1 - بلوبریټ لوړ پوټینټینډینټ دی
د تغذيې د پنځو متخصصینو څخه وغواړئ چې د دوی د "غوره توب" لست چمتو کړي او پایلې به توپیر ولري - مګر دوی به هم تکرار کړي. دلیل دا دی چې هر غذا د بدن فعالیت کولو لپاره مختلف او مهم ارزښت وړاندې کوي.
په لیست کې یو خواړه کیدای شي د پروټین یا فایبر یو بډای سرچینه وي، مګر په ویټامینونو او منرالونو کې د نشتوالي سبب کیږي. یو بل سرفریډ کولی شي د ناروغیو ضد انټیجنډینټ سره بوخت شي، مګر په پراخه پیمانه د پروتین غیر حاضر وي. له همدې امله متخصصین ادعا کوي چې د بریښنا ډیری ډوله خواړه خوړونکي روغتیا ډاډمن کولو غوره لاره ده. هره ورځ لاندې خواړه وخورئ او وخورئ، او تاسو به یواځې د تغذیې بکس په اړه وپلټئ.
د بیلګې په توګه، هلکبربونه واخلئ. د عامو میوو او سبزیجاتو په اړه څیړنې کې، د سپینې ماڼۍ د 40 تنو څخه زیات د سپینې ماڼۍ ډیری انتین اکسیدین شتون درلود. دا د سرطان، د زړه ناروغۍ، د خوارځواکۍ، او مکرر تخریب کولو په وړاندې د ساتنې لپاره په لست کې د ناورین بیری ځای لري.
بلوبیرز د انټیو اکسیډینټ epicatechins څخه مننه کوي، د درملو د انتاناتو په وړاندې هم دفاع کوي. انیکیکچینز د بکتیریا څخه مخنیوي دیوال ته د چپولو مخه نیسي. بلوبري هم په اوبو کې لوړ دي ، د پوستکي او پوستکي حجرو ته چمتو کوي.
د یوې نیمې غوړۍ خواړه خواړه په هره ورځ د یوې میوې او سبزيجاتو خدمت کوي.
2 - د میوو د ترلاسه کولو لپاره غوښه
غوړ د حلال ریشې لرونکي دي او د ویني فشار او د کولیسټرول په ټوله کچه د کمولو پورې تړاو لري. غوړ ښه کاربوهایډریټ دی ، او دوی د بیټا ګلوانان په شتمني کې دي. Beta-glucan یو پیاوړی حلال ریشیر دی چې د شکر د هضم سست او د وینې د شکر کچه په کنټرول کې ساتي.
غوړ هم د کیفیت لرونکی نبات پروټین یوه لویه سرچینه ده چې د عضلاتو وده او ترمیم سره مرسته کوي. د نیمې نیمې جامې خدمت کول 10 ګرامه ګرامه چمتو کوي، او ډیری مطالعې ښودلي دي چې د خوړ غوټی د زړه د ناروغۍ خطر کموي.
خپل ورځ او ستاسو بدن د غوټیو د کڅوړو سره وګرځئ - او ناڅاپه په بل ځای کې، دا د کار څخه مخکې غوره یا د ورزش وروسته وروسته وي .
3 - په یوه ورځ کې د ایپل کار روان دی
څیړنه ممکن په حقیقت کې دا تصدیق کړي چې " یو مڼه داکتر څخه ساتي." مڼه یوه هغه غذا ده چې د انټیو ایکسډینټینټ quercetin او catechin سره ډک شوی. Quercetin او کیټین زمونږ د حجرو ساتنه کوي او د سرطان او زړه ناروغۍ خطر کموي. یادونه: تاسو کولی شئ د پوستکي خوړلو سره نور فایبر او غذایی توکي ترلاسه کړئ.
مڼه او پوټکي د نورو میوو په پرتله په ریبر کې لوړ دي، چې کولی شي د وزن د ښه کیدو له لارې د وزن د ضایع کولو سره مرسته وکړي. مڼه د زړه ښه مزه کوي، ډکول کیږي، او د انټي بایډیدیدټ روغتیایي ګټو برسیره انرژي چمتو کوي .
سیب د روغتیا لپاره نوی "چټک خواړه" شوی دی.
4 - شنه چای میټابولیزم لوړوی
شنه چای د انټي بایټینټ پوټروس لري. د انټي وینډیدیدونکي ارزښتونه د هغو په پرتله چې په میوو او سبزیجاتو کې اندازه شوي دي لوړ دي.
