ورو ورو د فتر بدن ته ستاسو لار
آیا تاسو د کریک برتن کارولو لپاره د پاکو اوبو او د فٹنس پروګرام د یوې برخې په توګه پیل کړئ؟ دوی د سست ککر په نوم هم پیژندل کیږي او د تغذيې د احتساب لپاره اوسنی رجحان په توګه بیرته راګرځیدلی. ډیری فعاله او ورزشکاران د کریډیټونو څخه کار اخلي ترڅو د ژوند طرزونو ساتنه وکړي.
Crock-pot په پیل کې د وخت خوندي کولو لپاره ډیزاین شوي او اوږد ساعته کار کولو وروسته ډوډۍ لپاره تودوخه چمتو شوي و. د خوندیتوب موده لاهم د کرکټ برټ کارولو څخه ډیری ګټو څخه دی مګر د روغتیا نورې ګټې په الندې ډول دي:
- ټول هغه خوراکي توکي چې ډیر غذايي مواد دي.
- د روژې خواړو امر کولو لپاره لیوالتیا له منځه یوسي.
- په کور کې خواړه د رستورانت ډوډۍ په پرتله روغتیایی ده.
- تاسو هغه څه کنټرول کوئ چې تاسو یې خورئ.
- تاسو د روغې خوړو سره په لار کې ساتي.
- ساده، یو قدم ګام چمتو کول
غوره کراک-پوټ
غوره کرکینټ به هغه وي چې تاسو یې د آرامۍ احساس کوئ. دوی ستاسو شخصي اړتیاو سره سم د مختلفو شکلونو او اندازو سره راځي. ورو ورو ککونکي د خوړو اسانه کولو لپاره اجازه ورکوي او د مصروفې اونۍ لپاره چمتو کول آسانه کوي چیرې چې هره ورځ پخلی کول ستونزمن وي.
د غټ لوی برخی غوره کول د ټیمر سره تر ټولو غوره لار ده چې په یو بټ کې ډوډۍ ډوډۍ وخورئ پداسې حال کې چې تاسو سوځئ یا نور شیان کول. دا په ریښتیا د روغې پخلی کولو فشار دی، د ډیری کسانو سره یو عام شکایت چې د تغذیې سره مناسبه او مبارزه کې هڅه کوي. د ډیری سست سست ترتیبات دا لارښوونې تعقیبوي:
- د کم تنظیم ترتیب - خواړه په 6 څخه تر 10 ساعتونو پورې چمتو دي.
- لوړ ترتیب - خواړه په 4 نه تر 6 ساعتونو پورې چمتو دي.
- متغیر ترتیب - د خوړو خواړه د څو ساعتونو لپاره او د ټیټ ترتیب کولو لپاره راکټونه.
ځکه چې کریډیټونه په مختلفو اندازو کې د 1 څخه تر 7 کیلو ګرامو پورې راځي، ډیری افراد د یو له ډیرو پیرودلو څخه خوښ دي. دا مرستھ کوي پھ داسې حال کې چې د خوړو خواړو پھ څیر د صحي خواړو لکھ د پوټکي کڅوړي او د چرګ سینھ چمتو کول .
د خواړو تجهیزات
Crock-pot د کال په څیر کارول کیدی شي ترڅو تاسو د صحي خوړو سره په لار کې وساتئ. یو قدم ګام چمتو کول تاسو ته اجازه درکوي چې هر څه چې غوښې، سبزيجات او موسمونه ستاسو په ورو ورو کڅوړه کې د بستر څخه مخکې یا په سهار کې خواړه چمتو کړئ یا کله چې تاسو کور ته ورسیږئ.
فعال بالغان او ورزشکاران په اونۍ کې د سست سابه خوړلو لپاره چمتو کیږي. د اونۍ په پای یا بله ورځ کې د ورځې ټاکنه د ډوډۍ پخلی کولو او ډوډۍ لپاره ډیر وخت وړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د څو کنډک کنټرولرانو په اسانۍ سره په وړو کڅوړه کې د وړو وړو پیرودلو لپاره خپل کرکټوټ جوړ کړئ. ستاسو ورو ورو کڅوړه به د فریابین ډک وي او د اونۍ لپاره به خواړه وګرځي. دا به تاسو ته د خوړ صحي سره او ستاسو د فټس موخو ته د رسېدو په لار کې ساتل کیږي.
