د خوندي کاربوهایډریټ مصرف یو غوره انتخاب دی
براون چای ستاسو لپاره ښه دی او سپارښتنه خواړه د خواړو عادتاتو او ټول روغتیا ته وده ورکوي. په هرصورت، ورزشکارانو ډیری وختونه د سپورت تغذیه کې د تغذیې مختلف لارښوونې تعقيبوي. پدې کې د سپینو وریجو خوړلو لپاره د لومړني کاربوهایډریټ سرچینې په توګه د چټک انرژی او ګلوکوز بیا ځای پرځای کولو کې شامل دي. Athletes د وزن کمولو هڅه کوي او د بدن بدن تیلو لپاره کاربوهایډریټ ته اړتیا لري.
حتی که سپینې وريجی وخورئ بې ګناه ګڼل کیږي، ورزشکاران او وزن لرونکي کسان هیڅ منفی ادعاګانې نه مني. دوی په منظمه توګه سپینو وريجو پخپله د تغذيې د پالنونو یوه مهمه برخه بولي. د لوبغاړی او غلا هدف د خورا زیات روزل شوی سونګ موادو لپاره کافی اندازه خوراکی توکي برابروی او د ګلیکوګین ډیری ذخیره ګانی بیرته راولی. سپينې وريجې د دې پروسې يوه لويه برخه لوبوي او د دې ورزشکارانو لپاره غوره ورزش تغذيې ګڼل کيږي.
دا کولی شي د ورزشکارانو او لښکرګاهانو لپاره د بشپړ وخت په څیر احساس وکړي چې د تغذيې سره د اتلیتي کړنو غوښتي. د سپینو وريجو په څیر کاربوهایډریټونه د فزیکي روزنې لپاره اړین دي . کاربس د ډیرو سختو کارونو وروسته د عضلاتو ګلیکوګین ذخیره کړي. د لښکرګاه لپاره د ډوډۍ ډوډۍ څخه یو لوی غنم د سپینو وريجو سره یوځای شوي چرګانو چرګانو سره یوځای کیږي. د برداشت کولو رنځونه اکثرا د سپیڅلي وریجو سره کاربو وزن د خپلو پیښو څخه وړاندې. دا یو پیژندل شوی حقیقت دی چې سپین سپی د ډیرو لوبغاړو لپاره د منلو وړ او غوره خوارځواک دی.
د سپورت د علومو د ژورنالیزم له مخې، د کاربوهایډریټ-بډایه خواړه چې د ګالیسیمیک په لیکه کې لوړه درجه د عضلاتو ګلیکوزین ترکیب لپاره د کاربوهایډریټ اسانه سرچینه چمتو کوي. سخت فشارونه ستاسو په عضلاتو کې د پام وړ شکر) ګلیکوګین (او په کاربوهایډریټ کې خورا مهم دي د دې لپاره چې کارول شوي کارول بیرته واخلي. ورزشکار سپينې وريجی غوره کوي چې د دې کار بشپړ کولو لپاره د کاربوهايدريټ انتخاب غوره کړي.
د سپینو وریجو صفونه د ګیلیسیمیک اندیښنې لوړ دي. دا یو داسې سکار دی چې څرنګه د وینې اغیزې د وینې شکر او انسولین کچې اغیزمنې کوي. د ورزش د طب په ژورنالیستانو کې خپاره شوي مقاله کې، پدې پوهیدل چې د اوږدې مودې په اوږدو کې د کاربوهایډریټ شتون ته وده ورکول ضروري دي. له همدې کبله د لوبغاړو د ګټې اخیستنې لپاره د کاربوهایډریټ د مصرف څیړنې د ورزش تغذيې ساحه غصب کړې ده.
ولې سپینې چای؟
سمبال شوي ورزشکاران او لابراتوار د سپينو وريجو لوړ لوړ ګالميک ارزښت په ګوته کوي ترڅو د سخت کارونو لپاره چټک تېل چمتو کړي او د عضلاتو بيا رغونه اسانه کړي. د خړوبی وريجو په څیر، سپین سپی د معدنی خرابوالی (GI) مسلو، د الرښو نښې نښانې، او د کوچنیو غذایی موادو جذب کولو توان محدودوي.