شنه چای د کیټینین لوړ ډوزونه لري، یو انټي اکسیډینټ چې په بدن کې د حجرو د زیانونو مخنیوی کې مرسته کوي. Catechin اشاره کیږي چې په بدن کې د سوډیم کمولو لپاره . د ناروغۍ او ناروغۍ په برخه کې د مرستې لپاره ویل کیږي. دا پیاوړی انټي اکسیډینټ د وینې لوړ فشار کمولو او د زړه ناروغۍ خطر کموي.
شنه شنه چای هم ثابت شوي چې د الزیمیر ناروغۍ سره تړلي پلاسټیکونو د جوړولو مخه نیسي. نور روغتیایی ګټو کې د وزن د ضایع کیدو لپاره میټابولیزم لوړ شوی دی .
د لوړ چای څخه خوند اخلئ خوشحاله شو - دا یوازې شنه رنګ ساتل دي.
5 - د ځمکې ضایعات د انفلاسیون کمول
فلاسایډونه نه یوازې د فایبر ښه سرچینه بلکه د الفا-لینولینیک ایسڈ سره هم مینځ ته راځي. Alpha-linolenic اسید د اړین فایټ اسید دی چې ښودل شوي د بدن سوځیدنه کموي. په فلاسایډونو کې لینګان هم شامل دي. لجنګین د نبات یو ډول دی چې د پالفینول په نوم پیژندل شوي. دا لارښوونه د ځینو هرمون پورې تړلو کینسرونو د کموالی په برخه کې مرسته کوي.
د زعفرانو تخمونو ضد انتفاعي نور ډولونه د اکن او د سلما د شرایطو لپاره ګټور دي. د ځمکې زغر د ریشې یوه ښه سرچینه ده او د هاضمي ستونزو په کمولو کې مرسته کوي. فلکس شوی غذايي موادو غذايي موادو او د صحي غوړ لرونکی سرچینه ده.
زغر د معدني موادو څخه ډک کانتینرونه، د معتبر وړ فایټ اسیدونو، او د کار وړ پروټین ډک دي . د روغتیا ګټی ترلاسه کیدی شی کله چی د زڼی ټول تخم ځمکه وی نو یا دا هم راځی لکه څنګه چی په داخل کی دی.
6 - چوغندر د غټ باکتریا وده کوي
دورتور د پروبیټيک یا ژوند ګټور بکتیریا لپاره پیژندل کیږي. خاوره ښودل شوې ده چې د هاضمي پیښو کې د زیانمن شویو بکتیریا وده وده وکړي. دا په بدن کې د مستحکم پی کچو ساتلو کې هم مرسته کوي.
د غاښونو خواړه ښودل کیږي چې زموږ د مدافع سیستم پیاوړتیا او د ناروغیو لکه سرطان په وړاندې د تحفظ چمتو کول. پروبایټس کولی شي د اندامین خوار اخته کولو، د سږو د غوږونو ناروغۍ، السرس، او د مثایې پیښو انتاناتو سره مرسته وکړي.
دوګر د هډوکي جوړولو کلسيم او PR otein خورا ښه سرچینه ده. نه ټول ټولګی یو شان جوړ شوی. د "ژوند او فعال کلتور" لیبل وګورئ تر څو ډاډ ترلاسه شي چې دا پروبیککس لري. همدارنګه دا سپارښتنه کیږي چې د سګر شوي کښتونو په اړه په واضح ډول خړوب شي.
7 - بروکولي د انتونیوډینګ پاچا دی
بروکولي، یو قوي فرعی کاربوهایډریټ زمونږ د غذایي توکو په صندوق کې یو له خورا پیاوړی انټیجنډینټ څخه دی. بروکولي زموږ بدن د سرطان په وړاندې ساتي او صفر د غوره سر لیست په سر کې ساتي.
بروکولي د کم کیفوریک لګښت سره لوړ تغذیه ارزښت وړاندې کوي. دا د سبزيجاتو د سرغړونو خورا غذايي توکيو ده. څیړنې بروکولي د سرطان د مخنیوی پاچا لیکلي. څیړنې په بروکولي کې د سلفر مرکبونه وښودل چې زموږ جینز د انزیمونو د کشف کولو د تولید لپاره وده کوي. دا انزايمونه په بالقوه توګه د سرطان په وجه د مرکبونو بريد کوي.