لاندې کرکینټ ترکیبونه به تاسو سره په پیل کې مرسته وکړي:
کرک - پوټ د چرګانو سینه
د میوه ډوډۍ د پروټین یوه لویه سرچینه ده او د کرک برتن کې د داوطلبۍ بشپړه کڅوړه ده. څومره چرګ، د غوښینو غوښینو غوښینو غوښه یا غوز ورو ورو ورو پخيږي پورې اړه لري که چیرې تاسو د یوه کس یا کورنۍ لپاره خواړه اخلئ. ورزشکاران او د بدن جوړونکي برخه اخلي او په اونۍ کې په مختلفو چرګانو خواړو کې پاتې کيدل استعمالوي. د ډوډۍ وړ ډوډۍ خواړه په کې شامل دي د چرګانو سره د نصواري وریجو یا نیمه مالو کچالو او د شنه سبزيج لوري سره مل شوی.
د ډوډۍ هره غوښه کیدای شي د کرک برتن کې د ورته وخت لپاره پخه شي. لاندې لوبغالي د چرګانو چرګ نسخه د لوبغاړو لپاره یو له ډیر مشهور سست شوي خواړه دی:
- له 6 څخه تر 12 پورې ټول بې کاره او د پوستکي بې چرګانو سینه د کرک برتن ته شامل کړئ.
- په زړه پورې سبزیجونه چې تاسو یې خوښ کړئ او هغه یې وسوځئ (جریمه ده).
- د چرګانو، سبزيجاتو او غوښينو ورور (د سالسا کارونه، هم) زيات کړئ.
- د خوښې وړ بوټي ټوله خواړه وخورئ (مساعد به د میټابولیزم پیاوړي کول).
- د کریټی برټ په ټیټه توګه وخورئ او له 7 څخه تر 8 ساعتو پورې پخپله پخلی کړئ (د ټاکل شوي پخلی وخت وروسته ګرمې ګرمې بدلول بشپړ دي).
ډیری ورزشکاران د خوړو اوبدلو په څیر د چرګانو او چرګانو خوړو غوره کوي، مګر ځینې وختونه به د غوښې غوټۍ په لیرې کڅوړې کې راولي. که تاسو هڅه کوئ چې پاکوالی وخورئ ، لاندې غوښه او د مرغیو د غذایي موادو ویجاړونکي به ګټور وي:
- د چرګ سينه (بې کاره / پوستکي) - 3oz. خدمت کول، 102 کیلوری، دوه غوړ، 19 ګرامه پروټین
- د ترکیې تناسب (بې ساری / پوستکی) - 3oz. خدمت کول، 125 کیلوری، دوه غوړ، 26 ګرامه پروټین
- د غوښينو پوټکي ريښه - 5oz. خدمت کول، 290 کیلوری، 20 ګیټیټ، 25 ګرامه پروټین
- درې پوړیزه رست - 3oz. خدمت کول، 158 کیلوری، 7 ګیټیټ، 23 ګرامه پروټین
- د انارو ريښه - 4oz. خدمت کول، 150 کیلوری، 6 ګیټیټ، 23 ګرامه پروټین
ورو ورو خړوب شوي نسوور چای (هیڅکله وچ نه وي)
براون وريجی یو پیچلی کاربوهایډریټ دی او د ریشې او اړینو غذايي موادو خورا ښه سرچینه ده. د دې لپاره چمتو کول آسان دي چې سبزيجات زیات شي ډاډ ترلاسه کوي چې وريجې هیڅکله وچ نه وي. د ګردي، 4 - کوټی سست ککر څخه کار اخیستل د لوړ رژیم لارښوونې چمتو کول د 3 څخه تر 5 ساعتونو پورې چمتو دي:
- دوه عضوی د عضوی خوری وریجو اندازه کړئ او د کرک برتن اضافه کړئ.
