1 - بشپړ فاټ ستاسو لپاره غوره دی
د خوړو خواړه د اوږدې مودې لپاره وهل شوي. وروستي مطالعې په بشپړه غوړ باندې روښانه روښانه رڼا اچوي چې نه یې په اصل کې عقیده وي. کله چې د رسنیو حساس "خراب ریپ" ته د خواړو شتمنۍ ته لاړ شي هلته ډیر شرکتونه چمتو شوي ترڅو معجزه بدله کړي. دا عموما محافظه کونکي دي چې محصولات یې په غوړ، شکر، مالګه، او حتی هیڅ کالوری نه لري.
د لیکوال روری فریډ مینمان څخه یو مشهور لیکونکی دی چې " ځینې کله چې تاسو الفاظ" فاسف فری "یا" ټيټ فایټ "وګورئ" د کیمیاوي ش * ټ طوفان "په اړه فکر وکړئ. دا ډیر څه ګوري چې څنګه بشپړ فاسه ستاسو لپاره غوره ده، مګر دا مهمه ده چې د غوړ په یادولو کې باید ستاسو د ورځني تغذيې د ترلاسه کولو څخه 30٪ زیات نه جوړ کړئ.
موږ کولی شو اسانه وچ کړو، بشپړ غوټه ډارونه پرېږدو او د ریښتینې معاملې څخه خوند واخلو ترڅو زموږ غذایي توکی چمتو کړو او یو د بدن بدن وساتئ.
2 - د بشپړ فایې لبنیه
د بشپړ فوټ لبنی د روغتیایی ګټو لپاره اوسني څیړنیزه موضوع وه. خوشحاله فیصله د اتلس مشاورتونو مطالعې ښودلې چې " دا د لبنیاتو مجموعه د ګیډي ناروغیو پیښو یا مړینې سره مرسته نه کوي ."
دود، پنیر او دوج د "د ګیډي ناروغیو خطر په خطر احتمالي محافظه اغیزه" کې مرسته کوي. د لیګمکس مطالعه د 1352 ګډونوالو معاینه کول او د زړه د روغتیا سکورونو) CHS (راټولول. ګډونوالو د پام وړ لوړ ارزښت ښودلی و کله چې په بشپړ ډول د غوړیو بشپړ لبنیاتو محصولات په اونۍ کې لږ تر لږه 5 ځلې.
نور مثبت موندنې شاملې وې چې د عادي بدن ډله ایز اشغال) BMI (ساتل او د خوړو د صحي کړنو لپاره پاته کیدو توان درلود. د لومړني صحي پاملرنې سکینډنویان ژورنال د مرکزي موټری د ټیټ خطرونو سره د لبنياتو د غوړ پورې تړلی دی. نور څیړنې د ځانګړتیاوو په لرې کولو روانې دي مګر تر ټولو لوی خبرونه د بشپړ فټ شیدو څخه دي چې اوس هم د بدن ښه دی.
3 - اصلی مکھن
مکھن لیږدئ ځکه چې بشپړ فټ شاته بیرته راځي. مکھن د یو په پرتله په ډیرو الرو اچول شوي او غلط یې په غیرقانوني توګه تور لګوي. وروستي سټیټی د روغتیا ګټو څرګندوي چې د بشپړ بشپړ چټک چپ سره تړلی دی او د پیرودونکو مکھن پیرود یوځل بیا زیاتیږي.
مکھن یوازې د نس ناستې د ویټامینونو ارزښتناکه سرچینه ګڼل کیږي. که چیری د میوه لرونکو میوه څخه خوند واخلئ، دا به د ویټامین K2 په برخه کې شتمني وي چې د کلسیم میتابولیزم سره مرسته وکړي او د روانې ناروغۍ خطر کم کړي.
ډیری قضیې کنټرول او د کوټورټ مطالعې چې د 21 کلونو څخه وروسته تعقیب شوي نه دي کولی شي د زړه د ناروغۍ) CHD (المل وګرځوي او مکافات یې ښودلي چې مک مکینټ د CHD پیښو اټکل نه کوي ". څیړنه روانه ده ترڅو د مکھن څخه زیاتې روغتیایي ګټې ومومي مګر دا هم یادونه هم کوي چې غوښه اوس هم غوښه ده. په سمه توګه ویناوئ!
4 - د اګولوکس
د هګۍ رنګونه له منځه ولاړل شوي او د اوږدې مودې لپاره د لرګي لاندې ډوب کړئ. مننه د ساینس ټوله هګۍ د هګیو د اختیارو سره د خوړو لپاره مثبت غبرګون چمتو کوي.
د لنډیز لپایډ مطالعې چې پکې ګډون کونکي د 12 اونیو مودې لپاره 3 بشپړ هګۍ مصرف کړل، د 2015 په مارچ کې ورکړل شوي و. د څیړنې په وینا، "هره ورځ د هګۍ مصرف پلازما ایچ ایچ ایل کولیسسترول (HDL-C) زیات شوي." لوړ -دونی لپپتوټینین (HDL) زموږ په بدن کې ښه کولیسټرول دی. موږ هڅه کوو چې په لوړه کچه د تغذيې او تمرین له لارې وساتو.
