په دې تشناب کې موندل شوي روغتیا ګټو او کلتورونه
لوی خبر دا دی چې اناتسین دواړه خواړه او غذايي دي. ایا تاسو پوهیږئ چې دوی په کنډک کې خورا لوړ دي؟ د دې له امله، که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ یا د ټیټ کارب ډوډۍ تعقیب کړئ ، نو دا غوره ده چې ستاسو د انارو باله برخه په احتياط سره اداره کړئ.
| د انارو تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت کولو اندازه 1 کپ، غوټۍ (165 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکریز 82 | |
| د فاټ 2 څخه کلیکوری | |
| د ټولو موټرو 0.2g | 0٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیټینټریټ شوی فیٹ 0.1g | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 0g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 2mg | 0٪ |
| پوټاسیم 180mg | 5٪ |
| کاربوهایډریټ 21.6 ګرامه | 7٪ |
| غذايی فایبر 2.3g | 9٪ |
| شاکر 16.2 ګرامه | |
| پروټین 0.9g | |
| ويټامين A 2٪ ويټامين سي 131٪ | |
| کلسیم 2٪ · اوسپنې 3٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
د انارو په څیر روغ دی؟
د انار پاڼي په کلوروزونو کې نسبتا کم دي، مګر ډیری هغه کیلوری چې د کاربوهایډریټ څخه راځي. د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو څنګه وینځئ، موټی او چوکۍ کولی شي د کاربوهایډریټ مقدار بدل کړئ چې تاسو یې اخلئ.
دا غوره ده چې یواځې د 1/2 / 3/4/4 پیرو سره د انایپ بکسونو څخه کار واخیستل شي. همدارنګه، دا ميوه د خواړه یا پروتین شتمني خواړه لکه د ټیټ فاټ یوناني دانت یا کوټی پنیر سره خواړه وخورئ.
پاینپلونه د ویټامين سی خورا ښه سرچینه ده، چې د یوې ورځې څخه ډیر ارزښت لري چې په یوه جام کې خدمت کوي. دوی په مینگانیان هم مشتمل دي او د تایین یوه ښه سرچینه ده. تايمین د اوبو حل شوی B-vitamin دی چې د میندوابولیک پروسو کې شامل دی، په ګډون د کاربوهایډریټریټ او پروټین د هضم.
د انارو د روغتیا ګټې
د انارو په برخه کې د غذایي موادو د منلو له امله د انارو پاڼي ځینې خورا زړه پورې روغتیایي ګټې لري.
په 2000 کې خپره شوې څیړنه، د 49 کلنۍ څخه د استرالیا 2،0000 نارینھ او میرمنو تھ تیینام معاینھ وکړه.
دا نتیجه یې په ډاګه کړه چې د ټیټینین د ترلاسه کولو په لوړه کچه کې هغه کسان چې د مطالعې په ټیټو کچو کې د هغو په پرتله اټومي موټرایټ کې 40 سلنه کم احتمال لري. A 2005 د 408 امریکایانو میرمنو څیړنې د دې موندنو ملاتړ کوي.
د انارو فاضل مادې برومیلین په نامه هم پیژندل کیږي.
د انزايمونو دا مخلوط د سوځيدنې په حالت کې تر ټولو اغېزمنه اغېزه ده لکه ګرتريس، سينوسايټس، او حتی د عضلاتو فشارونه، سپينينز، او نور ټپونه. ویل کیږي چې برومیلین د هضم سره هم مرسته کوي. ابتدايي شواهد ښيي چې دا د سرطان په درملنې کې ګټور وي، که څه هم نور څيړنې ضروري دي.
په هرصورت، څیړونکي یادونه کوي چې د انارو په مینځ کې موندل شوي برومینین اندازه د درمل په توګه کار نه کوي. د برومیلین بشپړونې او سرطان درملنې د دې هدف لپاره شتون لري. په هرصورت، د منفي اغیزو، د مخدره موادو تعاملات، او د ځینې طبي شرایطو لپاره احتیاط شتون لري. د کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ایا دا ریښتیا خبره ده چې د انارو کښت کولی شي کار پیل کړي؟
د میندو تمه کول ډیری وختونه اوریدل کېدای شي چې انایابیل کولی شي کار ګړندی کړي. داسې فکر کیږي چې انزیم بورومیلین کولی شي د رحم درملنه وکړي.
