1 - د خوراکی توکو د سپو ستراتیژی تطبیق کړئ
ټولنیز پیښې او ګوندونه د ژوند یوه برخه ده. د صحتمند ژوندانه ژوند ژغورل او د بدن بدن ساتل پدې مانا نه دي چې ټولنیز کارونه محدود دي. د حرام خواړو په اړه د پام وړ احساس ته اړتیا نه لرئ د خوړو په مینو کې، او یا د ناڅاپي موټرو څخه ویره چې ستاسو د سختې عضلاتو په اړه ښکاره کیږي. د ټنو شویو ګوتو د مینځلو اندیښنه لرې کړئ یا د فولادو د ګډون غیرې خواوې په ساده توګه د خواړو سنیټ ستراتیژی په کارولو سره چېرې تاسو کنټرول یاست. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د دندې څخه خوند واخلئ، ستاسو د نظر نظر وساتئ او د هغو کسانو حسد شه چې تاسو یې وکړل. دا هغه وخت دی چې ستاسو د داخلي خواړو سپک مات کړئ!
2 - مخکې له دې چې وخوړئ ډوډۍ وخورئ
مخکې له دې چې خپل ځان ته روغ صحي خواړه ولرئ او خپل د خوړو ډوډۍ ته ودرېږئ. که تاسو د ګوند کوربه توب کوئ نو تاسو به د هغه څه کنټرول ولرئ چې څه چمتو دي. په هر حالت کې، مخکې له دې چې خواړه وخورئ، د تاو تریخوالي تیریدل لیږدئ. دا ستراتیژي د خوړو رڼا د خوړو سنی رامینځته کوي چې تاسو یې په شپږو پیکو کې د ساتلو په ساتلو او ساتلو کې ساتئ. د ډوډۍ خوړلو مڼې لکه د میوت مک مکه سره د ګوند څخه مخکې ستاسو د خوړو رڼا ډب کول هڅول ترڅو وروسته د ډوډۍ انتخاب انتخاب کړئ. که تاسو مطمئن یاست نو د پښو د ډوډۍ سره به خپل پلاټ ډکول به د اپیل په توګه نه وي.
3 - جوړ شوي جامې وپلورئ
موږ ګران کار کوو ترڅو ښه او ښه تعریف شوي فزیکونه ګرمې جامې وګورو. ټولنیز فعالیتونه د بار کولو تار پتلون لپاره هیڅ وخت نه دي. د خپل بوټۍ ټوټې، جینس یا جامې واخیستلئ او خپل غوټۍ یې په پښو کې ساتل، سینه لوړه وه او پخپله کوټه کې خو خواړه نه. دا د خوړو ښه تنفس په لټه کې کوي چې د خوراکي توکو څخه ډډه وکړي چې د ګلانو لږه نښه څرګندوي. همدا رنګه، څوک چې غواړي د ناامنه احساس احساس کوي شاوخوا ناست دي. سختې جامې به د ګوند خواړو لکه سبزيجاتو، غوړیو غوړیو، سلادونو، او د اوبو ډیرې خواوې سره مرسته وکړي.
4 - یو روغتیایی ډیری راوړی
تاسو غوښتل چې ټولنیز فعالیت ته یو ډوډۍ راوړو او صحتمند خواړه سوب تل د سبزیجاتو یا سلاد راوستلو لپاره داوطلبانه وي. په روغتیایي انتخاب کې په کور کې د غذایی موادو غذايي موادو ساتل. تاسو به وکولی شئ پرته له دې چې خپل پخلنځی کې د لاسوهنې څخه ډډه کول بیرته پریږدئ. په خپل ډوډۍ کې اجزاوو پوهول به تاسو ته د کلوريانو ارزښتونو څخه د خوندیتوب لپاره اسانه آسانتیاوې برابرې کړي. تاسو ښایي د ګوند خبرې وشی، د مثال مثال ترتیب کړئ چې تاسو څنګه صحي خوړئ ترڅو د بدن بدن ساتنه وکړئ!
5 - خواړه جاسوس
د رسیدلو په وخت کې د خوړو سپا ته مراجعه وکړئ . خپل ځان ته وخت ورکړئ چې د هغه ځای لپاره ځای چې تاسو یې خواړه نه غواړئ او ممکن خوښې. ستاسو په لاس لاس کې یو څاڅا رګ وساتئ ترڅو د "بندیز" سایټ میز څخه د ضایع کولو مخنیوی وکړي او د لږ تر لږه 20 دقیقو لپاره یې ټولنیز کول. دا به ډیر وخت ته اجازه ورکړي چې د خوړو څخه دمخه د خوړو انتخابونه بیاکتنه وکړي. د ډوډۍ تر ټولو غوره سپاک جاسوس کول د هر ټولنیز فعالیت سره اسانه کیږي او د دې سخت محاسبې جریان ساتلو کې به مرسته وکړي.