برسېره پردې، بروکولي د مدافعې سیسټم پیاوړتیا، د زړه کاروونکو روغتیا مالتړ کوي، هډوکي جوړوي او د زیږون له امله د اخته کیدو سبب ګرځي.
8 - د زړه روغتیا لپاره زیتون غوړ
زیتون غوړ د زړه غذایی غذا په توګه ګڼل کیږي چې د زړه ناروغۍ خطر کم کړي. د زیتون غوړ کې موندل شوي لومړني غوښه معدنیات لرونکي فاس اسیدونه (MUFAs) دي. MUFAs ښودل شوي چې کولیسټرول کم کړي او د وینې ډبرې کولو کې مرسته وکړي.
د زیتون تیلو د انسولین کچه کمه شوې، د وینې شکر کنترول لري. څیړنې هغه کسانو ته چې د 2 ډوله شکرې څخه رنځ وړي لویه ګټه ښودلې ده.
د زیتون غوړ هم د انټي آکسینډینس سره مینځ ته راځي چې په دې کې د وینډو دیوالونو کې د کولیسټرول جوړونې سره تړلې فینولز سره نښلول کیږي. د غذايي ارزښتونو د غوره ارزښت لپاره د "کنوانا،" "اضافه کريزه،" يا "سرد فشار" زیتون غوړ وګورئ.
سپارښتنه شوی خوراک هره ورځ یو چرګ دی چې د زړه روغتیایی ګټو راټیټ کړي.
9 - لوبیا دماین پاکی خواړه دي
لوبیا د حلال ریشې او ښه کاربوهایډریټ یوه ښه سرچینه ده چې هره ورځ وخوري. سوځیدلی ریشیر د زړه سره مرسته کوي کولیسټرول لرې کولو دمخه د دې امکان لري چې د شریوال دیوال ته پاته شي. کولیسټرول بیا د نورمال بدن فعالیتونه له منځه یوسي. مطالعې ښیي چې لوړ تنفس ریشې خوړلی شي کولی شي کلسترټرول له 10 څخه 15٪ کم کړي او د زړه ناروغۍ کمولو سره تړاو ولري.
تور لوبیا انتونیوینینس، د انټیو اسډیدینټ مرکبونه لري چې د دماغ فعالیت ښه کړي. دا د نباتاتو ترټولو لوړ پوټین پروټین لري مګر باید د غنمو سره یوځای شي لکه خړوبی چای د "بشپړ" پروټین رامنځته کولو لپاره.
لوبیا د "موسیقۍ میوه" څخه ډیره ده، او روغتیایي ګټې یوازې ښایي د سند څخه ډیره وي.
10 - دتنامین یوه شفاهي مساله ده
ډنمارک یو له خورا پیاوړی شفاهي مصالحو څخه جوړ شوی دی چې د یو لوړ پوړ رتبه یې ترلاسه کړې. مطالعاتو د انګلستان سره اړیکې درلودې ترڅو د وینی ناروغۍ په ناروغۍ کې د وینی شوک ښه کړي.
دا د انتيبايټريا، ضد پارسيکي او د فنګ ضد ضد ځانګړتياوو په توګه اشغال شوي.
د انګلستان مینجاني، وسپنې، کلسیم او فایبر هم د بدن لپاره ګټور دي. د دې لوی مصالحې روغتیا ګټې اوس هم د روانو مطالعو له لارې خپرې شوې، مګر دا اوږد مهال په دوديز درمل کې کارول شوي.
دا ډیر خوشحاله دی چې د تیلو د ګټو موندلو په اړه د مڼو پائی او د سپیس سایډ څخه وروسته ستاسو روغتیا لپاره ښه غوره شوی.
سرچینې:
> د الزیمیرر.ایټ یادولو وړ سپففډس چې د الزمیریر سره جګړه کوي. 2013.
> Di Noia J. Defining Powerhouse Fruit and Vegetables: د غذایي موادو د کثافت طریقه. پخوانۍ ناڅاپي ناسته . 2014؛ 11: 130390.
> ګیلنبي ایم، ماهینی ایچ، ویلسن T. Quercetin د تمرین سره لپپروټینین میټابابیزیز ماډل کوي او د ایریرسکلرسیز پاکا تشکیل کموي. د سپورت د تغذیه نړیواله ټولنه جریان. 2014؛ 11: 22.