکي فعالیت سپارښتنه یې کوله.
که تاسو معمولا هره ورځ پرته له کوم وقف شوي تمرین څخه 5000 ورځې ګامونه پورته کړئ، ستاسو د ورځې لپاره 2000-3000 نور ګامونه پورته کولو الرې چارې وګورئ. تاسو کولی شئ په چټکتیا سره وګرځئ یا د 15 څخه تر 30 دقیقو لپاره د چلولو څخه خوند واخلئ ترڅو د دې ګامونو اضافه کولو په وخت کې د منځګړتیا یا شدت وړ شدت اخیستل د هرې ورځې لپاره سپارښتنه کوي ترڅو د روغتیا خطر کم کړي.
تاسو باید د اوږدې مودې لپاره د ناستې اوږد مهاله کولو موخه هم ولرئ، ځکه چې ډیری مطالعې په ګوته کوي چې د ډیری ورځې لپاره غیر فعال دي د خپل ځان روغتیا خطر دی. ډیری فعالیت فعالیتونه او سمارټ ویډیو د غیر فعالیتونو الرښوونه شامله کوي او یاددښتونکي حرکت کوي . نوي فټیتب ماډل تاسو ته یادونه کوي چې هر ساعت لږترلږه 250 ګامونه پورته کړئ. د دې هدف په کارولو سره، تاسو باید وکوالی شئ چې په هره ورځ کې 1000 څخه تر 2000 اضافې ګامونه اضافه کړئ.
د کلام څخه
د هغه ګامونو شمیر چې تاسو یې هره ورځ ترسره کوئ یو شاخص دی چې آیا تاسو د فزیکي فعالیت اندازه کوئ چې تاسو یې د روغتیا خطرونو کمولو ته اړتیا لرئ او خپل فٹنس ښه کړي. تاسو کولی شئ د خپل ګام شمیره په ډېرو لارو څارنه وکړئ، په شمول د پیرودرم یا فټینګ بټۍ یا ستاسو په ګرځنده تلیفون کې د پیډرومیټ اپینټ وګورئ) په پام کې ونیسئ چې تاسو له تاسو سره ډیری ورځئ (.
د اوسط لپاره بسنه مه کوئ. د غیر فعالې دورې کمولو لپاره هره ورځ ستاسو ګامونه اوچت کړئ او هره ورځ د 30 دقیقو تمریناتو ترلاسه کول.
سرچینې:
> د آسترالیا روغتیا سروې: فزیکي فعالیت 2011-12. د احصایې استرالیا بیورو. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> باسټ آر آر، ویټ ایچ آر، تیمسون ها، پیټر جے سی، هیل JO. په متحده ایاالتو لویانو کې پیډ متر متر - جسماني فعالیت او روغتیا چلند. میډ. سکسي. لوبې لوبې ، Vol. 42، شمیره 10. 2010؛ 1819-1825.
> برکو ج، ګیټیلیل RZ، ریمر EC، کینٹ K، مارچبرودا J. د بارتارستان پالیسۍ پایلې د مرکز مرکزي دفتر د امریکا د سوداګرۍ لپاره فزیکي فعالیت ننګونې. د حرفوي او چاپیریال طب د ژورنال . 2016؛ 58 (12): 1239-1244. Doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> د هوا هوا کول: Fitbit Weathermap 2012-2014. فټبل. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> په اونۍ کې ساعت، ساعت په ساعت کې تر ټولو فعال هیواد کوم دی؟ (FR، DE، UK، US). سره. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.