6 - د استیناف کونکي پریښودل
استیناف کوونکي د اشتغال کولو معنی لري او تاسو به ستاسو سره وڅښي او تاسو ته د ډوډۍ مخکې مخکې د میزونو سره پورته کړئ په میز کې حتی. د ذهنی ډوډۍ ساکوب به دا واقعیت پیژني او د زیانونو کنټرول موډل ته لاړ شي چې تنفس ته تنفس او د اصلي پیښې لپاره د کلوريانو بچول. که چیرې خواړه خوند واخلئ نو دا باید د میوو، خام سبزيجاتو او مغز لرونکو میوو پورې محدود وي. خوشحاله، ډوډۍ اوس هم راځي!
7 - وریځئ
د خوارځواکۍ د ضایع کولو په پرتله کوم څه چې تاسو یې نه خوښوي په پرتله خراب دي. او له بده مرغه، د کلیوري بیرته راستنیدو په څیر هیڅ ډول شیان شتون نلري. د خوړو ډوب سوب به ډیر غوره وي او په حساس برخه کې یو څو د پام وړ غوره انتخابونه غوره کړي او په پام کې ونیسي چې په هر شي باندې تیریدل نه شي. د فعالیت په جریان کې د خوړو د پير فشار فشار سره مخ کیدی شي هم یو ستونزمن وي او پراخه احساس وکړي. د خوړو اسباب د صحي خوړو انتخابونو ته پرته ده چې د دوی ملګري یې کوي. دلته لیږل کیږي ستاسو د کلورینونو شمیرل.
8 - دا یې وساتئ
د میمنې فریڈ فینسټون قد اندازه پیښه کیدی شي حیرانتیا وي مګر د ډوډۍ د خوړو سنی پوهيږي چې پروټین ترټولو ښه دی. تل په سپین رنګ سره سپینې غوښه په ټولنیز افعال انتخاب کړئ. سپينه غوښه د ډبرو په شان ده، چې لږترلږه سوره لرونکي شوي غوړ او مطالعات ښيي چې د عضلاتو د ودې او بیا رغونې سره مرسته کوي. د غوښې غوښه د پروټین یوه لویه سرچینه ده ، د غوره روغتیا او فلاح لپاره د اړین میکروترینټینټ.
9 - د خوړو سمارټ شئ
د ټولنیزو پیښو په جریان لکه د شکرګاه کولو، چرګ شوی الوتونکی پوښتنی ته راځي. ایا تاسو پوهیږې چې د مرغومي ترکیې پوستکۍ سواد دی او ډوډۍ یې ورکوي د لیان فیزیک بانک مات نه کوي؟ د هاروارد د عامې روغتیا د ښوونځي څخه "د تغذیې سرچینې" مدیر لیلین شیوګ، د سنتر شوي غوړ په پرتله ډیر ښه ودی ښیي چې په پوټکي کې وي او په حقیقت کې د بدن لپاره ګټور وي. د سمارټ ډوډۍ رنګه کوچنۍ برخه به د چټکي پوټکي ولري او د ثانیو لپاره بیرته نه ځي.
10 - د کارب سمارټ شئ
ټولنیز پیښې عموما غیر انتفاعي کاربوهایډیټونه د فوټبال ټول ټیم د تیلو لپاره د پوره کلورو سره خدمت کوي. د کارب سمارټ خواړه ساکټ خپل پلیټ د سپینې ډوډۍ، د ماسشیدالو کچالو او کیکونو سره نه پورته کوي. دوی به د خپلو خوړو جاسوس پانګه اچونه هم وکړي ترڅو د فابریکې کاربونو او لین پروټینونو د لټولو غوره انتخابونو کې مرسته وکړي. دوی به د شکر او کریمی توکو څخه لکه د پلاګ څخه مخنیوی وکړی. دا د فوټ سایب به په حقیقت کې د دوی په لوبه کې وي. دوی به د یاغیانو ځینې کوچني سپانسونه ولري، یواځې یو څوک چې په سمه برخه کې خدمت کوي، یا په ګډه سره د غیر عادي کاربونو څخه کار واخلي او تازه شنه لوبیا غوره کړي.
11 - د څښاک اوبه
د ټول سوزش سره په ټولنیزو پیښو کې خواړه او الکولي رامنځته کول، د توکیو ډوډۍ به د اوبو د بوتل یا شیش سره یو ځای وي چې د بدن هایدروټ وساتي. اوبه نه یوازې په بدن کې د مایع توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې د میټابولوزم د ودې سره مرسته کوي او د بې ځایه کیدو څخه مخنیوی کوي بشپړتیا احساسوي.
