تاسو غواړئ چې لاړ شئ، مګر تاسو څنګه خپل ځان د دروازې څخه اخلئ یا په تجارت کې؟ دا تر ټولو سخته ننګونه ده چې ډیری خلک ورسره مخامخ دي. که تاسو طبیعی سوز آلوټ یاست، نو تاسو هره ورځ سره مخامخ کیږئ. مګر تاسو کولی شئ د ځان هڅولو او په صحي توګه صحي تمریناتو لپاره لارې پیدا کړئ. تاسو به خپل د روغتیا خطر کم کړئ او ممکن حتی د ځان سره د 10K، نیم میراترون، یا میراتون واک بشپړ کولو کرښه تیر کړئ.
1 - د چیلنج چلولو د غونډې لپاره راجستر کړئ
خپل ځان ته یو هدف او د پای نیټه ورکړئ. د یوې پیښې پیښې لپاره راجستر کړئ چې ستاسو لپاره به یوه اصلي ننګونه وي. که تاسو یو پیل کوونکی یاست، د 5K یا 10K خیریه پیښه غوره کړئ. که تاسو د یوې جدي ننګونې لپاره چمتو یاست، نو نیم میراترون، میراتھن یا څو ورځنۍ چلن فیستیوال راجستر کړئ. تاسو به هیڅ ډول انتخاب نه لرئ مګر د دې لپاره چې په منظم ډول وروزل شئ د دې پیښې لپاره چمتو شئ. تاسو کولی شئ د پای لین کراس بریالي بریالیتوب ته د منظم تمرین لپاره د انعام په توګه وګورئ. تاسو به هم هڅول کیږئ ترڅو د رنځ او ناکامۍ څخه مخنیوی وکړئ تاسو به احساس وکړئ چې تاسو روزنه نه کوئ. د وایرر دوستانه پیښه ومومئ چې تاسو به سم انګیزه درکړي.
2 - د شکل بڼه - د چلولو پالن پیل کړئ
ستاسو د فټس د هڅو هڅو پایلو ته د کتلو لپاره د شکل بڼه او د ورزش مهال ویش تعقیب کړئ. د جوړښت سره او ستاسو د کاري کورسونو مختلفتیا به تاسو په لار کې ساتي. کله چې تاسو په خپل تناسب، عضلاتو او ځواک کې توپیر احساس کړئ نو تاسو غواړئ چې روان شئ.
3 - د پیډرومیټ یا د فټبال بند پہنچوئ
د پیډرومیټر یا فټینډ بډل اخیستنه کولی شي ستاسو د فعالیتونو د زیاتوالي لپاره تاسو هڅولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ یوه وسیله واچوئ یا د خپل سمارټ فونفون د پیرودومرې ایډ ثبت شوي ګامونو ته پاملرنه پیل کړئ. خپل ګام مو په هره ورځ له 6000 څخه تر 10،000 پورې وټاکئ، او خپلې لارې ته د ګامونو د زیاتولو الرې چارې ومومئ.
4 - د چلولو بوډا جوړه کړئ
د چلن ملګري کولی شي توپیر وکړي او د هوا یا نورو ورانیو سره سره د ورزش کار پریښودلو سره په لاره کې تاسو ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ یو بل سره د خبرو اترو، ټوټو، او قافو سره مخ شئ. که تاسو مخکی یو هلک نه لرئ، نو د موندلو لاری شته. پدې کې د ملوپ ګروپونو ځای، د تګ راتګ کلبونه، او د محلي فټیوال کلبونو له لارې شامل دي.
5 - د چلن جریان ساتل
په یوه ژورنال کې د تګ راتګ دقیقې، ګامونه، یا میتود تعقیب کړئ، ایا کاغذ، اپل یا ستاسو کمپیوټر . ستاسو هروخت د هرې اونۍ پرمختګ. یو هدف وټاکئ او تاسو به خپل ځانونه ومومئ چې یوازې د هغه شمیره کولو لپاره روان وي.