په هرصورت، د دې اغیزمنتیا پورې اړه لري ډیر لږ سختې شواهد شتون لري. په واقعیت کې، د زیږون په جریان کې د بیالبیلو تکمیل درملنې یوه مهمه څیړنه یادونه کوي چې د انارو په بڼه کې د برومینین اندازه خورا ارزښتناکه ده. تاسو باید د کار د هڅولو لپاره ډیری میوه وخورئ.
د انارو د راټولولو او ساتلو لپاره
د انارو ډیری برخه د هوایی څخه راځي. تاسو تمه کولی شئ تازه اناسیل کال وټاکئ، که څه هم د چوکۍ فصل د مارچ څخه تر جون پورې دی.
د انارو پاڼي په اسانۍ سره خرابوي. دا مهمه ده چې دا ميوه د هغه د اخیستو وروسته په لنډ وخت کې وکاروي او ستاسو د انتخاب بهیر کې په پام کې ونیسئ. هغه ميوه انتخاب کړئ چې د اندازې لپاره ګران وي، دا پدې مانا ده چې دا به ښه وي. دا باید پیاوړی، خوږه خوشحاله او بډای رنګ ولري.
د انارو څخه ډډه وکړئ کوم چي خړوب شوي یا خولې غوړوي. هغه ميوې پرې کړئ چې وچې پاڼې، خولې، تورې سیمې یا نرم ځایونه لري.
د بدیل په توګه، تاسو کولی شئ د کاناډا اناسب پیسې یا کیوبونه وپیري. دا کیدای شی لوټ شوی، وچ شوی او یا هم مینځل شوی وی. هڅه وکړئ د انارو د غوره کولو لپاره چې شین اضافه شوی نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د برخې کنټرول کې د مرستې لپاره لیبلونه ولولي.
آیا کنسین انیکینټینټ روغ دی؟
د کنسین انیک انډول کولی شي شګه وي. مخکې له دې چې وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مايع وڅیرئ او میوه یې وخورئ. دا جوس یا شربت هر ځای د 5 څخه تر 15 ګرامو پورې شکر (تقریبا تقریبا څلور تاثیر) اضافه کولی شي. غوره انتخاب دادی چې د کنډک انارو سره د کنډک په څیر وګورئ.
د انارو کڅوړه څنګه وخورئ
د پاڼۍ پوړونه د ډار کولو لپاره ډارونکي میوه کیدی شي، مګر کله چې تاسو د هغې پټه ولرئ نو دا ستونزه نه وي.
- پاڼي او ډډ بند کړئ.
- میوه په سمه توګه ودریږي او د هډوکي په عمودی قطارونو کې پری کړئ.
- میوه د لرګي کور څخه لیرې کړئ - دا په عمومی توګه په ربع کې ترسره کیږي.
- لکه څنګه چې غوښتل شوي د ونې غوښه وخوري.
د انارو د چمتو کولو لپاره روغې لارې
دا واقعا د ټولو هغو لارو په اړه حیرانتیا ده چې تاسو د انیکپل له خوندیتوب څخه یا د ناچینې لپاره، خواړه، ډوډۍ یا ډوډۍ.
کله چې خام وخوړل شي او د سلادونو لپاره غوره کول غوره کول تاسو کولی شئ میوه کښته کړئ او د ټیټ غوټی دوترو، کوټریټ یا ریکټوټ پنیس ته یې اضافه کړئ، یا یې په زړه پورې سکریډي لارښوونې کې کار واچوئ. انبشاف هم کولی شي پخې، ګردې شوي، یا په مختلفو سوپونو او سټیو کې شامل شي.
- د انارو ناڅاپي پیټی
- توپان تپلپیا د پینایپپل کالی سره
- د انار پاڼي چرګي
سرچینې:
> Higdon J، et al. تايمين. د مایکرونیوترینټ د معلوماتو مرکز، د اوګون دولتي دولتي پوهنتون. 2013.
> Ehlrich SD. برومیلین. د میريډل پوهنتون طبی مرکز. 2014.
> ایانا ایم. د امیدوارۍ او ضمیمه درملنې پوسټونه. په کلینیکي پریکړه کې ضمیمه درملنه. 2009؛ 15 (4): 220-224.