1 - Quercetin انفلاسیون کموي
Quercetin د ترټولو پلټل شوي انټي آکسیدینټ بایوالوفونونوس او د روغتیایی ودې وړ درملونو د اجزاو لیستونو څخه یو نن دی. د Quercetin سره د 6000 څخه زیاتې پیژندل شوي فلورونیزونه شتون لري د انټیجنډینټ فعال کولو لپاره لیکونو لیږد او د ډیرو روغتیایي ګټو لپاره ممکنه اړیکې. Quercetin په طبیعي توګه په پراخه ډول د نباتاتو خواړو، میوو او سبزیجاتو کې شامل دي. انټي بایډینټس د زهرجن له لرې کولو سره د بدن سره مرسته کوي، د سوزش کمول او د سیلولر او نسج زیان کموي. ډیری لوبغاړو د قراقین بشپړ کول اضافه کړي ترڅو د عضلاتو سوځیدنې ته وده ورکړي ترڅو د دوی د کارونو او په ټولیزه توګه د لوبغاړو غوره فعالیتونه رامینځ ته کړي. د مخنیوي درملو نړیواله ژورنال راپور ورکړ چې "د برخی بدن ډله، د بدن ټوله مجموعه، د بیسال میټابولیک نرخ، او د انرژۍ ټول لګښت د مداخلې وروسته وروسته په ریروټین ګروپ کې د پام وړ زیاتوالی موندلی." لوی خبرونه مګر یو شمیر منازعې مطالعې د عضلاتو د ښه والی په لور ډیرې زیاتې دي، پداسې حال کې چې نور څیړنه یوازې د یو ښه اصلاح شوي غوړ آکسیډریشن (سوځولو) توان لري. د لوست لپاره ټول مثبت شیان، مګر د څیړنې سره معمول دي، دا دقیق پایلو راټولولو او راټولولو وخت نیسي. موږ زده کړل چې رییکټینین د زړه د عضلاتو پوست تمرین او نورو روغتیایي ګټو ته د انتفاعي ګټو چمتو کولو احتمال لرونکی انټیوبیسډینټ دی. څرنګه چې سپیټیټونه تل د اغیزمنتیا لپاره د اټکل لوبه ده او په ځانګړي توګه د ګرانې بډایه توکو، د مقررې ډیری غذايي خوراکي توکي د انټي بایډینټ ګټو د یقیني کولو لپاره خورا معتبره وي. لاندې خوراکی توکو ته یو نظر وګورئ چې د قراقطین لوړ لوړې تمرکز لري.
2 - مڼې د ډیری Quercetin سره تړاو لري
د بییو میډ سینټر مرکزي تغذیه ژورنال په وینا "مڼې د مختلفو فایټاکیمیکونو په شمول مشتمل دي، په ګډون د کواکروټینز ... چې د انټي بایډیدینډونو پیاوړي دي." مڼې د بیولوفونیانو لپاره خورا مهم سرچینه ده په ځانګړې توګه قارطین. د مڼو په اړه د انټي اکسایډینټ حقیقت: په متحده ایاالتو کې د میوو 23٪ فلبونه د مڼو څخه راځي چې د مصرف کوونکو څخه مننه په عمومی وګړو کې د ریروټین لوړه کچه څرګندوي. داسې ښکاري چې د مڼو د پوهاوی له لارې د قارطینین په بډایه توګه یا په خلکو کې یوازې د سیب څخه خوند اخلي چې ډاکټر ته دوام ورکړي، د "خورا غذايي خوراکي توکو" د انتین اکسینټ روغتیایي ګټې پراخه دي. دا د حیرانتیا خبره نه ده چې د ورزش وروسته د بیرته راګرځیدو وروسته د لیست په لست کې لوړه مڼې لوړ دي.
3 - پیاز د Quercetin لوړه لوړه کچه لري
د پیاز ایسوسی ایشن روغتیا څیړنې په وینا، "د رانیفس، ایرلینډ او ویګینګن زراعت پوهنتون کې ترسره شوي مطالعاتو پربنسټ، پیاز د قرنطینین محتوا اټکل کیږي چې د 22.40 ملی ګرامه ګرامه او 51.82 ملی ګرامه په منځنۍ اندازه پیاز اټکل کیږي) 100 ګرامه ). څوک څوک "تنفسي ساه" په اړه فکر کوي "کله چې د لوړ روغتیایي ګټو سره د لوړ انټي بایډیټ رتبه درجه اندیښنه لري؟ د بایوفلایلونیوډ ډک ډوډۍ پیاز لپاره د نسج زیانونو غږ سست او ترمیم کول لکه د ښه تجارت بند. تازه سوراخ په ټول پیاز سره پورته کړئ او د هغه بدن ځواک چې د تمرین سره مبارزه وکړي د سوزېدلو سوځولو مساله لرې لاره!