دغه څیړنه د "هګۍ د هګۍ" لپاره چې د غیرقانوني بډایه او خورا بایرو بیزو (> 90٪) په توګه د غذایي فاسفولپائډ سرچینې په توګه کار کوي . د فاسفولپیدس په ساده توګه د بدن په بدن کې عضوي فاسس اسید مرکبات دي چې زموږ په حجرو کې مهم رول لوبوي.
څیړنه ښیي چې ټوله هګۍ د خوړو میکابابولیزم او د HDL جوړښت کې ګټور بدلونونه هڅوي. مثبت غبرګون د لازیاتو شواهدو لپاره نور څیړنې کوي. په عین حال کې، په دې انداز کې یوه هګۍ ټوټه کول داسې ښکاري چې د غذایی توکیو د پروفیسر وده وکړي.
5 - سټک
ګلان پورته کړئ او د ډوډۍ لپاره ډوډۍ خوند واخلئ. سور غوښه یو بل ممنوع دی چې هغه خواړه یې لیبل شوي چې د زړه ناروغۍ (HD) سره تړاو لري. ساینس ډیر ژر خبرې خبرې وکړې او رسنیو په فرصت کې وغوښتل ترڅو د غوټی غوښه وکاروي ترڅو د HD سبب وګرځي.
د کلینیکي تغذيې امریکایی ژورنال د "مناسب غوره لیست کې بیف" په اړه د لا زیاتو معلوماتو سره د ژغورنې لپاره راغلی. په ښکاره توګه ټول غوښه غوښه د لیدو غوښې د ګټلو لپاره د ګټې اخیستنې په ځای بدله شوه.
د مختلفو خوړو په اړه لنډ معلومات د صحي نارینه او ښځینه استخدام په لاره واچول شول چې لوړ ټیټ کثافت لپپروټینین) LDL (، زموږ په بدن کې خراب کولیسټرول. ګډونوالو د 4 بیلابیلو غذاونو کنټرول خواړه مصرف کړل (HAD: 33٪ ټوله چربی، 12٪ سنفین شوی چربی) SF (، 17٪ پروټین؛ DASH: 27٪ ټوله غوړ، 6٪ SF، 18٪ پروتین، او 28 غوښین غوښه؛ BOLD: د 5 اونۍ دورې لپاره د هر یو تر مینځ د یوې اونۍ وقفې لپاره 28٪ ټوله غوړ، 6٪ SF، 19٪ پروتین، او 113g غوښین؛ او BOLD +: 28٪ ټوله غوړ، 6٪ SF، 27٪ پروټین، او 153g غوښین (.
د DASH سره ټول کولیسټرول او LDL کې کمښت شتون درلود، BOLD او BOLD + diets د HAD غذا په پرتله ښیې چې د ښکته سنتر شوی غوړ خواړه ګټور وي. څیړنه پای ته رسیږي په لین غوښ کې کم تعامل شوي غوړ لرونکي د زړه ناروغۍ په اړه مثبت اغیز لري او د زړه خوړو خوړو کې شامل کیدی شي.
سرچینې:
د اوسنیو تغذيې راپورونه، لبنیات او د کاریوواسکولو ناروغ: د وروستي مشاورت څیړنې بیاکتنه، بیت ه Rice، 3/15/14
د تغذیې څیړنه، لنډیز، د شیدې خوړلو خوړو مینځ ته راوړنه په زړه پورې د زړه له روغتیا سره تړاو لري: د لیګزاساکر خطر خطر فکتورونو څخه د لیگزمبرس په مطالعې کې موندنې، Crichton GE et al.، 4/12/14
د لومړني روغتیایي پاملرنې سکینډینیا ژورنال ژورنال، د مرکزي مرکزي موټیو پورې اړوند د لبنياتو غوړ مینځل: د 12 کلونو تعقیبولو سره د نارینه کورنی مطالعه، هلممبرګ سټال، 6/13
د تغذيې په برخه کې پرمختګ، د شیدو اغیزې اغیزې او د کاریوووزولر ناروغۍ په اړه د شیدې خوړو مصرف خطر: د شواهدو بیاکتنه، پیټر ج. هیت او ال.، 5/4/12
لايډسډز، د مصنف منبع، د هګۍ مصرف کول د HDL Lipid جوړښت او د ميټابوليک سنډروم کې د سيروم د کوليسټرول-قبول کولو ظرفيت لوړوي، کاترينين ج اډرسن ايټ ال.، 3/15/13
د کلینیکي تغذيې امریکایی ژورنال، د بخښنې په ډیزاین ډیزاین کې مطالعه: په لیپیدونو تاثیرات، لیپتوترینس، او اپولوپروپوټینینز، میکل A Roussell et al.، 1/12