6 - د چلن کلب سره یوځای شئ
د یوه پلې کولو کلپ سره یوځای کولی شي فعاله وساتي. په ټوله نړی کې ترټولو لوی سازمان IVV دی ، چې په امریکا، کاناډا، بریتانیا، او ډیری اروپايي هیوادونو کې د ګرځنده کلپونو سره. تاسو کولی شئ هغه پیسې کلپونه ومومئ چې د روغتیا سازمانونو، فټبال کلبونو، ښوونځیو، کلیساونو، او محلي پارکونو او تفریحی سازمانونو لخوا تنظیم شوي. ملګروپ ډلې د بل چلن کلب دی.
7 - نوي بوټان او پیرودونکي جامې واخلئ
کله چې تاسو نوي پنبه بوټان یا نوي پلورنځي لرئ، تاسو د ټولو هغو مخالفینو سره یوځای شوي چې د تګ ځای نه لري. لاړ شه او هغوی ته یې هڅه وکړئ. په سړه کې د تګ راتګ څخه نفرت صحیح پرتې جامې واخلئ او تاسو باید د لیږد لپاره یې واخلئ. بارانونه وخورئ؟ د پنروک جاکټ یا چترۍ کولی شي تاسو ته د پوډرو چلو کولو لپاره غوښتنه وکړي. آیا ګرم موسم تاسو ته واړوي؟ د خولې وینه جامې، یوه لوی خولی، او د ګرمې کولر په ګرمو پښو کې د سړې هوا لپاره وخورئ. په طبيعي توګه، نوي بوټونه تل تاسو ته د تګ لپاره د ځان لپاره وړل نه کوي.
8 - د چلن ګازونه او کاریالونو هڅه وکړئ
د پیرودلو په څیر، تاسو د حرکت کولو لپاره تاسو ته یې د لیږدلو لپاره غواړئ چې حرکت وکړئ. د زړه نظارت ، د سرعت څارونکي ، د کلستر بند فعالیتونه - هرڅوک کولی شي لږ څه مزه وګرځي او تاسو ته د دروازې د رسولو لپاره یو دلیل چمتو کړئ. تاسو کولی شئ خپل ګرځنده وسیله په ګرځنده ګیج کې د ګرځنده ایپ سره بدل کړئ.
9 - د مجازی واک واوسئ
که تاسو یو هدف لرئ، تاسو ممکن په ګامونو کې ډیر پام وکړئ. داسې ایپسونه شتون لري لکه مجازی واک چې ستاسو ټاکل شوی لار تعقیبوي لکه څنګه چې تاسو د ټاکل شوي ټیم برخې برخې بشپړې کړئ. ځینې فعالیت څارونکي د مجازی واک ننګونې لري. تاسو کولی شئ د متحده ایالتونو د متحده ایاالتو د تګالرې پاڼې وکاروئ چې دا د زاړه ښوونځي په طریقه ترسره کړي. د تګ راتګ منلو، میلونو، یا مرحلو او رنګ تعقیب کړئ لکه څنګه چې تاسو د امریکا د کشفي ټرایل په اړه د اتلانتيک تر پیسفې څخه یو مجازی چلن کوئ. د لیدل شوي پرمختګ لیدل به تاسو ته د تګ کولو ژمنتیا وساتئ.
10 - صحیح وخت غوره کړئ
د تګ لپاره غوره وخت څه شی دی؟ ډیری خلک په دې پوهیږي چې که دوی د سهار په ځایو کې ژمن وي، لږ توپیرونه په ماسپښین یا ماښام کې پاڅون کوي. مګر که تاسو د سهار څخه نفرت وکړئ او په ورځ کې ډیر توانمند احساس وکړئ، نو دا باید ستاسو د تګ راتګ وخت وي. د هڅولو لپاره، خپل عادتونه وڅیړئ او هغه وخت غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.