12 - الکول محدود کړئ
شرابو په ټولنیزو پیښو کې لوی دی. معمولا هیڅوک د تل لپاره شراب ته پام نه کوي او روح د شپې په اوږدو کې ځي. دا معمولا د وخت میز رقص پیل کیږي او یا لږ ترلږه دوی ته حرکت کوي. د صابر ډبرې پوهه پوهیږي چې الکول د لوړې فزیکي تعقیب دي او د دوی څخه د څښاک څښلو څخه د دوی د مینځلو محدودول. د څښاک د اوبو ترمینځ د شیش بدیل خورا ښه مفکوره ده چې بدن بدنامه کړي او دماغ په روښانه توګه فکر وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې د هر 3 منګولو الکولو لپاره 8 منون اوبه وڅښئ.
13 - د غوړ اخیستلو وګورئ
Casseroles او سختې ارګانونه یوازې مخلوط نه کوي، او د ټیټ غوړ خواړه snob دوی د سږ کال په څیر له دوی څخه منع کوي. Casseroles عموما د چټی ډک کریم ترکیب، میئونیز، او مکھن ډک شوي. ایا زه د پنیر ، ټنو ډوډۍ پوښونو، او د پروسس شوو سوپونو کنډک هم مهم عناصر دي؟ دا عموما هغه حرام خواړه دي چې ستاسو په غوټ کې ناست وي او یو راکټ وي او په جدي توګه د ناکامۍ وړ بلل کیږي. د ټیټ غوړ خواړه snob د تازه تازه غوړو خوړلو او په ځای د برسلیل بوټان خوښ دي.
14 - د انټیټسینډینټ سمارټ شئ
تازه ریښه د انټي اکسیډینټ څخه ډک دي چې د وینې په وهلو کې د سوزش کمولو کې مرسته کوي. د انټي آکسینډینټ ډوډۍ تنګ د دوی د پراخو روغتیایي ګټو څخه ښه پوهه لري او د میوو څخه د خوړو په څیر نه خوندیتوب نه خوښوي لکه د نوي نخبرې. اوس، که چیری د کریم او ساس سره مخلوط شی، نو د انټیو اکسیډینټ سمارټ ډوډ سوب به ډیر تر ډیره بریده انتقال شی.
15 - یو سمبولر شئ
د ټولنیزو پیښو په ترڅ کې د بشپړ بشپړه خواړه اجازه ورکول هم یو اختیار دی او د خوړو نمونه پوهیږي چې دا څنګه د پرو په څیر کار کوي. دا به ډیرې کنټرول او پاملرنه په برخو کې ورته ورته پاملرنه وکړي کوم چې Costco په نمونه وخت کې د غرمې وخت نیسي. د دې د کڅوړو څخه ډډه کول او د هغې یوه چوپړ په خورا غوره توګه د خوړو ساکب چلند دی او د ډیرو ګوندونو غوره کڅوړو تمرین کولو اجازه ورکوي. تاسو به بیرته راشي چې مطمئن احساس وکړي او د هغه جرم سره معامله وکړي چې د زیاتو ستونزو سره مخ کیږي.
16 - نه
ټولنیز پیښې د غیرقانوني خواړو لوازمو سره لکه د ګورو، جعلی پنیس، سپړلو، او سپکو ټوپونو سره راځي. یوازې داسی وایي چې د خوراکي توکو ډب به دوی په سمه توګه ونه ګوري او د خدمت لپاره یې خپل ډوډۍ نه اخلي. کیدای شي د کیفیت یوه کوچنۍ برخه د هغې په اړه وي او نور ټول Extras د ضایع شوي کلوریز په توګه وپیژندل شي. اخلاقیه: د معتبرانو ته ویل چې د غایبو او پښو لوستلو لپاره هو، ووایه.
17 - د میسټار سمارټ شئ
ډیسټس د ټولو ټولنیزو فعالیتونو جایزه دي. د سمارټ میسټټ سنیب به د هغوی کیک ولري او دا هم ډوډۍ لپاره ستراتیژیک میتودونه پلي کړي. ځینې یې د خپلې خوښې وړ کوچنۍ خوند اخیستلو لپاره غوره کوي پداسې حال کې چې نور یې د دې د ساتلو لامحدود الرې لري. د پیو څخه بهر میوه ایستل، د ټولګي سره، البته، د چټک خوراکي توکو ساهب مینځ ته راځي چې د غوړ کندې ککړ وي. بله خواړه د خوړو سوب چلل د دوه ډیسرو څخه زیات د ډیرو ډنډونو اخستل کیږي او په پاتې پاتې کې ستاسو پوزه یې رامینځته کوي. هرڅه چې کارول کیږي، ثانوي هیڅکله اختیار نه لري. اخلاقي: د قمار وړ سمارډ شئ، په پښه کې پاته شه او ستاسو په رانونو کې مه وساتئ.
سرچینې:
د هورورډ روغتیا خپرونې، ترکیه: د رخصتي خواړو ښه روغتیا، پیټرک ج. سکریټ، 11/19/12
د هارورډ د عامې روغتیا ښوونځي، د تغذیې سرچینه، لیلیان چنګ، اداریال رییس
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت، د چکن او ترکیې لپاره د تغذيې حقیقت ، 9/11