- د اوبو 5 ډوډۍ اضافه کړئ.
- یو 14،5oz اضافه کولی شي د عضوي موادو چمتو شوي کټیمونه (ډیری نه وي).
- 4 ریبونه اضافه کړئ د عضوي کڅوړو کښت.
- چوپړ کړئ او د لوی پیاز نیمایي اضافه کړئ.
- د خړوبولو څخه دمخه د سر په هټۍ کې د هګۍ ګرمې چټکي وسوځئ.
- خپل غوره خوږه ګڼه اضافه کړئ (2 Tbsp. د مالګې نه پرته د خاورې مخلوط، ½ تر 1 ټیټ ګرامه، ½ ټسپ پیپپاکا)
- ډک کړئ او د 2 ساعته لوړه لوړه کړئ. بیا بیا پیل کړئ او وګورئ چې وریجی څه ډول ترسره کوي. دا به ترسره شي کله چې مایع جذب شي مګر د وریجو غوړ پرته. (نږدې 3-5 ساعته)
د کریټ برټ څخه ګرمه واخلئ او د سترګو د یوې برخې په توګه چپ پاتې شوي ویش او په اوو ورځو کې ځوړند.
د اوسپنې کټ مټ
کله چې د کرک لوټ کې پخي شوي د ونو کټکي ښه وي. دا د ریشې یوه ښه سرچینه ده او د زړه په زړه پورې انټي اییډیډینټ سرفهرست هم په پام کې نیسي. خپل بستر ته د تګ څخه مخکی واخلی او د غذایی توکی ډوډۍ ډوډی ته ورسیږی . لاندې لارښوونې یوه ښه لار ده چې د ورځې لپاره ستاسو بدن تجهیز کړي او ستاسو د میټابولیزم پیل کړئ:
- د 1 څخه تر 2 پورې غوړ د فولک لوټ ته غوړ کښینئ) 1 غوټۍ غوټۍ (د درې کپ اوبو ته اړتیا لري).
- د اوسپنې د کټ مټ اندازه کولو سره سم په اوبو کې اضافه کړئ.
- په اختیارونو کې اضافه کړئ - پوښ شوي غوټینټ، د چټکو غځیدونکي ځمکه د زړو خوړو، 1 ټن ټوټیم، 3 د انار ډکۍ، یا د پوستکي سره کڅوړې مڼې.) غوره کړئ اضافه اضافه کړئ (.
- ټیټ ټیټ ټیټ کړئ او د 6 څخه تر 7 ساعتونو پورې پخاطر ونیسئ.
د اوونۍ پاتې پاتې برخې لپاره هرې برخې پاتې برخې ته ویشئ.
د کلام څخه
ورو ورو پخلنځی د خوړو د روغتیایی چلند غوره کول، ستاسو د فټس موخو د ترلاسه کولو یوه مهمه برخه ده، لپاره خورا ښه، او غوره لاره ده. دا واقعیا یو داسې رجحان دی چې هیڅکله یې له اندازې وتلی نه دی او ورزشکاران د دوی د تجهیز ساتلو لپاره کارول شوي. تاسو کولی شئ د خوړو څخه د خوړو څخه د ورته روغتیا ګټو څخه خوند واخلئ د پخلی د طریقې پلي کولو په واسطه او تاسو د یو تجهیزاتو سره ستاسو په لار کې وي.
سرچینې:
ریک م. د لویانو ترمنځ د پخلی کولو او د کور د خوړو چمتو کولو مداخلو اغیز: د راتلونکو پروګرامونو لپاره پایلې او پایلې. د تغذیې تعلیم او چلند ژورنال . 2014
سمیټ ایل پی او ال. په متحده ایاالتو کورني خواړه چمتو کولو او مصرف کې رجحانات: د ملي تغذيې سروې څیړنې او د وخت کارونې مطالعې له 1965-1966 څخه تر 2007-2008 پورې. د تغذيې ژورنال . 2013
> ولفسن، ج.، او بلین، ایس په کور کې د خورا غوره کیفیت یا د وزن ضایع کولو ارادې سره تړاو لري؟ عامه روغتیا تغذیه . 2015