4 - بروکولي کنترول Quercetin: سپییر بایوفلاوونویډ
د خوړو د جوړښت او تحلیل د ژورنال په وینا ، "د بهورون او ال. (2004) راپور ورکړی چې د نرخ پالنې کچه د بروکولي په کچه د کایپپولول کچې په پرتله پنځه ځله ډیره لوړه وه. "دواړه ریروټین او کافپولول د بیولوفونیونونو ډیری لوړ دي چې په طبیعي ډول په بروکولي کې واقع کیږي. بروکولي یوازې په متحده ایالاتو کې د ترټولو معمولي مصرف شوي "خورا لوی خوراکي توکي" دي. په بروکولي کې فایټاکیمیکیکونه د سرطان د خطر کمولو سره تړاو لري. په عموم کې، فلایانو ایډز لکه په بروکولي کې د رییکټینین د خپلو قوی انتین اکسایټ وړ وړتیاو لپاره پیژندل کیږي دا دا "خوراك خواړه" باید د تمرین د بیا رغونې او عضلاتو ترمیم لپاره وخوري .
5 - بیره: په طبيعي توګه د تمرین شوي هڅونې انفلاسیون کم کړئ
د درې ملي مداخلو مطالعې چې د روغتیا ملي ادارې لخوا راپور شوي ، "ریروټین د غذايي موادو څخه بایوایی موجود دی او ښیې چې دا ممکن د میوو او سبزیجاتو انډول یو ښه بایومکارګر وي." د دویمې مطالعې مضامین په ترڅ کې 100g bilberries مصرف شوي، تور کريټینټونه، او په هره ورځ لینګینزونه او د دوو میاشتو وروسته د وینې د ربط په کچه کې 50٪ زیاتوالی ښودلی. په ساده توګه زموږ ورځني مینځ ته د انګورو ډیریدل د انټی اکسیډینټ او د ناروغۍ په وړاندې د ساتنې او د تمرین تعقیب شوي سوزولو کمولو وړتیا چمتو کوي. غواړئ چې د کارموندنې غوره پوهه احساس کړئ؟ د بیلابیلو جریجو څخه په شګو کې خوند واخلئ، د انټیلال سره، په دوتري کې مینځل شوي، یا د طبی انتین اکتشاف ودې لپاره د السه ورکول!
سرچینې
د مخنیوي درملنې نړیواله ژورنال، د تمرین په تمرین کې د کوکټینین بشپړ کولو اته اونۍ اغیز، په نارینه بیډمنټن لوبغاړو کې د عضلاتو زیان او د بدن عضوي، پوهان دانشویر او نور، 4/13
د مخنیوي طبونو نړیوال ژورنال، د Quercetin ضمیمه د ځوانو ښځینه تیغیو کې د تمرین فعالیت او بدن جوړښت ندی رامینځته کړی، Darvishi L et al، 4/13
د مخنیوي درملنې نړیواله ژورنال، په بدن کې د تعقیب ضمیمه اغیزې، په ورزش کې د تمرین فعالیت او د عضلاتو زیان د شاخصونو، Askari G et al.، 1/13
د څیړنې او طبعي علومو ژورنالیست، ایا ریروټین او ویټامین سی په نارینه لوبغاړو کې د تمرین فعالیت، د عضلاتو زیان، او د بدن جوړښت بهتروي؟، غالمرمیا پوړاري او ال، 4/12
د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال، فلونونیوډز: د عمل او احتمالي غوښتنلیکونو احتمالي میکانیزمونو بیاکتنه، رابرټ ج نیلجټټ او ایت.، 2001
د کلینیکي تغذيې امریکایی ژورنال، د سیلولر اکسیډریټ زیانونو مخنیوی کې میوه او سبزيجات، رونالډ ایل لومړی، 2003
د بیو میډ مرکزي تغذیه ژورنال، د ایپل فیتیکیمیکولوژی او د هغوی روغتیایې ګټې، جینیل بویرر او ال.، 5/12/04
د ملی پیاز ټولنه، پیاز روغتیا څیړنه، 2011
د متحده ایالاتو ملی طبقی کتابتون، د روغتیا ملی انسټیټیوټ، د انارو او خواړو څخه د قابلیت وړ شتون، ارلون ایټ ال.، 2006