د غنمو وريجې او نور ټول غنم د فايټيک اسيد (فايټيت ) شامل دي. فایټیک اسید د ضد عناصرو څخه عبارت دی چې اړین منرالونه لکه لوه، زن، کلسیم او میګنیشیم ته زمونږ د بدن مخه نیسي د هغوي جذبولو څخه مخنیوی کوي.
د فایټیک اسید د غنمو په کښت کې موقعیت لري. د کښت کولو پروسس د سپینې وريجو لپاره سپینې وریجو بدلولو لپاره کارول کیږي فایټیٹ له منځه یوسي. دا شاید د یوازینیو وختونو څخه وي چې چیرې خوراکي توکي احتمال لري مثبته ارزښت لري. دا په ځانګړي ډول د کارب بوی لاری لیټینرانو او لوبغاړو لپاره چې د خواږه ناخوښي پرته بیرته تیلو ته اړتیا لري ګټور دي.
دوامداره څیړنه د خرابو فایټ اسید لپاره په خړوبو وريجو او ټول انارو کې روانه ده. ځینې مطالعې په فایټیٹ کې د انټي اکسیډینټ ګټو هم موندلی شي. دا احتمال لري د سیالیو لپاره د خوندي کاربوهایډیټ شمیر زیات کړي.
سپين چای يو خوندي کاربوهايدريت لري
Athletes وخت نلري چې د معدني (GI) مسلو یا اندیښنې په اړه اندیښنه وکړي چې د سپینې وریجو مصرف سره ممکن وي. د غنمو وريجو ډیرې ریشې لري او هغه لښکر چې د خواړو حساسیت له امله اخته شوي وي کیدای شي د یوې ټولې مسلې سره ټوله غله وخوري.
لوی تمرین ته اړتیا لري ډیری کاربین ډوډۍ وکړي . د دې سپارښتنه شوي لوبغاړي د اوږد تمرین لپاره 60g / h د کاربوهایډیټ مصرف کول د دوو ساعتونو څخه زیات دوام کوي. سپين وريجی د خونديتوب نشايسته ګڼل کيږي چې د تمرين دمخه مخکې خړوب شي، د معدې په اسانۍ سره، او د ورزش د تغذيې سپارښتنو سره د ليدلو لپاره ښودل شوي.
د ورکشاپ لپاره د سپینو وریجو
د متحده ایاالتو د چای معلوماتو په وینا، وريجې د آلو په پرتله ډیر کاربوهایډیټونه د ورته خدمت کولو اندازه لري. پیرود شوی، بدل شوی، او فوری سپین چای د ورزش څخه مخکې او وروسته وروسته وړاندیز شوی. د سپینو وریجو مصرف یقیني کوي چې بدن د سیالیو لوبغاړو لپاره په مناسبه توګه تجهیز شوی.
که څه هم سپین سپی د لښکرګاهانو او ورزشکارانو لپاره غوره بدیل دی، کیدی شي دا د بې رحمه خلکو لپاره غوره غوره نه وي. همدارنګه، هغه روزل کیږي چې په اونۍ کې د 4 ورځو څخه لږ یا د میټابولیک ناروغۍ سره مخ کیږي، خړوبی وريجی د غوره انتخاب په توګه ګڼل کیږي.
نسوور وريجی اوس هم یو روغ غذایی توکی دی چی غذایی خواړه لری. دا عمومي نفوس او د ورځني فزیکي شخص لپاره چې ټول غله له لاسه ورکوي سپارښتنه کیږي. براون وريجی د ریشیر یو غني سرچینه ده او د ښه خوړو صحی غذا لپاره اړین دی.
سرچینې:
برک LM او ال.، د روزنې او بیا رغونې لپاره کاربوهایډریټس او فټ، د سپورټ ساینسز ژورنال ، 2004
> کارمک NM NM et al، د کاربوهایډریټ کارولو په جریان کې د ارججیک مرستې په توګه، د سپورت سپورټ ډاونټ، 2013
> د هریریال RF او ایت، فایټیٹ تخریب د صنعتي پروسس اغیزه او د وسپنې جذب کولو په اړه د کور ډوډۍ کول د غنمو پر بنسټ خواړه، د برتانوي ژورنالیستانو ژورنال ، 2002